Lifestyle

У четвер, 12 червня, в народі відзначають день Онуфрія, у світі — Всесвітній день боротьби з дитячою працею. Привітання з іменинами сьогодні приймають Андрій, Арсен, Іван, Петро, Степан, Тимофій, Ганна, Марія.TrueUA розповідає про народні традиції, прикмети та заборони цього дня.Народні традиції 12 червняВдалий день для риболовлі.Цього дня варто приготувати юшку з риби.12 червня ще можна посіяти пізні овочі — буде хороший урожай.Що не можна робити 12 червняЦього дня не можна пліткувати та заздрити.Народні прикмети не радять цього дня одягати одяг чорного кольору, Не варто 12 червня позичати сіль.Заборонено важко працювати на городі.Прикмети погоди на 12 червняРясно цвіте шипшина — зима буде морозною.Падає дощ — буде хороший урожай грибів.Зранку 12 червня спека — таким буде все літо.Червоне або помаранчеве небо під час заходу сонця — очікується гарна погода.Нагадаємо, раніше TrueUA публікував календар іменин на червень, який підкаже, як назвати малюка, щоб його оберігав янгол-охоронець.

Іменини є особливою подією у житті кожної людини. У багатьох День ангела припадає кілька разів на рік, але найважливішим вважається свято, яке найближче до дати нашого народження.TrueUА публікує імена, власників яких варто привітати 12 червня. Так, в цей літній день вітання приймають Андрій, Арсен, Іван, Петро, Степан, Тимофій, Ганна, Марія.Значення імен людей, іменини яких припадають на 12 червняАндрій — походить від грецького слова "Андрос", і означає "мужній" або "відважний.Арсен — ім'я грецького походження. Перекладається як "чоловічий", "мужній".Іван — походить від давньоюдейського імені Іоанн і означає "помилуваний Богом", "милість Божа", "подарунок Божий".Петро — походить від грецького імені Петрос. Означає "камінь", "скеля".Степан — ім'я походить від давньогрецького слова "стефанос" і означає "вінок".Тимофій — у перекладі з грецької мови це ім'я означає "шанувати Бога".Ганна — ім'я має давньоєврейське походження. Означає "благодать", "мила".Марія — ім'я бере свій початок з давньоєврейської мови та є похідним від Міріам, що в різних перекладах має різні значення: "пані", "кохана", "сумна", "вперта", "самостійна". Вперше згадку про це ім'я знаходять в біблійських текстах, адже Марією звали Богородицю, матір Ісуса Христа.Прикмети погоди на 12 червняРясно цвіте шипшина — зима буде морозною.Падає дощ — буде хороший урожай грибів.Зранку 12 червня спека — таким буде все літо.Червоне або помаранчеве небо під час заходу сонця — очікується гарна погода.Нагадаємо, раніше TrueUA публікував календар іменин на червень, який підкаже, як назвати малюка, щоб його оберігав янгол-охоронець.

У середу, 11 червня, Землю накрила магнітна буря червоного рівня. Проте завтра потужність геомагнітного шторму спаде.Про це повідомив Meteoagent.Магнітна буря у четвер, 12 червня, буде зеленого рівня (2,7 бала). Вона вважається низькою та не впливає на самопочуття метеозалежних людей. А вже у п'ятницю, 13 червня, шторм знову зросте до 3,7 бала (жовтий рівень). Така буря є середньою, вона може викликати головний біль, апатію, тривогу та дратівливість.Наслідки магнітних бурУ цей період метеозалежні люди можуть відчути апатію, тривогу, дратівливість і невизначеність в ухваленні рішень. Може збільшитися схильність до утворення тромбів, підвищитися артеріальний тиск, порушитися сон і посилитися мігрень.Як захиститися від впливу магнітних бурДля кращого самопочуття під час бурі дотримуйтесь таких правил:Пийте більше рідини, а також трав’яного та зеленого чаю.Відмовтеся від кави, алкоголю, сигарет, кальяну.Їжте менше смаженої, гострої та жирної їжі, але більше сезонних овочів та зелені.Збільште фізичну активність і більше ходіть пішки.Регулярно провітрюйте кімнату і більше перебувайте на свіжому повітрі.Постарайтеся менше нервувати.Перед сном приймайте контрастний душ.Варто зазначити, що прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.За даними Центру прогнозування космічної погоди NOAA, у червні 2025 року очікується кілька магнітних бур на початку, в середині та наприкінці місяця. Вони можуть впливати на загальне самопочуття.Нагадаємо, у ніч з 5 на 6 червня повз Землю пролетів астероїд 2008 DG5. Його діаметр становить від 320 до 700 метрів. .

Піца — ситна та смачна страва, яку полюбляють дорослі та діти. Якщо приготувати її без борошна та додати корисні продукти, то вона не зашкодять навіть тим, хто дотримується дієтичного харчування. TrueUA ділиться рецептом корисної курячої піци, яка не зашкодить навіть тим, хто дотримується дієтичного харчування. Куряча піцаІнгредієнти для приготування тіста:куряче філе — 250 г; сир "Моцарела" — 30 г;сіль, орегано, базилік, улюблені спеції — до смаку.Інгредієнти для приготування начинки:томатний соус — 1 чайна ложка;сир "Моцарела" — 50 г;шинка — 150 г;томати — 2 штуки;квашений огірок — 1 штука.Процес приготування:Нарізати курку на кубики та збити блендером до однорідного стану..Додати натертий сир, сіль та спеції, знову збити.Пергаментний папір змастити невеликою кількістю оливкової олії та викласти на нього курячу суміш. Зверзу накрити іншим шаром паперу та за допомогою качалки акуратно зробити форму круга. Верхній папір забрати та зробити красивішу форму, формуючи основу для піци.Випікати 10 хвилин при температурі 180°C в попередньо розігрітій духовці.Приготований курячий корж змастити томатним соусом.Посипати сиром, викласти порізану шинку, томати та огірки.Посипати піцу сіллю та улюбленими спеціями.Випікати приблизно 5-10 хвилин.Нагадаємо, раніше шеф-кухар Джемма Стаффорд, яка стала популярна завдяки своїй кулінарній програмі Gemma's Bigger Bolder Baking, поділилася рецептом піци в чашці за п'ять хвилин.

У середу, 11 червня, в народі відзначають день Варфоломея, у світі — Всесвітній день пам'яті домашніх тварин. Привітання з іменинами сьогодні приймають Єфрем та Марія.TrueUA розповідає про народні традиції, прикмети та заборони цього дня.Народні традиції 11 червняВдалий день для посадки гороху та квасолі, а також посіву гречки.Якщо 11 червня годувати домашню худобу хлібом — тварини будуть здоровими та міцними.Сон в ніч з 10 на 11 червня вважається віщим.Цього дня у жінок зазвичай бувають легкі пологи.Що не можна робити 11 червняНе можна сваритися та лихословити.Не варто цього дня сумувати, тому що настрою 11 червня, залежить майбутнє.Заборонено стрибати по землі, можна завдати шкоді урожаю.Не варто вирушати в поїздку.Не бажано починати ніяких нових справ. Прикмети погоди на 11 червняТуман вранці — буде поганий урожай хліба.Бджоли летять у вулик та ховаються там — очікується дощ.Похмурий день — до прохолодного липня.Сильний вітер 11 червня — до дощової погоди.Фото: pixabayНагадаємо, раніше TrueUA публікував календар іменин на червень, який підкаже, як назвати малюка, щоб його оберігав янгол-охоронець.

Цими вихідними Київ став епіцентром попкультури — місто приймало один з наймасштабніших фестивалів популярної культури України. Серед супергероїв, магів, кіборгів і казкових істот не загубилися й улюблені герої мільйонів — Смурфи.На фестивалі було представлено яскраву фотозону до анімаційного фільму "Смурфи", який вийде в український прокат вже 17 липня. Гості події із задоволенням фотографувалися у смурфічному всесвіті та дізнавалися перші деталі про нову стрічку. Про фільмУ новій історії підступні чаклуни Разамель і Ґарґамель викрадають Тата Смурфа. Смурфетка бере на себе відповідальність за порятунок і веде команду у велику пригоду. Разом із новими друзями Смурфи вирушають у захопливу подорож, щоб не лише визволити Тата, а й дізнатися, що визначає їхню справжню долю — і врятувати Всесвіт.Нагадаємо, раніше світова поп-ікона Ріанна презентувала нову пісню Friend Of Mine, яка увійшла до офіційного саундтреку анімаційного фільму "Смурфи" від студії Paramount Pictures.

День ангела — це один з тих днів, коли наші імена стають приводом для радості та зустрічей з близькими.TrueUA публікує імена, власників яких варто привітати 11 червня. Так, в цей літній день вітання приймають Єфрем та Марія.Значення імен людей, іменини яких припадають на 11 червняЄфрем — ім'я має давньогрецьке походження та означає "плідний".Марія — ім'я бере свій початок з давньоєврейської мови та є похідним від Міріам, що в різних перекладах має різні значення: "пані", "кохана", "сумна", "вперта", "самостійна". Вперше згадку про це ім'я знаходять в біблійських текстах, адже Марією звали Богородицю, матір Ісуса Христа.Прикмети погоди на 11 червняТуман вранці — буде поганий урожай хліба.Бджоли летять у вулик та ховаються там — очікується дощ.Похмурий день — до прохолодного липня.Сильний вітер 11 червня — до дощової погоди.Фото: pixabayНагадаємо, раніше TrueUA публікував календар іменин на червень, який підкаже, як назвати малюка, щоб його оберігав янгол-охоронець.

У середу, 11 червня, суттєвих магнітних бур не очікується. Геомагнітне поле буде від тихого до активного рівня. Про це повідомив Meteoagent.Магнітна буря завтра буде жовтого рівня (4 бали). Вона вважається середньою, проте метеозалежні люди можуть відчувати головний біль, апатію, тривогу та дратівливість. А вже у четвер, 12 червня, шторм впаде до 2,7 бала. Наслідки магнітних бурУ цей період метеозалежні люди можуть відчути апатію, тривогу, дратівливість і невизначеність в ухваленні рішень. Може збільшитися схильність до утворення тромбів, підвищитися артеріальний тиск, порушитися сон і посилитися мігрень.Як захиститися від впливу магнітних бурДля кращого самопочуття під час бурі дотримуйтесь таких правил:Пийте більше рідини, а також трав’яного та зеленого чаю.Відмовтеся від кави, алкоголю, сигарет, кальяну.Їжте менше смаженої, гострої та жирної їжі, але більше сезонних овочів та зелені.Збільште фізичну активність і більше ходіть пішки.Регулярно провітрюйте кімнату і більше перебувайте на свіжому повітрі.Постарайтеся менше нервувати.Перед сном приймайте контрастний душ.Варто зазначити, що прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.За даними Центру прогнозування космічної погоди NOAA, у червні 2025 року очікується кілька магнітних бур на початку, в середині та наприкінці місяця. Вони можуть впливати на загальне самопочуття.Нагадаємо, у ніч з 5 на 6 червня повз Землю пролетів астероїд 2008 DG5. Його діаметр становить від 320 до 700 метрів. .

У вівторок, 10 червня, у світі святкують День морозива. Саме сьогодні можна приготувати один з найулюбленіших десертів вдома. Зараз існує безліч смаків цього смаколика: від класичного білого, з різноманітними джемами та наповнювачами до шоколадного та навіть соленого. TrueUA ділиться трьома рецептами морозива, які дуже швидко і просто готуються у домашніх умовах.Полуничне морозивоІнгредієнти для приготування:полуниця — 300 г;жирне молоко — 250 мл;жирні вершки (33-35%) — 350 мл;яєчні жовтки — 4 штуки;цукор — 120 г;ванільний цукор — 10 г.Процес приготування:Розтерти жовтки з цукром до білого кольору.Молоко закип’ятити з ванільним цукром.Безперервно помішуючи, повільно влити гаряче молоко тонкою цівкою в жовтки.Поставити молочно-жовткову суміш на повільний вогонь та, помішуючи, прогріти (але не кип'яти) 5-8 хвилин, поки маса не загусне. Також суміш можна процідити через сито.Охолоди суміш спочатку до кімнатної температури, а потім у холодильнику приблизно одну годину.Охолоджені вершки збити до пишноти. Додати охолоджену молочно-жовтковою сумішшю та збивати протягом двох хвилин.Помісти морозиво в контейнер та поставити у морозильну камеру на 1,5 години.Подрібнити полуницю блендером з невеликою кількістю цукру до отримання пюре.Охолоджену основу для морозива змішати з полуничним пюре та збити блендером і знову поставити у холодильник.Через годину полуничне морозиво знову збити блендером і поставити в холодильник (це робиться, щоб маса замерзала рівномірно, без утворення кристалів).Збивати морозиво кожну годину чотири рази.Готове полуничне морозиво викласти порціями у форми та прикрасити свіжими ягодами та м'ятою.Бананове морозивоІнгредієнти для приготування:банан — 3 штуки;лимонний сік — 1 чайна ложка;чорний шоколад — 50 г;мед — 1 чайна ложка;кориця — 1 чайна ложка;волоські горіхи — 1 столова ложка.Процес приготування:Почистити банани, порізати їх на шматки та заморозити.Заморожені банани збити потужним блендером.Додати до отриманої суміші лимонний сік та ще раз збити. Знову заморозити.Розтопити шоколад на слабкому вогні, або короткими імпульсами у мікрохвильовці.До розтопленого шоколаду додати мед та корицю.Полити бананове морозиво шоколадним соусом та посипати подрібненими горішками і бананами.Шоколадне морозивоІнгредієнти для приготування:чорний або молочний шоколад — 200 г;вершки (жирність 33%) — 250 мл;яєчні жовтки — 4 штуки;молоко — 350 мл;цукор — 100 г.Процес приготування:Натерти шоколад на дрібній тертці.З'єднати вершки з молоком та довести їх до кипіння.В гарячу масу додати шоколад. Ретельно перемішати суміш вінчиком до повного розчинення шоколаду.Жовтки збити з цукром в пишну піну.Тонкою цівкою влити яєчну масу в гарячу шоколадну суміш, не перестаючи помішувати.Отриману суміш проварити на повільному вогні до густої консистенції (важливо, що вона не повинна закипіти).Готову шоколадну суміш перекласти в іншу посудину, накрити шаром харчової плівки в контакт та охолодити.Охолоджену суміш розлити по формах для морозива або в харчовий контейнер. Покласти в морозилку мінімум на шість годин.Що відомо про походження морозиваІснує думка, що морозиво родом з Китаю. Його вперше приготували для імператора Танга, який не міг переносити спеку. Він наказав своїм слугам приготувати йому страву, яка б допомогла йому. Кондитери не розгубилися та приготували йому солодкі фрукти змішані зі льодом — так у них вийшов фруктовий лід.Нагадаємо, раніше відома українська кондитерка, переможниця другого сезону "Майстер Шеф" Ліза Глінська поділилася перевіреним рецептом цукерків, які особливо смакуватимуть тим, хто дотримується дієтичного харчування.

Українська телеведуча Світлана Рижук, яка раніше вела погоду на "Новому каналі" та програму "Підйом", вперше розповіла, що бореться з серйозною хворобою. 38-річна зірка зізналася, що їй діагностували онкологічне захворювання — рак молочної залози.Як повідомила Рижук в інтерв'ю Славі Дьоміну, наразі вона лікується за кордоном, а саме у Німеччині.Телеведуча зазначила, що про цей діагноз вона дізналася торік у травні та почала лікування. За її словами, лише через рік вона переїхала на лікування до Берліна та шукала нові методи."У мене зараз онкологія молочної залози з метастазами в печінку й кістки. Лікарі говорять різне. В Україні казали, що вилікують та я буду жити довго та щасливо. Лікарі більш практичні в Німеччині говорять, що це на все життя", — зазначила Рижук.Окрім цього, телеведуча розповіла, що зараз щотижня отримує хіміотерапію, а це виходить чотири рази на місяць, проте має такі побічні ефекти від неї. Рижук зауважила, що між курсами хіміотерапії є перерва, яка триває від одного до двох тижнів. "Ти відпочиваєш і оговтуєшся. І потім знову. Дуже пересихають слизові, німіють пальці рук і ніг. Іноді важко ходити — дуже швидко настає втома. На сонці взагалі неможливо перебувати. Але морально я почуваюся набагато краще, ніж до встановлення діагнозу. Найстрашніше — це коли ти не можеш ходити після великої дози хіміотерапії. Ти просто не можеш встати, немає сил стояти. Але лікар мені потрохи дає хімії та я встигаю відходити", — додала телеведуча.Рижук також зазначила, що готувала доньку до того, що їй потрібне лікування та пояснювала, чому вони поїхали до Німеччини. За словами телеведучої, її донька знала заздалегідь, що вона їде в Берлін лікувати маму."За випадіння волосся я її готувала цілий місяць, але вона все одно плакала. Але я пояснила, що все буде добре", — зазначила Рижук. Нагадаємо, раніше українська телеведуча Катерина Осадча зізналася, що, як й інші українців, під час війни відчуває сильні емоційні гойдалки. Тому, на її думку, важливо берегти своє ментальне здоров'я. Саме тому 41-річна знаменитість поділилася лайфхаками, які їй допомагають відновлюватися психічно.

У вівторок, 10 червня, в народі відзначають день Тимофія, у світі — День морозива. Привітання з іменинами сьогодні приймають Олександр, Олексій, Андрій, Василь, Іван, Ігнатій, Ілля, Макар, Микола, Павло, Ганна, Антоніна, Тетяна, Тимофій.TrueUA розповідає про народні традиції, прикмети та заборони цього дня.Народні традиції 10 червняЦей день варто присвятити спілкуванню з рідними та близькими.День вважається вдалим для купівлі домашньої худоби — вони не хворітимуть та виростуть великими.Вдалий день для масштабних покупок.Що не можна робити 10 червняНе варто цього дня лихословити та лаятися.Не можна ходити босоніж по росі.Не можна займатись важкою фізичною працею.У цей не можна зловживати жирною та шкідливою їжею.Прикмети погоди на 10 червняЯкщо мурах не видно, але день сонячний — буде негода.Вранці пташки чистять пір'ячко — очікується дощ.Погода безвітряна — буде хороший урожай.Птахи низько літають — найближчим часом очікується дощ.Нагадаємо, раніше TrueUA публікував календар іменин на червень, який підкаже, як назвати малюка, щоб його оберігав янгол-охоронець.

Іменини є особливою подією у житті кожної людини. У багатьох День ангела припадає кілька разів на рік, але найважливішим вважається свято, яке найближче до дати нашого народження.TrueUА публікує імена, власників яких варто привітати 10 червня. Так, в цей літній день вітання приймають Олександр, Олексій, Андрій, Василь, Іван, Ігнатій, Ілля, Макар, Микола, Павло, Ганна, Антоніна, Тетяна, Тимофій.Значення імен людей, іменини яких припадають на 10 червняОлександр — ім'я має давньогрецьке походження та означає "захисник".Олексій — у перекладі з грецької означає "захист", "оберіг". Андрій — походить від грецького слова "Андрос", і означає "мужній" або "відважний.Василь — ім'я має грецьке коріння. З'явилось із часів перських війн. Означає "перський цар, князь". Іван — походить від давньоюдейського імені Іоанн і означає "помилуваний Богом", "милість Божа", "подарунок Божий".Ігнатій — має римське походження, означає "вогонь".Ілля — слов'янська форма давньоєврейського імені Ілія, що означає "сила Божа".Макар — це древнє грецьке ім’я, яке можна перекласти як "блаженний" або "щасливий". Також 6 жовтня церквою вшановується преподобномученик Макарій Афонський.Микола — походить від давньогрецького імені Ніколаос, що перекладають як "переможець народів".Павло — чоловіче ім'я, яке утворилось від латинського слова "paulus", що перекладають як "маленький", "молодший", "невеликий".Ганна — ім'я має давньоєврейське походження. Означає "благодать", "мила".Антоніна — ім'я має латинське походження. Означає "широка".Тетяна — найпоширенішою теорією походження імені можна назвати римську теорію. Відповідно до неї, ім'я Тетяна — це жіноча форма чоловічого імені Татій. Друга версія стверджує, що ім'я походить з грецької мови та у перекладі означає "упорядниця", "засновниця".Тимофій — у перекладі з грецької мови це ім'я означає "шанувати Бога".Прикмети погоди на 10 червняЯкщо мурах не видно, але день сонячний — буде негода.Вранці пташки чистять пір'ячко — очікується дощ.Погода безвітряна — буде хороший урожай.Птахи низько літають — найближчим часом очікується дощ.Нагадаємо, раніше TrueUA публікував календар іменин на червень, який підкаже, як назвати малюка, щоб його оберігав янгол-охоронець.

Американська кінокомпанія Sony Pictures презентувала офіційний трейлер романтичної пригоди з елементами фентезі під назвою "Велика смілива красива подорож". Історія про двох незнайомців і неймовірну подорож, яка їх пов’язує, була знята у Сполучених Штатах Америки.Офіційний синопсисА що, якби існували такі двері, які б повернули тебе у вирішальний момент минулого? Сара (Марґо Роббі) та Девід (Колін Фаррелл) — самотні незнайомці, які зустрічаються на весіллі спільного друга. Внаслідок загадкової випадковості вони вирушають у велику, сміливу, красиву подорож — дивовижну пригоду, що дарує їм можливість знову пережити найважливіші миті свого життя.Це допомагає їм краще зрозуміти, як вони опинилися в теперішньому… і, можливо, дає шанс змінитися в майбутньому.Жанр: романтична пригода з елементами фентезіРежисер: Когонада ("Колумбус", "Після Янга", серіали "Пачинко", "Аколіт")Нагадаємо, днями компанія Adastra Cinema офіційно представила тизер сатиричного трилеру з програми Каннського фестивалю — "Еддінгтон". В Україні прем’єра стрічки відбудеться на фестивалі глядацького кіно Миколайчук Open в Чернівцях (14-22 червня), а в широкий прокат по всій країні вийде з 31 липня.А у травні Universal Pictures презентувала офіційний трейлер бойовика "Ніхто-2" у головній ролі з Бобом Оденкерком. У стрічці також зніматимуться Крістофер Ллойд і Шерон Стоун.

Магнітна буря червоного рівня, яка накрила Землю на вихідних, сьогодні вщухла. Потужність геомагнітного шторму у вівторок, 10 червня, становитиме майже чотири бали.Про це повідомив Meteoagent.Магнітна буря завтра буде жовтого рівня (3,7 бала). Вона вважається середньою, проте метеозалежні люди можуть відчувати головний біль, апатію, тривогу та дратівливість. А вже у середу, 11 червня, шторм зросте до чотирьох балів. Наслідки магнітних бурУ цей період метеозалежні люди можуть відчути апатію, тривогу, дратівливість і невизначеність в ухваленні рішень. Може збільшитися схильність до утворення тромбів, підвищитися артеріальний тиск, порушитися сон і посилитися мігрень.Як захиститися від впливу магнітних бурДля кращого самопочуття під час бурі дотримуйтесь таких правил:Пийте більше рідини, а також трав’яного та зеленого чаю.Відмовтеся від кави, алкоголю, сигарет, кальяну.Їжте менше смаженої, гострої та жирної їжі, але більше сезонних овочів та зелені.Збільште фізичну активність і більше ходіть пішки.Регулярно провітрюйте кімнату і більше перебувайте на свіжому повітрі.Постарайтеся менше нервувати.Перед сном приймайте контрастний душ.Варто зазначити, що прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Нагадаємо, за даними Центру прогнозування космічної погоди NOAA, у червні 2025 року очікується кілька магнітних бур на початку, в середині та наприкінці місяця. Вони можуть впливати на загальне самопочуття.

Дуже часто болі в колінах виникають при фізичному перевантаженні. Проте існують звички, які також можуть викликати неприємні відчуття у суглобах.Видання HuffPost, посилаючись на поради хірургів-ортопедів, пише про небезпечні дії, яких слід уникати, щоб зберегти здоров'я суглобів.Переходити до вправ з високим навантаженням після тривалої бездіяльності"Одна з помилок людей полягає в тому, що вони занадто швидко занурюються у фізичні вправи та переходять від нуля до 100", — заявив доктор Ерік Гроссман, хірург-ортопед з NYU Langone Health. Спроба робити занадто багато тренувань може призвести до травмування. Особливо це стосується новачків у фізичних вправах.За словами медика, якщо людина планує зайнятися бігом, спочатку варто розпочати з повільних, коротких пробіжок по більш м'яких поверхнях, а не відразу намагатися влаштувати півмарафон на бетоні."Ніколи не починайте режим вправ з високим навантаженням і стресом після тривалих періодів бездіяльності", — рекомендує доктор Деніел Міллер, хірург-ортопед з Ортопедичного інституту Orlando Health Jewett. Ігнорувати більВідчувати невеликий або скимний біль після тренування — нормально, проте раптові різкі відчуття, набряк або обмеження у рухах можуть бути ознакою чогось більш серйозного."Якщо ви ігноруєте біль або просто думаєте, що зможете пережити травму, ви, швидше за все, продовжите страждати від дискомфорту. "Проштовхуючи" біль, ви також з більшою ймовірністю посилите свою поточну травму, а також наражаєте себе на можливість подальшого пошкодження", — пояснюють медики.Біль у коліні може бути результатом травми однієї зі структур всередині коліна, такої як "розрив меніска" або травми зв'язки, такої як ACL. Також це може бути ознакою того, що хрящ перевантажується і починає зношуватися, що призводить до раннього артриту.Пропускати розминкуПеред початком тренування або занять спортом важливо приділити деякий час, щоб як слід розігріти тіло за допомогою розтяжки та легких вправ. Це краще озброїть м'язи та суглоби, щоб впоратися з навантаженням під час вправи та отримати максимальну користь."Динамічна розтяжка та розминка перед тренуванням допомагають забезпечити приплив крові до м'язів і знижують ризик травми коліна", — заявив доктор Шон Ентоні, заступник керівника відділу спортивної медицини в системі охорони здоров'я Mount Sinai та ортопедичному центрі на горі Синай-Вест. Уникати правильного харчуванняЗдорова дієта, багата антиоксидантами та вітамінами, сприяє здоров'ю суглобів. Підтримка здорової ваги тіла також зменшує навантаження на колінні суглоби, що може погіршити біль від травм коліна та остеоартриту.Окрім потенційного зменшення навантаження на суглоби, вживання поживної їжі також може покращити тривалість життя та допомогти організму впоратися з іншими проблемами зі здоров'ям.Ставати на коліна на тверді поверхні без подушки"Розумно уникати частого і тривалого стояння на колінах без будь-якої амортизації", — сказав доктор Леон Поповіц, співзасновник New York Bone & Joint Specialist. За його словами, "ключ до здоров'я колін — це збереження та захист структур, з якими ми народжуємося". Він також наголосив, що надмірний вплив або навантаження можуть призвести до дегенерації суглоба. Тому, звичайно, краще уникати прямої травми коліна.Дотримуватися лише одного виду фізичної активностіТравми від надмірного навантаження є  першою причиною, яка викликає проблеми з колінами. Доведено, що заняття кількома різними видами спорту або різними вправами знижують ризик травм, що повторюютьсяПоєднання фізичної активності також дозволяє тілу зміцнити м'язи, що допоможе зберегти коліна та інші суглоби здоровими. Не знижувати активність при діагнозі артрит"Коли людина починає відчувати біль у колінах в результаті артриту, перше, що відбувається, це те, що ми знижуємо рівень нашої активності", — заявив хірург Струан Коулман. Він пояснив, що це призводить до ослаблення або атрофії м'язів навколо колінного суглоба, особливо м'язів стегна. Численні дослідження показали, що підтримка сильних м'язів ніг може допомогти запобігти болю в колінах, особливо якщо він викликаний раннім артритом.Він наголосив на важливості залишатися активним для підтримки та зміцнення м'язів навколо коліна.Нагадаємо, раніше науковці встановили, що якість харчування має вплив на чутливість до болю та фізичну витривалість у жінок. Зокрема, на це не впливає кількість жирових відкладень та індекс маси тіла.