Корисні поради

Збалансований обід має містити джерела білка, клітковини та ненасичених жирів. Таке поєднання допомагає довше зберігати ситість, підтримувати рівень енергії та уникати сильного голоду наприкінці дня.Про це пише Parade. Фахівці наголошують, що обід не повинен бути складним або мати вигляд ресторанної страви. Важливіше, щоб він забезпечував організм поживними речовинами та відповідав індивідуальним потребам людини.Що має бути на тарілціДієтологи радять поєднувати в одному прийомі їжі:білок — рибу, курятину, яйця, тофу, бобові або кисломолочні продукти;клітковину — овочі, бобові, цільнозернові крупи, фрукти;ненасичені жири — оливкову олію, авокадо, горіхи або насіння.Прикладом може бути лосось із нешліфованим рисом та овочами, салат із курятиною й авокадо або тофу з броколі та горіхами.Універсальної порції білка чи жирів для кожної людини немає. Їхня необхідна кількість залежить від віку, маси тіла, фізичної активності, стану нирок та інших особливостей здоров’я.Чому важлива клітковинаКлітковина підтримує роботу травної системи, сприяє ситості та допомагає контролювати рівень глюкози й холестерину.Отримувати її радять упродовж усього дня, а не намагатися спожити всю добову кількість за один раз. Різке збільшення клітковини в раціоні може спричинити здуття, газоутворення або закреп.Добрими варіантами для обіду можуть бути овочеві салати, сочевичний суп, страви з квасолі, кіноа, гречки, бурого рису або цільнозернових макаронів.Білок допомагає довше залишатися ситимБілкові продукти сповільнюють перетравлення їжі та можуть пом’якшувати підвищення рівня глюкози після вуглеводної страви. Якщо обід складається переважно з білого хліба, солодкого напою, чипсів або випічки, відчуття ситості може швидко змінитися втомою та новим голодом.Білок можна отримувати не лише з м’яса. Квасоля, нут і сочевиця одночасно містять білок, складні вуглеводи та клітковину, хоча його кількість у них зазвичай менша, ніж у м’ясі чи рибі.Навіщо додавати корисні жириНенасичені жири допомагають організму засвоювати жиророзчинні вітаміни та антиоксиданти з овочів. Їх можна додати до обіду у вигляді оливкової олії, авокадо, горіхів, насіння або жирної риби.Водночас це калорійні продукти, тому розмір порції варто враховувати в загальному раціоні.Не варто забувати про напоїНайпростішим напоєм до обіду залишається вода. Також підійдуть несолодка газована вода або трав’яний чай.Достатня кількість рідини особливо важлива, якщо людина збільшує споживання клітковини. Потреба у воді залежить від погоди, фізичної активності, стану здоров’я та інших чинників.Що варто обмежитиДієтологи не закликають повністю забороняти певні продукти, однак радять не робити основою щоденного обіду:солодощі та підсолоджені напої;білий хліб та інші рафіновані вуглеводи без білка й овочів;ковбаси, бекон та інше перероблене м’ясо;важкі соуси з великою кількістю солі, цукру або насичених жирів.Під час замовлення їжі в ресторані соус можна попросити подати окремо, а білий рис чи булку — замінити овочами або цільнозерновим гарніром.Чи потрібно обідати щодняПропуск обіду не обов’язково шкодить кожній людині, однак у багатьох він призводить до зниження енергії, сильного вечірнього голоду та переїдання. Якщо людина регулярно не встигає пообідати, дієтологи радять заздалегідь підготувати простий варіант: йогурт із горіхами та фруктами, цільнозерновий сендвіч із білковою начинкою або салат із бобовими.Головний принцип збалансованого обіду — не ідеальний вигляд страви, а поєднання поживних продуктів, яке відповідає потребам людини та яке реально підтримувати щодня.Додамо, нові дослідження лікарів вказали на можливий зв’язок між пізнім харчуванням і проблемами з кишківником. Зокрема, у людей, які споживали понад 25% добової калорійності після 21:00 і перебували у стані хронічного стресу, ймовірність появи закрепів або діареї була вищою у 2,5 раза..

У спеку найкраще охолоджують не "льодяні" напої, а ті, що відновлюють рідину та електроліти. Основу становить звичайна вода — вона найефективніше знижує спрагу.TrueUA підготував добірку напоїв, які відмінно втамовують спрагу, допомагають підтримувати водний баланс і дарують відчуття прохолоди в спекотні дні.Вода з лимономВода з лимоном — це звичайна вода з додаванням лимонного соку або часточок лимона. Вона:допомагає підтримувати водний баланс організму;є джерелом невеликої кількості вітаміну C;робить пиття води приємнішим на смак, що допомагає вживати більше рідини.Інгредієнти для приготування:вода — 250–300 мл;лимон — 1/4–1/2 штуки.Процес приготування:Видавити сік з лимона у склянку води або нарізати лимон часточками й додати у воду.Добре перемішати.Пити одразу або дати трохи настоятися (5-10 хвилин).Домашній лимонадДомашній лимонад — це простий освіжаючий напій, який легко зробити з кількох інгредієнтів. Інгредієнти для приготування:лимони — 2–3 штуки;холодна вода — 1–1,5 л;цукор (або мед) — 2–4 столові ложки;м’ята — за смаком;лід — за бажанням.Процес приготування:Видавити сік із лимонів.У глечику змішати лимонний сік, цукор (або мед) і трохи теплої води, щоб цукор розчинився.Додати решту холодної води.Додати лід і м’яту перед подачею.Холодний чайХолодний чай — це освіжаючий напій, який легко зробити вдома і можна варіювати за смаком.Інгредієнти для приготування:чай чорний або зелений — 2–3 пакетики;вода — 1 л;цукор або мед — 2–4 столові ложки;лід — за бажанням;лимон — за бажанням.Процес приготування:Заварити чай у гарячій воді (але не кип’ятком для зеленого чаю — 70–80°C).Настояти 5–10 хвилин, потім прибрати пакетики.Додати цукор або мед і добре перемішати.Охолодити до кімнатної температури.Поставити у холодильник на дві години.Подавати з льодом і лимоном.Кефірний напій із зеленнюКефірний напій із зеленню — це освіжаючий кисломолочний напій, який часто готують у спеку. Він нагадує легкий "питний йогурт" із зеленню.Інгредієнти для приготування:кефір — 250–300 мл;вода — 1–2 столові ложки;свіжа зелень (кріп, петрушка, зелена цибуля) — жменя;сіль — дрібка;часник — 1 маленький зубчик.Процес приготування:Добре помити і дрібно нарізати зелень.Змішати кефір із зеленню в склянці або блендері.Додати дрібку солі.За бажанням — трохи води для більш легкої текстури.Перемішати або збити блендером 10–20 секунд.Поставити на 10–15 хвилин у холодильник.Огіркова водаОгіркова вода — це простий освіжаючий напій із води та свіжого огірка. Він м’який на смак і добре підходить для спекотної погоди.Інгредієнти для приготування:вода — 1 л;огірок — 1/2–1 штуки;лід — за бажанням.Процес приготування:Добре помити огірок.Нарізати тонкими кружальцями (можна не чистити шкірку).Покласти в глечик з водою.Поставити у холодильник на три години, щоб смак настоявся.Подавати охолодженим.Нагадаємо, раніше видання Prevention, посилаючись на поради дієтологів та медиків, назвало 10 продуктів, які потрібно обмежити або взагалі забрати зі свого раціону.Читайте також: Кава з морозивом: як приготувати глясе в домашніх умовах.

Літо завжди асоціюється з чимось легким і безтурботним. Це стосується не лише активного відпочинку, а й читання. Книга — чудовий спосіб цікаво провести час, відпочити від щоденної метушні або зробити приємний подарунок друзям і близьким.Які книжки варто взяти із собою у відпустку або читати прохолодними вечорами — розповідаємо у цьому матеріалі."Світанок Малібу" Тейлор Дженкінс Рід"Світанок Малібу" — це атмосферна літня історія про родину, кохання, втрати та спробу звільнитися від тягаря минулого, щоб почати новий етап життя.Для всіх у Малібу родина Рівів здається втіленням успіху та безтурботного життя. Щороку їхня гучна літня вечірка збирає знаменитостей, друзів і шанувальників, а цього разу вона має стати головною подією сезону. Та за блиском слави, красивими фотографіями та популярністю кожен із чотирьох дітей легендарного співака Міка Ріви приховує власні переживання, таємниці та незагойні рани.Події роману розгортаються впродовж однієї ночі, яка назавжди змінить життя героїв. Поки гості веселяться, на поверхню виходять давні образи, сімейні конфлікти та приховані почуття."Спитайте Мієчку" Євгенія Кузнєцова"Спитайте Мієчку" — це щира сімейна історія про пошук себе, родинні зв’язки, дорослішання та особливу магію літа, яке здатне змінити людей.Ця тепла й атмосферна історія розповідає про двох сестер, які втомилися від метушні великого міста та повертаються до будинку свого дитинства. Тут, поруч із мудрою бабусею Теєю, вони намагаються знайти відповіді на питання, які давно не дають їм спокою, та хоча б ненадовго сховатися від дорослих проблем.Проте літо приносить не лише відпочинок, а й нові зустрічі, несподівані події та важливі зміни. Поступово героїні усвідомлюють, що від майбутнього не сховатися, а життя продовжує рухатися вперед."Люди, яких ми зустрічаємо у відпустці" Емілі Генрі"Люди, яких ми зустрічаємо у відпустці" — це легка, романтична й дуже літня історія про дружбу, кохання та усвідомлення того, що найбільше щастя іноді весь час було поруч.Поппі та Алекс — повні протилежності, яких, здавалось би, ніщо не могло об’єднати. Вона обожнює пригоди, нові місця та спонтанні рішення, а він надає перевагу спокою та затишку. Проте ще з часів коледжу вони стали найкращими друзями й щоліта вирушали разом у подорожі, які перетворилися на їхню особливу традицію.Та після однієї невдалої відпустки їхня дружба несподівано обірвалася. Через два роки мовчання Поппі вирішує дати їхнім стосункам ще один шанс і пропонує Алексу знову поїхати у спільну подорож."Випадкові наречені" Крістіна Лорен"Випадкові наречені" — це дотепна романтична комедія про другі шанси, випадкові пригоди та те, як неприязнь інколи може перерости у щось значно більше.Олів усе життя вважає себе справжнім магнітом для невдач. На відміну від своєї сестри-близнючки Емілії, якій, здається, щастить у всьому — від конкурсів до особистого життя. Та коли розкішне весілля Емілії закінчується масовим харчовим отруєнням, доля раптом підкидає Олів несподіваний шанс: оплачений медовий місяць на Гаваях.Єдина проблема — вирушити в подорож їй доведеться разом з Ітаном, дружком нареченого, якого вона терпіти не може. Опинившись удвох у райському куточку, герої змушені проводити багато часу разом і поступово відкривають одне одного з несподіваного боку."Іспанський любовний обман" Елена Армас"Іспанський любовний обман" — це легка романтична історія про фальшиві стосунки, сімейні пригоди, іскрометний гумор та почуття, які з’являються тоді, коли їх зовсім не очікуєш.Каталіна Мартін опиняється у непростій ситуації: за кілька тижнів їй потрібно летіти на весілля сестри в Іспанію, де вся родина чекає знайомства з її нібито ідеальним американським хлопцем. Проблема в тому, що цього хлопця не існує. Щоб уникнути незручних запитань про невдале розставання, дівчина погоджується на несподівану пропозицію свого колеги Аарона Блекфорда — чоловіка, який давно діє їй на нерви.Разом вони вирушають до Іспанії, удаючи закохану пару перед родичами та друзями. Однак чим більше часу Каталіна проводить поруч з Аароном, тим більше починає сумніватися у власних упередженнях щодо нього."Ідеальна пара" Елін Гільдербранд"Ідеальна пара" — це захопливий детектив із атмосферою літнього курорту, сімейними таємницями, несподіваними поворотами та загадкою, яка тримає в напрузі до останньої сторінки.Розкішне весілля на мальовничому острові Нантакет мало стати однією з найяскравіших подій літа. Заможна родина нареченого підготувала бездоганну церемонію на узбережжі океану, де зібралися рідні та друзі молодят. Та святковий настрій руйнується за кілька годин до початку урочистостей, коли неподалік маєтку знаходять тіло старшої дружки.Раптово всі гості опиняються в центрі розслідування. Під підозру потрапляють і молодята, і їхні родичі, і найближчі друзі, адже майже кожен приховує власні секрети."Життєве сафарі" Джон П. Стрелекі"Життєве сафарі" — це тепла й натхненна книга про дружбу, мрії, взаємну підтримку та силу змін, які можуть назавжди змінити людське життя.Ця зворушлива історія розповідає про хлопчика Джека, який мріє побачити справжню Африку та легендарну "велику п’ятірку" її тварин. Під час подорожі він знайомиться з мудрою Ма-Ма Ґомбе — жінкою, яка все життя береже власну нездійснену мрію. Разом вони вирушають назустріч пригодам, відкриваючи не лише красу африканської природи, а й важливі життєві істини.Подорож стає для Джека справжнім шляхом дорослішання. Він знаходить друга й наставника, вчиться бачити найцінніше у світі та розуміє, що справжні скарби — це не лише далекі місця, а й люди поруч."Там, де співають раки" Делія Оуенс"Там, де співають раки" — це атмосферний роман, у якому поєднуються сімейна драма, історія дорослішання, романтична лінія та захопливий детектив, що тримає інтригу до самого фіналу.Кая змалку залишилася сам на сам із суворим і байдужим світом. Покинута матір’ю, братами та сестрами, вона виростає на болотах Північної Кароліни, навчаючись виживати без сторонньої допомоги. Природа стає її домом, учителем і єдиним другом, а самотність поступово перетворюється на спосіб життя.Та звичний світ дівчини руйнується, коли неподалік знаходять тіло молодого чоловіка. Підозра падає саме на Каю, яку мешканці містечка давно вважають дивакуватою відлюдницею."Дарлінґи" Ханна Маккінон"Дарлінґи" — це теплий і водночас емоційний роман про сімейні стосунки, другі шанси, силу правди та те, як одна розмова може змінити життя цілої родини.Після непростого розлучення Енді намагається почати життя з чистого аркуша. Разом із донькою вона вирушає до родинного будинку на узбережжі океану, де має відбутися весілля її молодшої сестри. Здавалося б, попереду на неї чекають лише літній відпочинок, сімейні зустрічі та приємна ностальгія за дитинством.Проте спокійне літо швидко перетворюється на низку несподіванок. Повернення старшої сестри Тіш змушує родину зіткнутися з давніми секретами, які роками залишалися прихованими."Пляжне чтиво" Емілі Генрі"Пляжне чтиво" — це легкий і дотепний роман про кохання, творчість, другі шанси та несподівані почуття, які виникають там, де їх найменше очікуєш.Дженьюері Ендрюс переживає непростий період: творча криза, особисті проблеми та переїзд до будинку покійного батька зовсім не сприяють натхненню. У спробі повернутися до роботи над новим романом вона оселяється в затишному містечку на березі озера, де несподівано зустрічає свого давнього суперника — письменника Оґастуса Еверета.Щоб подолати творчий застій, вони укладають незвичне парі: Дженьюері пише серйозну драму, а Оґастус береться за романтичну історію. Спільна робота поступово стирає старі упередження й допомагає героям побачити одне одного зовсім по-новому.Додамо, через закрите небо над Україною планування авіаподорожей у 2026 році починається не з вибору рейсу, а з вибору країни та аеропорту вильоту. Щоб зекономити, українцям варто порівнювати не лише ціни на квитки, а й витрати на дорогу до аеропорту, багаж, пересадки та можливу ночівлю.Читайте також: Неочікувані напрямки: 12 найдивніших туристичних місць світу, які варто відвідати.

Кориця може допомогти скоротити кількість доданого цукру в напоях і стравах, однак не є засобом лікування діабету. Дослідження припускають можливий помірний вплив спеції на рівень глюкози, проте результати залишаються неоднозначними.Про це пише Parade з посиланням на дієтологів і фахівців із навчання людей із діабетом. Підтримання рівня глюкози в цільовому діапазоні особливо важливе для людей із діабетом. Тривале підвищення цукру в крові може пошкоджувати судини, нерви, очі та нирки.Для людей без діабету різкі коливання глюкози після незбалансованої їжі іноді супроводжуються втомою, відчуттям голоду та погіршенням концентрації. Однак це не означає, що кожній здоровій людині потрібно постійно вимірювати цукор.Як кориця впливає на глюкозуКориця майже не містить цукру в тій кількості, яку зазвичай додають до їжі. Тому вона не спричиняє такого підвищення глюкози, як цукор, сироп або солодкі добавки. Спеція має теплий аромат і може створювати відчуття солодшого смаку. Її можна додавати до кави, вівсянки, йогурту або випічки, щоб використовувати менше цукру.Деякі дослідження показують, що добавки з корицею можуть трохи знижувати рівень глюкози натще та покращувати чутливість до інсуліну в людей із переддіабетом або діабетом другого типу.Проте результати різних випробувань суттєво відрізняються. У них використовували різні види кориці, дози, препарати та тривалість приймання. Не всі дослідження зафіксували покращення глікованого гемоглобіну — показника середнього рівня глюкози за кілька місяців.Тому корицю можна розглядати лише як звичайну частину раціону, а не як доведений спосіб контролю діабету.Кориця не замінює цукрознижувальні препаратиЛюдям із діабетом не варто самостійно змінювати дозування ліків або відмовлятися від них на користь спецій чи харчових добавок. Кориця також не компенсує незбалансоване харчування. Для контролю глюкози більше значення мають загальна кількість вуглеводів, розмір порцій, фізична активність, маса тіла та призначене лікарем лікування.Основу прийомів їжі фахівці радять складати з білка, клітковини та ненасичених жирів. Вуглеводи бажано отримувати переважно з цільнозернових продуктів, бобових, овочів і фруктів, а не з солодкої випічки, білого хліба та підсолоджених напоїв.Яку корицю краще обиратиНайпоширенішими видами є цейлонська кориця та касія. Цейлонська має м’якший смак, тоді як касія — сильніший і гостріший.Касія містить більше кумарину — природної речовини, яка у великих кількостях може негативно впливати на печінку. Особливо обережними слід бути людям із захворюваннями печінки та тим, хто регулярно вживає концентровані добавки.Використання кориці як приправи у звичайних кулінарних кількостях загалом вважається безпечним. Натомість тривале приймання великих доз або капсул бажано попередньо обговорити з лікарем. Добавки з корицею також можуть взаємодіяти з ліками, зокрема препаратами для зниження рівня глюкози.Що ще допомагає контролювати рівень цукруФахівці радять регулярно харчуватися, не пропускати прийоми їжі та поєднувати вуглеводи з білком, клітковиною або корисними жирами.Наприклад, фрукт можна доповнити горіхами або натуральним йогуртом, а цільнозернові крекери — сиром чи хумусом. Такі поєднання зазвичай довше забезпечують ситість.Важливими також залишаються достатнє споживання води, регулярна фізична активність, повноцінний сон і виконання рекомендацій лікаря.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, американські вчені дійшли висновку, що навіть помірне вживання алкоголю може негативно впливати на роботу мозку та кровообіг. Найсильніше такі зміни проявляються у людей старшого віку.Читайте також: Чи справді банани знижують холестерин: пояснення дієтологів.

Позбутися жиру лише в ділянці живота за допомогою окремої вправи, продукту чи добавки неможливо. Дієтологи наголошують, що результат забезпечують довготривалі зміни в харчуванні, фізичній активності, режимі сну та контролі стресу.Про це пише Parade з посиланням на трьох фахівців із харчування. Жир у ділянці живота буває підшкірним і вісцеральним. Підшкірний розташовується безпосередньо під шкірою, а вісцеральний — навколо внутрішніх органів.Певна кількість жирової тканини необхідна організму. Однак надлишок вісцерального жиру пов’язують із підвищеним ризиком цукрового діабету другого типу, серцево-судинних захворювань, порушення рівня холестерину та деяких видів раку.Швидкого способу не існуєФахівці застерігають від засобів, які обіцяють швидко прибрати живіт. Жодна окрема їжа, добавка, вправа чи короткострокова дієта не може точково впливати на жирові відкладення.Жир у цій зоні накопичується під впливом загальної калорійності раціону, рівня фізичної активності, генетики, віку, гормональних змін, сну, стресу та вживання алкоголю. Тому зменшення об’єму талії зазвичай відбувається поступово разом із загальним схудненням.Як змінити харчуванняОсновою раціону дієтологи радять зробити продукти, багаті на білок і клітковину. Вони довше підтримують ситість і допомагають уникати переїдання. Джерелами білка можуть бути:яйця;риба;натуральний йогурт;бобові;тофу;нежирне м’ясо.Клітковину організм отримує з овочів, фруктів, бобових, цільнозернових каш, насіння та горіхів. Також до раціону варто додавати джерела ненасичених жирів — авокадо, оливкову олію, горіхи й насіння.Натомість кількість солодких напоїв, випічки, ультраоброблених продуктів та алкоголю бажано обмежувати. Їх регулярне надмірне споживання може збільшувати загальну калорійність раціону та сприяти набору ваги.Фахівці не радять захоплюватися жорсткими дієтами. Як один зі збалансованих варіантів вони називають середземноморський тип харчування, основу якого становлять овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, риба та корисні жири.Скільки потрібно рухатисяДорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Альтернативою можуть бути 75 хвилин інтенсивних навантажень або поєднання обох варіантів. Підійдуть швидка ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, танці чи групові заняття. Важливо обирати активність, якою людина зможе займатися регулярно.До аеробних навантажень варто додати принаймні два силові тренування на тиждень. Вони допомагають зберігати м’язову масу та покращувати склад тіла. Вправи для преса можуть зміцнити м’язи живота, але самі собою не приберуть жирову тканину над ними.Чому важливі сон і контроль стресуХронічний стрес може ускладнювати контроль ваги. Він часто погіршує сон, посилює тягу до калорійної їжі, знижує мотивацію рухатися та провокує емоційне переїдання.Тривалий дефіцит сну також може впливати на апетит і харчову поведінку. Тому дієтологи радять дотримуватися стабільного режиму, достатньо відпочивати та знаходити доступні способи знижувати рівень стресу.Коли можна побачити результатЄдиного терміну, за який зменшиться жир на животі, не існує. Швидкість змін залежить від початкової маси тіла, генетики, віку, гормонального стану, раціону, активності та сну.Фахівці радять оцінювати прогрес упродовж тижнів і місяців, а не очікувати змін за кілька днів. Надто швидке схуднення зазвичай складніше підтримувати в довгостроковій перспективі.Як оцінити ризики для здоров’яОрієнтуватися лише на вигляд тіла не варто. Більше значення мають окружність талії, артеріальний тиск, рівень глюкози, холестерину та інші показники здоров’я. За американськими рекомендаціями, ризик пов’язаних із вагою захворювань зростає за окружності талії від 88 см у жінок і від 102 см у чоловіків. Водночас межі можуть відрізнятися залежно від походження, віку та індивідуальних особливостей.За підвищеного тиску, цукру чи холестерину, а також за різкого набору ваги план схуднення варто обговорити із сімейним лікарем або дієтологом.Додамо, спроби схуднути часто ускладнюються великою кількістю правил, підрахунків і обмежень, через що людям важко дотримуватися обраної системи харчування. Експерти наголошують, що в більшості випадків ефективність залежить не від складності дієти, а від регулярності простих звичок.Читайте також: Чи допомагає простий раціон схуднути: нові висновки вчених.

У спеку організм швидше втрачає рідину й потребує легшого харчування. Правильно підібрані продукти допомагають підтримувати водний баланс, зменшують відчуття перегріву та покращують самопочуття. Експерти видання pharmeasy назвали вісім продуктів, які найкраще підходять для літнього раціону у спекотні дні.Продукти, які допомагають охолодити організмКокосова водаКокосова вода — природний ізотонічний напій, який містить калій, магній та інші електроліти. Вона швидко відновлює водний баланс після спеки або фізичної активності та допомагає уникнути зневоднення. Особливо корисна у дні з високою температурою, коли організм активно втрачає рідину.Алое вераАлоє вера має виражені охолоджуючі властивості та використовується як для зовнішнього застосування, так і у вигляді напоїв або гелів. Воно сприяє зволоженню організму зсередини та може підтримувати травлення, яке в спеку часто сповільнюється.М’ятаМ'ята створює відчутний ефект прохолоди завдяки ментолу, який впливає на рецептори холоду. Її додають у воду, чай або літні напої, щоб швидко освіжитися та зменшити відчуття перегріву.КавунКавун складається приблизно на 90% з води, тому чудово підтримує гідратацію. Він також містить антиоксиданти, зокрема лікопін, які допомагають організму краще справлятися зі стресом від високих температур.ОгірокОгірок — один із найбільш водянистих овочів, який легко засвоюється та швидко зволожує організм. Його регулярне споживання допомагає підтримувати відчуття свіжості та легкості в спеку.Перець чиліПерець чилі попри свою гостроту, активує процес потовиділення, який є природним механізмом охолодження тіла. Саме тому в деяких теплих країнах гострі страви є частиною традиційного літнього раціону.Лимонна водаЛимонна вода допомагає освіжити організм і частково відновити електролітний баланс. Вона стимулює легку гідратацію та часто використовується як простий домашній напій для спекотної погоди.ЦибуляЦибуля містить антиоксиданти та сполуки сірки, які підтримують захисні функції організму. У спеку вона може бути частиною легких страв і допомагає урізноманітнити раціон, не перевантажуючи його.Фахівці радять поєднувати ці продукти з достатнім споживанням води та уникати тривалого перебування під прямим сонцем, щоб ефективніше переносити спеку та зменшити ризик перегрівання організму.Нагадаємо, раніше видання Prevention, посилаючись на поради дієтологів та медиків, назвало 10 продуктів, які потрібно обмежити або взагалі забрати зі свого раціону.Читайте також: Що пити у спеку: 5 освіжаючих напоїв для літніх днів.

Регулярний сніданок із солодкої випічки, пластівців із великою кількістю цукру та інших ультраоброблених продуктів може опосередковано підвищувати ризик онкологічних захворювань. Лікарі наголошують, що небезпеку становить не одна булочка чи окреме приймання їжі, а постійний незбалансований раціон.Про це пише Parade з посиланням на фахівців з онкології та профілактичної медицини. За словами лікарів, харчування може впливати на ризик раку через масу тіла, рівень інсуліну, хронічне запалення, стан кишкового мікробіому та речовини, які людина регулярно отримує з їжею.Водночас жоден конкретний продукт не спричиняє онкологію автоматично. Значення має загальна структура раціону, яка формується впродовж років.Якого сніданку радять уникатиОнкологи радять не починати кожен день із продуктів, які за складом більше нагадують десерт. Йдеться про солодкі пластівці, пончики, мафіни, круасани, тістечка та іншу випічку з великою кількістю доданого цукру й рафінованого борошна.Такі продукти часто містять багато калорій, але мало білка та клітковини. Через це вони швидко підвищують рівень глюкози й інсуліну в крові, але ненадовго забезпечують відчуття ситості. Регулярний надлишок калорій може сприяти набору ваги. Надмірна маса тіла, своєю чергою, пов’язана зі зростанням ризику низки онкологічних захворювань.Фахівці також пояснюють, що високий рівень інсуліну та запальних речовин в організмі може створювати середовище, сприятливе для розвитку деяких пухлин. Проте прямий вплив окремих харчових добавок на рак іще продовжують досліджувати.Що краще їсти вранціЛікарі радять складати сніданок із білка, клітковини та мінімально оброблених продуктів. Така їжа довше підтримує ситість і допомагає уникати різких коливань рівня цукру в крові. Серед можливих варіантів:натуральний грецький йогурт із ягодами та горіхами;яйця з цільнозерновим хлібом;вівсяна каша з фруктами та горіхами;сир або бобові з овочами;цільнозернові продукти без великої кількості доданого цукру.Основний принцип такого сніданку — поєднувати джерело білка з рослинними продуктами, а не робити солодощі головною стравою.Універсальної "антионкологічної" дієти не існуєОнкологи наголошують, що жоден сніданок не може повністю захистити від раку. Так само не варто вважати, що поодиноке вживання солодкої випічки обов’язково зашкодить здоров’ю.Для зниження ризиків важливі загальний раціон, підтримання здорової маси тіла, фізична активність, відмова від куріння, обмеження алкоголю та проходження рекомендованих обстежень.Щоденне харчування радять будувати навколо овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, нежирного білка та корисних жирів. Натомість кількість продуктів із великою кількістю цукру, солі й насичених жирів варто обмежувати.Додамо, лосось вважають одним із корисних для серця джерел білка, особливо якщо ним замінювати червоне м’ясо або інші продукти з високим вмістом насичених жирів. Кардіологи кажуть, що регулярне вживання цієї риби може позитивно впливати на рівень холестерину та загальний стан серцево-судинної системи.Читайте також: Чому варто відмовитися від пластикових контейнерів: пояснення онкологів.

Пряме, але доброзичливе повідомлення про необхідність піти допомагає завершити затягнуту розмову без образ. Водночас довгі виправдання лише продовжують діалог і можуть зробити ситуацію незручнішою.Про це розповіла консультантка з етикету Ніккі Соні, передає видання Parade. За словами експертки, розмову варто завершувати чітко, коротко та з повагою до співрозмовника. Потрібно дочекатися природної паузи й повідомити про намір піти, а не переривати людину посеред речення.Наприклад, можна заздалегідь попередити: "Перш ніж ми продовжимо, маю сказати, що через п’ять хвилин мені потрібно йти". Інший варіант — спокійно зазначити конкретний час, до якого ви можете розмовляти.Які ознаки вказують, що розмову час завершуватиПро втрату інтересу можуть свідчити короткі відповіді, відсутність запитань, погляди на годинник або вбік. Також людина може менше усміхатися, уникати зорового контакту чи почати збирати речі.Фахівчиня радить наприкінці подякувати за спілкування та згадати приємну частину розмови. Наприклад: "Було приємно поспілкуватися" або "Рада, що нам вдалося поговорити".Водночас не варто детально пояснювати, чому потрібно піти. Замість переліку справ достатньо сказати: "Мені вже час. Було дуже приємно вас побачити".Якщо співрозмовник не реагує на першу спробу завершити діалог, допустимо повторити твердіше: "Мені справді потрібно йти"."Гарні манери — це не про нескінченну доступність. Вони про те, щоб інші відчували себе почутими, водночас поважаючи власний час і енергію", — підсумувала Соні.Додамо, психологи стверджують, що деякі звички, які можуть здаватися "негативними", насправді свідчать про високий рівень емпатії. Водночас надмірна емпатія, що проявляється в поведінці може бути небезпечною.Читайте також: "Просто перестати хвилюватися" не працює: психологи назвали 3 способи боротьби з тривогою.

Під час вибухів домашні тварини можуть тремтіти, важко дихати, ховатися або панікувати. Щоб зменшити стрес, власникам варто заздалегідь підготувати речі для укриття та залишатися поруч із тваринами.Про це в етері "Київ24" розповіла ветеринарна лікарка Катерина Фокіна. За словами ветеринарки, тварини, як і люди, мають різний темперамент, характер і нервову систему. Тому універсального способу заспокоїти всіх улюбленців немає, однак є кілька методів, які можуть допомогти під час обстрілів.Один із них для собак — антистресове напівобгортання. Для цього можна використати шарф або широкий еластичний бинт. Такий метод створює ефект "обіймів", завдяки чому у тварини може зменшитися тремтіння та нормалізуватися дихання."Це є певна схема напівобгортання тварини, яка створює ніби обійми. Тварина перестає менше труситися, в неї зникає, зменшується тремор і в такий спосіб в неї відновлюється дихання", — зазначила експертка.Фокіна наголосила, що все необхідне краще підготувати заздалегідь. Поруч мають бути улюблений килимок, іграшка, повідець або переноска, щоб у разі тривоги швидко перейти в укриття.Власникам також радять брати із собою речі, які асоціюються у тварини з безпекою та спокоєм. Важливо, щоб господар залишався поруч і поводився спокійно, адже тварини часто реагують на стан людини.Якщо улюбленець дуже тривожний, ветеринарка радить звернутися до лікаря і підібрати заспокійливі препарати індивідуально. Це можуть бути засоби на рослинній основі або феромонові препарати, які створюють у тварини відчуття комфорту та безпеки. Фокіна підкреслила, що медикаменти не варто давати самостійно без консультації з ветеринаром.Додамо, на тлі аномальної спеки у світі ветеринари закликали власників домашніх тварин уважніше стежити за станом своїх улюбленців. За словами фахівців, високі температури можуть бути смертельно небезпечними для котів і собак, особливо для літніх тварин, порід із пласкою мордою та тварин із зайвою вагою. Як правильно допомогти своєму домашньому улюбленцю — читайте в попередньому матеріалі TrueUA.Читайте також: Найкращі клички для собак: які імена тварини запам’ятовують швидше.

Діти часто люблять солодощі, особливо якщо всередині упаковки є іграшка. Водночас дорослим важливо пам’ятати про вимоги безпеки такої продукції.Про це нагадує Держпродспоживслужба. У відомстві зазначають, що вимоги до безпечності іграшок в Україні визначені Технічним регламентом безпечності іграшок, затвердженим постановою уряду від 28.02.2018 №151, який гармонізований із відповідною директивою ЄС."Виробник шляхом нанесення знаку відповідності технічним регламентам ним самим або його уповноваженим представником вказує на те, що він бере на себе відповідальність за відповідність продукції усім вимогам, визначеним у технічному регламенті", — зазначили фахівці.Згідно з правилами, іграшки, які розміщуються в харчових продуктах, мають бути упаковані так, щоб унеможливити їх ковтання або вдихання. Також забороняється розміщення іграшок, міцно прикріплених до продукту, якщо доступ до них можливий лише після споживання їжі."Попередження, які впливають на рішення споживачів щодо придбання іграшки, зокрема ті, що визначають вік користувачів, та інші попередження зазначаються на споживчій упаковці таким чином, щоб вони були чітко видимі для споживача перед купівлею, в тому числі у разі, коли купівля здійснюється шляхом електронної торгівлі", — додали у відомстві.Виробники зобов’язані наносити зрозумілі та чіткі попередження на упаковку. Для іграшок у складі харчових продуктів обов’язковим є напис: "Усередині іграшка. Рекомендується нагляд дорослої особи".У Держпродспоживслужбі закликають батьків уважно перевіряти маркування та купувати такі товари лише у перевірених місцях продажу.Нагадаємо, нещодавно вчені виявили, що надмірне споживання цукру може мати довготривалі наслідки для пам’яті, і навіть перехід на здорове харчування не завжди повністю відновлює когнітивні функції.Читайте також: Ацетон у дітей: чому підвищується і як розпізнати перші симптоми.

З настанням спекотної погоди зростає попит на безалкогольні освіжаючі напої, тож споживачам варто уважно ставитися до їх якості, умов зберігання та безпечності.Про це нагадує Держпродспоживслужба. У відомстві зазначають, що при купівлі фасованих напоїв необхідно уважно перевіряти інформацію на етикетці, зокрема відповідно до Закону України "Про інформацію для споживачів щодо харчових продуктів".Також важливо переконатися, що термін придатності не минув, а продукт зберігається у належних умовах — при температурі від 0 до 20°C та без прямого впливу сонячних променів.Ці вимоги стосуються і напоїв, які продаються на розлив або готуються безпосередньо в закладі. У такому випадку обов’язкову інформацію про продукт продавець повинен надавати на вимогу споживача."Посуд, в який відпускаються такі напої, обов’язково має бути чистим", — наголошують у Держпродспоживслужбі.У відомстві також звертають увагу на поширення практики використання багаторазового посуду або тари покупців. У таких випадках відповідальність за гігієну залишається за продавцем, однак заклад має право відмовити у відпуску напою, якщо чистота принесеної тари викликає сумніви.Нагадаємо, на тлі аномальної спеки у світі ветеринари закликали власників домашніх тварин уважніше стежити за станом своїх улюбленців. За словами фахівців, високі температури можуть бути смертельно небезпечними для котів і собак, особливо для літніх тварин, порід із пласкою мордою та тварин із зайвою вагою. Нещодавно TrueUA поділився дієвими порадами для полегшення стану вашого улюбленця влітку..

Мобільні застосунки можуть допомогти грибникам розпізнавати знахідки, однак перед походом до лісу варто самостійно вивчити небезпечні види. Особливу увагу експерт радить приділити грибам, отруєння якими може мати тяжкі наслідки.Про це грибник Юрій Соломченко розповів в ефірі каналу "Київ24". Експерт позитивно оцінив використання програм, які визначають вид гриба за фотографією. За його словами, такі інструменти можуть бути зручними для молоді, яка звикла користуватися смартфонами.Водночас людям старшого віку може бути простіше заздалегідь ознайомитися з описами та зображеннями грибів. Фахівець наголосив, що перед походом до лісу потрібно прочитати основну інформацію про отруйні види та запам’ятати їхні характерні ознаки."Для кожного покоління потрібен свій "маркер", своя схема. Якщо молодь зараз вся в смартфонах, то, звичайно, їм цікавіше буде легше відкрити програму, а для людини старшої це вже буде складніше", — пояснив фахівець.Які гриби потрібно вивчити насампередЗа словами фахівця, отруйною є невелика частина грибів, однак кілька видів становлять серйозну небезпеку для життя. Серед них він окремо назвав бліду поганку. Експерт порадив уважно вивчити зовнішній вигляд цього гриба та не обмежуватися лише одним способом перевірки. Він також наголосив, що гриб, в якому людина не впевнена, краще не класти до кошика."Бліду поганку потрібно знати та розуміти, який вона має вигляд. Це такий зелений мухомор, скажімо так, який має спідничку. Це основне, що треба знати про бліду поганку і ще 2-3 гриби", — додав Соломченко.Додамо, що з приходом літньої спеки водойми для купання стають дедалі популярнішими серед дорослих і дітей. Проте не всі водойми та місця для відпочинку є придатними й безпечними. Державна служба України з надзвичайних ситуацій попередила про можливі ризики та нагадала правила вибору місця для відпочинку..

Нові попередні дослідження, представлені на науковій конференції з гастроентерології, вказують на можливий зв’язок між пізнім харчуванням і проблемами з кишківником. Зокрема, у людей, які споживали понад 25% добової калорійності після 21:00 і перебували у стані хронічного стресу, ймовірність появи закрепів або діареї була вищою у 2,5 раза.Важливо, що сам по собі фактор пізнього харчування не показав значного впливу на травлення. Ризики зростали саме у поєднанні зі стресом, передає CNN.Що показали дані дослідженняУ роботі були проаналізовані дані понад 11 тисяч учасників національних медичних опитувань США, а також додаткові дані з міжнародних проєктів, які вивчали мікробіом кишківника.Дослідники оцінювали рівень фізіологічного стресу за біомаркерами, включно з тиском, рівнем холестерину та іншими показниками. Учасники зі стресом і нічним харчуванням мали нижчу різноманітність кишкових бактерій — це може означати менш стабільний мікробіом.Чому це важливо для здоров’я кишківникаФахівці пояснюють, що різноманітний мікробіом допомагає травленню, імунній системі та навіть регуляції сну й настрою. Його порушення може впливати на загальний стан організму.Втім, науковці наголошують, що дослідження є спостережним і не доводить прямого причинно-наслідкового зв’язку. Також не враховувалися всі фактори, зокрема склад раціону чи наявні захворювання.Експерти припускають, що порушення можуть бути пов’язані з циркадними ритмами організму. І травна система, і мікробіом працюють за добовим циклом, тому пізнє харчування може впливати на гормональну регуляцію, обмін речовин та моторну функцію кишківника.Циркадні ритми — це внутрішній біологічний годинник організму, що керує циклом "сон-неспання" та іншими процесами. Вони прив'язані до 24-годинного періоду і регулюють роботу гормонів, обмін речовин та температуру тіла. Головний регулятор ритму — гормон мелатонін, який виробляється в темряві.Рекомендації лікарівПопри те, що дані ще потребують підтвердження, гастроентерологи радять дотримуватися базових правил:не їсти за 3-4 години до сну;уникати важкої, жирної та ультраобробленої їжі ввечері;обирати легкі страви у разі пізнього прийому їжі;контролювати рівень стресу, який може посилювати негативний ефект.Фахівці підкреслюють, що ці звички можуть зменшити ризик кислотного рефлюксу та підтримати здоров’я травної системи загалом.Кислотний рефлюкс — це стан, при якому вміст шлунка (включно зі шлунковим соком та соляною кислотою) закидається назад у стравохід.Додамо, неврологи заявляють, що одна поширена нічна звичка може негативно впливати на здоров’я мозку і навіть асоціюється з його зменшенням.Також багато людей переходять на дієтичну газовану воду, щоб зменшити споживання цукру. Проте часто ми ставимо собі питання, чи справді це корисніше для печінки. Нещодавно лікарі розповіли, чи шкідлива дієтична газована вода..

У межах четвертої хвилі інформаційної кампанії "Правила безпечного літа" рятувальники та ЮНІСЕФ наголошують на важливості дотримання безпеки під час відпочинку біля водойм. Мета ініціативи — зменшити кількість нещасних випадків на воді в літній період.Про це йдеться в дописі Державної служби України з надзвичайних ситуацій.Фахівці закликають перед купанням обов’язково оцінювати стан водойми та інфраструктуру пляжу. Однією з головних ознак небезпеки є наявність у воді сторонніх предметів — гілок, металевих конструкцій чи інших перешкод, які можуть травмувати або створювати ризик заплутування.Безпечними вважаються лише облаштовані зони купання, позначені буйками. Поза ними може бути значна глибина, сильні підводні течії або рух плавзасобів, що становить підвищену небезпеку для відпочивальників.Окрему увагу рятувальники звертають на важливість наявності офіційного рятувального поста. Лише такі пляжі дозволяють швидко отримати допомогу у разі надзвичайної ситуації.Також небезпечними залишаються "дикі" та несанкціоновані місця для купання, де відсутній контроль та можливість оперативного реагування на інциденти. У таких зонах ризик для життя та здоров’я значно вищий.. Додаткові рекомендації та алгоритми дій у надзвичайних ситуаціях доступні на платформі "101: Простір безпеки для дітей, батьків та освітян", яку підтримують ДСНС та ЮНІСЕФ.Додамо, з настанням літа та теплої погоди зростає попит на безалкогольні освіжаючі напої, тож споживачам варто уважно ставитися до їх якості, умов зберігання та безпечності. TrueUA писав, як безпечно обирати напої в спеку.Читайте також: Солодощі з сюрпризом: що батькам варто знати про безпечність іграшок.

Держпродспоживслужба України роз’яснила основні правила користування послугами прокату та відповідальність наймодавців і споживачів.У відомстві наголошують, що наймодавець зобов’язаний передати споживачу справну річ і перевірити її роботу у його присутності. Впродовж усього строку прокату саме він забезпечує безоплатне технічне обслуговування, установку та ремонт.Якщо річ має пломби (наприклад, побутова техніка), відповідальність за їх цілісність несе користувач. Окремо зазначається, що техніка на батарейках повинна видаватися з новими елементами живлення. Якщо прокат триває понад два тижні, а батарейки виходять з ладу, їх заміна здійснюється коштом користувача."Одяг, білизну чи інший м’який інвентар видають тільки після хімчистки або дезінфекції. Постіль і столову білизну міняють безплатно кожні 10 днів при тривалому користуванні", — нагадують у службі.У разі поламання річ мають відремонтувати впродовж трьох днів, а при складному ремонті — до 10 днів. За потреби може бути надана рівноцінна заміна. На час ремонту оплата за прокат не нараховується. Водночас, якщо пошкодження сталося через неправильне використання або порушення умов експлуатації (зокрема зірвані пломби), ремонт оплачує користувач.Також для прокату автомобілів і плавзасобів обов’язковою є наявність відповідного посвідчення на право керування.Після завершення строку прокату річ необхідно повернути у справному стані з урахуванням природного зносу.Нагадаємо, в лютому президент України Володимир Зеленський підписав закон № 4586-IX "Про основні засади житлової політики", який передбачає створення єдиної системи обліку житла та комплексну реформу житлової сфери. Документ скасовує чинний Житловий кодекс 1983 року та змінює радянські правила функціонування житлової сфери.Читайте також: В Україні запроваджують модель соціальної оренди житла: чому це важливо.