Корисні поради

Шахраї постійно шукають нові способи отримувати та приховувати незаконно здобуті кошти. Один із поширених варіантів — залучення до схем так званих дропів, або "грошових мулів".Дроп — це людина, яка за винагороду дозволяє використовувати свою банківську картку чи рахунок для отримання, зняття або подальшого переказу чужих коштів. Часто людині можуть сказати, що це звичайна підробітка: потрібно лише приймати платежі та переказувати їх далі, залишаючи собі певний відсоток.Особливо небезпечними такі пропозиції є для молоді. У соцмережах та месенджерах можна зустріти оголошення про "легкий заробіток без досвіду", де обіцяють кілька тисяч гривень лише за використання банківської картки. На перший погляд така робота може здаватися безпечною, однак людина не знає, звідки на її рахунок надходять гроші.Наприклад, шахраї можуть обманути іншу людину, отримати від неї кошти, а потім використати рахунок дропа для їхнього подальшого переміщення. У результаті саме власник рахунку може опинитися в центрі уваги через підозрілі фінансові операції.Тому пропозиції на кшталт "потрібна картка для приймання платежів", "отримуй гроші та переказуй далі", "заробляй на переказах" або "дамо відсоток за використання рахунку" мають насторожити.Не передавайте стороннім свою банківську картку, реквізити, паролі чи доступ до онлайн-банкінгу. Також не погоджуйтеся отримувати на свій рахунок кошти від незнайомих людей і переказувати їх далі за винагороду.Якщо ви вже погодилися на таку пропозицію, передали дані картки або помітили незрозумілі операції, не продовжуйте перекази. Якнайшвидше зверніться до свого банку та повідомте про ситуацію Кіберполіцію.Також, батькам варто поговорити з дітьми щодо подібних пропозицій. Поясніть, що "легкі гроші" за використання банківської картки можуть бути частиною злочинної схеми, навіть якщо сама дитина не знає, хто і звідки переказує кошти.Більше інформації про актуальні шахрайські схеми та способи захисту можна знайти на порталі "Кібер Брама" — stopfraud.gov.ua.Не дозволяйте використовувати свій рахунок у чужих схемах. Легкий заробіток може обернутися серйозними наслідками.Матеріал опубліковано на правах соціальної реклами. Волонтерський проєкт StopFraud реалізується за підтримки Кіберполіції України.Нагадаємо, нещодавно президент України Володимир Зеленський направив у Верховну Раду два законопроекти. Йдеться про посилення відповідальності за організацію шахрайських кол-центрів й участі в них.Читайте також: Фейкові сайти, чат-боти та водійські права без іспитів: у МВС застерегли від шахраїв.

Якщо iPhone перестав заряджатися вище 80%, це не обов’язково означає несправність акумулятора. Apple має два режими, які можуть обмежувати заряд: ліміт заряджання та оптимізоване заряджання, що допомагають зменшити зношування батареї.Про особливості цих функцій Apple розповідає на офіційній сторінці. Так, на iPhone 15 і новіших моделях можна самостійно обмежити максимальний рівень заряду. Телефон заряджатиметься приблизно до встановленого значення, після чого припинить подачу енергії. Щоб перевірити налаштування:Параметри → Акумулятор → Заряджання.Там можна вибрати ліміт від 80% до 100% з кроком у 5%. Якщо встановлено 80%, саме це і є причиною, чому смартфон не заряджається повністю.Що робити якщо ліміт стоїть на 100%У такому випадку може працювати оптимізоване заряджання. iPhone аналізує ваші звички та може тимчасово зупинити заряджання на 80%, якщо прогнозує, що смартфон ще довго залишатиметься підключеним до мережі.Наприклад, якщо зазвичай ставити телефон на зарядку на ніч, він може не поспішати заряджати останні 20%, а завершити процес ближче до моменту, коли ви зазвичай від’єднуєте пристрій. Ця функція потрібна для того, щоб зменшити час перебування акумулятора на 100% і сповільнити його хімічне старіння.Як зарядити iPhone до 100% одразуЯкщо працює оптимізоване заряджання, на екрані блокування з’явиться повідомлення із прогнозованим часом повного заряджання.Якщо повний заряд потрібен раніше, затисніть це повідомлення та виберіть "Зарядити зараз".Де шукати налаштування на старих iPhoneНа iPhone 14 і старіших моделях окремого ліміту заряджання немає. Перевірити оптимізоване заряджання можна тут:Параметри → Акумулятор → Справність акумулятора та заряджання.Функція оптимізованого заряджання увімкнена за замовчуванням. У компанії зазначили, що регулярне вимкнення оптимізацій заряджання може прискорити зношування акумулятора. Саме тому обмеження до 80% у певних ситуаціях — це не помилка, а спосіб продовжити термін його служби.Додамо, зарядний пристрій нерідко залишається в розетці навіть після від'єднання смартфона. Сучасні якісні адаптери споживають у такому режимі дуже мало електроенергії, однак електрики все ж радять вимикати їх із мережі, коли вони не використовуються. Раніше TrueUA розповідав, скільки електроенергії споживає залишена в розетці зарядка та чи може це бути небезпечно.Читайте також: В Україні стартували продажі iPhone 18 Pro та нових Apple Watch: скільки коштує техніка.

Відпустка не завжди означає повноцінний відпочинок: робочі повідомлення, щільний графік поїздки та повернення до справ одразу після дороги можуть звести його ефект нанівець. Метааналіз 32 досліджень, проведений науковцями Університету Джорджії, показав, що найкраще відновленню сприяють психологічне відключення від роботи та фізична активність.Про результати дослідження повідомляє Університет Джорджії.Дослідники проаналізували 32 наукові роботи з дев’яти країн і дійшли висновку: те, як людина проводить відпустку, безпосередньо впливає на її самопочуття після повернення. Найбільший позитивний ефект спостерігали у тих, хто психологічно відключався від роботи. Йдеться не лише про відмову від листування та дзвінків, а й про здатність не прокручувати в голові робочі проблеми."Якщо ви не на роботі, але думаєте про роботу під час відпустки, то ви могли б так само перебувати в офісі", — пояснив провідний автор дослідження Райан Грант.Не обов’язково розписувати кожен день подорожіФізична активність також була пов’язана з кращим відновленням. При цьому йдеться не про виснажливі тренування: піша прогулянка, плавання, снорклінг чи інша активність, яка підвищує пульс, уже може бути корисною.Водночас надто насичена програма з постійними екскурсіями, переїздами та ранніми підйомами може перетворити відпустку на ще один марафон справ.Не повертайтеся до роботи одразу після дорогиОкремо дослідники радять залишати собі час на перехід від відпочинку до звичного ритму. Якщо після тривалої подорожі ввечері повернутися додому, а наступного ранку вже сісти за роботу, організм може просто не встигнути перебудуватися.За можливості варто залишити день-два після поїздки без робочих справ. Також допомагає заздалегідь спланувати пакування та інші організаційні моменти, щоб не додавати собі стресу напередодні відпустки.Як зазначає Грант, люди часто вважають, що більше роботи означає кращі результати, хоча насправді продуктивності сприяє і якісне відновлення.Додамо, осінь — ідеальний час для подорожей країною. Спека вже відступила, а натовпи туристів зменшилися. Нещодавно, ми зібрали найкращі локації України для осіннього відпочинку під різний стиль мандрівок.Читайте також: Щоб дорога минула спокійніше: що взяти в автомобільну подорож із дитиною.

Восени хочеться довше залишатися під теплою ковдрою, обирати аромати з пряними нотами й заходити до пекарні за запахом свіжої випічки. Вечори поступово набувають іншого ритму: з’являється бажання запалити свічку, приділити більше часу догляду за собою чи спланувати кілька днів подалі від щоденних справ.Ця добірка — про прості задоволення, які створюють осінній настрій і допомагають знайти час для себе. Про маленькі ритуали, що додають затишку звичайному дню, і приємні враження, заради яких хочеться відкласти справи. Усе, що дозволяє трохи сповільнитися, відпочити й відчути власний ритм цієї осені.Ваніль, тепло й турбота: осінні акценти від BROCARDЗолота година: Burberry Goddess Amber VanillaОсінь — ідеальний момент, щоб повернутися до ароматів, які не бояться бути помітними. Burberry Goddess Amber Vanilla відкривається прохолодною есенцією лаванди та кленовим сиропом із деревними нюансами. Далі композиція стає густішою й огортає потрійним ванільним акордом, завдяки бальзамічному абсолюту, обсмаженій карамелі та вершковій ванільній ікрі.Тепла амбра додає глибини та залишає м’який, смолисто-солодкий шлейф. У новій версії Burberry Goddess фірмова нота колекції набуває більш темного, насиченого характеру, із виразним гурманським акцентом — саме те чуттєве звучання, яке особливо вдало пасує прохолодному сезону.Делікатний ритуал: маска для обличчя Matis Reponse Delicate Sensi-PetalВечірній догляд — нагода сповільнитися й приділити собі більше уваги. Заспокійлива маска Matis Reponse Delicate Sensi-Petal Mask створена для чутливої і реактивної шкіри. Рожева напівпрозора текстура з пелюстками календули під час нанесення перетворюється на олію, а при контакті з водою — на ніжне молочко.У формулі поєднані екстракт квітів шафрану, соняшник та біоміметичний пептид. Маска допомагає зменшити почервоніння, стягнутість і дискомфорт, підтримує захисний бар’єр та сприяє зволоженню, м’якості й пружності шкіри.Паризький затишок: свічка Solferino Bois ParisiensПриглушене світло, кілька сторінок улюбленої книги і медитативний аромат, що залишається в повітрі — восени для затишного вечора потрібно зовсім небагато. Парфумована свічка Solferino Bois Parisiens — це поєднання м’якої димності деревних нот, натхненне образом залитого сонцем паризького паркету. Бергамот і чорний перець переходять у серце зі стираксу та кашмерану, а сандал, кедр і амбра додають композиції тепла.Керамічну ємність виготовляє в Ліможі легендарний Дім Bernardaud, а час горіння свічки — близько 56 годин, тож красивий ритуал точно не обмежиться одним вечором.Осінь у ритмі гір: УЛІС. ВорохтаІноді для відновлення хочеться змінити краєвид за вікном — і зустріти осінній ранок із видом на гори. УЛІС. Ворохта — комплекс будинків на Кривопільському перевалі, звідки відкриваються панорами гори Кострич і Чорногірського хребта. Тут можна провести вечір із книжкою біля каміна, зігрітися в карпатському чані серед лісу й дозволити собі нікуди не поспішати.Кожен будинок із безконтактним сервісом має одну або дві спальні, вітальню з каміном, обладнану кухню, мангальну зону й терасу з панорамним видом. А якщо готувати не хочеться, на території працює кухня з готовими стравами на виніс.Для прогулянок поруч є маршрути на Кострич та оглядовий майданчик 360°. Дорогою можна завітати до гуцульської сироварні й скуштувати вурду та бринзу. А для тих, кому ближчий відпочинок наодинці з природою, — тиша, тепло лісових чанів та авторські медитації від УЛІС.Аромат домашнього затишку: випічка LovenОсінній ранок стає приємнішим, коли кухня наповнюється ароматом яблук і кориці, а до сніданку — ще тепла випічка. Loven — бренд замороженої випічки, з яким для цього не потрібно замішувати тісто чи готувати начинку. Достатньо дістати виріб з упаковки й поставити в духовку або аерогриль — приблизно за 20 хвилин можна подавати до столу.В асортименті — трубочка з яблуком та корицею, коса з кленовим сиропом і горіхами пекан, хачапурі з сулугуні, сосиска з майонезом та кетчупом і сирні кульки боу де кежо. Знайомі смаки й нові поєднання легко вписати у неспішний сніданок або вечірні посиденьки з близькими.Бренд створений Bakery Food Investment — компанією з понад 20-річним досвідом виробництва замороженої хлібобулочної продукції. Loven залишає найприємнішу частину приготування: спостерігати, як рум’яниться випічка, відчувати її аромат і збиратися за одним столом.Чай для неспішних вечорівКоли за вікном прохолодно, приємно зігріти долоні об улюблену чашку й зробити паузу. Чорний чай із прянощами, трав’яний настій або фруктова суміш можуть доповнити теплу випічку та вечірню розмову. Оберіть смак під настрій, дайте напою настоятися й насолодіться ним без поспіху — відчуваючи аромат і тепло кожного ковтка.Такий затишок приємно розділити з іншими. Подаруйте близьким набір чаю, щоб додати їм ще більше тепла в холодні осінні вечори. Можна зібрати кілька улюблених смаків або запропонувати спробувати щось нове, доповнивши подарунок чашкою й запискою з теплими словами.Масаж — пауза для себеВосени хочеться більше тепла й можливостей перепочити. Сеанс масажу може стати приводом відкласти справи, вимкнути звук на телефоні й присвятити час власному комфорту. Оберіть зручний час, обговоріть із фахівцем свої побажання та комфортну інтенсивність — і дозвольте собі цю годину без робочих повідомлень та щоденного поспіху.За можливості залиште трохи вільного часу й після сеансу: випийте чаю, неквапливо прогуляйтеся або просто відпочиньте. А якщо знаєте, що хтось із близьких давно мріє про масаж, подарунковий сертифікат стане уважним жестом турботи — з можливістю самостійно обрати процедуру й час.Читайте також: Краса — це стан: як емоції впливають на шкіру та чому догляд став частиною велнес-культури.

Іноді найбільшою проблемою стає не відсутність людей поруч, а незнання, як сказати їм, що тобі справді потрібна допомога. NHS радить не намагатися розповісти все одразу, а почати з простого пояснення свого стану та конкретного прохання про підтримку.Про це йдеться у рекомендаціях британської Національної служби охорони здоров’я (NHS).Розмова про свій емоційний стан може бути складною, особливо коли немає чіткого розуміння, що саме відбувається. У NHS радять заздалегідь подумати, з ким буде комфортно поговорити, і за потреби навіть записати кілька думок у телефоні. Не обов’язково одразу розкривати всі деталі. Розмову можна почати з однієї фрази:"Можеш просто мене послухати? Мені зараз не потрібні поради".Якщо хочеться виговоритися без спроб одразу знайти рішення."Мені зараз важко, і я хотів(ла) б поговорити з тобою".Простий варіант, коли складно пояснити свій стан конкретніше."Мені потрібна допомога з конкретною справою. Можеш мені допомогти?"Підійде, якщо емоційної підтримки недостатньо й потрібна практична допомога."Я поки не готовий(а) розповідати все, але мені важливо, щоб ти був(ла) поруч".Допомагає встановити межі й водночас не залишатися наодинці."Я не знаю, що зі мною відбувається, але останнім часом мені непросто"Не потрібно спочатку самостійно визначати причину свого стану."Можеш просто побути зі мною? Навіть без розмов"Підтримка не завжди означає довгу бесіду."Можемо поговорити ще раз пізніше? Зараз мені складно все пояснити"Перша розмова не обов’язково має бути повною.Як зробити розмову комфортнішоюНе обов’язково сідати навпроти людини для серйозної розмови. NHS зазначає, що декому простіше говорити під час прогулянки, по телефону або за спільною справою, наприклад приготуванням їжі.Також варто одразу сказати співрозмовнику, якої саме підтримки ви очікуєте: поради, допомоги з конкретною проблемою чи просто можливості виговоритися.І якщо перша людина не може підтримати вас так, як потрібно, це не обов’язково означає, що ви попросили про допомогу "неправильно". Можна звернутися до когось іншого або повернутися до цієї розмови пізніше.Додамо, нове дослідження показало, що відчуття справжнього контакту між людьми залежить не лише від теми розмови. Ключову роль відіграє синхронізація активності мозку співрозмовників.Читайте також: Як швидко зменшити стрес: десять простих порад від фахівців.

Коли вечори стають довшими, а прогулянки через холод і дощ уже не так приваблюють, саме час знайти заняття для дому. Вишивка, малювання чи робота з глиною допоможуть провести час із користю, а дослідження пов’язують творчі заняття з вищим рівнем задоволеності життям.Про це йдеться у дослідженні науковців Anglia Ruskin University, опублікованому в журналі Frontiers in Public Health. Науковці проаналізували дані 7182 учасників британського опитування Taking Part. Людей запитували про рівень щастя, тривожності, задоволеність життям і відчуття того, що їхнє життя має сенс.37,4% опитаних протягом року займалися хоча б одним видом рукоділля. У цієї групи зафіксували вищі показники щастя, задоволеності життям і відчуття його значущості.Дослідники врахували вік, стать, стан здоров’я, зайнятість та рівень матеріального забезпечення. Водночас робота показує саме зв’язок між творчими заняттями та добробутом, а не доводить, що хобі безпосередньо спричиняє покращення психологічного стану."Творчість дає нам відчуття досягнення, а також стає способом самовираження", — зазначила керівниця Школи психології та спортивних наук ARU докторка Гелен Кіз.Що обрати для осінніх вечорівВишивка. Підійде тим, хто любить спокійну монотонну роботу та хоче отримати конкретний результат. Для старту достатньо невеликого набору з канвою, нитками та голкою.Малювання. Варіант для тих, хто хоче експериментувати й не боїться чистого аркуша. Почати можна зі скетчбука та простого набору олівців, фломастерів чи акварелі.Кераміка. Цей варіант більше сподобається тим, кому хочеться працювати руками. Для домашнього старту можна придбати самозастигаючу глину, адже для неї не потрібна піч.Як не перетворити хобі на ще один обов’язокНе обов’язково одразу купувати дорогі матеріали чи ставити собі мету створити щось ідеальне. Краще обрати заняття, яке справді цікаво спробувати, придбати мінімальний набір і виділяти на нього хоча б 20-30 хвилин у вільний вечір.Головне завдання хобі — не результат, а сам процес. Тому перша невдала картина чи нерівний стібок не означають, що заняття вам не підходить.Додамо, в сучасному світі, де швидкість часто сприймається як ознака ефективності, терпіння дедалі частіше недооцінюється. Проте психологи наголошують що саме здатність "загальмувати" у критичний момент нерідко визначає якість рішень, стосунків і життєвих результатів.Читайте також: Куди поїхати восени в Україні: найкращі місця для відпочинку.

Маленькі символи на етикетці одягу можуть врятувати улюблений светр від усадки, сорочку — від зіпсованої тканини, а куртку — від неправильного сушіння.TrueUA розібрав основні позначки за міжнародним довідником GINETEX та пояснює, як читати їх перед пранням.Позначення відповідають міжнародному стандарту ISO 3758:2023, передає GINETEX.Тазик із водою: як пратиСимвол у вигляді тазика з водою означає прання. Цифра всередині вказує максимальну температуру, за якої можна прати річ.Якщо під тазиком є одна рисочка, потрібен делікатний режим. Дві рисочки означають особливо делікатне прання, тому барабан має працювати максимально обережно.Якщо символ перекреслений, прати річ не можна.Наприклад: для вовняного светра шукайте позначку з низькою температурою та рисочкою під тазиком. Це означає, що звичайний інтенсивний цикл може пошкодити матеріал.Трикутник: чи можна відбілюватиТрикутник відповідає за відбілювання.порожній трикутник — відбілювання дозволене;трикутник із двома діагональними рисками — дозволене лише кисневмісне відбілювання;перекреслений трикутник — відбілювати не можна.Тож перед використанням плямовивідника на білій сорочці варто перевірити саме цей символ.Квадрат: як сушитиКвадрат позначає сушіння. Якщо всередині є коло, йдеться про сушильну машину, а крапки вказують на допустиму температуру.Квадрат із горизонтальною рискою означає, що річ потрібно сушити на площині. Такий спосіб особливо важливий для виробів, які можуть розтягнутися під власною вагою.Наприклад: вовняний светр після прання краще не вішати мокрим на вішак, якщо на етикетці вказане сушіння на площині.Праска: скільки градусівСимвол праски показує, чи можна прасувати одяг і яку температуру обрати.одна крапка — низька температура;дві — середня;три — висока;перекреслена праска — прасувати не можна.Тому сорочку з однією крапкою не варто прасувати на максимальному нагріванні: висока температура може пошкодити тканину.Перед пранням варто перевірити всі символи на етикетці, а не орієнтуватися лише на температуру. Саме їхня комбінація підказує, як прати, відбілювати, сушити та прасувати конкретну річ, щоб не зіпсувати її.Додамо, після прибирання запах лимона, хвої чи лаванди зазвичай асоціюється зі свіжістю та чистотою. Водночас дослідники з’ясували, що ароматичні компоненти побутової хімії можуть реагувати з озоном у повітрі та за лічені хвилини утворювати невидимі наночастинки.Читайте також: Що не можна зберігати в холодильнику: перелік продуктів.

Після прибирання запах лимона, хвої чи лаванди зазвичай асоціюється зі свіжістю та чистотою. Водночас дослідники з’ясували, що ароматичні компоненти побутової хімії можуть реагувати з озоном у повітрі та за лічені хвилини утворювати невидимі наночастинки.Про результати дослідження повідомило Американське хімічне товариство (ACS).Приємний запах — не завжди ознака чистого повітряДослідницька група під керівництвом Брендона Бура з Університету Пердью вивчала, що відбувається з повітрям під час звичайного прибирання. Науковці протестували ароматизовані рідкі засоби, а також дезінфекційні спреї та серветки з рослинними компонентами.Виявилося, що ароматичні речовини вступають у реакцію з озоном у приміщенні, утворюючи наддрібні частинки. Більшість із них мають розмір від одного до 30 нанометрів, тому їх часто не фіксують побутові монітори якості повітря."Важливо, що прибирання видаляє віруси та бактерії з поверхонь, але водночас може створювати невидиме забруднення повітря. Ви не бачите пилу чи диму, але ці частинки утворюються", — пояснив Бур.Чим небезпечні наночастинкиДо складу ароматизованих засобів можуть входити терпени — сполуки, які містяться, зокрема, у хвойних, цитрусових і лавандових оліях. Під час прибирання їхня концентрація у повітрі може у десятки й сотні разів перевищувати рівні, характерні для лісу.За даними дослідників, миття підлоги, розпилення засобу або протирання поверхонь здатні утворювати мільярди й навіть трильйони таких частинок. Причому цей процес відбувається дуже швидко — за лічені хвилини.Через надзвичайно малий розмір частинки можуть проникати глибоко в дихальні шляхи та легені. Науковці зазначають, що це потенційно може спричиняти подразнення і запалення дихальної системи, а деякі частинки можуть потрапляти у кровотік.Окремо вчені досліджували засоби з рослинними компонентами та ефірними оліями. Їхнє природне походження не заважає ароматичним сполукам вступати в хімічні реакції з озоном. Тому напис "натуральний" на етикетці не означає, що засіб не впливатиме на склад повітря під час прибирання.Як зменшити впливДослідники радять:обирати засоби без ароматизаторів або з мінімальним запахом;не використовувати багато ароматизованих продуктів одночасно;під час прибирання відкривати вікна або вмикати витяжку;не поєднувати ароматизовані засоби з пристроями, які генерують озон.Особливо це стосується деяких бактерицидних ламп далекого ультрафіолету: вони можуть підвищувати рівень озону в приміщенні, що, своєю чергою, посилює утворення наночастинок.Додамо, під час змивання унітаза в повітря потрапляють дрібні аерозольні частинки, які можуть містити бактерії та віруси. Вони здатні підійматися до рівня дихання дорослої людини та певний час залишатися у повітрі.Читайте також: Речі, якими краще не користуватися: "чиста" правда про прибирання у готелях від покоївки.

Якщо після вечірньої чашки кави ви засинаєте без проблем, це ще не означає, що кофеїн ніяк не впливає на ваш сон. Вчені пояснюють, що напій може змінювати роботу мозку вночі та робити відпочинок менш відновлювальним, навіть якщо людина спить звичні вісім годин.Про вплив кофеїну на якість сну розповіла професорка Доната Курпас із кафедри медсестринства Вроцлавського медичного університету.Чому після восьми годин сну можна прокинутися втомленимиБагато хто оцінює вплив кави на сон дуже просто: якщо після неї вдалося нормально заснути, значить, кофеїн не завадив. Проте сон — це не лише кількість годин, проведених у ліжку. Під час нічного відпочинку мозок проходить різні фази, а особливе значення для відновлення має глибокий сон. Його можна досліджувати за допомогою електроенцефалографії (ЕЕГ), яка фіксує електричну активність мозку."ЕЕГ дозволяє побачити не лише те, чи спить людина, а й те, як саме спить її мозок. Класична оцінка сну визначає його тривалість і стадії, тоді як кількісний аналіз ЕЕГ дає змогу виявити більш тонкі зміни, наприклад зниження повільнохвильової активності, яка є важливим показником глибини та відновлювального характеру сну", — пояснила Курпас.Саме повільнохвильова активність пов'язана з глибоким сном, під час якого організм відновлюється, поповнює запаси енергії, а мозок отримує необхідний відпочинок. Тож ситуація "я спав вісім годин, але все одно хочу спати" не обов'язково означає, що ви просто недостатньо довго перебували в ліжку.Кава не обов'язково завадить вам заснутиКофеїн справді може скорочувати тривалість сну або ускладнювати засинання. Але його вплив може бути значно менш очевидним. Навіть якщо людина швидко заснула, кофеїн здатен змінити активність мозку під час сну та зменшити кількість повільнохвильової активності."Кофеїн може скорочувати тривалість сну або ускладнювати засинання. Однак навіть коли тривалість сну здається нормальною, він може знижувати повільнохвильову активність і зміщувати картину ЕЕГ у бік більш "бадьорого" стану мозку", — зазначила професорка.При цьому людина може взагалі не здогадуватися, що її сон став менш якісним. Вона не обов'язково прокидатиметься серед ночі або довго лежатиме без сну."Суб'єктивне відчуття того, що людина добре виспалася, не завжди відповідає тому, що ми спостерігаємо під час нейрофізіологічних досліджень. Людина може заснути без значних труднощів і не пам'ятати пробуджень, водночас у мозку може спостерігатися менше ознак глибокого сну", — додала Курпас.Чому комусь кава не заважає, а комусь — такНапевно, майже кожен знає людину, яка може випити еспресо перед сном і спокійно заснути. Водночас для когось навіть денна чашка кави може стати причиною проблем із нічним відпочинком. Річ у тому, що чутливість до кофеїну у людей відрізняється. На реакцію організму можуть впливати генетика, швидкість метаболізму кофеїну, вік, стрес і накопичена втома. Тому не існує універсального часу, після якого каву "не можна" пити всім без винятку."Йдеться не лише про каву, яку людина випиває безпосередньо перед сном. Для деяких людей важливою може бути загальна кількість кофеїну, спожитого впродовж дня, а також те, чи має організм достатньо часу для його метаболізму до настання ночі", — наголосила експертка.Тобто для оцінки впливу кофеїну варто враховувати не тільки останню чашку перед сном, а й те, скільки кави, чаю чи інших кофеїновмісних напоїв людина вжила впродовж усього дня.Коли кава перетворюється на замкнене колоКофеїн допомагає відчути себе бадьорішими та на певний час зменшує відчуття втоми. Проблема може виникнути тоді, коли через його регулярний вплив погіршується нічне відновлення. У результаті людина наступного дня почувається ще більш втомленою, знову тягнеться до кави, а цикл повторюється."Якщо кофеїн допомагає людині функціонувати протягом дня, водночас погіршуючи якість нічного відновлення, може виникнути замкнене коло: сильніша втома, більша потреба у стимуляції та гірший сон", — пояснила Курпас.Саме тому фахівці радять дивитися на сон ширше, ніж просто на кількість годин. Важливо не лише те, коли людина заснула і коли прокинулася, а й те, наскільки повноцінно мозок та організм відновлювалися вночі.Чи варто відмовлятися від кавиОднозначно називати кофеїн «шкідливим» або «корисним» для всіх неправильно. Його вплив залежить від кількості, часу вживання, віку, способу життя, рівня стресу, якості сну та індивідуальної чутливості."Кофеїн не є ані "хорошим", ані "поганим". Це біологічно активна речовина, дія якої залежить від дози, часу доби, віку, способу життя, якості сну, рівня стресу та індивідуальної чутливості", — підсумувала професорка.Додамо, регулярне споживання кави може бути пов'язане з меншою кількістю жирової тканини, більшою м'язовою масою та відмінностями у рівнях статевих гормонів. Водночас дослідники наголошують, що отримані результати поки не доводять причинно-наслідкового зв'язку.Читайте також: Кава після пробудження: експерти розповіли про можливі ризики та користь.

Не всі продукти потребують зберігання в холодильнику. Деякі з них через низьку температуру швидше втрачають свої властивості або псуються. Видання marthastewart, посилаючись на кулінарних експертів, розповідає, які продукти краще залишати за кімнатної температури та як правильно їх зберігати.БананиНедостиглі банани не варто класти до холодильника. Холод уповільнює процес дозрівання, а шкірка може потемніти й стати майже чорною.Найкраще залишити банани за кімнатної температури. Коли вони достигнуть, їх можна ненадовго покласти до холодильника — це допоможе продовжити термін придатності.БазилікСвіжий базилік погано переносить холод. У холодильнику його листя може зморщитися та почорніти.Щоб зелень довше залишалася свіжою, стебла базиліка радять обрізати й поставити у склянку з водою, як букет квітів. Зберігати його краще за кімнатної температури, подалі від прямих сонячних променів.ХлібХолодильник не найкраще місце для хліба, якщо ви плануєте з'їсти його найближчими днями. Низька температура прискорює втрату вологи, через що хліб стає сухим.Для нетривалого зберігання підійде прохолодне й сухе місце — наприклад, кухонна шафа або хлібниця. Водночас холодильник може бути доречним, якщо потрібно довше зберегти домашній хліб і знизити ризик появи плісняви.ШоколадШоколад також не обов'язково зберігати в холодильнику. Через вологу на його поверхні може з'явитися білий наліт — так зване "цвітіння".Такий шоколад зазвичай залишається безпечним для споживання, однак його зовнішній вигляд і текстура можуть змінитися. Оптимальне місце — прохолодна суха шафа, захищена від сонячного світла та джерел тепла.Виняток — дуже спекотне приміщення. Якщо шоколад може розтанути, його можна поставити до холодильника, але бажано попередньо помістити в герметичний контейнер.Кулінарні оліїОливкова, авокадова та деякі інші олії холодного віджиму можуть мутніти, густішати або навіть тверднути в холодильнику. Фахівці радять зберігати їх у прохолодному темному місці — наприклад, у кухонній шафі або коморі. Важливо також добре закривати пляшку після використання та захищати продукт від світла.ЧасникЦілий нерозрізаний часник у холодильнику може швидше розм'якнути та почати проростати. Паростки не є небезпечними, однак вони можуть мати гіркий смак. Для зберігання часнику краще обрати прохолодне, сухе та добре провітрюване місце.МедХолодильник здатен перетворити рідкий мед на дуже густу масу, яку буде складно набирати ложкою. Завдяки високому вмісту цукру мед природним чином добре зберігається за кімнатної температури. Найкраще тримати його в щільно закритій тарі у темній шафі.ЦибуляЦілу цибулю також не варто тримати в холодильнику. Низька температура може впливати на її структуру та смак, роблячи овоч м'якшим і солодшим. Крім того, характерний запах цибулі здатен переходити до інших продуктів.Зберігати цибулю рекомендують у прохолодному, сухому та добре провітрюваному місці. Водночас нарізаний коренеплід вже слід помістити до холодильника.ДиняНерозрізану диню краще залишати за кімнатної температури, якщо вона ще дозріває. Холод може уповільнювати зміни, які відбуваються з плодом після збору врожаю, а також впливати на його текстуру.Цілу диню варто тримати у прохолодному сухому місці, захищеному від сонця. Після нарізання її обов'язково потрібно зберігати в холодильнику.Арахісова пастаЗвичайна арахісова паста, до складу якої входять стабілізатори та консерванти, зазвичай не потребує холодильника після відкриття. Її можна тримати в сухій прохолодній кухонній шафі.А ось натуральна арахісова паста — інша справа. Через відсутність консервантів після відкриття її рекомендують зберігати в холодильнику, щоб олія не прогіркла, а продукт не зіпсувався.КартопляКартоплю теж не варто поспішати ставити до холодильника. Низька температура сприяє перетворенню крохмалю на цукри. Через це овоч може стати солодшим, а його текстура та поведінка під час приготування — змінитися.Неочищену картоплю найкраще зберігати в темному, прохолодному та добре провітрюваному місці. Її також радять тримати окремо від цибулі та деяких фруктів, які можуть сприяти проростанню.Холодильник — не універсальний спосіб продовжити життя всім продуктам. Для частини з них правильне зберігання в сухому, темному та прохолодному місці допоможе довше зберегти звичний смак, аромат і текстуру.Нагадаємо, раніше видання Real simple, посилаючись на експертів з безпеки харчових продуктів, розповідало, які популярні продукти не слід заморожувати повторно та чому..

Відомий український шеф-кухар та ресторатор Євген Клопотенко розповів, як приготувати гарбуз так, щоб розкрити його смак і використати овоч не лише для супу.На своїй сторінці у Telegram кулінарний експерт розкрив сім секретів приготування гарбуза, які допоможуть поглянути на цей сезонний овоч по-новому. Він рекомендує не поспішати зрізати шкірку, обирати запікання замість варіння та не обмежувати використання гарбуза лише супами.Не зрізайте шкіркуЗа словами Клопотенка, шкірку мускатного гарбуза перед приготуванням можна залишити. Після запікання вона стає м’якою та карамелізованою.Додавайте спеціїРозкрити смак гарбуза допоможуть спеції. Кулінар радить спробувати корицю, мускатний горіх, чилі, чебрець або розмарин.Обирайте запіканняКлопотенко рекомендує запікати гарбуз, а не варити його. Під час запікання овоч стає солодшим і набуває більш насиченого горіхового смаку.Готуйте пюре для різних стравГарбузове пюре можна використовувати не тільки для супів. Його додають до соусів, пасти, оладок і випічки.Додавайте гарбуз у салатиЗапечений гарбуз може стати основою або доповненням до салату. Клопотенко радить поєднувати його із зеленню, фетою та сирами з пліснявою.Використовуйте гарбуз як посудЦілий гарбуз можна перетворити на незвичайний посуд для запікання. Усередині нього готують м’ясо та овочі, отримуючи ефектну осінню страву.Робіть заготовки на зимуГарбуз підходить і для домашніх заготовок. Із нього можна приготувати джеми, варення та пастилу.Нагадаємо, відомий український шеф-кухар та ресторатор Євген Клопотенко поділився рецептом крем-супу з гарбуза, в якому зігрівального ефекту додасть шпаркий корінь імбиру.Читайте також: Смачніше за цукерки: як приготувати домашні цукати з гарбуза.

Американка, якій незабаром виповниться 101 рік, розповіла про прості щоденні звички, які, на її думку, допомогли їй прожити довге та насичене життя.Як пише видання People, Наталі Грегер у жовтні відзначатиме 101-й день народження. В ексклюзивній розмові з журналістами вона поділилася власними секретами довголіття.Позитивне ставлення та рухЖінка переконана, що важливу роль у її житті відіграє позитивний настрій. Вона намагається не зосереджуватися на проблемах, які не може змінити, а натомість знаходити приводи для радості у звичайних речах.Серед важливих складових довголіття вона також називає фізичну активність. Жінка багато років щодня гуляла та танцювала і припинила робити це регулярно лише приблизно протягом останнього року. "Я думаю, що легкий характер і позитивне ставлення допомагають мені залишатися молодою", — розповіла Грегер. За її словами, важливо також спілкуватися з людьми, більше посміхатися та насолоджуватися кожним днем.Харчування і зовнішність100-річна жінка також розповіла про свої повсякденні звички. Вона намагається стежити за харчуванням, хоча не відмовляє собі в улюблених продуктах. "Я дозволяю собі насолоджуватися, але намагаюся не перестаратися", — пояснила вона.Щоранку Грегер приділяє увагу своїй зовнішності: обирає одяг, який їй подобається, та робить легкий макіяж. На її думку, такий початок дня допомагає добре почуватися та налаштовуватися на позитив.Родина — головне джерело радостіГрегер є матріархом великої родини, яка охоплює чотири покоління. У неї двоє дітей, четверо онуків і шестеро правнуків. Жінка зізнається, що найбільше щастя для неї — бачити, як продовжує розвиватися її родина.Вона підтримує зв'язок із рідними не лише під час особистих зустрічей, а й за допомогою відеодзвінків. За словами Грегер, вона цінує будь-яку можливість провести час із дітьми, онуками та правнуками — поговорити, посміятися чи разом відзначити важливу подію."Бачити спадщину, яку я створила, робить мене найщасливішою", — поділилася довгожителька.Як 101-річна жінка святкуватиме день народженняЗараз Грегер живе у сучасному преміальному комплексі для людей похилого віку The Bristal в Енглвуді, штат Нью-Джерсі. Саме там 2025 року вона відзначила свій 100-річний ювілей. На святкуванні тоді зібралися понад 80 близьких людей — родичі, друзі та працівники закладу.Цього року жінка також планує влаштувати вечірку, хоча вона буде менш масштабною. Найважливішим для Грегер залишається не саме святкування, а можливість провести цей день разом із родиною.За даними видання Nature, вчені з Бостона планують поділитися клітинами довгожителів з іншими дослідниками, щоб краще зрозуміти фактори, які сприяють тривалому та здоровому життю. Дослідники вважають, що люди, які живуть понад 100 років, мають здатність відновлюватися після перенесених хвороб та травм. Нагадаємо, раніше дієтолог та експертка з довголіття Мічіко Томіока розповіла, що корисно їсти на сніданок, щоб прожити довге життя..

Акумулятор смартфона з часом природно втрачає ємність, проте неправильне заряджання може прискорити цей процес. Найбільше сучасним літій-іонним батареям шкодять перегрів, регулярне розряджання до нуля та тривале перебування на максимальному рівні заряду.Розповідаємо, як правильно заряджати телефон та яких звичок краще уникати, щоб продовжити термін служби батареї.Як правильно заряджати смартфонОдним із головних ворогів акумулятора є висока температура. Під час заряджання телефон природно нагрівається, а товстий чохол може погіршувати відведення тепла. Якщо пристрій стає помітно гарячим, чохол краще зняти.Також не варто залишати смартфон на ліжку, дивані, під подушкою чи ковдрою. Оптимальний варіант — тверда рівна поверхня подалі від сонячних променів та інших джерел тепла. Щоб зменшити навантаження на акумулятор, варто дотримуватися кількох правил:за можливості підтримувати заряд приблизно в межах 20-80%;не чекати, поки смартфон регулярно розряджатиметься до 0%;не тримати пристрій без потреби на 100% протягом багатьох годин;увімкнути оптимізоване або адаптивне заряджання, якщо смартфон підтримує таку функцію;не запускати ресурсомісткі ігри та інші "важкі" програми під час заряджання, особливо якщо телефон сильно нагрівається;використовувати оригінальні або якісні сертифіковані адаптери й кабелі.Водночас заряджати телефон до 100% за потреби цілком можна. Наприклад, це доречно перед тривалою поїздкою або днем без доступу до розетки.Чи можна заряджати телефон всю нічСучасні смартфони оснащені системами керування живленням, тому після досягнення 100% батарея не продовжує безконтрольно заряджатися.Однак постійне перебування акумулятора на максимальному рівні заряду, особливо за підвищеної температури, може прискорювати його старіння. Саме тому виробники пропонують функції оптимізованого заряджання, які можуть затримувати заряд понад 80% до моменту, коли власнику знадобиться телефон.Як довше зберігати заряд впродовж дняЗменшити споживання енергії також допоможуть прості налаштування:знизити яскравість дисплея або ввімкнути її автоматичне регулювання;користуватися режимом енергозбереження;контролювати, які програми найбільше витрачають заряд;своєчасно встановлювати оновлення системи;вимикати непотрібні функції, якщо вони активно споживають енергію.Головне правило для збереження ресурсу батареї — уникати перегріву та крайніх рівнів заряду. Повністю зупинити старіння акумулятора неможливо, але правильні звички допоможуть довше зберігати його ємність.Додамо, незначне нагрівання смартфона під час заряджання, ігор або тривалого використання — норма. Однак надмірно гарячий корпус може свідчити про проблему. Особливо насторожити мають швидке розряджання батареї, падіння продуктивності, самовільні вимкнення та системні попередження про перегрів. TrueUA підготував дієві поради, як охолодити ваш смартфон, щоб він слугував вам довше та ефективніше.Читайте також: Android проти iPhone: хто з користувачів частіше хоче змінити свій смартфон.

Зарядний пристрій нерідко залишається в розетці навіть після від'єднання смартфона. Сучасні якісні адаптери споживають у такому режимі дуже мало електроенергії, однак електрики все ж радять вимикати їх із мережі, коли вони не використовуються.TrueUA розповідає, скільки електроенергії споживає залишена в розетці зарядка та чи може це бути небезпечно.Чи споживає зарядка електроенергію без телефонуТак, підключений до розетки адаптер продовжує використовувати невелику кількість електроенергії навіть без смартфона. Це явище називають фантомним споживанням.У сучасних зарядних пристроїв воно зазвичай дуже незначне. Зокрема, у режимі очікування споживання може становити менше ніж 0,5 Вт. Тому одна зарядка навряд чи суттєво вплине на рахунок за електроенергію.Водночас у будинку можуть постійно залишатися підключеними десятки різних пристроїв. У такому разі їхнє сумарне споживання вже буде більшим.Чому зарядку краще виймати з розеткиЕкономія електроенергії — не єдина причина відключати адаптер. Фахівці звертають увагу й на безпеку та термін служби пристрою. Зокрема, постійно підключена зарядка:продовжує споживати невелику кількість електроенергії;залишається під напругою та може постраждати від стрибків у мережі;поступово зношується навіть без підключеного смартфона;у разі несправності або пошкодження може перегріватися;становить більший ризик, якщо має тріщини, пошкоджений кабель або інші дефекти.Особливо обережними варто бути з дешевими несертифікованими адаптерами. Неякісна ізоляція та відсутність належного захисту від перегріву підвищують ризик короткого замикання.Як безпечно користуватися зарядним пристроємЩоб зменшити можливі ризики, варто дотримуватися кількох простих правил:використовувати оригінальні або сертифіковані зарядні пристрої та кабелі;не користуватися адаптером із тріщинами, пошкодженнями чи ознаками перегріву;не накривати зарядний пристрій та телефон під час заряджання;стежити, щоб кабелі були недоступними для маленьких дітей і домашніх тварин;за можливості виймати зарядку з розетки, коли вона тривалий час не використовується.Додамо, незначне нагрівання смартфона під час заряджання, ігор або тривалого використання — норма. Однак надмірно гарячий корпус може свідчити про проблему. Особливо насторожити мають швидке розряджання батареї, падіння продуктивності, самовільні вимкнення та системні попередження про перегрів. TrueUA підготував дієві поради, як охолодити ваш смартфон, щоб він слугував вам довше та ефективніше.Читайте також: Android проти iPhone: хто з користувачів частіше хоче змінити свій смартфон.

Деякі продукти роками мають репутацію здорової альтернативи, хоча насправді їхня користь залежить від складу та кількості. Зареєстрована дієтологиня Джессіка Кордінг розповіла про п’ять продуктів, які сама колись вважала корисними, але після навчання та роботи з пацієнтами переглянула своє ставлення до них.Про це вона розповіла Parade. Фахівчиня наголошує, що харчові рекомендації постійно змінюються, а окремий продукт не варто автоматично вважати "шкідливим" чи "корисним".За її словами, проблема виникає тоді, коли людина вважає певний продукт корисним і через це починає їсти його надмірно або використовувати як основу свого раціону.Рослинне м’ясоКоли продукти на рослинній основі лише набирали популярності, Кордінг вважала замінники м’яса корисними просто тому, що вони не містять продуктів тваринного походження. Однак склад таких продуктів може суттєво відрізнятися. Частина популярних рослинних замінників містить багато натрію та різноманітних добавок, а в деяких людей може спричиняти здуття."Моє тіло ніколи їх не любило. Я пам’ятаю, як одного разу, вже будучи дієтологинею, подумала: "Не дивно, що я почувалася не дуже добре". Я не отримувала достатньо білка, заліза, вітаміну D або кальцію", — розповіла вона.Знежирений сирКордінг пригадує, що виросла в період, коли жири в їжі часто вважали чимось небажаним. За її словами, знежирені сири часто є більш обробленими, містять загусники та інші добавки й можуть бути менш ситними. Через це після їх вживання людина може швидше зголодніти, а відчуття обмеження в їжі здатне сприяти переїданню.Водночас це не означає, що жирний сир варто їсти без обмежень. Американська кардіологічна асоціація рекомендує віддавати перевагу нежирним молочним продуктам у межах здорового раціону.Дієтична газована водаРаніше Кордінг вважала напої із замінниками цукру кращою альтернативою звичайній солодкій газованій воді. Дієтологиня не вважає, що помірне вживання таких напоїв обов’язково завдає шкоди, однак звертає увагу на результати досліджень щодо штучних підсолоджувачів.Зокрема, у 2023 році Міжнародне агентство з дослідження раку класифікувало аспартам як "можливо канцерогенний для людини". Водночас наукові дані щодо довгострокових наслідків вживання різних підсолоджувачів залишаються неоднозначними.Кордінг також зазначає, що її пацієнти іноді скаржилися на тремтіння через кофеїн, головний біль і дискомфорт у шлунку після регулярного вживання дієтичної газованої води.Легкий йогурт"Легкі" йогурти, за словами фахівчині, також отримали своєрідний ореол здорового продукту. Вони зазвичай містять мало калорій, але для зменшення цукру та жирів виробники можуть використовувати штучні підсолоджувачі. Крім того, деякі такі йогурти містять небагато білка, через що можуть бути недостатньо ситними.Кордінг вважає, що більш поживною альтернативою може бути натуральний грецький йогурт без доданого цукру."Усе залежить від контексту та загальної структури раціону. Якщо щось задовольняє ваше бажання, для цього може бути місце", — зазначила вона.Додамо, нещодавно стало відомо, що популярний десерт може негативно впливати на здоров'я серцево-судинної системи, якщо вживати його часто та великими порціями.Читайте також: Морська чи кухонна сіль: яка корисніша для щоденного вживання.