Корисні поради

Є продукти, які можна додавати до раціону майже без обмежень і не хвилюватися за зайві кілограми. Секрет простий — вони мають низьку калорійність, але добре насичують.Фітнес-тренер Віктор Мандзяк назвав 10 продуктів, які можна вживати у будь-якій кількості та не хвилюватися за фігуру. Він пояснив, що зайві сантиметри на талії — "це не результат того, скільки ми їмо, а наслідок того, що ми їмо"."Проблема не у вазі раціону харчування і навіть не в надмірному об'ємі, а в його калорійності", — зазначив тренер.Він додав, що існують продукти, які об'єднують три "надкорисні властивості": мізерну калорійність, багато води і клітковини. За словами Віктора Мандзяка, це основні фактори ситості. Тобто, споживши таку їжу, уже не захочеться ковбаси чи торта. Ось продукти, які є ситними, але при цьому низькокалорійними:огірки;помідори;ревінь;салера;капуста;цвітна капуста;броколі;шпинат;кабачок;баклажан."На жаль, ці овочі менш смачні, ніж ковбаса та вафлі. Тому їм важко проявити свої цілющі властивості на практиці, — люди нехтують ними", — зауважив фітнес-тренер.    View this post on Instagram           A post shared by Віктор Мандзяк (@viktor_mandziak)Нагадаємо, раніше відома українська співачка Наталія Могилевська, яка схуднула на 25 кілограмів, розповіла, як зберігає чудову фізичну форму.Читайте також: Ситний та поживний: дієтолог назвала найефективніший овоч для схуднення.

Щороку 14 лютого у цілому світі відзначають День Валентина. У це романтичне свято заведено дарувати своїм коханим подарунки, щоб висловити свої почуття. Кожен чоловік прагне потішити свого обраницю чимось особливим, проте можна відійти від класики та здивувати другу половинку кумедним сюрпризом.TrueUA зібрав добірку ідей, які допоможуть не просто привітати кохану людину, а створити настрій, атмосферу та справжнє відчуття свята. Також радимо звернути увагу й на подарунки для жінки, які матимуть реальну користь у повсякденному житті.Антистрес-іграшкиАнтистрес-іграшки у формі їжі — це сучасний тренд, який популярний не лише серед дітей, а й дорослих. Ці вироби приємні на дотик, адже зроблені з еластичних матеріалів, що повільно відновлюють форму після стискання. Багатьом вони допомагаючи зняти напругу. Дуже популярними є "антистреси" у вигляді бургера, торта, пончика. Крім того, вони мають приємний аромат. Такий цікавий подарунок обов'язково сподобається вашій другій половинці.Склянка "консервованого щастя" Склянка "консервованого щастя" — це креативний та душевний подарунок ручної роботи. Ємність зазвичай наповнюють записками з приємними спогадами, солодощами (цукерками, жуйками, маленькими шоколадками), косметикою, кумедними сувенірами чи сухоцвітами. Для настрою на склянку потрібно обов'язково наклеїти етикетку "Консервоване щастя" або "Щастя 100%". Також її можна задекорувати стрічками, мішковиною або розписати акриловими фарбами. Весела "аптечка" справжньої жінкиСолодка "аптечка" — це незвичний подарунок, який обов'язково викличе позитивні емоції у вашої обраниці. Її можна зробити вдома, або ж замовити онлайн. Зазвичай аптечку наповнюють цукерками, шоколадками та горішками, де кожні ласощі підписані жартівливими "лікувальними" назвами: "Таблетки від стресу", "Для покращення настрою", "Щоб не боліла голова", "Від нервів", "Проти смутку".Така солодкий подарунок оформлюють у коробці або пластиковому контейнері, додаючи етикетку "Солодка аптечка", "Аптечка справжньої жінки", "Аптечка для настрою", "Аптечка енергії".Сертифікат на піцу замість квітівСертифікат на піцу замість квітів — це не лише практичний, а й смачний подарунок. До того ж, це ідеальний варіант для тих, хто цінує емоції більше, ніж букети.Такий формат подарунку дозволяє провести час разом і створити приємні спогади. Крім того, квіти швидко в'януть, а піца принесе не лише задоволення, а та ситість. Похід в кімнату-антистрес У період війни майже усі люди періодично перебувають під впливом негативних емоцій та тривожності. Щоб розфарбувати "сірі" будні, обов'язково варто відвідати кімнату-антистрес. Такий подарунок допоможе емоційно розрядитися та отримати незабутні враження.Кімната-антистрес — це спеціально обладнаний простір, де люди безпечно трощать меблі, посуд та техніку для вивільнення негативних емоцій.Нагадаємо, "Укрзалізниця" до Дня закоханих запускає "Романтичні експреси" у Києві та Львові. Спеціальні поїзди курсуватимуть 14 та 15 лютого.Читайте також: Як здивувати чоловіка на День закоханих: креативні подарунки з гумором.

Щороку 14 лютого світ огортає атмосфера кохання — День святого Валентина стає приводом сказати найголовніше без зайвих слів. У це романтичне свято закохані традиційно тішать одне одного подарунками, вкладаючи в них турботу, ніжність і особливий сенс.Втім, замість передбачуваної класики можна обрати щось несподіване — подарунок, який викличе щиру усмішку, здивує або стане теплим спогадом на роки.TrueUA зібрав добірку ідей, які допоможуть не просто привітати кохану людину, а створити настрій, атмосферу та справжнє відчуття свята. Також радимо звернути увагу й на подарунки для чоловіка, які матимуть реальну користь у повсякденному житті.Машинка або вертоліт на радіоуправлінні Ставши дорослими, чоловіки не припиняють мріяти про іграшки, яких у них не було в дитинстві. Більшість полюбляє керувати машинками на радіоуправлінні або запускати вертоліт. Психологи вважають, що це своєрідний антистрес, тож це може стати вдалим подарунком, якщо ваш обранець не вміє розслаблятися.Шкарпетки з кумедними написамиЯскраві шкарпетки з кумедними цитатами — це вдалий і потрібний подарунок коханій людині. Цей важливий предмет гардероба робить образ не просто цікавим, а й додасть трохи пустощів.У сучасному світі смішні шкарпетки не просто тренд, а й спосіб показати свою індивідуальність. У магазинах є досить великий вибір смішних шкарпеток з різноманітним дизайном — від простих гумористичних фраз до курйозних зображень. Настільна гра для закоханихЦей чудовий подарунок сподобається парам, які хочуть урізноманітнити стосунки та весело провести час. Цікаві запитання та завдання допоможуть дізнатися один про одного більше.Такий оригінальний сюрприз зробить побачення неймовірними й наповнить зустрічі новими враженнями та незабутніми моментами. Для сімейних пар — це вдала нагода додати романтики "сірим" будням.Склянка "100 причин, чому я тебе кохаю"Ідеальний варіант романтичного подарунка на День святого Валентина — це так звана "склянка кохання" для вираження почуттів. Її можна придбати у сувенірному магазині, або зробити власноруч.У стильну склянку потрібно помістити 100 маленьких записок, де вказати унікальні причини, чому ви любите свою другу половинку. Такий подарунок додасть романтики у цей святковий день.Бенто-торт з кумедною фразоюБенто-торт з кумедною фразою — це трендовий мінідесерт, який не лише покращить настрій коханій людині, а й зробить життя трішки "солодшим". Популярними є такі надписи: "Вічно молодий, вічно незадоволений", "Тобі вже можна", "Я біситиму тебе вічно", "Їж, бо зʼїм я".Сертифікат до стоматолога Сертифікат до стоматолога — це не просто подарунок, а турбота про здоров'я та красиву усмішку другої половинки. Проте, щоби такий сюрприз не був надто примітивним, можна замовити оригінальний підпис до нього, який неодмінно покращить настрій. Наприклад: "Інвестую в твою усмішку, бо мені з нею жити".Нагадаємо, "Укрзалізниця" до Дня закоханих запускає "Романтичні експреси" у Києві та Львові. Спеціальні поїзди курсуватимуть 14 та 15 лютого..

14 лютого — це про емоції, турботу й відчуття, що тебе цінують. Подарунок для коханої — не обов’язково щось дороге, головне — щоб він був обраний з думкою саме про неї.Ми зібрали подарунки, які дарують радість: стильні, атмосферні та ті, що створюють настрій — від класики до небанальних ідей.Соло-відпочинок в УЛІС ДудкиУ День закоханих хочеться дарувати не чергові квіти чи прикраси, а щось справді цінне — турботу, увагу і час для себе. Соло-подорож до УЛІС Дудки Кебіни може стати саме таким подарунком для неї: тихим, делікатним і дуже особистим.УЛІС Дудки — заміський простір серед лісу неподалік Києва, де головне не активності, а стан. Узимку тут особливо відчутна пауза: чисте повітря, приглушені звуки, повільні ранки й теплі вечори біля каміна. Це місце, де можна побути наодинці з собою — без ролей, списків справ і постійних повідомлень.Для соло-поїздок тут обирають кебіни — компактні, мінімалістичні будинки з панорамними вікнами та видом на ліс. Усередині тепло й затишно, а на території працює генератор, тож світло і комфорт гарантовані за будь-якої погоди.Такий відпочинок легко оформити у подарунок. Подарунковий сертифікат до УЛІС Дудки можна придбати на будь-яку суму або на конкретну кількість днів проживання. Він діє протягом року — щоб вона могла використати його саме тоді, коли найбільше потребуватиме тиші й перезавантаження.Турбота про неї від BROCARD  Якщо шукаєте універсальний, але водночас приємний подарунок до Дня закоханих, зверніть увагу на крем на основі маткового молочка Nectar Supreme від французького бренду Matis, який можна придбати у магазинах чи у мобільному застосунку BROCARD. Це той варіант, який поєднує турботу, практичність і щоденну користь. Тим паче, напередодні Дня закоханих у BROCARD діє спеціальна пропозиція — знижки до -30%, що робить такий подарунок ще привабливішим.Крем збагачений матковим молочком — природним компонентом із особливим біоактивними молекулами. Він добре живить шкіру, підтримує її пружність і допомагає зберігати здоровий вигляд та природне сяйво.Такий подарунок підійде, якщо хочеться подарувати не просто річ, а корисний догляд, який буде приємно використовувати щодня. Крем стимулює клітинне оновлення та допомагає зменшити видимі ознаки старіння.Чому це гарна ідея подарунка:інтенсивно живить і відновлює шкіру;підвищує еластичність і пружність;робить шкіру м’якою та доглянутою;покращує тон і текстуру.Ключовий інгредієнт: маткове молочко — продукт бджільництва, багатий на вітаміни, амінокислоти та мікроелементи, який допомагає шкірі виглядати свіжою та доглянутою.Прикраси — подарунок із сенсомПрикраси залишаються одним із найвлучніших подарунків до Дня закоханих, адже поєднують емоцію та довготривалу цінність. Лаконічні сережки, каблучки чи браслети легко стають частиною образу й щодня нагадують про особливий момент.Наприклад, браслет із малахітом від української дизайнерки Ольги Шинкаренко — стильна "родзинка", що доповнить будь-який образ. У бренду OlgaShynkarenko представлені авторські кольє, браслети та брошки з натуральних рідкісних каменів. Така прикраса стане елегантним подарунком для коханої — або приємним жестом для себе.Такий подарунок не потребує зайвих слів — він сам говорить про увагу, почуття й бажання залишити приємний спогад. Прикраса не припадає пилом у шафі, а стає частиною образу й щоразу нагадує про момент, коли її подарували.Сертифікат на фотосесію або майстер-клас — емоції з продовженнямСертифікат на фотосесію чи майстер-клас — це подарунок, який поєднує враження й результат. Фотосесія дарує не лише емоції, а й спогади у вигляді знімків, до яких хочеться повертатися. А майстер-клас — можливість спробувати щось нове, відкрити нове хобі або просто змінити звичну рутину.Такий подарунок добре підходить до 14 лютого, якщо хочеться здивувати й подарувати досвід, а не чергову річ. Це може бути індивідуальна або парна фотосесія, творчий, кулінарний чи б’юті-майстер-клас — вибір легко підлаштувати під інтереси.Сертифікат зручний ще й тим, що не прив’язує до конкретної дати, а сам подарунок сприймається як продуманий жест уваги та турботи.Ґаджети для щоденного комфортуҐаджети — вдалий варіант подарунка до 14 лютого для тих, хто цінує зручність і сучасні рішення у повсякденному житті. Навушники, смарт-аксесуари або б’юті-гаджети поєднують практичність і турботу, адже ними користуються щодня.Такий подарунок особливо доречний, якщо хочеться подарувати річ, яка справді спростить рутину: для роботи, тренувань, догляду за собою або відпочинку. Б’юті-гаджети допомагають підтримувати доглянутий вигляд, а смарт-аксесуари додають комфорту в повсякденні справи.Ґаджети — це про увагу до деталей і розуміння потреб. Вони не є випадковими й швидко стають частиною щоденного життя, що робить їх особливо вдалими як подарунок до Дня закоханих..

День святого Валентина — не лише про листівки й солодощі. Це чудова нагода показати турботу та увагу через подарунок, що справді стане в пригоді. Ми зібрали ідеї для чоловіків із різними інтересами — від практичних і стильних до емоційних та "з вау-ефектом".У нашій добірці — подарунки, які стають частиною щоденного життя, підкреслюють характер і захоплення.Montblanc Legend — аромат, який доповнює образMontblanc Legend — вдалий вибір для подарунка до Дня закоханих, якщо хочеться підкреслити мужність, стиль і впевненість. Цей аромат створений відомим парфумером Олів'є Пешо для чоловіка, який вміє поєднувати силу й ніжність, стриманість і пристрасть.Аромат відкривається свіжими нотами бергамоту, вербени, французької лаванди та ананаса — вони одразу привертають увагу й задають енергійний настрій. У серці звучать акорди червоного яблука та сухофруктів, доповнені геранню, трояндою й дубовим мохом. База з сандалового дерева та бобів тонка формує теплий, мужній і спокусливий шлейф.Montblanc Legend — це достатньо універсальний аромат, що чудово підійде як для щоденного використання, так і для особливих моментів. Саме тому він вважається безпрограшним подарунком до Дня закоханих: стильний, впізнаваний і з характером. Тим паче, напередодні свята в BROCARD діє спеціальна пропозиція — знижки до -30%, що робить вибір ще приємнішим. Туалетну воду можна придбати у магазинах, у мобільному застосунку та на сайті BROCARD за посиланням.Зручні речі для хобі — подарунок, що потрапляє точно у цільПодарунок, пов’язаний із захопленням, завжди є продуманим і щирим. Якщо ваш коханий має хобі — спорт, авто, риболовлю, фотографію, музика чи інше — зручні аксесуари чи спеціальні речі можуть стати чудовим доповненням до його улюблених занять.Такий подарунок не лише приносить радість у момент отримання, а й використовується знову і знову, що робить його частиною щоденної рутини. Це може бути якісний інструмент, органайзер для обладнання, спортивні аксесуари, спеціальні дрібниці для майстерні або гаджети для подорожей — все те, що робить улюблену справу зручнішою та приємнішою.Сертифікат у спортзал або басейн — турбота про здоров’я й рутинуСертифікат у спортзал чи басейн — це не просто абонемент, а запрошення до здорового способу життя та нових можливостей. Такий подарунок особливо цінний, якщо ваш обранець уже займається спортом або давно хотів почати — це те, що не лише приносить радість у момент отримання, а й мотивує рухатися вперед.Абонемент у спортзал — чудовий варіант для тих, хто любить тренування з вагою, кардіо та групові заняття. Сертифікат у басейн — відмінна ідея для тих, хто цінує відновлення, плавання чи водні тренування. Обидва варіанти допомагають розвантажити думки, зарядитися енергією й підтримувати себе у формі.Стильні аксесуари — подарунок, що працює щодняСтильні аксесуари — це той подарунок, який не лише доповнює образ, а й робить його більш впевненим і цілісним. Гаманець, ремінь, шкіряний браслет, класична кепка або елегантний шарф — такі речі використовують щодня, тож вони нагадують про увагу й турботу щоразу, коли їх одягають.Головне — обрати аксесуар, що відповідає його смаку та стилю: нейтральні кольори та стриманий дизайн працюють універсально, а якісні матеріали гарантують, що річ прослужить довго. Такий подарунок легко поєднується з іншими предметами гардеробу й має стильний вигляд навіть у буденному образі.Гаджет або смарт-аксесуар — подарунок, що додає комфортуСмарт-ґаджети та аксесуари — чудовий вибір, якщо хочеться подарувати те, що не просто красиве, а й корисне в повсякденному житті. Навушники, смарт-годинник, фітнес-браслет, бездротова зарядка чи інші "розумні" дрібниці роблять день зручнішим і приємнішим.Це подарунок, який не припадає пилом у шухляді, а використовується щодня — для тренувань, роботи, подорожей або відпочинку. Смарт-аксесуари можуть мотивувати до руху, допомагати стежити за здоров’ям, покращувати якість сну чи просто створювати приємні цифрові ритуали.Вибираючи гаджет, варто орієнтуватися на його інтереси й стиль життя — активному спортсмену підійде фітнес-браслет, для меломана — якісні навушники, а для того, хто багато працює, — зручна портативна зарядка або смарт-годинник.Усі ідеї подарунків у цій добірці говорять про увагу до деталей і сучасний підхід, що робить їх особливо вдалими для 14 лютого — адже це речі не лише зі змістом, а й з повсякденною цінністю..

Читання — це не лише про задоволення, а й про практичну користь. Книги можуть навчити думати чіткіше, говорити впевненіше й тримати позицію в будь-якій розмові.Експерт із мовлення та дикції Павло Мацьопа на своїй сторінці в Instagram поділився добіркою з трьох книг, які допомагають не губитися в діалозі — навіть під тиском хама чи маніпулятора — і впевнено відстоювати свою думку."Чорна риторика"Автор книги — німецький фахівець у сфері ділового консалтингу та провідний тренер із комунікативної техніки для всієї німецькомовної Європи Карстен Бредемайер. Його книга розповідає про вміння маніпулювати всіма риторичними засобами й методами так, щоб у процесі переговорів чи виступу опонент або аудиторія дійшли потрібного для промовця висновку.Книга навчає розрізняти, у якому контексті та за яких запитань аргументи нічого не важать або, навпаки, є вирішальними. Також автор розповідає, як усувати суперечності й вибудовувати "червону нитку" кожної розмови, перетворювати негативне мислення та поведінку співрозмовника на позитивні й конструктивні, винахідливо й елегантно нейтралізувати пастки, у гарячих суперечках не втрачати самовладання та поводитися впевнено."Ця книга навчить розпізнавати маніпуляції під час суперечок та переконливо відповідати навіть найсильнішим співрозмовникам", — резюмував Мацьопа."Я чую вас наскрізь"Автором цієї книги є американський психіатр Марк Гоулстон. Книга навчить достукатися до "непробивної" людини, переконати будь-кого в будь-чому, погасити палку суперечку й справити блискуче враження. Головне, чому намагається навчити автор, — пам’ятати, що секрет злагоди полягає не в умінні говорити, а в умінні слухати й чути, чого насправді прагне співрозмовник."Ви навчитеся чути те, що не озвучене і формулювати відповіді, які відкривають навіть закритих людей. Дізнаєтеся, як справді слухати та вловлювати наміри, емоції та мотивацію", — додав Мацьопа."Геній комунікації"Цю книгу написав американський підприємець Дейв Керпен. Автор надає практичні поради для вдосконалення навичок спілкування та побудови міцних стосунків. Книга допомагає навчитися справляти позитивне враження та ефективно взаємодіяти з людьми. Ключовим елементом є вміння активно слухати, адже це створює у співрозмовника відчуття власної значущості."Це практичний путівник, як вибудувати контакт із будь-ким. Незалежно від віку, статусу чи переконань", — зауважив Мацьопа.    Посмотреть эту публикацию в Instagram           Публикация от Павло Мацьопа (@pavlo_matsopa)Нагадаємо, раніше колишній фінансовий аналітик Ейвері Вайт називала вісім прихованих звичок, які непомітно забирають шанс на досягнення результату. Вона пояснила, як їх виявити й викорінити, перш ніж вони завдадуть шкоди.Читайте також:Талант — не головне: психологи визначили справжній ключ до успіхуЯк відрізнити правду від фейків — поради фактчекерівЕмоційне вигорання: як повернути енергію й відновити сили — поради медиків.

Продукти мають не лише "пасували один одному", створюючи ідеальні страви, а й бути корисними, щоб досягти "харчової синергії". Тобто компоненти їжі мають "працювати разом", забезпечуючи краще засвоєння та біоактивність. Відомий український шеф-кухар та ресторатор Євген Клопотенко назвав шість найкращих тандемів, яких необхідно дотримуватися для "харчової синергії".Помідори та оливкова оліяУ томатах є антиоксид лікопен, який повʼязаний із серцевим здоров’ям і зниженням запалення в організмі."Жири з оливкової олії значною мірою допомагають організму засвоїти цей антиоксидант", — пояснив Клопотенко.Листова зелень з олією чи авокадоБагато вітамінів (A, D, E, K) розчиняються у жирах. Тому потрібно додавати у салат якісну олію, авокадо або горіхи з насінням, які максимізувати їх абсорбцію. "Обирайте якісні олії для салатів, як-от оливкова чи нерафінована соняшникова олія", — зауважив шеф-кухар.Йогурт і медЙогурт може сприяти підтримці пробіотичних бактерій. Це робить вплив ферментованого продукту ще кориснішим.Бобові та солодкий перецьБобові потрібно поєднувати з продуктами, які багаті на вітамін C. Так організм отримує більше заліза."Додавайте до бобових червоний солодкий перець, броколі, шпинат тощо", — зазначив Клопотенко.Чай та лимонТаке традиційне поєднання дозволяє антиоксидантам з чаю, що називаються катехіни, краще засвоюються.Куркума та чорний перецьКуркума відома своїми сильними протизапальними властивостями завдяки активній речовині куркуміну, яку містить у собі. "Додавання чорного перцю значно підсилює його біодоступність, роблячи корисну спецію ще ефективнішою", — зауважив ресторатор.Нагадаємо, раніше журналісти видання Parade, посилаючись на дослідження дієтологів, назвали 10 продуктів, у яких білка більше, ніж у яйці.Читайте також: Харчові тренди: які смаки та технології домінуватимуть у 2026 році.

Кулінарія завжди була "ареною експериментів", де нові смаки, інгредієнти та поєднання змінюють сприйняття їжі. У 2026 році харчові тренди переживатимуть справжню революцію завдяки гастрономічним інноваціям.Відомий український шеф-кухар та ресторатор Євген Клопотенко розповів про найбільш перспективні харчові тренди 2026 року. Він назвав п'ять ключових напрямів, які домінуватимуть у меню ресторанів, на поличках супермаркетів і стрічках популярних соцмереж.Печена картопляЦьогоріч серед харчових трендів — картопля в "мундирах"."Особливо в аерогрилі — мені здається, це зіграло ключову роль, щоб картопля повернулась в соцмережі", — зазначив ресторатор.Капуста у раціоніКлопотенко зауважив, що капуста чудово вписується в загальний тренд "харчуватись максимально просто"."Реально будь-яка і будь-де. Лише згадайте тренд на кімчі", — зауважив він.Fricy смакиFricy смаки — це поєднання фруктових смаків та прянощів. Серед трендів — манго з чилі та лайм із гострою сіллю. "Продажі соусів і приправ з такими смаковими профілями будуть зростати", — вважає ресторатор.МініпорціїКлопотенко зауважив, що люди дедалі частіше замінюють повноцінні приймання їжі перекусами, обираючи невеликі, але продумані за складом продукти. За кордоном цей тренд отримав назву snackification — "явище, коли їжа водночас виконує функцію перекусу та приносить задоволення".Підсмажене масло або beurre noisette"Насправді це класичний французький прийом, що знову завірусився в мережі", — зазначив шеф-кухар.Підсмажене масло, збагачене горіховим ароматом, глибоким смаком та універсальністю, буде популярним у пастах, випічці, соусах і м’ясних стравах."Це загальні тренди. Чи приживуться в Україні — покаже час", — додав Клопотенко.Нагадаємо, раніше ресторатор Євген Клопотенко поділився рецептом картопляних вафель, які дуже просто та швидко готуються. Цей смачний перекус неодмінно сподобається як дорослим, так і дітям.Читайте також: Запечена картопля з сиром: простий рецепт ситної та смачної страви.

Сучасні додатки для сну давно вийшли за межі звичайних трекерів. Вони аналізують фази сну, допомагають розслабитися за допомогою дихальних практик, навчають медитації та формують здорові вечірні ритуали.TrueUA зібрав п'ять додатків для сну, які можуть допомогти відновити якісний відпочинок та сон.ВАЖЛИВО! Деякі додатки можуть містити платні функції або підписки. Обов’язково звертайте увагу на умови користування, вартість послуг і можливі автоматичні списання коштів перед встановленням або активацією таких сервісів. Рекомендуємо завантажувати застосунки лише з офіційних магазинів та уважно перевіряти налаштування підписок.Sleep Cycle (iOS, Android)Особливістю цього додатку є "розумний" будильник: користувач задає часовий проміжок для пробудження, а застосунок намагається запустити сигнал у момент, коли сон є відносно поверхневим. Це може зменшити відчуття "розбитості", яке інколи виникає, якщо людину будять під час глибшого сну. Водночас функція працює на основі непрямих ознак (рухи, звуки, а інколи — дані з гаджетів), тому результат залежить від умов і не є гарантованим.Функції:трекінг сну через мікрофон/акселерометр;статистика, графіки, нотатки (кава, спорт, стрес — як впливають на сон);"розумний" будильник;фонові звуки для сну (залежно від версії застосунку).Calm (iOS, Android)Цей додаток має чи не найбільше інструментів, що допомагають комфортніше заснути. У застосунку є дихальні практики та медитації, які знижують напругу й полегшують процес засинання. Водночас він не пропонує функцій відстеження сну або "розумного" будильника.Функції:короткі практики для зняття тривоги перед сном;історії/наративи під сон, фонова музика;програми на 7-30 днів (сон, стрес, концентрація).Headspace (iOS, Android)Це ще один застосунок, який допомагає користувачеві розслабитися та комфортніше заснути. Він підійде тим, у кого безсоння пов’язане не з режимом, а з психоемоційним напруженням: тривожними думками, внутрішньою напругою та звичкою прокручувати події дня перед сном.Функції: керовані медитації (від п'яти до 20 хвилин) для заспокоєння, фокусу, зняття тривоги;Sleepcasts — спокійні аудіоісторії для засинання;медитації перед сном: дихальні вправи, сканування тіла, розслаблення;звуки для фону: білий шум, природа, ембієнт та таймер;короткі "екстрені" практики на одну або три хвилини, коли накриває стрес;програми/курси під конкретні задачі (стрес, тривожність, сон, концентрація);нагадування і трек звички (серії, прогрес, регулярність).У цьому застосунку, як і у Calm, немає функцій відстеження сну чи "розумного" будильника. Натомість його основне завдання — допомогти людині розслабитися та швидше заснути.BetterSleep: Relax and Sleep (iOS, Android)BetterSleep підійде тим, кому заважає заснути тиша або сторонні звуки — застосунок допомагає створити стабільний "звуковий фон" і розслабитися перед сном. Його "родзинка" — конструктор аудіо: користувач може змішувати білий шум, звуки природи та заспокійливі мелодії, а також вмикати короткі медитації. Водночас BetterSleep насамперед орієнтований на засинання та релаксацію, а не на детальне відстеження фаз сну чи "розумне" пробудження.Функції: бібліотека звуків: білий/рожевий шум, природа, побутові “шумові” фони;мікшер звуків (створення власних міксів);збереження налаштувань (улюблених комбінацій);таймер відтворення та поступове затухання (fade-out);релакс-музика;дихальні вправи та короткі медитації (залежно від версії);звукові сценарії для засинання/відпочинку;нагадування та прості рутини перед сном (у частині версій);робота у фоновому режимі під час блокування екрана;платний доступ до розширеної бібліотеки (частина контенту за підпискою).Sleep as Android (Android)Це єдиний застосунок із цього списку, який не доступний користувачам iOS. Він розроблений для тих користувачів, які хочуть не просто заснути, а контролювати свій режим: відстежувати нічний сон, бачити статистику та прокидатися м’якше. Він поєднує трекінг сну (за рухами, звуками, а також даними з деяких гаджетів) і "розумний" будильник, який може спрацьовувати у вибраному вікні часу, коли сон є відносно легким.Функції: відстеження сну (рухи/акселерометр; у частині режимів — звук);графіки та статистика сну, історія ночей;"розумний" будильник з вікном пробудження;налаштування мелодій/вібрації, поступове наростання гучності;запис і аналіз нічних звуків (хропіння/розмови уві сні — залежить від налаштувань);таймер для засинання (звуки/музика з автовимкненням);нагадування про сон, режим "лягати вчасно";інтеграції з Google Fit та іншими сервісами здоров’я (залежить від версії);підтримка роботи зі смартгодинником;додаткові інструменти для рутини (нотатки про кофеїн/стрес/тренування);експорт/резервне копіювання даних (у частині версій).Нагадаємо, раніше ми розповідали про корисні функції Apple Watch, які можуть здивувати. Цей гаджет не лише показує час, а й стежить за здоров’ям, нагадує про зустрічі, допомагає залишатися на зв’язку й навіть мотивує рухатись уперед.Читайте також: Тренер у смартфоні: 4 фітнес-застосунки, які не дадуть зійти з дистанції.

Одним із головних елементів захисту акаунта є пароль. Однак, аби він був надійним і не залишив хакерам жодного шансу? варто дотримуватися деяких правил.Про це повідомив завідувач кафедри кримінології та інформаційних технологій Національної академії внутрішніх справ, капітан поліції Владислав Школьніков в інтерв'ю TrueUA."Використання надійних паролів — базові навички, такі собі "софт скіли", які потрібно мати. Важливо не боятися цих понять, а вивчати їх", — зазначив він.За словами експерта, аби пароль був дійсно надійним, його довжина має бути, як мінімум, 12 символів, якщо це дозволяє інтерфейс додатка чи соцмережі. Чим більше символів у паролі, тим він безпечніший, адже час на його вгадування у зловмисника збільшується.Також ще одним важливим фактором є наявність й спеціальних символів у паролі. Адже лише цифр і літер не достатньо. Крім того, потаємний код не має містити жодної інформації, яку зловмисники можуть з вами пов'язати."У паролі не повинно бути очевидних комбінацій, які всім відомі: наприклад, "123456789" тощо, або слів, які з нами асоціюються. Важливо, щоб на кожен обліковий запис був свій унікальний пароль", — додав Владислав Школьніков.Нагадаємо, раніше українців попередили про небезпечну фішингову розсилку електронних листів начебто від імені Міністерства енергетики. Такі повідомлення містять заклики до оплати та вкладені файли або посилання для їх завантаження.Також Головний сервісний центр Міністерства внутрішніх справ України повідомляв, що у месенджерах з’явилися фейкові чат-боти, які нібито допомагають зареєструвати авто, отримати посвідчення водія чи "перевірити авто за всіма базами". Чат-боти імітують офіційні сервіси, використовуючи логотипи, кольори й навіть посилання, схожі на державні домени..

Кухонна мийка — це не просто місце для миття посуду. Це один із центрів вашої кухонної рутини, який має бути максимально зручним і довговічним. У цій статті розповімо, як обрати кухонну мийку для щоденного використання, на що звертати увагу та які особливості враховувати при виборі.Що впливає на зручність мийкиПерш за все, кухонна мийка має відповідати вашому способу життя. Якщо ви готуєте часто, миєте великі каструлі або використовуєте багато посуду щодня, мийка повинна бути просторою, міцною та ергономічною. Є кілька ключових параметрів, від яких залежить комфорт використання:Розмір і конфігураціяРозміри мийки передусім залежать від розмірів кухні та вашого способу роботи. Глибока, просторова чаша допомагає уникати бризок та одночасно вміщує більше посуду. Якщо ви часто готуєте великі обіди, мийка з двома чашами може стати вдалим рішенням — одну використовувати для миття, іншу для підготовки продуктів. Важливо, щоб розміри мийки гармоніювали з шириною шафи під мийкою, зазвичай це 60-90 см.Матеріал — ключ до довговічностіМатеріал мийки безпосередньо впливає на те, як вона витримує щоденне використання. Найпопулярніші варіанти:Нержавіюча сталь — класика, яка поєднує доступну ціну та високу зносостійкість. Сталеві мийки Franke добре переносять перепади температур, легкі в догляді й не бояться агресивних миючих засобів. Вони чудово вписуються в сучасні кухні.Граніт або штучний камінь — більш преміальний вибір. Такі мийки естетичні, стійкі до подряпин і високих температур, а також значно менше шумлять під час роботи. Гранітні моделі виглядають розкішно та додають стійкості поверхні.Кераміка — традиційний варіант. Керамічні мийки привабливі своїм виглядом та стійкістю до фарбників, але вони можуть бути більш крихкими при сильних ударах.Правильний вибір матеріалу — це баланс між вашими вимогами до зовнішнього вигляду, бюджетом та очікуваним навантаженням.Форма та стиль: практичність і дизайнМийки бувають прямокутні, овальні, круглі тощо. Обираючи форму, думайте про зручність розміщення посуду та про те, як мийка співпадає зі стилем кухні. Прямокутні моделі класично більш універсальні, а округлені виглядають м’якше і можуть легко вписуватися у сучасні інтер’єри. Якщо кухня маленька, хорошим рішенням буде мийка з однією великою чашею, яка дозволяє економити простір і одночасно залишатися функціональною.Практичні деталі, які змінюють досвід щоденного використанняМийка — це не лише чаша. Важливі й деталі, які значно впливають на комфорт:Підставні дошки та аксесуари. Деякі моделі передбачають додаткові функції — накладки, дошки для різання, сушки. Це дозволяє максимально ефективно використовувати кожен сантиметр робочої зони.Монтаж. Є врізні, накладні та інтегровані мийки. Врізні — класичні та універсальні, накладні прості у встановленні, а інтегровані створюють єдине ціле з робочою поверхнею, що виглядає дуже привабливо.Виділення зони під сміття та аксесуари. Деякі моделі мають вбудовані коробки для сміття або місце для миючих засобів, що дуже зручно в щоденному використанні.Чому варто купувати мийку з правильними характеристикамиЩоденне використання мийки вимагає особливої уваги до якості та практичності. Надійна мийка з хорошого матеріалу служитиме роками, не втрачаючи вигляду та функціональності. Грамотно підібрана мийка спрощує процес миття, зменшує час приготування та післясмак домашніх турбот на кухні.ВисновокОбираючи кухонну мийку для щоденного використання, варто орієнтуватися на кілька критеріїв: розмір і конфігурацію, матеріал, форму, практичні деталі та стиль. Врахувавши ці нюанси, ви отримаєте ефективний робочий простір, який робить кухонні процеси приємнішими й легшими. Правильно підібрана мийка це інвестиція у щоденний комфорт усього дому.FAQ1. Який матеріал мийки найкращий для щоденного використання?Нержавіюча сталь — універсальний варіант для багатьох сімей, а гранітні чи композитні мийки будуть більш стійкими й менш шумними.2. Чи важлива глибина чаші?Так, глибока чаша зменшує бризки та дозволяє мити великі каструлі з комфортом.3. Що краще: одна велика чаша чи дві маленькі?Це залежить від того, як ви використовуєте мийку: одна велика зручна для великих предметів, дві - для організованого миття й підготовки продуктів.4. Як вибрати правильний монтаж?Обирайте монтаж залежно від кухонної стільниці та вашого стилю: врізний — класичний і універсальний, накладний — простий у встановленні, інтегрований — естетичний і сучасний..

В умовах постійних російських обстрілів в Україні застосовують аварійні відключення електроенергії. Тож, як ніколи, актуальним є питання, як зберігати харчові продукти у таких умовах.Відомий український шеф-кухар та ресторатор Євген Клопотенко розповів, як продовжити термін зберігання продуктів без холодильника.Риба та м'ясоЩоб якнайдовше зберегти м'ясо та рибу, потрібно: за можливості — приготувати, залишки запакувати порційно та винести на балкон;якщо у морозилці тісно — заморожене загорнути у кілька шарів фольги, скласти в пакет та винести на балкон. Місце, яке звільниться — використати для свіжого м'яса та риби;скористатися альтернативою — засолити (один кілограм солі на один кілограм продукту). Перед приготуванням добре вимочити у воді.Кисломолочні продуктиКлопотенко зауважив, що сир краще купувати у вакуумі — він зберігається довше. "Звичайний сир щільно обгорніть плівкою і винесіть на балкон", — рекомендує він.Також ресторатор зауважив, що тверді сири зберігаються довше.МолокоУльтрапастеризоване молоко можна зберігати без холодильника. Пастеризоване потрібно:прокип’ятити;перелити в чисті банки з кришками;винести на балкон.Клопотенко додав, що замерзання на балконі критично не впливає на якість"Перед вживанням оцінюйте запах, колір і вигляд. Є сумнів — не їжте️", — наголосив ресторатор.Нагадаємо, станом на вечір 21 січня ситуація у Києві та Дніпрі залишається дуже складною. У столиці застосовують екстрені відключення світла.Читайте також: Страви, які легко приготувати без світла: швидкі та прості рецепти.

Подорожі дарують враження, але іноді починаються з неприємних сюрпризів — загублений, пошкоджений або затриманий багаж може зіпсувати навіть довгоочікувану відпустку. З такими проблемами хоча б раз стикався майже кожен, хто часто літає чи подорожує.Експерти з подорожей дали низку порад, які допоможуть уникнути зайвих клопотів із речами та зробити поїздку спокійнішою.Обирайте прямі рейсиСкотт Кіз — засновник сайту з порадами для мандрівників — пояснює: якщо людина справді переймається за зареєстрований багаж, їй варто надавати перевагу прямим рейсам. За його словами, найчастіше багаж губиться під час пересадок між літаками, тож прямий переліт зменшує ризик таких ситуацій.Фотографуйте багаж та його вмістТурагент із міста Спаніш-Форк Джо Гобан радить клієнтам сфотографувати валізу, адже у разі втрати багажу працівники авіакомпанії насамперед уточнюють її бренд, колір і розмір, а також її вміст. Фахівець рекомендує розкласти на ліжку речі, які людина бере з собою й сфотографувати їх — це допоможе скласти перелік вмісту валізи.Не нехтуйте відстежуванням багажуБагато застосунків авіакомпаній дозволяють у режимі реального часу бачити статус валізи: коли її зареєстрували, завантажили в літак і вивантажили. Також можна налаштувати незалежне відстеження."Для додаткової безпеки ви можете самостійно відстежувати валізу. Мандрівники, які користуються трекером Apple AirTag, можуть надати третім сторонам доступ до даних відстеження, щоб аеропорти та авіакомпанії мали ще один інструмент для пошуку багажу в реальному часі", — зазначили в CNN.Правильно маркуйте вантаж Громадська організація із захисту прав споживачів Travelers United радить залишати контактні дані не лише ззовні валізи, але й усередині. Це потрібно на випадок, якщо зовнішнє маркування зірвуть, або воно відірветься.Обирайте ручну поклажу Медійники зауважили, що авіакомпанія не може загубити речі, які людина не здає для перевезення в багажному відділенні. Тож мандрівникам за можливості варто пакуватися якомога легше й обмежуватися ручною поклажею."Так ви зекономите час в аеропорту після прильоту й матимете більше спокою", — додали у CNN. Доставляйте багаж окремоЗасновник сайту з порадами для мандрівників Скотт Кіз зазначає, що окреме доставлення багажу може бути доречним, коли людина їде кудись надовго. Такий спосіб перевезення речей є зручним і економним."Ви їдете жити десь на місяць або довше й плануєте взяти багато речей. Окреме доставлення дозволяє взяти більше — часто й дешевше — та отримати сервіс "від дверей до дверей", не тягаючи важкі сумки аеропортом", — наголосив фахівець.Відповідний спосіб буде зручним, якщо мандрівник має попереду кілька коротких зупинок перед фінальним пунктом призначення, де він планує затриматися надовго. Для коротких перельотів Скотт Кіз радить використовувати ручну поклажу, у якій можна перевозити речі першої потреби, а решту багажу відправити до кінцевої точки.Реєструйте багаж вчасноУ Travelers United наголошують, що здача багажу в останню мить підвищує ймовірність проблем. Багаж варто здавати завчасно — це суттєво знизить ризик його втрати."Найменша затримка може мати серйозні наслідки, коли ваш багаж рухається конвеєром і його відбирають на огляд служби безпеки, а часу до вильоту вже майже немає", — зазначили в організації.Перевіряйте пункт призначення на багажній бирціTravelers United також радить декілька разів перевіряти багажні бирки авіакомпанії. Варто переконатися, що вони оформлені саме до потрібного клієнту пункту призначення."Зберігайте багажний талон у надійному місці", — наголосили в організації.Негайно повідомляйте про втрату багажуУ випадку, якщо багаж не приїхав, варто негайно повідомити про це авіакомпанію. У Travelers United зазначили, що найчастіше працівники аеропорту пояснюють, що багаж уже знайдено, але його доставлять наступним рейсом."Якщо маєте час — зачекайте. Якщо ні — заповніть в аеропорту відповідні форми щодо втрати багажу", — зазначають фахівці Travelers United.Зберігайте чекиФахівці Going.com радять зберігати чеки, якщо під час очікування багажу доводиться купувати необхідні речі — наприклад, купальник, зубну пасту чи лосьйон для засмаги. Це може знадобитися для відшкодування витрат.Оперативно повідомляйте про пошкоджений багажМедійники наголосили, що якщо людина помічає пошкодження багажу ще в аеропорту, їй варто повідомити про це там само. Авіакомпанії не зобов’язані компенсувати пошкодження речей через неналежне пакування, а також не відповідають за "певні категорії предметів", зокрема крихкі речі, електроніку, готівку та продукти, що швидко псуються. Водночас вони несуть відповідальність за пошкодження коліс, ручок і ременів.Нагадаємо, торік з'явився авіарейс з Китаю до Сполучених Штатів Америки, який проходить без посадок та триває цілих 19 годин та 20 хвилин. Нині це найдовший безпосадковий рейс у цивільній авіації..

Практично кожен стикається зі спокусою наїстися на ніч. Для багатьох їжа у вечірній час чомусь приносить більше задоволення.Відомий український шеф-кухар та ресторатор Євген Клопотенко назвав п'ять причин, чому хочеться їсти перед сном.Причина №1. Рівень цукру в крові"Вечеря з великою кількістю вуглеводів (особливо швидких) та без належної кількості клітковини та білка може спричинити різке підвищення рівня цукру в крові, після якого відбувається таке ж різке його падіння. Ці "глікемічні гойдалки" безпосередньо пов’язані зі збільшенням апетиту", — пояснив він.Щоб стабілізувати рівень цукру в крові Клопотенко рекомендує надавати перевагу збалансованій вечері, з достатньою кількістю білка та клітковини.Причина №2. Зневоднення"Кумедно, але наш мозок може плутати сигнали про спрагу та голод", — зазначив ресторатор.Причина №3. Психологічні аспекти Клопотенко пояснює, що дехто заїдає не голод, а непрожиті емоції."Спробуйте проживати переживання — сходити на тренування, прогулянку, побутові спроби", — рекомендує він.Причина №4. ГормониРесторатор згадує про грелін та лептин. За його словами, грелін — це гормон голоду, він підвищує апетит, тоді як лептин — гормон ситості —  сигналізурекє мозку про те, що організм спожив достатньо їжі."Вночі рівень греліну підвищується, а рівень лептину знижується. Підвищення рівня греліну відбувається під час сну, особливо на ранній його стадії. Однак рівень греліну може значно зростати за кілька годин до сну, особливо у людей, які не висипаються", — пояснив Клопотенко.Причина №5. СтресШеф-кухар наголошує, що варто їсти нормальну їжу, а також звертати увагу на сон. Крім того, за його словами, потрібно "дати собі прожити всі емоції". Це все допоможе уникати стресу.Нагадаємо, раніше нутриціолог Ксенія Марусиченко (Kseniya Marusychenko) на своїй сторінці в Instagram поділилася рецептом чебуреків, які готуються дуже швидко і просто. Крім того, це ідеальний варант для людей, які дотримуються дієтичного харчування.Читайте також: Гроші на вітер: нутриціолог назвала 7 популярних добавок, які не працюють.

У ритмі сучасного життя ми дедалі частіше рухаємося менше, ніж потребує організм. Саме тому спорт стає не просто хобі, а необхідністю. Зробити тренування системними й ефективними допомагають фітнес-додатки — вони рахують кроки, калорії, пульс і мотивують не зупинятися.Про чотири фітнес-додатки для смартфона, які справді працюють і не потребують витрат, читайте у матеріалі TrueUA.ВАЖЛИВО! Деякі додатки можуть містити платні функції або підписки. Обов’язково звертайте увагу на умови користування, вартість послуг і можливі автоматичні списання коштів перед встановленням або активацією таких сервісів. Рекомендуємо завантажувати застосунки лише з офіційних магазинів та уважно перевіряти налаштування підписок.Apple HealthЦей застосунок є "центральним хабом" на iPhone, куди стягуються дані з iPhone, Apple Watch і сторонніх застосунків та пристроїв (фітнес-браслети, тонометри, ваги тощо). Згодом все це збирається в одному місці: цифри, графіки, тренди.Основні функції: активність і рух (кроки, дистанція, підйом сходами, калорії активні/загальні, тренування тощо);сон (тривалість сну, графік, а наявність Apple Watch дає детальніші показники);серце (пульс, сповіщення про високий/низький пульс, кисень у крові SpO₂ (якщо підтримується пристроями, які наявні у користувача);ліки (нагадування про приймання, список препаратів, фіксація пропусків);параметри тіла (вага, ІМТ, відсоток жиру (часто підтягується з розумних ваг або інших додатків);психологічний стан (реєстрація настрою/самопочуття).Google FitЦе базовий фітнес-хаб від Google для Android (також доступний на iOS), який збирає дані про активність зі смартфона, Wear OS-годинників та інших гаджетів. Його головна ідея — простий облік руху й здорових звичок без зайвих функцій, які можуть бути непотрібні невибагливому користувачеві.Основні функції:кроки, дистанція, час активності (рахує кроки з телефона/годинника, показує денні та тижневі підсумки);оцінка кардіонавантажень (бали за активність середньої/високої інтенсивності, а саме за швидку ходьбу, біг, тренування);тренування (запис активностей: ходьба, біг, велосипед, кардіо, силові тощо);пульс та інші показники (якщо є сумісний годинник/датчики або підключені сервіси);цілі та статистика (щоденні/тижневі цілі по кроках і Heart Points, графіки прогресу);історія активності (календар/стрічка з тренуваннями та активністю за дні).Samsung HealthЦе фірмовий "центр здоров’я" для телефонів від південнокорейського виробника Samsung (працює і на інших смартфонах з Android, але найбільше функцій відкривається з Galaxy Watch). Він збирає дані про активність, тренування, сон і базові показники організму в одному місці.Основні функції:щоденна активність (кроки, дистанція, час фізичної активності, а також загальні витрати калорій й підрахунок прогресу за цілями користувача на день);тренування (трекінг ходьби, бігу, їзди на велосипеді, силових вправ, кардіо тощо);сон (тривалість, фази/якість, якщо є Galaxy Watch, а також аналіз режиму, рекомендації для покращення сну);відстеження пульсу та рівня стресу (з Galaxy Watch);харчування та вода ("щоденник води", інколи — облік харчування/калорій);вага та склад тіла (внесення ваги вручну або синхронізація з розумними вагами, а з Galaxy Watch може бути BIA: склад тіла (жир/м’язи/вода);змагання/виклики з друзями, які теж мають цей застосунок.StravaЦей додаток для трекінгу бігу, велоспорту, ходьби та інших активностей. Окрім цього, він є соцмережею для спортсменів. Основні функції:запис тренувань (біг, велосипед, ходьба, хайкінг та багато інших активностей). Також застосунок записує маршрут на мапі, дистанцію, темп/швидкість, час, набір висоти;статистика та прогрес (щоденні/тижневі/місячні підсумки, а також особисті рекорди).Особливістю застосунку є те, що у ньому є можливість комунікувати з іншими людьми, які теж займаються спортом. У застосунку є стрічка активностей друзів, лайки, коментарі, а також клуби за інтересами/містом проживання, групові челенджі.Нагадаємо, раніше ми розповідали про корисні функції Apple Watch, які можуть здивувати. Цей гаджет не лише показує час, а й стежить за здоров’ям, нагадує про зустрічі, допомагає залишатися на зв’язку й навіть мотивує рухатись уперед..