Корисні поради

Багато хто ретельно підраховує калорії й уважно стежить за кількістю цукру в раціоні, але часто забуває про ключовий елемент здорового харчування — білок. А дарма! Саме він є "будівельним матеріалом" для клітин і кісток, бере участь у виробленні гормонів та напряму впливає на наше самопочуття.До того ж білок — головний союзник тих, хто хоче мати сильне й підтягнуте тіло. Навіть найефективніші тренування дадуть лише половину результату, якщо організму бракуватиме цієї поживної речовини.Ми зібрали поради тренера і дієтолога та склали добірку продуктів, у яких білка найбільше. Це стане у пригоді й спортсменам, і тим, хто просто хоче почуватися здоровішим та енергійнішим щодня.Куряче філеДієтолог й тренер Террі Татеоссян зазначає, що куряче філе — простий і ситний спосіб збільшити споживання білка, адже цей нежирний продукт містить близько 26 грамів білка на порцію вагою 85 грамів. Оскільки куряче філе багате на лейцин — амінокислоту, яка безпосередньо запускає синтез м’язового білка, воно допомагає м’язам відновлюватися та швидше рости після силових тренувань.ЛососьТеррі Татеоссян рекомендує споживати такий вид риби, адже вона — чудове джерело білка. Лосось містить близько 22 грамів білка на порцію вагою 113 грамів, а також омега-3, жирні кислоти, які зменшують запалення та покращують відновлення. Корисні жири також підвищують чутливість до інсуліну, що допомагає краще надсилати амінокислоти до м’язової тканини.Курячі яйцяЦей продукт є універсальним та смачним способом отримати білок. Тренер каже, що яйця вважаються "золотим стандартом білка". Жовтки забезпечують додаткові поживні речовини, такі як вітамін D та холін, а яєчні білки — чистий, нежирний білок. Разом вони максимізують відновлення та ріст м’язів.Грецький йогуртГрецький йогурт є зручним способом отримати білок, адже його не потрібно готувати. За словами Татеоссяна, одна стандартна упаковка звичайного грецького йогурту містить 18-20 грамів білка — переважно казеїну та сироватки. Ця комбінація забезпечує насичення як швидко засвоюваним білком для початку відновлення, так і повільно засвоюваним — щоб амінокислоти залишалися доступними протягом кількох годин, що сприяє стабільному нарощуванню м’язів.Сироватковий протеїновий порошокТренер наголошує, що ця добавка є одним з найшвидше засвоюваних джерел білка. Дослідження показали, що сироватковий протеїновий порошок ефективніше стимулює синтез м’язового білка, ніж більшість цільних продуктів. Він ідеально підходить для харчування після тренування, коли організму негайно потрібні амінокислоти.Кисломолочний сирЦей продукт добре смакує з фруктами та є чудовою закускою, яка містить багато білка. Кисломолочний сир містить близько 22 грамів білка на 100 грамів продукту. Переважно йдеться про білок, який повільно перетравлюється та постачає амінокислоти протягом кількох годин. Дієтолог наголосив, що вживання його перед сном особливо корисне для нічного відновлення м’язів та запобігання їхньому розпаду.Нежирна яловичинаНа думку тренера, цей продукт є відмінним способом забезпечити рекомендовану добову норму білка. За його словами, нежирна яловичина містить близько 22 грамів білка на порцію вагою у 85 грамів, а також креатин, залізо та вітаміни групи В, які є критично важливими для сили, енергетичного обміну та росту м’язів.ТунецьДієтолог зауважив, що смак тунця подобається не всім, але він багатий на білок і є низькокалорійним. Татеоссян додає, що ця риба є "практично чистим джерелом білка" (близько 20 грамів на порцію вагою 85 грамів). Він майже не містить вуглеводів і жирів та ідеально підходить для нарощування м’язової маси, контролюючи загальну кількість калорій, особливо якщо людина прагне наростити м’язи без зайвого жиру.ЕдамамеЗа словами Татеоссяна, це поширена закуска, яку можна знайти в замороженому виді у супермаркетах. Дієтолог наголошує, що едамаме — це чудовий рослинний варіант, який містить 42 грами білка на 100 грамів продукту. Едамаме є повноцінним джерелом білка, що сприяє росту м’язів навіть без продуктів тваринного походження.СочевицяЦей продукт з м'яким смаком підходить для використання у супах, стравах з рису, а також відмінно доповнює салати. Сочевиця містить 22-24 грами білка на 100 грамів сухого продукту й містить багато складних вуглеводів та клітковини. За словами дієтолога, це поєднання стабілізує рівень цукру в крові, забезпечуючи сталу енергію для тренувань, що полегшує нарощування м’язової маси без збільшення жиру.Твердий тофуЦе вид сиру містить кальцій і залізо, а також корисні для серця ізофлавони, що підтримують здоров'я м'язів, кісток і серцево-судинної системи. Крім того, твердий тофу багатий на білок. Дієтолог наголошує, що цей продукт містить 10 грамів повноцінного білка на 100 грамів ваги й легко засвоює смаки, що робить його універсальним для приготування різноманітних страв. Завдяки кальцію у складі, він підтримує міцність кісток, одночасно сприяючи розвитку м'язової маси, що особливо важливо для жінок старше 40 років.Нагадаємо, раніше TrueUA зібрав рекомендації медиків щодо раціону хворих на COVID-19. Деякі продукти можуть ускладнювати перебіг хвороби, а також погіршувати самопочуття й сповільнювати одужання.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.

Не за горами холодна пора року, а це означає, що варто задуматись над оновленням гардероба. Втім, не завжди покупка найяскравішої чи найдорожчої речі є правильною, адже варто звертати увагу й на те, що перебуває на хвилі популярності у цьому сезоні, щоб не відставати від трендів та мати сучасний вигляд.Український дизайнер Андре Тан (Андрій Тищенко) у своєму акаунті в Instagram поділився підбіркою трендового верхнього одягу осінньо-зимового сезону.Пальта оверсайзЗа словами дизайнера, пальта оверсайз — це ключовий силует цього сезону. Широкі плечі, м'які лінії та довжина "міді". Андре Тан наголошує, що завдяки такому образу, створюється відчуття "сучасності й елегантності". "А ще це має дуже стильний та сучасний вигляд, а найголовніше — комфортно", — додав він.ДублянкиАндре Тан зазначає, що в тренді як короткі, так і довгі дублянки. Цього сезону вони знову на піку популярності. "Дублянки — це завжди атмосфера дев'яностих років, які я дуже гарно пам'ятаю. Трішки ностальгії, але в сучасному виконанні. Дублянка дуже тепла, затишна і з нею будь-який лук стає "дорожчим", — додав дизайнер.ТренчіДизайнер пояснив, що йдеться про тренчі нових відтінків. Тобто не лише про класичні бежеві кольори. Цього сезону буде в моді шоколадний, глибокий сірий, хакі. За словами дизайнера, це додає образу елегантності й робить його навіть найпростішу комбінацію дуже цікавою.Шкіряні куртки Зараз актуальні не лише класичні моделі, а й вільні, об'ємні та "дуже байкерські" варіанти, тобто оверсайз."Вони додають характеру і сміливості вашому образу", — зауважив дизайнер.Пуховики з поясом Андре Тан каже, що цей верхній одяг є теплим та затишним і водночас має досить жіночний вигляд. За його словами, саме пуховик з поясом зробить талію жінки красивою та надасть витонченості. "Тепер пуховик це не просто поїли і не видно, а це зручно, стильно та дуже елегантно", — додав він.Нагадаємо, раніше Андре Тан поділився трендами цієї осені. Дизайнер пояснив, які аксесуари та кольори будуть в моді цієї осені. .

У сучасному світі існує безліч харчових добавок, які покликані покращити стан здоров'я та спортивні показники. Вони можуть бути корисним, але жодна з них не може замінити здорове харчування. Втім, окрім корисних добавок, є й ті, які дієтологи вважають непотрібними нашому організму. До того ж фахівці з харчування маркують їх як "потенційно небезпечні".Магістр наук й сертифікований нутриціолог Тара Коллінгвуд виділяє одразу сім таких добавок. Жироспалювачі Фахівець з харчування зазначає, що людям варто уникати всього, що обіцяє "спалювання жиру". Ці добавки містять кофеїн та інші стимулятори, які забезпечують тимчасовий поштовх, але мало сприяють справжньому спалюванню жиру чи енергії. Сталого схуднення/спалювання жиру можна досягти за допомогою дієти та фізичних вправ, а не завдяки вживанню добавок."Передтренувальні" добавки За словами Тари Коллінгвуд, такі добавки зазвичай містять кофеїн або якісь інші стимулятори. Вони можуть викликати знервованість, підвищують частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск, але загалом є досить небезпечними.Детокс-добавкиНа думку дієтолога, такі добавки також є марною витратою коштів. Тара Коллінгвуд наголосила, що людський організм має природну систему детоксикації у печінці, нирках та шлунково-кишковому тракті. Через це людині не потрібні добавки для цього процесу.Детоксикація — це фізіологічний або медикаментозний процес нейтралізації та виведення токсичних речовин з організму, що здійснюється печінкою, нирками, шкірою та іншими органами.Колагенові добавкиКоллінгвуд наголошує, що людям не варто споживати й такі добавки. Колаген розщеплюється під час травлення, тому його вживання як додаток до харчування не гарантує, що він допоможе шкірі, суглобам чи волоссю, як заявляють виробники. Колаген — це білок тваринного походження, який є основним структурним компонентом сполучної тканини в організмі людини, забезпечуючи міцність, пружність та еластичність шкіри, суглобів, кісток, сухожиль, хрящів та кровоносних судин. Він складається з амінокислот, зокрема гліцину, проліну та гідроксипроліну, а його синтез зменшується з віком, що призводить до появи зморшок та проблем із суглобами.Амінокислоти з розгалуженим ланцюгомДієтолог пояснила, що уникає вживання амінокислот з розгалуженим ланцюгом або BCAA. Попри те, що BCAA популярні у світі фітнесу, вони не потрібні, якщо людина споживає достатньо білка з цільних продуктів або високоякісної білкової добавки.BCAA — це група з трьох незамінних амінокислот із розгалуженими ланцюгами: лейцин, ізолейцин і валін. Вони є компонентами білків і не виробляються в організмі, тому повинні надходити з їжею або харчовими добавками. BCAA відіграють ключову роль у зростанні та відновленні м'язів, а також слугують джерелом енергії під час тренувань, підвищуючи витривалість та зменшуючи втому.Підсилювачі тестостерону Коллінгвуд зауважила, що варто уникати препаратів, які підвищують рівень тестостерону. Більшість "підсилювачів", які продають без рецептів, містять рослинні інгредієнти з малою кількістю доказів ефективності. Дієтолог радить людям, які мають низький рівень тестостерону, звернутись до медиків та не займатись самолікуванням.Вітамін С Ця добавка не має такого впливу на лікування застуди, як зазначають фармацевтичні компанії, зазначає дієтолог. Хоча вітамін С необхідний для здоров'я, приймання високих доз не може запобігти застуді та не скоротить її тривалість у більшості людей. Водночас вживання фруктів та овочів забезпечує його достатню кількість в організмі.Нагадаємо, раніше науковці встановили, що середземноморська дієта може покращувати роботу мозку, змінюючи баланс бактерій у кишківнику. Зокрема, саме ці зміни в бактеріях корелюють із поліпшенням пам'яті та когнітивних функцій у підлітків.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.

Відомий шеф-кухар Євген Клопотенко розвіяв популярні міфи про звичні продукти. Він спростував "неприпустиме" поєднання оселедця з молоком та пояснив, чому кип'ячений мед не шкодить здоров'ю.Відповідне відео шеф-кухар оприлюднив на своїй Instagram-сторінці.Оселедець в молоці — страва з "наслідками"?"Міф №1 чіткий, який пам'ятаю все життя. Багато людей вважають, що молоко не можна поєднувати з оселедцем, бо буде погано. Втім, якщо поїхати у нордичні країни, то там оселедець — це їхня така традиційна, прекрасна страва", — наголосив він.За словами Клопотенка, у нордичних країнах оселедець перед споживанням замочують у молоці. На відео шеф-кухар скуштував приготовану таким чином рибу, чим показав, що це можна їсти. Чи можна кип'ятити мед?"Міф №2, який свідчить, що не можна кип'ятити мед. Мед трішки закипає, ми його відставляємо з вогню, додаємо трішки вершкового масла, трішки борошна. У нас виходить тісто, яке ми їли віками. Звичайно, у давнину не було такої науки. Науковці говорять, що коли дуже довго кип'ятиш мед, хвилин п'ять-сім-десять, там утворюється дуже багато канцерогенів і тоді вони можуть бути шкідливими", — наголосив він.Клопотенко зауважив, що це приблизно той самий випадок, коли людина їсть картоплю фрі. Якщо впродовж півроку її споживати кожен день та у великих кількостях, то "вам буде зле". "Але коли ви один раз закип'ятили мед для того, щоб зробити щось прикольне, то вам абсолютно нічого не буде", — додав шеф-кухар.Чищені овочі — не завжди добре?Міф №3 — упереджена думка про те, що овочі завжди потрібно чистити. Клопотенко каже, що його улюблений міф."Непочищена морква — і я її їм. Якщо вона не гірка, то все окей. Так само з огірками, адже ми огірки не чистимо, втім, коли вони гіркі — ми їх чистимо. Так з усіма видами овочів, а не лише з огірками", — додав він.Клопотенко закликав підписників не витрачати час на чищення буряка, моркви та інших овочів. Натомість він порадив їх гарно мити. Нагадаємо, раніше Клопотенко розповів деякі деталі особистого життя. Він зізнався, що у нього з'явилася нова дівчина.

Наприкінці літа та восени гризуни — особливо миші й пацюки — масово перебираються ближче до людей і оселяються у будинках, квартирах, підвалах, зерносховищах та складах, де живуть до весни. Проте такі "сусіди" можуть бути небезпечними для людей і переносити безліч інфекцій.Про це повідомив Центр громадського здоров’я Міністерства охорони здоров'я України. За даними фахівців, поява в оселі гризунів створює додатковий ризик поширення особливо небезпечних інфекційних хвороб, а саме: лептоспірозу, лістеріозу, туляремії та інших, які передаються через харчові продукти й воду, забруднені сечею і фекаліями інфікованих гризунів, а також через їхні укуси.Яка хвороба є найнебезпечнішоюНайнебезпечнішим і найпоширенішим є саме лептоспіроз. Ця хвороба з високою летальністю (до 20% випадків лептоспірозу може закінчуватись смертю хворої людини) уражає кровоносні судини, печінку, нирки, м’язи, може викликати серйозні ускладнення, зокрема менінгіт, міокардит чи легеневу кровотечу."Збудник лептоспірозу передається контактним шляхом через слизові оболонки та шкірні покриви. За симптомів лептоспірозу потрібно негайно звернутися до сімейного лікаря, щоб якнайраніше почати специфічне бактеріальне лікування — інакше сильно зростають шанси розвитку тяжких ускладнень", — йдеться у повідомленні.Зазначається, що додаткова небезпека лептоспірозу криється у тому, що 90% випадків починається з неспецифічних симптомів, таких як температура 39–40°C та почервоніння очей. Водночас є і більш характерна симптоматика, зокрема:сильні болі в м’язах, особливо в литках, що посилюються під час пальпації (обмацування);порушення згортання крові;геморагічний синдром (патологічна кровоточивість);пожовтіння очей і шкіри через один-два тижні інкубаційного періоду (за жовтяничної форми хвороби)."Сезонний пік захворюваності на лептоспіроз припадає на серпень, вересень і жовтень — з настанням похолодання. Наприклад, за три згадані місяці у 2024 році на лептоспіроз захворіло 195 людей, тоді як за решту дев’ять місяців було зареєстровано 214 випадків захворювання. У 2023 році різниця була навіть ще більш разюча: 265 і 168 випадків відповідно", — зауважили у ЦГЗ.Як уберегтися від хвороб, що переносять гризуниПідтримуйте чистоту в будинку та на подвір’ї, не залишайте сміття та залишків їжі.Захищайте житло від гризунів: замуровуйте щілини в стінах; ставте сітки; використовуйте пастки або родентициди (засоби від гризунів), безпечні для інших тварин і людей. Зберігайте продукти в закритих контейнерах.Пийте лише кип’ячену або бутельовану воду.Добре термічно обробляйте їжу.Мийте руки з милом після контакту з тваринами, землею, овочами й фруктами.Не купайтеся у водоймах: зі стоячою водою; поблизу пасовищ; де є таблички з попередженням про небезпеку. Після купання у річці чи озері прийміть душ. Якщо маєте порізи, — обробіть їх антисептиком.Щороку вакцинуйте собак і худобу (велика і мала рогата худоба, коні, свині тощо) проти лептоспірозу.Нагадаємо, в Україні продовжує зростати кількість хворих на коронавірус (COVID-19). Зокрема, в Україні станом на 25 серпня за результатами секвенування позитивних клінічних зразків підтверджено три випадки інфікування субваріантом на "Німбус" та 125 на "Стратус".

Коронавірус в Україні знову набирає обертів, і медики закликають бути обережними та уважніше ставитися до свого здоров’я. Якщо ж хвороба все-таки не оминула, важливо не лише дотримуватися рекомендацій лікаря, а й переглянути свій раціон. Адже деякі продукти можуть ускладнювати перебіг COVID-19, погіршувати самопочуття та сповільнювати одужання.Ми зібрали рекомендації медиків, чого варто уникати під час коронавірусу, аби організм швидше відновився.Оброблені харчові продуктиЛюдям, які хворіють на COVID-19, не варто споживати продукти із високим вмістом натрію, консервантів, добавок та доданого цукру. Ці компоненти викликають запалення в організмі.  Магістр наук та дієтолог Сідні Грін наголошує, що запалення перевантажує імунну систему, роблячи організм людини більш сприйнятливим до хвороб. Саме тому медики радять уникати вживання нездорової їжі, такої як солоні картопляні чипси, сухарики тощо, яка містить шкідливі добавки, що використовуються для збільшення терміну придатності.Червоне м'ясоНезалежно від того, чи хворіє людина на COVID-19, вживання червоного м’яса варто уникати через високий вміст насичених жирів, які можуть сприяти запаленню. Медики наголошують, що, коли організм бореться з вірусом, потрібно вживати продукти, які зменшують запалення.Варто надавати перевагу таким продуктам, як авокадо, оливкова олія та лосось. Замість червоного м’яса медики радять вживати рибу та рослинні білки, такі як квасоля та сочевиця.Смажені стравиСмажена їжа, включно зі значною частиною меню ресторанів швидкого харчування, містить багато жиру. Медики попереджують, що надмірне споживання такої їжі може завдати шкоди імунній системі.Такі страви можуть негативно впливати на кишковий мікробіом — і зрештою пригнічувати імунну функцію. Смажена їжа також може підвищувати рівень "поганого" холестерину, який пов’язаний із серцево-судинними захворюваннями.Солодкі напоїМагістр наук та дієтолог Енджел Планеллс наголосила, що доданий цукор викликає запалення в організмі. Тому під час дотримання протизапальної дієти варто уникати газованої води та інших підсолоджених цукром напоїв. Вона наголосила, що солодку газовану воду можна замінити звичайною газованою водою з додаванням журавлиного соку.Гостра їжаМедики радять уникати гострої їжі, адже спеції можуть подразнювати горло або посилювати кашель. Втім, якщо у людини є закладеність носа, вживання гострої їжі може допомогти його очистити. Так, залежно від симптомів, можливо, краще обрати більш обережний спосіб лікування нежитю.Нагадаємо, раніше науковці встановили, що середземноморська дієта може покращувати роботу мозку, змінюючи баланс бактерій у кишківнику. Зокрема, саме ці зміни в бактеріях корелюють із поліпшенням пам'яті та когнітивних функцій у підлітків.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.

Календар стрижок на вересень допоможе вибрати оптимальну дату для відвідування перукарні, кардинальних змін іміджу або догляду за волоссям.Які дні будуть сприятливими для стрижок у перший осінній місяць, а які ні — читайте в матеріалі TrueUA.Календар стрижок на вересень створено з урахуванням фаз Місяця та особливостей їх впливу на волосся. Астрологи поділяють місячний календар на сприятливі та несприятливі для стрижки, фарбування, нарощування та догляду за волоссям дні.Місячний календар на вересень 2025 року допоможе спланувати події, пов'язані з наведення краси. Загалом, вважається, що найвдалішими днями для стрижки волосся є дні у фазу зростаючого Місяця.Сприятливі дні для стрижки волосся2, 3, 4, 8, 12, 19, 21 та 25 вересня 2025 року — сприятливі дні для стрижки волосся. У ці дні можна сміливо експериментувати з різними зачісками. Після стрижки волосся довго зберігатиме свою форму. Це також сприятливий період для оздоровчих процедур, які приносять волоссю додаткову користь. Несприятливі дні для стрижки волосся1, 6, 7, 10, 11, 17, 18, 20, 21, 24, 26, 27 та 30 вересня 2025 року — несприятливі дні для стрижки волосся. Якщо зробити зміну зачіски у ці дні, то, імовірно, вона Вам не сподобається, та й волосся зростатиме повільніше. Стрижка у ці дати порушить природну структуру волосся і призведе до посічених кінчиків.Сприятливі дні для фарбування волосся5, 11, 13, 17-20, 22-23, 25 та 30 вересня 2025 року — сприятливі дні для фарбування волосся. У ці дати результат візит до перукаря перевершить усі очікування. Кольори ляжуть рівно, фарба не зашкодить волоссю, а тільки зробить його шовковистим і блискучим. Також відмінний результат у ці дні дадуть маски для росту, які можна робити в домашніх умовах.Несприятливі дні для фарбування волосся1, 2, 8, 9, 24, 26 та 27 вересня 2025 року — несприятливі дні для фарбування волосся. У цей період волосся буде дещо слабшим і тому маніпуляції, проведені з ним, будуть шкодити. Зміна іміджу в ці дати може призвести до "спалених" локонів або кінцевий результат фарбування не виправдає очікування. Краще для походу до перукаря підібрати більш сприятливу дату.Нагадаємо, торік українка потрапила до Книги рекордів Гіннеса як власниця найдовшого волосся у світі. Його довжина — понад два метри.

Змішувач — це той елемент сантехніки, з яким ми взаємодіємо щодня. Саме тому його вибір має бути ретельним і продуманим. Поганий змішувач швидко виходить з ладу, тече, шумить або просто незручний у користуванні. Тож як купити змішувач, який буде служити довго, виглядати стильно і забезпечить комфорт у побуті? Експерти магазину Agromat діляться ключовими порадами, які допоможуть уникнути помилок.1. Обирайте перевірені брендиНе варто ризикувати з дешевими й невідомими виробниками. Надійні бренди використовують якісні матеріали, дотримуються стандартів безпеки та дають гарантію. У магазині плитки та сантехніки Agromat представлені змішувачі лише від перевірених європейських виробників, яким довіряють мільйони користувачів.2. Зверніть увагу на тип монтажуПеред тим як купити змішувач, визначтеся, де він буде встановлений: умивальник, ванна, кухня чи душова зона. Також варто враховувати спосіб монтажу — настінний, врізний або зовнішній. Від цього залежить не лише зручність користування, а й загальний вигляд інтер’єру.3. Матеріал і покриття — це не дрібниціКорпус якісного змішувача зазвичай виготовляється з латуні або нержавіючої сталі. Покриття може бути хромованим, матовим, бронзовим або кольоровим — головне, щоб воно було зносостійким і легко очищувалося. Agromat пропонує великий вибір змішувачів з різними покриттями, що пасуватимуть до будь-якого стилю ванної чи кухні.4. Картридж — серце змішувачаКартридж відповідає за змішування гарячої та холодної води. Найнадійнішими вважаються керамічні картриджі — вони довговічні, працюють плавно та не потребують частого обслуговування. Обираючи змішувач, обов’язково уточніть тип картриджа та можливість його заміни у разі потреби.5. Не економте на сервісіКупівля змішувача — це не лише про товар, а й про супровід: гарантія, сервіс, консультації. У Agromat ви отримуєте не просто якісний продукт, а й професійну підтримку на кожному етапі — від вибору до монтажу. Менеджери магазину допоможуть підібрати змішувач під конкретну сантехніку, підкажуть, які аксесуари потрібні, і розкажуть про особливості експлуатації.Щоб купити змішувач і залишитися задоволеним, достатньо дотримуватися простих, але важливих порад. А головне — звертатися до надійних продавців. Магазин Agromat пропонує широкий асортимент змішувачів на будь-який смак і бюджет, щоб ваш ремонт був не лише стильним, а й по-справжньому надійним.

Щоденне використання зубної щітки перетворює її на середовище для розмноження бактерій. Стоматологи рекомендують заміняти цей предмет гігієни кожні три або чотири місяці.Як повідомляє Cleveland Clinic, посилаючись на докторку стоматологічної медицини лікарку Соноко Накасато, окрім впливу бактерій, є й фактор зношування щетини зубної щітки. За її словами, внаслідок цього знижується здатність щітки якісно очищувати ротову порожнину. Стоматологиня наголошує, що спроби очистити зубну щітку водою та пальцями є марними, адже вони не знищують мікробів, які розмножуються на її поверхні."Ваш рот повний бактерій. Деякі з них корисні, деякі — шкідливі. Вони можуть налипати на зубні щітки. Вам слід часто змінювати її, аби там не розмножувалися мікроби", — зазначила Накасато.Американська стоматологічна асоціація також рекомендує змінювати зубну щітку раз на три-чотири місяці. Час від часу цей термін збігається з помітним зношенням щітки — наприклад, її щетинки деформуються. Втім, це трапляється не завжди, оскільки ступінь зношування залежить від багатьох чинників. Тож варто орієнтуватися не на зовнішній вигляд щітки, а й на час її використання.Також є ситуації, коли стоматологи рекомендують замінити зубну щітку раніше, ніж через три місяці. Так діяти варто у таких випадках:після перенесеної хвороби (наприклад, грипу чи ангіни),якщо щітка має зношений вигляд, чи пошкодження,якщо вона пережила "екстремальні умови" —  впала в унітаз, нею гралася домашня тварина або тривалий час пролежала в дорожньому футлярі.Заміна насадок електричних щіток"Заміна насадок електричної зубної щітки може бути дорогою, тому у вас може виникнути спокуса продовжити термін їхнього зберігання трохи довше, ніж три-чотири місяці", — зазначає Накасато.За словами фахівця, це не найкраща ідея, оскільки електричні зубні щітки не захищені від мікробів та пошкоджень, які вражають будь-яку іншу зубну щітку.Як зробити зубну щітку довговічнішою Щоб зубна щітка прослужила довше:зберігайте її вертикально, аби вона могла висохнути;не зберігайте в закритому футлярі;ретельно промивайте після кожного використання;не давайте щітку у користування іншим — навіть рідним;не докладайте сили під час чистки зубів, оскільки додатковий тиск не означає кращого очищення ротової порожнини.Нагадаємо, раніше науковці з'ясували, що хімічні речовини, які містяться у деяких побутових предметах, можуть бути причиною смертей від серцево-судинних захворювань. Йдеться про контейнери для зберігання харчових продуктів, шампуні, косметики, сантехнічні труби, вінілові підлогові покриття, вироби, стійкі до дощу та плям, медичні трубки, садові шланги та деякі дитячі іграшки.

"Ніби й нічого не купували, а грошей знову немає", — вам теж спадало це на думку? Коли постійно зростають ціни, а доходи — нестабільні, в умовах непередбачуваності та постійного стресу, такі ситуації трапляється дедалі частіше. Утім, навіть у найскладніші періоди можна взяти фінанси під контроль, виробивши корисну звичку — вести сімейний чи особистий бюджет. Саме ця проста, але регулярна практика допомагає планувати витрати, уникнути зайвих боргів і зберегти гроші."Ми почали вести бюджет після того, як тричі поспіль залишалися без грошей до кінця місяця, — розповідає Олена з Ірпеня, мама двох дітей. — Здавалося б, ні на що зайве не витрачаємо, але гроші наче "розчинялися". Тому ми з чоловіком вирішили записати всі витрати — і були здивовані тим, скільки коштів витрачається на спонтанні покупки, доставку їжі та дрібниці. Уже через три місяці ведення сімейного бюджету нам вдалося погасити борги, а згодом — й відкласти на ремонт житла".У наведеному кейсі сім’я взяла витрати під контроль, тим самим покращила свій добробут. Адже фінансова стабільність — не лише про рівень доходів, а й про фінансову поведінку. Мабуть, у вашому оточенні є люди, які з однаковими прибутками живуть зовсім по-різному: одному вдається жити без боргів, відкладати на відпустку і не боятися непередбачених витрат, а інший — постійно перебуває в режимі "від зарплати до зарплати" і скаржиться, що знову вимушений "позичити у себе" — тобто, зняти з кредитки. Тож усе вирішують звички — наші щоденні дії, які або ведуть до хронічної нестачі коштів, або зміцнюють ваш фінансовий стан.То з чого почати? З найпростішого — обліку витрат і планування бюджету. Недарма кажуть, що гроші люблять рахунок — тільки таким чином можна зафіксувати доходи, проаналізувати витрати й вирішити, як діяти далі.Звичка з метоюПерш за все, важливо поставити фінансові цілі. Так, купівля житла, навчання дитини, власна справа чи подорож — будь-яка мета окреслює маршрут і додає сенсу вашим щомісячним зусиллям. Саме цілі допомагають відмовитися від зайвого заради важливого. До того ж бюджетування дозволяє не лише планувати, а й накопичувати — бодай 10% щомісяця, створюючи "фінансову подушку". А з часом — і обдумано інвестувати: в накопичувальне страхування, нерухомість, облігації внутрішньої державної позики (ОВДП) чи інші доступні інструменти.Другий крок потрібен для того, аби фінанси в родині служили вам, а не навпаки: важливо зробити звичкою планування і контроль — іншими словами, вести сімейний бюджет."Йдеться не про обмеження, а про усвідомлений вибір: скільки заробляємо, куди витрачаємо, на що відкладаємо, — наголошує Андрій Середа, фінансовий радник, тренер з підвищення фінансової грамотності. — Записувати всі витрати — не така вже й складна справа, якщо підібрати зручний спосіб: комп’ютерну програму чи мобільний додаток".Попри досвід роботи на керівних посадах у фінансовому секторі, пан Андрій зізнається, що до певного моменту ніколи не вів власний сімейний бюджет — і постійно відчував нестачу грошей."На одному з курсів із фінансової грамотності я почув просту, але дієву пораду: скласти фінансовий план, поставити цілі й виміряти їх у грошах. Для їх досягнення — обов’язково вести сімейний бюджет. Тоді я вперше реально подивився на свої витрати, і це повністю змінило моє ставлення до грошей", — ділиться він.З досвіду експерта, через кілька місяців обліку з’явиться розуміння про доходи та основні статті витрат, можна прослідкувати середні суми витрат, а також які витрати справді необхідні, а які — імпульсивні й необов’язкові.Типові помилкиВодночас експерт застерігає початківців від типових помилок.Перша помилка — надмірна деталізаціяНе потрібно поділяти витрати на десятки підкатегорій — це забирає багато часу й знижує мотивацію. Наприклад, замість перерахування "йогурт", "кава" чи "зелень" — вкажіть "продукти". Суми покупок — заокруглюйте в більшу сторону до сотень, оскільки фіксування кожної копійки часто викликає втому, і не впливає на загальний результат.Також варто ділити витрати на дві основні групи:регулярні (продукти, комунальні платежі, проїзд, навчання дітей, абонементи тощо);нерегулярні (техніка, меблі, подарунки, дозвілля).Пан Андрій радить не використовувати назви категорій, що викликають негатив — наприклад, замість "ліки" краще вказати "здоров’я".Друга помилка — відсутність фінансової мети"Бюджет без цілі — це просто цифри. Без мети складно робити висновки й ухвалювати рішення. Я вів сімейний бюджет кілька років — і вирішив не витрачати на це час, а сфокусуватися на зростанні доходів. Але саме бюджетування дало мені розуміння, де я і куди хочу рухатися", — поділився досвідом пан Андрій.Третя помилка — ведення бюджету на паперіОблік має бути зручним і приємним, адже це складний і працемісткий процес. Фіксування витрат на папері вимагає багато часу, не дає змоги проаналізувати тощо. Краще використовувати комп’ютерну програму або додаток у смартфоні.Якщо процес обліку викликає відторгнення — це не працює, наголошує експерт. Для ведення свого бюджету він обрав Excel — програму, яку добре знає і в якій зручно працювати.Четверта помилка — чеки, які не обробляютьсяБагато хто збирає чеки, але не знаходить часу, щоб вносити дані у програму — і це зводить нанівець усю систему бюджетування. Важливо не просто фіксувати витрати, а аналізувати й ухвалювати рішення.Що робити з цифрами?Ціль бюджетування — не обмежити себе у витратах, а зрозуміти їх, виявити "невидимі" витрати, проаналізувати й почати використовувати раціональніше.Адже інколи ми, не замислюючись, витрачаємо невеликі кошти, але за місяць набігає "кругленька" сума. Наприклад, сім’я купує піцу за 200 гривень кожні два дні. Сума кожної покупки — невелика, але за місяць на страву витрачається 3000 гривень — і це вже привід для роздумів і рішення: залишити усе, як є, чи щось змінити.Інший приклад — жінка щовихідні витрачала великі суми на дитячі розваги, бо почувалася винною за те, що мало часу приділяла доньці. Через це постійно жила у борг. Але аналіз витрат і усвідомлення того, що щастя і радість дитини — не завжди потребує великих витрат, змінило її ставлення до витрачання коштів і варіантів спільного дозвілля.Отже, коли людина має постійні доходи, а грошей їй не вистачає, вона може: або збільшити дохід, або зменшити витрати, або — зробити й те, й інше."Іще одна важлива порада: обов’язково залишити у бюджеті місце для благодійності, — додає Андрій Середа. — Важлива не сума, а регулярність і щире бажання підтримати ту сферу, що відгукується у вашому серці".Пан Андрій також ділиться бонусом — подарунковою таблицею для ведення бюджету, яку кожен може адаптувати під себе.Щоб отримати таблицю для ведення бюджету у форматі Exel від фінансового радника й тренера з підвищення фінансової грамотності Андрія Середи, напишіть на нашу електронну пошту trueua@ukr.net — й ми з радістю надішлемо її.Довіртеся додаткамДля того, щоб зробити облік фінансів простішим, можна скористатися мобільними додатками. Вони допоможуть бачити повну картину витрат, ставити цілі та вести сімейний бюджет. На старті краще обрати максимально простий застосунок, щоб не втратити мотивацію — а згодом, за потреби, перейти до більш функціональних рішень.Saldo Finance — зручний і простий застосунок для обліку особистих і бізнес-фінансів. Безкоштовний для українців, підтримує українську мову, має зрозумілий інтерфейс і базовий аналіз витрат.Wallet — дозволяє планувати бюджет, синхронізувати банківські операції між декількома пристроями та використовувати кілька рахунків, підтримує різні валюти та дозволяє встановити фінансові цілі. Але може здатися складним для новачків, а розширені функції — у платній версії.Spendee — має інтуїтивно зрозумілий дизайн, яскраву візуалізацію витрат і гнучкі налаштування категорій, є можливість вести спільні бюджети. З недоліків — відсутність української мови та платна підписка на частину функцій. YNAB (You Need A Budget) — побудований на принципі нульового бюджету, де кожна гривня має своє призначення. Допомагає уникати боргів і краще планувати.PocketGuard — дозволяє підключити банківські рахунки та кредитні картки, відстежує витрати та показує баланс коштів на вільні витрати після врахування обов'язкових платежів і заощаджень.Money Lover — доступний українською мовою, має простий інтерфейс, що дозволяє ставити фінансові цілі, планувати бюджет і аналізувати витрати. Безкоштовна версія містить рекламу, без інтеграції з банками, а частина функцій — лише платна.EasyBudget — мінімалістичний, підходить для тих, хто хоче просто вести облік без зайвого функціоналу. Зате без аналітики й розширених можливостей.Ці додатки — не чарівна паличка, а лише інструменти для фінансової дисципліни. А облік і аналіз — перший крок до кращих рішень. Для початку варто обрати простий додаток, щоб не втратити мотивацію через складні налаштування, а після, коли звичка сформується, — перейти до більш функціональних рішень.Рішення — за вамиЧи варто вести сімейний бюджет? Так — якщо хочете краще розуміти свої фінанси, уникати спонтанних витрат і впевненіше будувати майбутнє. Головне — не перетворити бюджет на покарання. Це має бути інструмент, що допомагає досягати цілей, дбати про добробут родини й мати фінансову опору навіть у непередбачувані часи. То ж почніть із малого — і не зупиняйтесь.

У четвер, 7 серпня, магнітних бур не очікується. Активність Сонця буде низькою.Про це повідомляє Meteoagent. За даними фахівців, сьогодні магнітна буря завтра буде зеленого рівня — 0,8 бала. Вона вважається низькою та не впливає на самопочуття людей.Водночас вже 8 та 9 серпня Землю накриє сильна магнітна буря червоного рівня. Її потужність сягатиме 5-6 балів. Така магнітна буря може негативно відобразитися на здоров'ї метеозалежних людей.Магнітні бурі: як вберегтися від геомагнітних коливаньМетеозалежність — це комплексні симптоми, а не хвороба. Дуже мало людей мають генетичну схильність до метеозалежності, але насправді страждають від неї 50−70% населення Землі. Магнітні бурі тривають по два-три дні, на них реагують усі люди, бо кожна клітина організму має заряд, проте більшість цього навіть не помічає — людство до сонячної активності пристосувалося.Найчастіше на геомагнітні бурі реагують літні люди з хронічними захворюваннями серця і судин. У такі дні декого починають турбувати різні неприємні симптоми, серед яких:безсоння;знижена концентрація;стомлюваність вища за середню;агресивність;головні болі.Фахівці рекомендують під час магнітної бурі:віддавати перевагу корисній їжі та чистій воді для підтримки організму;добре висипатися;здійснювати хоча б півгодинні піші прогулянки, оскільки ходьба зміцнює нервову систему;частіше ходити в лазню і приймати душ, любителі лазні рідше реагують на температурні зміни.Варто зазначити, що прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Нагадаємо, Землю 2 серпня 2027 року накриє найбільша темрява століття. Йдеться про повне сонячне затемнення, яке триватиме шість хвилин. .

У середу, 6 серпня, християни святкуватимуть Яблучний Спас. У цей день люди традиційно несуть фрукти до церкви для освячення, а потім пригощають ними рідних, сусідів і друзів.Також заведено готувати солодкі страви з яблук. TrueUA ділиться добіркою найкращих рецептів випічки, яка наповнить ваш будинок казковим ароматом.Яблучний штрудельІнгредієнти для приготування:тісто філо — 400 г;соняшникова рафінована олія — 100 мл;яблука — 1 кг;вершкове масло — 50 г;цукор — 100 г;ванільний цукор або кориця — до смаку;панірувальні сухарі — 30 г;родзинки — 100 г;волоські горіхи — 80 г.Процес приготуванняОчистити яблука від шкірки та кісточок, нарізати пластинами.Протушкувати яблука на пательні, на вершковому маслі, щоб випарувалась волога. Дати яблукам охолонути.Додати сухарі з цукром і ванільним цукром.Також додати промиті, просушені родзинки та обсмажені горіхи.На один штрудель взяти чотири-п'ять листів тіста філо. Кожен лист змастити олією, накривши іншим.На край викласти начинку і сформувати рулет.Випікати штрудель в духовці при 180°C протягом 20-25 хвилин до золотистого кольору.За дві хвилини до випікання, змастити його невеликою кількістю вершкового масла.Перед подачею присипати цукровою пудру.Яблучний пиріг "Три склянки"Інгредієнти для приготування:яблука — 10 штук;борошно — 1 склянка (200 мл);цукор — 1 склянка (200 мл);манна крупа — 1 склянка (200 мл);розпушувач — 2 чайні ложки;ванільний цукор — 1 пакетик;сіль — дрібка;вершкове масло (заморожене) — 100 г.Процес приготування:Змішати борошно, цукор, ванільний цукор, манну крупу, сіль та розпушувач.Розділити суху масу на чотири частини.Яблука натерти на великій тертці — розділити на три частини.Застелити дно і боки роз'ємної форми (діаметр 22 см) пергаментом.Викладати шарами: одну частину сухої суміші, одну частину яблук, потім знову суху суміш і знову яблука. Останнім шаром має бути суха суміш.Зверху натерти заморожене вершкове масло. Воно має повністю покрити суху суміш.Випікати у розігрітій духовці при 180°C протягом 50 хвилин до рум'яної скоринки.Зверху яблучний пиріг можна посипати цукровою пудрою. Також ця випічка смакуватиме з кулькою морозива.Яблучне печиво з корицеюІнгредієнти для приготування:яйця — 1 штука;борошно — 200 г;цукор — 120 г;розпушувач тіста — 20 г;сіль — дрібка;масло вершкове — 120 г;яблука — 3 штуки;кориця — 10 г.Процес приготування:Розтерти масло (можна збити) з цукром.Додати яйце, просіяне борошно з розпушувачем та сіль. Збити усе міксером.Додати натерті на тертці очищені яблука та корицю.Столовою ложкою викладати печиво на застелене пергаментом деко на відстані одне від одного.Випікати у розігрітій до 180℃ протягом 25-30 хвилин.Готове печиво можна посипати цукровою пудрою.Нагадаємо, раніше TrueUA поділився добіркою швидких, недорогих та смачних перекусів, якими можна не лише втамувати голод на роботі, а й змусити мозок "працювати" у посиленому режимі.

В Україні триває активний продаж кавунів. Щоб визначити, які з цих ягід стиглі та менш шкідливі, варто вміти їх правильно обирати.Про корисні поради та лайфаки, які допоможуть при виборі найсмачнішого та найсолодшого кавуна, що не містить нітратів — у матеріалі TrueUA.ХвостикЩоб обрати стиглий кавун, варто звернути увагу на його хвостик. Якщо він зелений — плід зрізали зарано, а підсохлий, коричневий — свідчить, що кавун повністю дозрівав та має бути смачним і солодким.КолірСтиглий кавун має бути насиченого кольору. Чим темніші зелені смуги, тим він смачніший. До того ж на ньому має бути пляма жовтого кольору від контакту із землею. Також варто звернути увагу на "бджолину павутинку" — якщо вона чітка, то кавун солодкий.ШкіркаШкірка кавуна повинна бути досить твердою. Також під час постукування стиглі плоди видають дзвінкий звук.РозмірІдеальний кавун має середній розмір та важить від п'яти до семи кілограмів. Зазвичай круглі плоди солодші, а видовжені — більш водянисті. Також варто пам'ятати, що стиглий кавун не тоне у воді.Перевірка на нітратиВизначити, чи перевищують нітрати допустиму норму, можна, звернувши увагу на зріз. Він має мати крупинки та нерівності. Проте, якщо кавун з нітратами — він гладенький. Нагадаємо, раніше ми ділилися порадами, як правильно заморозити свіжі фрукти та овочі, аби отримати ідеальні заготівлі на зиму.

Літо — найкращий час для пікніка за містом або в парку. На свіжому повітрі апетит "прокидається" набагато швидше, тому готуючись до такого відпочинку, не варто забувати про їжу. TrueUA пропонує декілька цікавих варіантів для перекусу на природі, які зроблять ваш пікнік незабутнім.Шашлик в пряному маринадіІнгредієнти для приготування:свиняча шия — 1 кг;цибуля — 2 штуки;сіль — 1 столова ложка;суміш перців — 1 чайна ложка;гірчиця — 1 столова ложка;сильногазована мінеральна вода — 500 мл.Процес приготування:М’ясо нарізати кубиками, цибулю — кільцями.Спеції з'єднати з гірчицею, додати до м’яса та вимішати. Влити до м'яса мінеральну воду, перемішати та залишити маринуватися мінімум на три години (краще на ніч).Надіти м’ясо на шампури та смажити на мангалі до рум’яної скоринки.Овочеві шашлики Інгредієнти для приготування:кабачок — 1 штука;болгарський перець — 2 штуки;шампіньйони — 400 г;червона цибуля — 1 штука;оливкова олія — 2 столові ложки;сіль, перець, улюблені спеції — до смаку.Процес приготування:Овочі нарізати великими шматками, з'єднати з олією та спеціями. Добре перемішати та залишити маринуватися на 30 хвилин.Нанизувати овочі на дерев’яні шпажки, або можна скористатися сіткою.Запікати на мангалі приблизно 10 хвилин, періодично перевертаючи.Рулетики з лавашаІнгредієнти для приготування:тонкий лаваш — 4 листи;вершковий сир — 250 г;шинка або копчене куряче філе — 300 г;листя салату;огірок — 2 штуки;помідор — 2 штуки;твердий сир — 200 г.Процес приготування:Намастити лаваш вершковим сиром.Викласти салат, нарізаний огірок та помідор.Зверзу викласти шинку (курку) та присипати натертим сиром.Згорнути у рулет і запікати на мангалі приблизно 10 хвилин, використовуючи сітку.Сирні кулькиІнгредієнти для приготування:вершковий сир — 200 г;тертий сир пармезан — 50 г;зелень (кріп, петрушка);горіхи або кунжут (для обкатування) — 50 г.Процес приготування:З'єднати сири із подрібненою зеленню.Сформувати кульки та обкачати їх в подрібнених горіхах або кунжуті.Енергетичні батончикиІнгредієнти для приготування:вівсянка — 1 склянка;мед — 2 столові ложки;арахісова паста — 2 столові ложки;улюблені сухофрукти та горіхи — 250 г.Процес приготування:З'єднати всі інгредієнти.Сформувати батончики та охолодити у холодильнику.Нагадаємо, раніше TrueUA поділився добіркою швидких, недорогих та смачних перекусів, якими можна не лише втамувати голод на роботі, а й змусити мозок "працювати" у посиленому режимі.

У п'ятницю, 1 серпня, віряни святкуватимуть Маковія. Інша назва — Медовий або Перший Спас. В цей день також розпочинається Успенський піст, який триває два тижні.TrueUA розповідає, що освячують цього дня у храмах та, що заборонено робити у це свято.Назва Спас походить від слова "спаситель", а Медовий — тому що з цієї пори бджолярі починають викачувати мед з вуликів.Медовий спас: що освячують у церквіНа Медовий Спас люди освячують в церкві:мед;мак;воду;польові та інші квіти (великі китиці жовтих купчаків, чорнобривців, чебрецю, кудрявців, настурцій, рути-м'яти, нагідок, польових сокирок, лугової материнки, роман-зілля, васильків та великі достиглі голівки маку). Вважається, що трави володіють цілющою силою у цей день, тому з них готують різні настої, щоб лікувати від хвороб. Наші предки вірили, що букет має складатися з 17 трав, його перев'язували червоною стрічкою і вішали над вхідними дверима.Медовий спас: що заборонено робитиНа Маковія не можна сваритися та лаятися.Також не можна голосно розмовляти й гучно святкувати.Заборонено прибирати й займатися хатньою роботою.1 серпня починається великий Успенський піст, на честь вшанування Успіння Богородиці. Триватиме він аж до 14 серпня. Тож для вірян, які дотримуються посту, обмежують себе у їжі.Нагадаємо, раніше TrueUA публікував календар іменин на серпень, який підкаже, як назвати малюка, щоб його оберігав янгол-охоронець.