# здоровʼя

Достатнє споживання води допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, а зневоднення може сприяти його підвищенню. Водночас універсальної норми води саме для контролю тиску немає — потреба залежить від віку, фізичної активності та стану здоров’я.Про це пише Verywell Health із посиланням на медичні дослідження та рекомендації фахівців.Орієнтовна рекомендація для більшості дорослих — щонайменше шість-вісім склянок води на день. В одному з невеликих досліджень за участю 55 здорових дорослих збільшення споживання води щонайменше до восьми склянок на день було пов’язане зі зниженням артеріального тиску.Загальні рекомендації щодо щоденного споживання рідини становлять приблизно дев’ять склянок для жінок і 13 — для чоловіків. Потреба може бути вищою за спекотної погоди, під час фізичних навантажень або хвороби. Частину рідини організм отримує також із фруктів, овочів та інших продуктів. Водночас ці цифри є орієнтирами, а не обов’язковою нормою для кожної людини.Як зневоднення впливає на тискКоли організму бракує води, активуються механізми, які допомагають утримувати рідину та підтримувати кровообіг. Зокрема, можуть змінюватися рівні гормонів, що звужують судини, а також активність симпатичної нервової системи. Це здатне сприяти підвищенню артеріального тиску.Достатнє споживання рідини допомагає підтримувати нормальну роботу організму, однак саме по собі не гарантує контролю гіпертонії. Щоб пити достатньо води впродовж дня, фахівці радять регулярно робити невеликі ковтки, брати із собою багаторазову пляшку та частіше обирати воду замість солодких напоїв.Кому потрібно бути обережнимЗбільшувати споживання води без консультації з лікарем варто не всім. За тяжкої хронічної хвороби нирок надлишок рідини може сприяти підвищенню тиску, а людям із серцевою недостатністю іноді потрібно обмежувати її кількість.Також вода не замінює призначених препаратів для контролю артеріального тиску. Якщо людина має хронічні захворювання або приймає ліки, рекомендований обсяг рідини краще узгодити з лікарем.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, правильне харчування відіграє важливу роль у контролі артеріального тиску. Фахівці з харчування радять звернути увагу на продукти, багаті на калій, магній, клітковину та корисні жири, які допомагають підтримувати здоров'я серця і судин.Читайте також: Що станеться з організмом за 30 днів без алкоголю: пояснення лікарів.

Україна у ніч проти неділі, 25 жовтня, перейшла на "зимовий час", а разом із цим для багатьох людей змінюється звичний ритм дня. Переведення годинників може впливати на режим сну, самопочуття, концентрацію уваги та рівень енергії. Організму потрібен певний час, щоб пристосуватися до нового графіка. TrueUA розповідає, чому в Україні досі переводять годинники, як зміна часу впливає на організм і що допоможе швидше адаптуватися до нового режиму.Україна перейшла на зимовий час: що змінилосяПерехід на зимовий час відбувся о 04:00 25 жовтня. Стрілки годинників перевели на годину назад, тому ніч стала довшою, а ранок тепер наставатиме за годинником раніше. Більшість сучасних смартфонів, комп’ютерів і смартгодинників змінюють час автоматично. Водночас механічні годинники, а також окремі побутові прилади потрібно налаштувати вручну.Зміна часу може бути особливо помітною в перші дні після переходу. Хоча додаткова година сну здається приємним бонусом, внутрішній біологічний годинник не завжди миттєво пристосовується до нового графіка. Через це деякі люди можуть відчувати сонливість, втому, дратівливість або труднощі з концентрацією.Чому Україна досі переводить годинникиУ липні 2024 року Верховна Рада України ухвалила законопроєкт №4201, який передбачає скасування сезонного переведення годинників і встановлення постійного київського часу, що відповідає зимовому часу. Однак документ не набув чинності, оскільки його не було підписано президентом. Тому законодавчі зміни не замінили чинний порядок обчислення часу. Саме тому 25 жовтня українці знову перевели годинники, попри тривалі дискусії щодо доцільності сезонної зміни часу.Наразі в Україні діє постанова Кабінету міністрів №509 від 13 травня 1996 року. Вона передбачає перехід на зимовий час в останню неділю жовтня, а на літній — в останню неділю березня.Як перехід на зимовий час впливає на організмПереведення годинників на одну годину назад зазвичай вважається менш відчутним, ніж перехід на літній час, коли ніч стає коротшою. Проте реакція організму залежить від індивідуальних особливостей і звичного режиму сну.Внутрішній біологічний годинник людини орієнтується не лише на цифри на циферблаті, а й на освітлення, час приймання їжі та фізичну активність. Тому після зміни часу може знадобитися кілька днів, щоб повернутися до звичного ритму.Водночас зимовий час має і практичну особливість: уранці світлішатиме раніше за годинником, що може полегшити пробудження. Натомість темнітиме ввечері також раніше, тож важливо приділяти увагу освітленню та плануванню щоденних справ.Як адаптуватися до нового режиму дняЩоб легше звикнути до зимового часу, фахівці зі сну радять дотримуватися регулярного графіка та звертати увагу на звички, які впливають на якість відпочинку:Починайте ранок зі світла. Після пробудження відкрийте штори або, за можливості, вийдіть на коротку прогулянку. Денне світло допомагає налаштовувати внутрішній біологічний годинник і підтримувати природний цикл сну та неспання.Дотримуйтеся стабільного графіка сну. Намагайтеся лягати спати й прокидатися приблизно в один час. Навіть у вихідні не варто суттєво зміщувати звичний розклад, адже регулярність допомагає організму швидше пристосуватися.Не відмовляйтеся від фізичної активності. Ранкова зарядка, прогулянка або помірне тренування протягом дня допоможуть підтримати бадьорість. Водночас інтенсивних навантажень безпосередньо перед сном краще уникати, якщо вони заважають заснути.Подбайте про вечірній відпочинок. Приблизно за 30–60 хвилин до сну зменште яскравість освітлення, відкладіть телефон і вимкніть телевізор. Натомість можна почитати книжку, прийняти теплий душ або послухати спокійну музику.Не зловживайте кавою. Кофеїн може залишатися в організмі протягом кількох годин і заважати засинанню. Якщо після переходу на зимовий час ви відчуваєте втому, краще не компенсувати її надмірною кількістю кави, особливо в другій половині дня.Не забувайте про сніданок і регулярне харчування. Збалансований сніданок допоможе підтримувати енергію вранці. Намагайтеся також не переїдати безпосередньо перед сном, щоб не погіршувати якість відпочинку.Дайте собі час на адаптацію. У перші дні після переведення годинників не варто вимагати від себе максимальної продуктивності, якщо відчуваєте сонливість. Намагайтеся дотримуватися звичного режиму, достатньо спати й за можливості робити короткі перерви протягом дня.Коли організм звикне до зимового часуУ багатьох людей адаптація відбувається протягом кількох днів, хоча в окремих випадках може тривати близько тижня. На це впливають режим сну, рівень фізичної активності, індивідуальні особливості та щоденний графік.Щоб полегшити перехід, не потрібно кардинально змінювати розпорядок дня. Достатньо підтримувати регулярний сон, отримувати більше природного світла вранці, рухатися протягом дня та створити спокійні умови для вечірнього відпочинку.Нагадаємо, коли вечори стають довшими, а прогулянки через холод і дощ уже не так приваблюють, саме час знайти заняття для дому. Вишивка, малювання чи робота з глиною допоможуть провести час із користю, а дослідження пов’язують творчі заняття з вищим рівнем задоволеності життям.Читайте також: Найкращі серіали для осінніх вечорів: що подивитися вдома.

Дослідники виявили зв’язок між їжею пізно ввечері та підвищеним ризиком цирозу й стеатотичної хвороби печінки, асоційованої з метаболічною дисфункцією (MASLD). Аналіз даних майже 200 тисяч людей показав, що в тих, хто їв після відходу до сну або між вечерею та сном, ризик цих захворювань був вищим.Науковці з Університету охорони здоров’я та науки Орегону й Массачусетської лікарні загального профілю проаналізували дані 199 155 людей, повідомляє ScienceAlert. Медіанний вік учасників становив 59 років, а період спостереження — 16 років. Порівняно з тими, хто їв у звичніший час, люди, які перекушували пізно ввечері, мали на 28% вищий ризик цирозу та на 36% — MASLD. Водночас випадки цирозу залишалися рідкісними: за період дослідження його виявили у 315 учасників.Гепатолог Роберт Вілечанскі з Університету охорони здоров’я та науки Орегону пояснив, що печінка тісно пов’язана з біологічними ритмами організму."Ми знаємо, що робота печінки тісно узгоджена з циркадними ритмами організму. Тому нас цікавить, чи може зміна часу приймання їжі вплинути на здоров’я без необхідності змінювати склад раціону", — зазначив він.Чому час приймання їжі може мати значенняДослідники припускають, що ввечері організм може менш ефективно переробляти їжу. Це потенційно сприяє накопиченню жиру в печінці та підвищенню рівня цукру в крові. Однак ці механізми ще потребують перевірки."Наші результати доповнюють дедалі більшу кількість досліджень, які пов’язують пізнє вечірнє харчування з несприятливими метаболічними наслідками та захворюваннями печінки", — зазначили автори роботи.Водночас дослідження не доводить, що саме пізні перекуси спричиняють ці захворювання. Науковці врахували вік, індекс маси тіла та фізичну активність, але не оцінювали режим і якість сну. Також вони фіксували час перекусів, але не те, які саме продукти споживали учасники. Фізіолог сну та циркадних ритмів Ендрю Макгілл з того самого університету наголосив на важливості часу повсякденних звичок."Ми знову й знову бачимо, що час певних дій — сну, приймання їжі чи фізичних вправ — справді має значення", — сказав він.Наразі дослідники набирають учасників для клінічного випробування, яке допоможе детальніше вивчити вплив часу харчування на печінку. Поки що результати свідчать про зв’язок, а не доводять прямої причинно-наслідкової залежності.Додамо, також нові дослідження вказують на можливий зв’язок між пізнім харчуванням і проблемами з кишківником. Зокрема, у людей, які споживали понад 25% добової калорійності після 21:00 і перебували у стані хронічного стресу, ймовірність появи закрепів або діареї була вищою у 2,5 раза.Читайте також: Вчені виявили несподіваний зв’язок між спільним житлом і здоров’ям.

Напередодні Всесвітньго дня боротьби з поліомієлітом 232 500 доз інактивованої поліомієлітної вакцини (ІПВ) надійшло в Україну. Безоплатне щеплення передбачено для дітей.Про це повідомила пресслужба Міністерства охорони здоров'я."Ці вакцини Україна отримує в рамках співпраці Міністерства охорони здоров’я з Глобальним альянсом з вакцин та імунізації (Gavi). Угоду про партнерство між Глобальним альянсом та Україною підписали наприкінці 2024 року. За нею частину вакцин на підтримку національної програми з імунізації, відповідно до національної Стратегії розвитку імунопрофілактики до 2030 року, фінансує Gavi", — йдеться у повідомленні.За даними відомства, наразі вакцини зберігаються на національному складі та будуть розподілені між закладами охорони здоров’я в усіх регіонах України. Зазначається, що вакцинація від поліомієліту захищає від трьох існуючих типів поліовірусу. Щеплення проводиться інактивованою поліомієлітною вакциною (ІПВ)."Це нежива вакцина, яка є безпечною, зокрема, для людей зі скомпрометованим імунітетом", — уточнили у МОЗ.Де можна вакцинувати дитинуЩоб вакцинувати дитину, необхідно звернутися до свого сімейного лікаря, педіатра або до найближчого закладу охорони здоров’я. Вакцинація за Календарем профілактичних щеплень безоплатна."Якщо дитина пропустила будь-які планові щеплення, слід якомога швидше звернутися до лікаря, який складе індивідуальний графік, щоб їх надолужити", — додали у міністерстві.Нагадаємо, раніше повідомлялося, що в Україні вже стартував епідсезон, але вакцин проти грипу в українських аптеках досі немає. Головна причина — затримки на виробництві. Додамо, лікарка-інфекціоністка розповіла в інтерв'ю TrueUA, на які препарати не варто витрачати гроші та чому важливо перевіряти склад популярних порошків від застуди.Читайте також: Що вбиває імунітет: лікарка назвала щоденні звички, які шкодять організму.

Люди з третьою групою крові (B / III), незалежно від резус-фактора, можуть мати на 28% вищий ризик розвитку діабету 2 типу порівняно з людьми з іншими групами крові. Водночас дослідники наголошують, що на ризик захворювання значно сильніше впливають харчування, маса тіла та рівень фізичної активності.Як повідомляє ScienceAlert, дослідники проаналізували результати 51 систематичного огляду з метааналізами, які охоплювали 270 можливих зв’язків між групами крові та різними захворюваннями.Науковці перевірили надійність результатів, їхню узгодженість у різних дослідженнях, розмір вибірок і можливі статистичні похибки. У підсумку лише зв’язок між групою крові B та діабетом 2 типу відповідав найвищому рівню доказовості серед проаналізованих асоціацій."Ми перерахували кожен із цих зв’язків і виявили лише один, для якого були переконливі докази: зв’язок між групою крові B та ризиком діабету 2 типу порівняно з іншими групами крові", — зазначили автори дослідження на чолі з епідеміологинею Фан-Хуа Лю з Медичного університету Китаю.За оцінками дослідників, ризик у людей із групою B був приблизно на 28% вищим. Однак це відносне збільшення ризику, а не ймовірність того, що людина обов’язково захворіє.Що впливає на ризик діабету сильнішеМеханізм можливого зв’язку між групою крові та діабетом поки не встановили. Одне з досліджень 2025 року припустило, що певну роль може відігравати кишковий мікробіом, але ця гіпотеза потребує подальшої перевірки.Водночас спосіб життя має значно вагоміше значення для ризику захворювання. Зокрема, у попередніх дослідженнях щоденне споживання 50 грамів переробленого м’яса пов’язували зі збільшенням ризику діабету 2 типу на 37%, а малорухливий спосіб життя — на 112%.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, британські науковці встановили, що діабет другого типу та переддіабетний стан можуть посприяти значному прискоренню старіння людського мозку. Зокрема, це призводить до раннього порушення пам'яті, зниження концентрації уваги та проблем з прийняттям рішень.Читайте також: У світі визнали п’ятий тип діабету: чому він виникає та чим відрізняється від інших.

Дієтологи розповіли про методи боротьби з вечірньою тягою до солодощів і солоних перекусів. Так, фахівці радять після вечері прогулятися 15 хвилин, медитувати та звернути увагу на харчування впродовж дня.Як пише видання Verywell Health, коротка прогулянка після вечері може допомогти зменшити бажання їсти солодощі, зокрема шоколад. Дослідження 2012 року, опубліковане в журналі Appetite, показало, що 15 хвилин швидкої ходьби допомагали учасникам стримувати тягу до шоколаду та їсти його менше в стресових ситуаціях.Директорка програм із харчування та доцентка Університету Південної Флориди Лорі Райт також вважає, що прогулянки можуть допомогти контролювати апетит і поліпшити травлення. Якщо надворі холодно, фахівчиня з харчування Діана Гевара радить натомість виконати кілька поз йоги або повільно потанцювати вдома.Ще один спосіб — медитація. Згідно з дослідженням 2024 року в журналі Scientific Reports, щоденні 15-хвилинні онлайн-сеанси протягом 31 дня допомогли зменшити емоційне переїдання та тягу до їжі серед людей із помірним або високим рівнем стресу.Чому ввечері хочеться перекуситиБажання з’їсти щось солодке не завжди означає фізичний голод. На нього можуть впливати стрес, нудьга, настрій і звички. Наприклад, реклама снеків під час перегляду телевізора здатна викликати апетит навіть тоді, коли людина нещодавно повечеряла."Я справді раджу записувати, що ви їсте, скільки і як почуваєтеся в цей момент", — зазначила Райт.Вона пропонує звертати увагу, чи людина справді голодна, чи просто звикла перекушувати перед телевізором. В останньому випадку можна відійти від екрана, почитати книжку або послухати музику перед сном.Важливо також повноцінно харчуватися впродовж дня. За словами Гевари, збалансована тарілка має складатися приблизно наполовину з овочів або фруктів, на чверть — із білкових продуктів, а ще на чверть — із цільнозернових продуктів або інших якісних джерел вуглеводів. Такий раціон допомагає довше зберігати відчуття ситості. Якщо між основними прийомами їжі минає чотири-п’ять годин, можна додати поживний перекус.Водночас повністю відмовлятися від їжі перед сном необов’язково. Дієтологиня радить обирати поживніші альтернативи замість солодкого печива чи чипсів."Я ніколи не кажу клієнтам: "Просто перестаньте перекушувати ввечері". Натомість ми шукаємо заміну, яка задовольнить бажання щось з’їсти, допоможе розслабитися перед сном і водночас додасть поживних речовин до раціону", — пояснила Райт.Серед варіантів вона назвала банан із арахісовою пастою, грецький йогурт із ягодами та гранолою, цільнозернові крекери із сиром або тепле молоко.Додамо, помірне споживання кави, ймовірно, не шкодить здоров’ю. Однак вживання понад п’яти чашок кави на день може вплинути на міцність кісток.Читайте також: Що станеться з організмом за 30 днів без алкоголю: пояснення лікарів.

У суботу, 24 жовтня, магнітних бур на Землі не прогнозують. Очікується, що геомагнітне поле залишатиметься переважно спокійним, хоча можливі незначні коливання. Сонячна активність також буде низькою.Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За даними фахівців, протягом останніх 24 годин на Сонці зафіксували 10 спалахів класу B та чотири спалахи класу C. Такі явища належать до слабких і зазвичай не мають помітного впливу на геомагнітну обстановку Землі.Упродовж суботи сонячна активність, імовірно, залишатиметься на низькому рівні. Водночас зберігається невелика ймовірність спалаху М-класу, який є потужнішим за спалахи B і C та за певних умов може впливати на навколоземний простір.Якою буде сонячна активність 24 жовтняЗа прогнозними оцінками, показники сонячної та геомагнітної активності на суботу такі:ймовірність малого геомагнітного шторму — 5%;ймовірність великого геомагнітного шторму — 1%;ймовірність сонячного спалаху М-класу — 20%;ймовірність сонячного спалаху Х-класу — 5%;кількість сонячних плям — 31.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

Українська виконавиця alyona alyona показалася в лікарні та викликала занепокоєння серед шанувальників. На опублікованому в Instagram фото реперка лежить на лікарняному ліжку.Артистка не пояснила, що саме сталося і чому їй знадобилася медична допомога. Водночас підпис до світлини дав зрозуміти, що зараз вона почувається краще."Ну що, жити буду", — написала alyona alyona в Instagram.    Переглянути цей допис в Instagram           Допис, поширений alyona alyona (@alyona.alyona.official)Публікація привернула увагу й інших українських знаменитостей. Вони залишили виконавиці слова підтримки та побажали якнайшвидшого одужання. Зокрема, співачка Джамала написала:"Моя хороша! Одужання!"Акторка Ольга Сумська звернулася до реперки зі словами:"Та що ж таке! Альоночко! Сил тобі, люба!"Співачка TAYANNA побажала їй одужання:"Одужуй, будь ласка, ми тебе любимо!"Також виконавиця Світлана Тарабарова написала:"Відновлюйся, будь ласка!"Причину госпіталізації alyona alyona наразі не повідомила.Нагадаємо, нещодавно українська співачка Наталія Бучинська повідомила про зміни у своєму концертному графіку. Через отриману травму артистка змушена перенести кілька запланованих виступів.Читайте також: Зірки, які народилися в один рік: знамениті ровесники, про вік яких складно здогадатися.

Дослідження показало, що регулярне вживання апельсинового соку може впливати на активність генів, пов’язаних із підвищеним артеріальним тиском і запаленням. Водночас учені наголошують, що поки недостатньо доказів, аби стверджувати, що напій безпосередньо знижує тиск.Як пише Verywell Health, у дослідженні взяли участь 20 здорових дорослих, які впродовж 60 днів щодня випивали 500 мілілітрів апельсинового соку — приблизно дві склянки. Аналізи крові показали, що змінилася активність окремих генів, пов’язаних із регуляцією артеріального тиску та запальними процесами.Дослідники припускають, що на організм можуть впливати калій, вітамін C, антиоксиданти та флаванони, зокрема гесперидин, які містяться в апельсинах."Гени — це інструкції, а активність генів показує, якими з них організм користується більшою чи меншою мірою. Здавалося, апельсиновий сік змінив спосіб зчитування деяких інструкцій, але це не обов’язково означає, що такі зміни поліпшать здоров’я", — пояснила дієтологиня Кеті Еллісон з Університету Алабами.Вона також зауважила, що дослідження було невеликим і не передбачало контрольної групи людей, які не пили сік. До того ж зміни активності генів самі по собі не доводять, що артеріальний тиск учасників знизився.Чим сік відрізняється від цілого апельсинаАпельсиновий сік містить калій, який важливий для регуляції артеріального тиску. Однак за вмістом цього мінералу порція 100% соку об’ємом близько 120 мілілітрів приблизно відповідає одному середньому апельсину. Водночас у такій порції соку є близько 12 грамів природних цукрів і немає клітковини. Цілий апельсин містить приблизно стільки ж цукру, але також забезпечує організм близько 2,8 грама клітковини."100% апельсиновий сік не містить доданого цукру та забезпечує організм поживними речовинами й корисними рослинними сполуками, тому за складом він суттєво відрізняється від солодкої газованої води. Але великі порції соку щодня полегшують споживання значної кількості калорій і цукру без клітковини та відчуття ситості, які дають цілі апельсини", — пояснила викладачка Університету Бастира та представниця Академії харчування і дієтології США Мелісса Мроз-Планеллс.Що радять фахівціНа думку Мроз-Планеллс, невелика порція 100% апельсинового соку може бути частиною збалансованого раціону. Однак для підтримання нормального артеріального тиску важливіше загальне харчування, зокрема овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти та горіхи.Фахівчиня радить орієнтуватися на принципи дієти DASH, яку розробили для контролю артеріального тиску, і частіше обирати цілі фрукти.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, дослідники виявили, що миші, які отримували оливкову олію перед глюкозою, мали нижчий рівень цукру в крові після їжі. Ефект пов’язують із гормональними реакціями та повільнішим спорожненням шлунка, однак поки що результати підтвердили лише на тваринах.Читайте також: Присідання після 50 років: як тренуватися, щоб підтримувати м’язи й кістки.

Прогулянки вранці та ввечері можуть допомагати контролювати рівень цукру в крові, але їхня ефективність залежить від індивідуальних особливостей організму. Водночас навіть десять хвилин ходьби після їжі можуть сповільнити підвищення глюкози.Про це пише Verywell Health із посиланням на наукові дослідження.Ранкові прогулянки можуть бути корисними для людей, у яких рівень глюкози підвищується після пробудження. Це явище, відоме як феномен світанку, пов’язане з дією гормонів, які спонукають печінку вивільняти більше глюкози перед пробудженням. У людей із діабетом організму може бракувати інсуліну, щоб компенсувати це підвищення.Дослідження показують, що 30 хвилин помірної аеробної активності перед сніданком можуть допомагати зменшувати ранкове підвищення рівня цукру в людей із діабетом 2 типу.Вечірні прогулянки, особливо після вечері, допомагають контролювати підвищення глюкози після їжі. Це може бути особливо корисним, якщо вечеря є найбільшим або найбагатшим на вуглеводи прийманням їжі протягом дня.Однак інтенсивна активність незадовго до сну іноді погіршує його якість. А в людей із діабетом 1 типу та тих, хто використовує інсулін, вечірні навантаження можуть підвищувати ризик нічного зниження рівня цукру.Чому варто гуляти після їжіЗа даними досліджень, навіть десятихвилинна прогулянка після приймання їжі може допомогти сповільнити зростання рівня глюкози в крові. Водночас науковці поки не дійшли єдиного висновку щодо найкращого часу, тривалості та інтенсивності таких навантажень.Вибираючи час для прогулянок, варто враховувати графік приймання ліків, індивідуальні коливання рівня цукру, режим сну та можливість регулярно займатися фізичною активністю.Якщо немає змоги гуляти після кожного приймання їжі, можна почати з однієї прогулянки на день — наприклад, після вечері. Найважливіше — регулярність і графік, якого вдається дотримуватися тривалий час. Водночас фізична активність не замінює призначеного лікування діабету. Людям, які приймають інсулін або препарати, що можуть спричиняти гіпоглікемію, варто узгодити зміни у фізичних навантаженнях із лікарем.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, дослідники проаналізували дані понад 23,5 тисячі людей і виявили зв’язок між регулярною фізичною активністю та меншою вираженістю симптомів депресії в людей із генетичною схильністю до розладу. Водночас науковці не встановили, що рухова активність запобігає виникненню депресії через генетичну вразливість.Читайте також: Присідання після 50 років: як тренуватися, щоб підтримувати м’язи й кістки.

У четвер, 22 жовтня, значних магнітних бур на Землі не прогнозують. Геомагнітне поле може коливатися від спокійного до активного рівня, а сонячна активність, за прогнозами, залишатиметься низькою.Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За даними фахівців, протягом останньої доби на Сонці зафіксували три спалахи класу B та вісім спалахів класу C. Такі явища зазвичай не мають суттєвого впливу на Землю.Водночас зберігається ймовірність потужніших сонячних спалахів. За прогнозом, шанс спалаху класу M становить 25%, а класу X — 5%.Прогноз сонячної активності на 22 жовтняЗа прогнозними даними, показники сонячної та геомагнітної активності будуть такими:ймовірність малого геомагнітного шторму — 5%;ймовірність великого геомагнітного шторму — 1%;ймовірність сонячного спалаху класу M — 25%;ймовірність сонячного спалаху класу X — 5%;кількість сонячних плям — 48.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

Вакцинація потрібна не лише дітям, а й дорослим. З віком імунітет, сформований після деяких щеплень, може слабшати, тому важливо вчасно оновлювати захист від небезпечних інфекцій. У Міністерстві охорони здоров’я України нагадали, які щеплення варто зробити в дорослому віці та кому слід звернути на них особливу увагу.Зокрема, дорослим рекомендують кожні 10 років, починаючи з 16-річного віку, повторно вакцинуватися проти дифтерії та правця. Зробити це можна безоплатно у сімейного лікаря.Також варто перевірити, чи є захист від гепатиту А. Якщо людина раніше не хворіла на цю інфекцію, питання вакцинації можна обговорити з лікарем. Наявність антитіл IgG до вірусу свідчить про сформований імунітет.Окремо у МОЗ наголошують на важливості вакцинації проти COVID-19 для людей із груп ризику.Кому варто звернути увагу на щеплення проти гепатитуВакцинацію проти гепатиту А рекомендують розглянути людям, які живуть або перебувають у регіонах із підвищеним ризиком поширення інфекції, часто подорожують або працюють у сферах громадського харчування, освіти та догляду за людьми.Вірус гепатиту А передається через забруднену воду, харчові продукти та побутові контакти. Щеплення допомагає запобігти зараженню.Крім того, дорослим, які не отримали щеплення проти гепатиту B у дитинстві, варто обговорити вакцинацію із сімейним лікарем. Ця інфекція передається через кров та інші біологічні рідини й може призводити до серйозних уражень печінки.Які ще щеплення варто розглянути дорослимУ МОЗ також звертають увагу на вакцинацію проти вірусу папіломи людини (ВПЛ). Вона допомагає знизити ризик розвитку низки онкологічних захворювань, зокрема раку шийки матки, піхви, вульви, ротоглотки та статевого члена.Щеплення може бути доцільним і в дорослому віці, оскільки здатне захистити від типів вірусу, з якими людина ще не контактувала. Оптимальний вік для вакцинації та схему щеплень варто визначити разом із лікарем.Майбутнім батькам також рекомендують розглянути вакцинацію проти кашлюку. Це допомагає захистити новонароджену дитину від інфекції в перші місяці життя, до формування власного захисту після вакцинації. Такий підхід називають "стратегією кокона": він передбачає створення захисного оточення для немовляти завдяки вакцинації людей, які з ним контактують.У Міністерстві охорони здоров’я радять дорослим звертатися до сімейного лікаря, щоб перевірити вакцинальний статус і визначити, які щеплення необхідно зробити або оновити.Нагадаємо, в Києві з 28 вересня розпочався епідемічний сезон. У перший тиждень зареєстрували 6 694 випадки захворювання на грип та ГРВІ, зокрема COVID-19.Додамо, лікарка-інфекціоністка розповіла в інтерв'ю TrueUA, на які препарати не варто витрачати гроші та чому важливо перевіряти склад популярних порошків від застуди.Читайте також: Що вбиває імунітет: лікарка назвала щоденні звички, які шкодять організму.

У середу, 21 жовтня, друга ракетка України Марта Костюк через травму знялася з матчу другого кола турніру WTA в китайському Нінбо проти "нейтральної" росіянки Катерини Александрової.Про це повідомив Telegram-канал "Великий теніс України".На початку гри Костюк віддала гейм суперниці на власній подачі. Александрова після цього здійснила ривок — 3:1. Попри спробу українки відігратися, партія все ж відійшла до суперниці з рахунком 6:4 за 31 хвилину.Після цього українська тенісистка відмовилася продовжувати гру та припинила виступи на прест лижному турнірі в китайському Нінбо."Офіційна причина відмови — травма правого зап'ястя", — йдеться в повідомленні.Для Марти матч проти Александрової став першим на турнірі в Нінбо. Українка розпочинала змагання у статусі третьої сіяної спортсменки, що дало їй змогу пропустити перше коло.Згодом Костюк знялася і з парного розряду турніру в Нінбо. Завтра українка разом із канадкою Лейлою Фернандес мала зіграти у чвертьфіналі проти лідерок посіву іспанки Крістіни Букші й американки Ніколь Мелікар-Мартінес.Відмова Костюк від участі в матчі другого кола WTA 500 в Нінбо також означає, що друга ракетка України гарантовано не зіграє на Підсумковому турнірі WTA."Для боротьби за місце у топ-7 Марті потрібно було виконати максимальну умову для своєї кваліфікації — виграти один турнір та дістатися фіналу іншого, аби випередити в рейтингу Кароліну Мухову з Чехії", — пояснили тенісні фахівці.Нагадаємо, що перша ракетка України Еліна Світоліна здобула путівку на Підсумковий турнір WTA. 32-річна українська тенісистка офіційно гарантувала собі місце серед вісімки найсильніших спортсменок планети за підсумками сезону..

Самотність і соціальна ізоляція можуть бути пов’язані зі скороченням періоду життя без депресії, тривожності та інших захворювань. За результатами дослідження понад 277 тисяч людей, чоловіки, які стикаються з обома проблемами, можуть втрачати близько 5,8 року життя без психічних розладів, а жінки — 3,7 року.Дослідники проаналізували дані 277 489 людей віком від 40 до 69 років, які на початку дослідження не мали семи основних хронічних захворювань: діабету, хвороб серця та легень, деменції, раку, депресії й тривожності. Науковці оцінили, як самотність і соціальна ізоляція пов’язані з кількістю років життя без цих захворювань, використовуючи 50-річний вік як точку відліку, повідомляє ScienceDaily з посиланням на дослідження науковців Університету Тулейна.Самотність і соціальна ізоляція — не одне й те саме. Перша означає незадоволеність якістю стосунків і суб’єктивне відчуття браку близькості, тоді як друга стосується об’єктивної нестачі соціальних зв’язків."Загалом дослідження показало, що соціальна ізоляція та самотність можуть суттєво впливати на тривалість життя без захворювань. Це стосується як фізичних, так і психічних хвороб", — зазначив провідний автор роботи Лу Ці, професор Школи громадського здоров’я і тропічної медицини Університету Тулейна.Зв’язок із психічним здоров’ям виявився особливо помітним. Чоловіки, які відчували самотність і водночас були соціально ізольованими, мали приблизно на 5,8 року менше життя без депресії та тривожності. У жінок цей показник становив близько 3,7 року. Різниця була меншою щодо фізичних захворювань: жінки втрачали приблизно 2,4 року життя без них, а чоловіки — 1,7 року.Чи допомагає здоровий спосіб життяНауковці також вивчили, чи можуть щоденні звички зменшувати ці ризики. Здорове харчування, регулярна фізична активність, достатній сон і відмова від куріння були пов’язані зі зменшенням втрати років життя без захворювань у людей, які переживали соціальну ізоляцію.Однак щодо самотності такого ефекту не виявили: здоровий спосіб життя не зменшував суттєво додаткові ризики, пов’язані з відчуттям самотності.Дослідники планують перевірити результати на інших групах населення та провести клінічні випробування, щоб з’ясувати, чи безпосередньо самотність і соціальна ізоляція спричиняють виявлені наслідки для здоров’я. Наразі робота показує зв’язок між цими явищами, але не доводить прямої причинно-наслідкової залежності.Додамо, люди з тяжкими психічними розладами мають значно вищий ризик передчасної смерті, а тривалість їхнього життя може бути на 15-20 років меншою, ніж у решти дорослого населення. Найчастіше причиною стають фізичні захворювання, зокрема серцево-судинні, респіраторні та хвороби печінки, яким у багатьох випадках можна було б запобігти.Читайте також: "Одна помилка — і все провалено": 4 пастки мислення, які легко впізнати в буднях.

Дослідники з’ясували, що після менопаузи яєчники не стають неактивними, а продовжують змінюватися з віком. Ці процеси можуть впливати на старіння інших органів і допомогти пояснити, чому після менопаузи зростає ризик раку яєчників.Менопаузу традиційно розглядають як завершення репродуктивної функції яєчників, які припиняють вивільняти яйцеклітини, пише ScienceAlert. Однак нове дослідження показує, що ці органи продовжують змінюватися і після завершення репродуктивного періоду."Яєчник — це не просто репродуктивний орган", — зазначила експертка з протеоміки Біргіт Шиллінг з Інституту Бака. За її словами, він може впливати на старіння інших органів, зокрема мозку та кісток.Шиллінг разом із біологинею репродуктивної системи Франческою Дункан із Північно-Західного університету США дослідили тканини здорових яєчників 28 жінок після менопаузи. Зразки розподілили за віком донорок: від 50 до 59 років, від 60 до 69 років і 70 років та старше.За допомогою мас-спектрометрії науковці проаналізували білки в тканинах і виявили 17 білків, які особливо чітко відображали вікові зміни. У яєчниках молодшої групи частіше траплялися білки, пов’язані з регуляцією РНК і ДНК, підтриманням структури тканин і клітин. У жінок віком від 70 років було більше білків, пов’язаних із метаболізмом жирів, вродженим імунітетом та запаленням."Я прогнозувала, що яєчники у 50-, 60-, 70- та 80-річних жінок матимуть однаковий вигляд: без яйцеклітин і фактично без функцій", — розповіла Дункан. За її словами, подібні результати досліджень на мишах і людях свідчать, що вікові зміни яєчників можуть бути важливим біологічним процесом.Що це означає для ризику ракуДослідники також виявили в тканинах білки, які раніше пов’язували з раком яєчників. Зокрема, в них відбувалися зміни, пов’язані з накопиченням колагену та запальними процесами. Таке середовище може бути сприятливим для розвитку пухлин, однак саме дослідження не доводить, що ці зміни безпосередньо спричиняють рак."Це не означає, що всі жінки після менопаузи захворіють на рак яєчників. Але ми знаємо, що фіброзне середовище із запаленням є сприятливим для закріплення ракових клітин", — пояснила Дункан.Науковиця припускає, що старіння яєчників може бути одним із додаткових чинників розвитку раку поряд із генетичними та зовнішніми впливами. Дослідники планують з’ясувати, чи можна впливати на ці вікові процеси, щоб знизити ризик захворювання, а також розробити нові біомаркери для його виявлення.Автори наголошують, що дослідження є початковим етапом у вивченні старіння яєчників. Його результати можуть допомогти краще зрозуміти зміни в організмі після менопаузи, зокрема в жінок, яким яєчники видалили хірургічним шляхом.Додамо, Міжнародна федерація діабету у 2025 році офіційно визнала п’ятий тип захворювання, пов’язаний із тривалим недоїданням. За оцінками фахівців, він може вражати від 20 до 25 мільйонів людей у світі, однак його діагностика та лікування досі залишаються складними.Читайте також: Від кількох хвилин до тижнів: як довго насправді "живуть" сперматазоїди.