# здоровʼя

Коротка перерва посеред робочого дня може позитивно впливати на здоров’я серця. За словами кардіолога Ларса Сьондергорда, навіть кілька хвилин усвідомленого дихання або медитації допомагають організму впоратися зі стресом, який з часом може негативно позначатися на серцево-судинній системі.Фахівець, який обіймає посаду головного медичного директора та віцепрезидента підрозділу структурних захворювань серця компанії Abbott, розповів про цю звичку виданню Parade.Як короткі перерви впливають на серцеУ другій половині дня люди нерідко відчувають втому, емоційне напруження та перевантаження через робочі завдання. У цей час багато хто продовжує годинами сидіти за комп’ютером або кермом, не відволікаючись від справ.Тривалий стрес впливає не лише на настрій, а й на роботу організму. Він стимулює вивільнення кортизолу й адреналіну, через що тимчасово можуть підвищуватися частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Якщо напруження стає хронічним, воно може додатково навантажувати серцево-судинну систему."Якщо свідомо зупинитися лише на кілька хвилин, щоб зосередитися на диханні або виконати просту медитацію, це допоможе знизити рівень кортизолу, зменшити загальне збудження нервової системи та створити потужний захисний бар’єр від щоденних стресових чинників, які з часом можуть негативно впливати на серце", — пояснив Сьондергорд.За словами кардіолога, така проста звичка підтримує нормальну роботу серця. Регулярні короткі паузи для відновлення можуть мати значення для серцево-судинного здоров’я в довгостроковій перспективі.Як зробити дихальну паузу частиною дняДля цього не потрібні спеціальне обладнання, спортивний одяг чи значні зміни в розкладі. Достатньо виділити кілька хвилин у середині дня. Кардіолог радить:Встановити нагадування. Сигнал у календарі або будильник на телефоні допоможе не забувати про короткий відпочинок.Відкласти гаджети. На кілька хвилин відійдіть від екранів, щоб відволіктися від робочих повідомлень і завдань.Сповільнити дихання. Сядьте зручно, повільно вдихайте через ніс, а видих робіть трохи довшим за вдих. Продовжуйте протягом двох-п’яти хвилин.Поєднувати перерви з іншими корисними звичками. Обирайте збалансований обід із клітковиною, нежирним білком і корисними жирами, а також регулярно вставайте й рухайтеся, якщо довго сидите.Такі короткі паузи не потребують багато часу, проте можуть допомогти зменшити щоденне напруження. Водночас для підтримки здоров’я серця важливо дотримуватися комплексного підходу, зокрема збалансовано харчуватися та бути фізично активними.Додамо, здоров’я серця формується значно раніше, ніж багато хто звик думати. Кардіологи наголошують, що харчові звички, закладені в дитинстві, можуть впливати на стан судин і ризики серцево-судинних хвороб у дорослому віці.Читайте також: Кардіолог попередив про популярний кухонний предмет, який може підвищувати ризик хвороб серця.

Піца впливає на рівень цукру в крові насамперед через вуглеводи, більшість яких надходить із тіста. Під час травлення організм розщеплює їх до глюкози, яка потрапляє в кров. У відповідь підшлункова залоза виробляє інсулін — гормон, що допомагає клітинам засвоювати цукор і використовувати його для отримання енергії.Однак піца містить не лише вуглеводи, а й жири та білки, пише Verywell Health. Через таке поєднання поживних речовин реакція організму може відрізнятися від тієї, яка виникає після вживання продуктів із переважно вуглеводним складом.Чому після піци цукор може зростати із затримкоюУ багатьох випадках рівень глюкози підвищується протягом однієї-двох годин після їжі. Проте після піци цей процес може тривати довше.Річ у тому, що жири та білки, які містяться в сирі й м’ясних начинках, впливають на швидкість травлення. Через це глюкоза може надходити в кров поступово, а її рівень іноді залишається підвищеним протягом кількох годин після прийому їжі. Такий ефект може ускладнювати контроль цукру в крові для людей із діабетом, особливо тих, хто використовує інсулін.Від чого залежить підвищення рівня глюкозиПіца має середній глікемічний індекс і середнє глікемічне навантаження для типової порції. Водночас реакція організму залежить від кількості з’їденого та індивідуальних особливостей. На рівень цукру після піци можуть впливати:кількість з’їдених шматків;товщина тіста;вид борошна, з якого його приготували;склад начинки;маса тіла та фізична активність людини;чутливість організму до інсуліну;наявність діабету або переддіабету.Наприклад, велика порція піци на товстому тісті зазвичай містить більше вуглеводів, ніж невелика порція на тонкому. Що більше вуглеводів споживає людина, то сильніше вони можуть впливати на рівень глюкози.Які інгредієнти піци найбільше впливають на цукорНайбільше вуглеводів міститься в основі піци. Традиційне тісто зазвичай готують із рафінованого пшеничного борошна, яке організм перетравлює швидше. Натомість цільнозернове борошно містить більше клітковини, що уповільнює травлення та може допомагати уникати різкого підвищення рівня глюкози.Томатний соус також містить вуглеводи, адже помідори мають природні цукри. До деяких готових соусів додатково додають цукор, тому їхній склад варто перевіряти.Сир містить мало вуглеводів і сам по собі незначно впливає на рівень глюкози. Однак жири та білки в його складі можуть змінювати швидкість травлення.Подібну дію мають м’ясні начинки: пепероні, ковбаса, курятина та бекон містять мало або зовсім не містять вуглеводів, але додають до страви білки й жири.Чи можна їсти піцу людям із діабетомЛюди з діабетом можуть мати вищий рівень цукру після вживання піци, оскільки їхній організм не виробляє достатньо інсуліну або не може ефективно його використовувати.Водночас діагноз не означає, що від цієї страви потрібно повністю відмовитися. Американська діабетична асоціація радить зосереджуватися на загальному раціоні, розмірі порцій і кількості спожитих вуглеводів, а не виключати окремі продукти.Як зменшити вплив піци на рівень цукруЄ кілька способів зробити прийом їжі збалансованішим і підтримати контроль глюкози:Стежити за розміром порції. Менша кількість шматків означає менше спожитих вуглеводів і може допомогти зменшити підвищення рівня цукру.Додавати овочі. Гриби, цибуля, шпинат, перець і броколі містять клітковину та поживні речовини, але зазвичай додають небагато вуглеводів.Обирати цільнозернове тісто. Воно містить більше клітковини, ніж тісто з рафінованого борошна.Їсти піцу із салатом. Овочевий салат додає клітковину та допомагає насититися, не збільшуючи кількість з’їденої піци.Рухатися після їжі. Під час фізичної активності м’язи використовують глюкозу для отримання енергії. Навіть коротка прогулянка після прийому їжі може сприяти кращому контролю рівня цукру в крові.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, надлишок солі в раціоні може створювати додаткове навантаження на печінку, впливати на обмін жирів і сприяти запальним процесам.Читайте також: Постійна втома та темна сеча: 9 ознак, що організму бракує води.

Певні фрукти можуть стати корисним доповненням до вечірнього раціону, якщо людина хоче поліпшити якість сну. Вони містять поживні речовини та сполуки, які беруть участь у регуляції циклу сну й неспання, допомагають розслабитися або підтримують водний баланс.Видання Verywell Health назвало сім фруктів, які можна спробувати їсти перед сном.БананиБанани містять триптофан, амінокислоту, яка бере участь у процесах, пов’язаних із розслабленням і сном. Також у них є магній і калій, що важливі для нормальної роботи м’язів і нервової системи.Щоб організм встиг засвоїти поживні речовини, фрукт радять їсти за одну-дві години до відпочинку.ВиноградВиноград містить мелатонін — гормон, який допомагає регулювати цикл сну й неспання. Ця речовина є в м’якоті, шкірці та кісточках ягід.Ще одна сполука у винограді — ресвератрол. Він має антиоксидантні властивості та, за даними досліджень, може сприяти збільшенню тривалості сну й зменшенню запалення, яке здатне негативно впливати на його якість.КівіКіві також містить мелатонін і може бути корисним для людей, які хочуть краще висипатися.В одному з досліджень за участю професійних спортсменів учасники, які з’їдали два ківі за годину до сну, загалом спали довше, ефективніше відпочивали та рідше прокидалися вночі. Водночас дослідження проводили саме серед елітних спортсменів, тому його результати не обов’язково можна поширювати на все населення.МаракуяМаракуя та чай із листя пасифлори можуть сприяти розслабленню. Рослину Passiflora incarnata традиційно використовують як натуральний заспокійливий засіб.Крім того, маракуя містить магній, який допомагає підтримувати нормальну роботу нервової системи та розслаблення м’язів. Ця речовина також може бути пов’язана з кращою якістю сну.АнанасАнанас природним чином містить мелатонін, який бере участь у регуляції добових ритмів організму. Тому цей фрукт також можна включити до вечірнього раціону.Кисла вишняОсобливо багато мелатоніну містить вишня сорту Монморансі. Вона також є джерелом триптофану, який бере участь у процесах, пов’язаних із розслабленням.Свіжу кислу вишню не завжди легко знайти, тому альтернативою можуть бути заморожені або консервовані ягоди чи вишневий сік.Огляд досліджень показав, що кисла вишня може сприяти поліпшенню сну. Однак роботи відрізнялися за методологією, тому для остаточних висновків потрібні додаткові якісні дослідження.КавунКавун може бути корисним для тих, хто прокидається вночі через спрагу. Приблизно 92% його складу становить вода, тому фрукт допомагає підтримувати водний баланс.Крім того, кавун містить магній, калій і лікопін — сполуку, яку пов’язують із більшою тривалістю та кращою якістю сну.Водночас людям, які часто прокидаються вночі через потребу сходити до туалету, варто обмежувати великі порції кавуна перед сном через високий вміст води.Як їсти фрукти перед сномЩоб отримати потенційну користь, фрукти радять їсти приблизно за одну-дві години до відпочинку. За бажанням можна поєднувати кілька видів у фруктовому салаті.Людям із цукровим діабетом важливо враховувати кількість вуглеводів і цукрів у фруктах та узгоджувати їх зі своїм щоденним раціоном.Також не варто покладатися лише на харчування. Для здорового сну важливо лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час, а перед відпочинком обмежувати використання екранів. Водночас наявність мелатоніну чи інших корисних сполук у фруктах не гарантує, що вони допоможуть заснути. Їх варто розглядати як частину збалансованого харчування та здорових звичок сну.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, певні типи мозкової активності під час глибокого сну можуть бути пов'язані з повільнішим прогресуванням хвороби Альцгеймера. Науковці виявили, що сильніші сигнали під час фази повільного сну послаблювали зв'язок між високим рівнем нейропептиду орексину та погіршенням стану пацієнтів.Читайте також: Не вісім годин: вчені з’ясували, скільки сну насправді потрібно людині.

У понеділок, 2 листопада, суттєвих магнітних бур на Землі не очікується. Зокрема, прогнозується сонячна активність із К-індексом 3 (зелений рівень).Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За прогнозами фахівців, геомагнітне поле буде від тихого до нестабільного рівня. Сонячна активність залишатиметься низькою з невеликою ймовірністю спалаху С-класу.Протягом останніх 24 годин сонячна активність була на дуже низькому рівні. За минулу добу на Сонці відбулося дев'ять спалахів класу В. Такі спалахи сильно не впливають на Землю.Сонячна активність на 2 листопада:ймовірність малого геомагнітного шторму — 5%;ймовірність великого геомагнітного шторму — 1%;ймовірність спалаху на Сонці М-класу — 1%;ймовірність спалаху на Сонці Х-класу — 1%;кількість сонячних плям — 4."Магнітні бурі можуть негативно впливати на здоров’я людей. Попередження про магнітні бурі допомагають контролювати фактори ризику інфарктів та інсультів у дні, що передують таким сонячним явищам", — наголосили фахівці.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

Невеликі зміни в щоденному раціоні можуть позитивно впливати на обмін речовин і роботу організму.Видання Verywell Health зібрало п’ять простих порад, які стосуються контролю рівня глюкози, артеріального тиску, травлення та сну.1. Охолоджуйте картоплю, щоб зменшити стрибки цукру в кровіКартопля містить багато вуглеводів і має високий глікемічний індекс, тому після її вживання рівень глюкози в крові може швидко підвищуватися. Однак повністю відмовлятися від цього продукту необов’язково.Якщо після приготування залишити картоплю охолоджуватися, бажано на ніч у холодильнику, у ній збільшиться вміст резистентного крохмалю. Він поводиться подібно до харчових волокон і не перетравлюється в тонкому кишківнику, що може пом’якшувати підвищення рівня цукру в крові після їди.При цьому картоплю не обов’язково їсти холодною. За даними досліджень, після повторного нагрівання в ній зберігається значна частина резистентного крохмалю.Щоб зробити страву збалансованішою, картоплю також можна поєднувати з білковими продуктами, некрохмалистими овочами та корисними жирами.2. Пийте достатньо води для підтримання нормального тискуПотреба у воді залежить від фізичної активності, стану здоров’я та особливостей харчування. Водночас одне з досліджень виявило зв’язок між споживанням шести-восьми чашок звичайної води на день і нижчим ризиком розвитку гіпертонії порівняно з людьми, які випивали одну чашку або менше.Більшості дорослих для достатнього зволоження організму може знадобитися понад вісім чашок рідини на день. Вода допомагає компенсувати втрати рідини під час дихання та фізичних навантажень.Зневоднення також порушує баланс електролітів, зокрема натрію, і може впливати на артеріальний тиск. Однак універсальної норми води, яка гарантувала б його нормальні показники, немає.3. Спробуйте білу квасолю з томатним соусом і сиромЗвичайну квасолю можна перетворити на страву з ароматом піци, поєднавши її з томатним соусом і моцарелою. Такий рецепт набув популярності в TikTok. Для однієї порції знадобляться:половина склянки білої квасолі;чверть склянки томатного соусу;чверть склянки моцарели.За даними видання, така порція містить приблизно 7 грамів клітковини та 13 грамів білка.Страву можна доповнити грибами, шпинатом, солодким перцем, свіжим базиліком та іншими травами. Це урізноманітнить смак і допоможе збільшити кількість клітковини в раціоні.4. Їжте банан за одну-дві години до снуБанан може стати легким перекусом перед сном. Він містить триптофан — незамінну амінокислоту, яка в організмі бере участь у процесах утворення мелатоніну, гормону, що регулює сон.Водночас триптофан не спричиняє миттєвої сонливості, тому з’їдати банан безпосередньо перед тим, як лягати в ліжко, може бути менш доцільно. Видання радить робити це приблизно за одну-дві години до відпочинку.Банани також містять калій, який бере участь у роботі м’язів. Крім того, такий перекус допоможе втамувати голод увечері. Натомість важка або жирна їжа перед сном у деяких людей може спричиняти дискомфорт у шлунку та погіршувати нічний відпочинок.5. Починайте день із вівсянки для кращого травленняВівсянка містить харчові волокна, які підтримують роботу кишківника. Частина клітковини вівса має пребіотичні властивості: вона слугує поживним середовищем для корисних кишкових бактерій. Здоровий кишковий мікробіом пов’язують, зокрема, з метаболічним і серцево-судинним здоров’ям.Нерозчинна клітковина вівса проходить травним трактом переважно неперетравленою, допомагаючи запобігати закрепам і підтримувати регулярне випорожнення кишківника.Для сніданку можна обирати цільну вівсяну крупу або вівсяні пластівці грубого помелу. Вони перетравлюються повільніше й можуть спричиняти менш різке підвищення рівня глюкози в крові.Ще один варіант — вівсянка, настояна на ніч. Для її приготування пластівці змішують із молоком або рослинним напоєм, додають нарізані фрукти, грецький йогурт, насіння чіа чи горіхи.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, сухофрукти містять природні цукри у більш концентрованому вигляді, ніж свіжі плоди, тому можуть спричиняти швидше підвищення рівня глюкози в крові. Водночас клітковина, вітаміни й антиоксиданти в їхньому складі мають корисні властивості, а поєднання сухофруктів із білками або корисними жирами допомагає пом’якшити вплив на рівень цукру.Читайте також: Не лише тунець: сім продуктів, багатих на омега-3.

Раціон під час обіду впливає на здоров’я серця та рівень артеріального тиску. Щоб знизити ризик гіпертонії або контролювати вже підвищений тиск, фахівці радять частіше їсти овочі, фрукти та продукти з корисними білками, а також стежити за кількістю солі й доданого цукру.Про це пише Verywell Health.Які продукти варто додати до обіду1. Салат із листової зеленіЛистова зелень містить клітковину, вітаміни та мінерали, які важливі для здоров’я кишківника й серця. Зокрема, шпинат допомагає збільшити споживання калію, який може сприяти зниженню артеріального тиску.До салату також можна додати авокадо, бобові, тофу, лосось або нежирне м’ясо курки без шкіри. Так страва міститиме більше поживних речовин і білка.2. Квасоля та сочевицяБобові є доступним джерелом рослинного білка, клітковини, калію та ненасичених жирів. Регулярне споживання рослинних білків пов’язують із кращими показниками здоров’я серця, тоді як недостатня їх кількість у раціоні може бути пов’язана з підвищеним ризиком проблем із тиском.На обід можна приготувати салат із сочевиці або поєднати кілька видів квасолі. Якщо використовуєте консервовані бобові, їх варто промити водою, щоб зменшити кількість натрію, надлишок якого може підвищувати тиск.3. Запечена картопляКартопля містить калій, а якщо їсти її зі шкіркою, організм отримуватиме ще й додаткову клітковину. Для більшої поживності до запеченої картоплі можна додати помідори та квасолю, а для смаку використовувати зелень і спеції замість надлишку солі.4. Куряча грудкаПерероблене м’ясо, зокрема сосиски, ковбаси та шинка, пов’язують із підвищеним ризиком гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Американська асоціація серця рекомендує віддавати перевагу нежирним джерелам білка, які не смажили у фритюрі.Куряча грудка без шкіри може стати основою обіду. Її можна подавати із салатом або овочевим гарніром. Якщо готуєте салат із куркою, замість майонезу спробуйте грецький йогурт: він допоможе зменшити кількість насичених жирів у страві.5. Риба та інші морепродуктиРиба є джерелом білка й омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я серця. Фахівці радять їсти рибу або інші морепродукти, які не смажили у фритюрі, щонайменше двічі на тиждень. Серед варіантів для обіду:лосось;тунець, зокрема в салаті з грецьким йогуртом замість майонезу;сардини з низьким вмістом натрію.Деякі види риби також містять калій. Водночас під час вибору консервованої риби варто звертати увагу на кількість солі.6. Тофу та соєві продуктиТофу, темпе й едамаме — джерела рослинного білка, які можуть замінити перероблене м’ясо в раціоні. Соєві продукти також можуть містити калій, тому їх варто включати до збалансованого харчування для підтримки нормального тиску.Що пити під час обідуВживання солодких газованих напоїв та інших напоїв із доданим цукром пов’язують із чинниками ризику серцево-судинних захворювань. Деякі дослідження також вказують на можливий зв’язок між такими напоями та підвищеним тиском. Навіть дієтична газована вода із замінниками цукру в окремих дослідженнях була пов’язана з вищим ризиком інсульту й хвороб серця. Натомість можна обирати:звичайну або газовану воду, за бажанням додаючи лимон чи інші фрукти;зелений чай без цукру, який може сприяти зниженню тиску та ризику серцевих захворювань.Які продукти краще обмежитиДля здоров’я серця важливо не лише додавати корисні продукти, а й зменшувати споживання їжі з надлишком солі, насичених жирів, рафінованих зернових і доданого цукру. Зокрема, людям із підвищеним тиском або ризиком його розвитку варто обмежувати:Солоні перероблені продукти. Це чипси, готові заморожені страви та консервовані супи. Рекомендована верхня межа споживання натрію становить 2300 мг на добу, а оптимальним орієнтиром для багатьох людей є менш ніж 1500 мг.Перероблене м’ясо. Сосиски, ковбаси та м’ясні нарізки часто містять багато солі й пов’язані з підвищеним ризиком деяких видів раку.Солодкі напої. Газовані напої та солодкий чай збільшують кількість доданого цукру в раціоні. Дієтичні аналоги також не варто вважати безумовно корисною альтернативою.Збалансований обід із овочами, бобовими та нежирними джерелами білка може стати частиною харчування, яке допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск. Водночас самі продукти не замінюють призначеного лікування гіпертонії.Додамо, достатнє споживання води допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, а зневоднення може сприяти його підвищенню. Водночас універсальної норми води саме для контролю тиску немає — потреба залежить від віку, фізичної активності та стану здоров’я.Читайте також: Одна з груп крові може бути пов’язана з вищим ризиком діабету: що з’ясували вчені.

Регулярне вживання чаю пов’язали зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, зокрема інсульту та утворення тромбів. Про це свідчать результати дослідження, яке тривало дев’ять років і охопило 485 934 дорослих жителів Китаю.За даними науковців, у людей, які регулярно пили чай, ризик серцево-судинних проблем був на 11% нижчим, ніж у тих, хто не вживав цей напій. Найкращі результати спостерігали серед учасників, які дотримувалися здорового способу життя, зокрема не курили та регулярно займалися фізичною активністю. Водночас чай міг мати певний позитивний ефект і для курців, хоча він був менш вираженим, передає Verywell Health."Користь була не такою значною, як у тих, хто не курить, але вона все одно була. Це багато говорить про властивості чаю", — зазначила клінічна дієтологиня Жан Коупленд, яка не брала участі в дослідженні.Чим чай може бути корисним для серцяЧай містить катехіни — різновид флавоноїдів, рослинних сполук з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Вони можуть зменшувати жорсткість артерій, покращувати кровообіг і допомагати захищати серцево-судинну систему.За результатами дослідження, із користю для серця найпослідовніше пов’язували чорний чай. Він містить теафлавіни — антиоксиданти, які можуть позитивно впливати на запальні процеси та обмін жирів в організмі.Однак це не означає, що чорний чай обов’язково корисніший за зелений. Обидва напої містять сполуки, які можуть підтримувати здоров’я серця. Попередні дослідження також пов’язували вживання чаю без цукру зі зниженням рівня холестерину та кращим контролем артеріального тиску.Важливе значення має і тривалість заварювання. За словами Коупленд, двох-трьох хвилин достатньо, щоб отримати потрібну кількість катехінів."Деякі люди вважають, що якщо помірне заварювання корисне, то довше заварювання має бути ще кращим. Але це не так. Що довше настоюється чай, то гіркішим він стає, а вплив на катехіни може бути негативним", — пояснила дієтологиня.Чому не варто пити надто гарячий чайДослідники також вивчали, як температура напою впливає на здоров’я. Виявилося, що дуже гарячий чай може бути пов’язаний із підвищеним ризиком судинних захворювань. Інші дослідження також пов’язували вживання надто гарячих напоїв із підвищеним ризиком раку шлунка та стравоходу.Кардіолог Анам Вахід застерегла від буквального сприйняття рекомендації дослідників пити шість-вісім чашок чаю кімнатної температури або злегка теплого на день. За її словами, точний обсяг складно визначити, оскільки учасники самостійно повідомляли про споживання чаю, а розмір їхніх чашок не вимірювали."Практичні висновки, які можна обґрунтувати, такі: звичайний чай у помірній кількості пов’язаний із нижчим судинним ризиком, дуже гарячий чай — зі шкодою, а надмірне споживання не забезпечує додаткової користі", — пояснила кардіологиня.Скільки чаю варто пити щодняДослідники не визначили універсальну кількість чаю, яка гарантувала б найкращий захист серця. Попередні роботи свідчать, що дві-чотири чашки на день можуть забезпечувати достатню кількість флавоноїдів для потенційної користі серцево-судинній системі. Водночас надмірне споживання чаю з кофеїном може погіршувати сон або спричиняти небажані симптоми.Важливо й те, як саме готують напій. Додавання великої кількості цукру може зменшувати його користь. Деякі дослідження також припускають, що молочні білки можуть зв’язуватися з антиоксидантами та впливати на їхню активність.Щоб зробити чай кориснішим для серця, фахівці радять пити його без цукру або додавати для смаку трохи цитрусових, м’яти чи кориці. Водночас результати дослідження свідчать саме про зв’язок між регулярним вживанням чаю та нижчим ризиком серцево-судинних захворювань, а не доводять, що чай безпосередньо запобігає їм.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, дієтологи розповіли про методи боротьби з вечірньою тягою до солодощів і солоних перекусів. Так, фахівці радять після вечері прогулятися 15 хвилин, медитувати та звернути увагу на харчування впродовж дня.Читайте також: Зелений чи чорний: який чай корисніший для здоров’я.

У Львові 42-річна Анна народила десяту дитину. Дівчинку назвали Евелінкою. Сім із десяти пологів жінки відбулися в одному медичному закладі — Другому медичному об’єднанні Львова.Про історію багатодітної мами розповіли на сторінці медичного об’єднання. Там зазначили, що Анна вже багато років довіряє місцевій медичній команді, а її пологи супроводжує лікар Олег Данков."Мені тут дуже подобається. Тут домашня атмосфера, хороші лікарі, завжди всі привітні", — розповіла жінка.В Анни тепер п’ятеро хлопчиків і п’ятеро дівчаток. На появу ще однієї сестрички особливо чекали діти. За словами мами, вдома давно просили, щоб у родині нарешті була рівна кількість хлопчиків і дівчаток. Коли діти дізналися, що народиться сестричка, дуже зраділи.Першу дитину Анна народила 14 років тому. Тоді, зізнається жінка, їй було найстрашніше, адже вона не знала, чого очікувати від пологів. Тепер багатодітна мама добре знає медичну команду та повністю їй довіряє.Цього разу Анна хвилювалася, що пологи можуть бути складнішими. Однак усе минуло легше, ніж вона очікувала."Кожні пологи різні, і я завжди радію, що все добре", — поділилася жінка.Анна також помітила певну закономірність: за її спостереженнями, хлопчики зазвичай народжуються на тиждень-два раніше, а дівчатка — майже в очікуваний термін. Евелінка з’явилася на світ саме в день, який прогнозували лікарі.Багатодітна мама розповіла і про те, як організовує побут із десятьма дітьми. Каже, що без чіткого розкладу впоратися було б складно. Кожна дитина має свої обов’язки, а за виконану роботу діти отримують невеликі винагороди.Особливо допомагає старший 14-річний син. Він самостійно склав графік на період після пологів мами та стежить, щоб усі його дотримувалися.Нагадаємо, 28 жовтня відоме українське подружжя акторів Валентин Томусяк та Катерина Тишкевич вперше стали батьками..

У суботу, 31 жовтня, на Землі очікується слабка магнітна буря рівня G1. Геомагнітні збурення можуть спричинити незначні збої в роботі енергосистем, а також вплинути на маршрути міграції птахів і тварин.Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За даними фахівців, за останні 24 години сонячна активність була дуже низькою. За цей час на Сонці не зафіксували жодного спалаху.У суботу геомагнітне поле Землі буде нестабільним — від спокійного до незначного штормового рівня. Сонячна активність залишатиметься дуже низькою. Водночас є невелика ймовірність спалаху С-класу.Сонячна активність 31 жовтня:ймовірність малого геомагнітного шторму — 35%;ймовірність великого геомагнітного шторму — 10%;ймовірність спалаху на Сонці М-класу — 1%;ймовірність спалаху на Сонці Х-класу — 1%;кількість сонячних плям — 2.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

Український ресторатор Міша Кацурін опублікував фото своєї дружини, співачки Наді Дорофєєвої, з лікарняної палати. Артистка усміхалася на камеру, однак чоловік не пояснив, чому вона опинилася в медзакладі.Зірка позує без макіяжу, у звичайній картатій сорочці. Поруч на столику можна побачити тацю з їжею.Водночас Кацурін не залишив жодних пояснень до фото. Сама Дорофєєва також поки не коментувала перебування в лікарні та не розповідала про своє самопочуття.Тому наразі невідомо, що саме стало причиною візиту співачки до медзакладу: планове обстеження чи необхідність медичної допомоги через проблеми зі здоров’ям.Раніше Надя Дорофєєва вже розповідала про труднощі зі здоров’ям, які впливали на її сценічну діяльність.Нагадаємо, раніше українська артистка та волонтерка Даша Астаф'єва вперше публічно розповіла про важку хворобу, яку їй вдалося подолати. Знаменитість зізналася, що важливу роль у цьому зіграли робота, близькі люди та знайомство з творчістю письменниці Софії Яблонської.Читайте також: Талант у спадок: діти українських знаменитостей, які теж вийшли на сцену.

Спрага, сухість у роті, темна сеча та втома можуть свідчити про недостатнє споживання рідини. Зневоднення також іноді супроводжується закрепами, запамороченням, головним болем і прискореним серцебиттям.Видання Verywell Health назвало дев’ять симптомів, які можуть свідчити про нестачу води.Які ознаки вказують на нестачу водиСпрагаЦе один із перших сигналів про потребу в рідині. Коли мозок виявляє зміни водно-сольового балансу, він стимулює відчуття спраги. Водночас гормональні механізми допомагають ниркам утримувати більше води, щоб підтримувати баланс рідини та солей.Сухість у ротіРазом зі спрагою може з’являтися сухість у ротовій порожнині. Слинні залози виробляють приблизно 1-1,5 літра слини на добу, а за нестачі води вона стає менш рідкою, через що виникає відчуття сухості.Темна сечаЗа нормального водного балансу сеча зазвичай має блідо-жовтий колір. Якщо організм отримує недостатньо рідини, вона може ставати темно-жовтою або набувати бурштинового відтінку. Це пов’язано з тим, що нирки утримують більше води, а сеча стає концентрованішою.Рідше сечовипусканняПід час зневоднення нирки зменшують втрату води, тому сечі утворюється менше. Через це сечовий міхур наповнюється повільніше, і потреба відвідати туалет виникає рідше, ніж зазвичай.ВтомаНестача рідини може спричиняти втому, знижувати уважність, а в окремих випадках викликати сплутаність свідомості. Серед можливих причин — зменшення об’єму крові, зниження артеріального тиску та вплив порушення водно-сольового балансу на роботу мозку.ЗакрепКоли організму бракує води, зменшується вміст рідини у випорожненнях. Через це вони стають сухішими, що ускладнює випорожнення кишківника. У тяжких випадках щільні калові маси можуть застрягати в прямій кишці.ЗапамороченняЧерез зменшення об’єму крові на тлі зневоднення може виникати запаморочення, особливо під час вставання. Це пов’язано зі зниженням артеріального тиску при зміні положення тіла. У тяжких випадках можливі непритомність.Водночас раптове запаморочення не завжди пов’язане з нестачею води. Якщо воно супроводжується болем у грудях, порушеннями мовлення чи ходи, онімінням, слабкістю або змінами зору, необхідно негайно звернутися по медичну допомогу.Головний більЗневоднення може спричинити головний біль або посилити його в людей, схильних до мігрені чи головного болю напруження. Відчуття можуть відрізнятися, але часто біль описують як тупий і ниючий, який посилюється під час руху. Іноді неприємні відчуття поширюються на плечі, шию та основу черепа.Прискорене серцебиттяКоли організм втрачає воду, об’єм крові зменшується. Щоб забезпечити тканини достатньою кількістю кисню, серцю доводиться працювати швидше. Це може проявлятися підвищеним пульсом, який фіксують фітнес-трекери, або відчуттям серцебиття.Скільки рідини потрібно питиЗа даними Verywell Health, середня добова потреба в рідині становить приблизно дев’ять чашок для жінок і 13 чашок для чоловіків. Однак необхідна кількість залежить від віку та рівня фізичної активності. Важливо звертати увагу на сигнали організму: спрагу, зміни кольору сечі та загальне самопочуття. Водночас окремий симптом не обов’язково означає зневоднення, адже подібні прояви можуть мати й інші причини.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, достатнє споживання води допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, а зневоднення може сприяти його підвищенню. Водночас універсальної норми води саме для контролю тиску немає — потреба залежить від віку, фізичної активності та стану здоров’я.Читайте також: Ранкові чи вечірні прогулянки: коли ходьба краще допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Внутрішній голос допомагає людям упорядковувати думки, запам’ятовувати інформацію та готуватися до розмов. Однак, хоча внутрішнє мовлення активує частину тих самих мозкових мереж, що й розмова вголос, ці процеси не є цілком однаковими.Нове дослідження японських учених, опубліковане в журналі iScience, показало, що ці два способи мовлення по-різному впливають на розмір зіниць. Їхні зміни використовують як непрямий показник рівня збудження мозку, пише ScienceAlert.Як науковці досліджували внутрішній голосУ трьох експериментах взяли участь 80 здорових студентів університетів. Учені стежили за розміром зіниць учасників, поки ті виконували завдання з рахування. Щоразу вони мали або промовляти числа вголос, або рахувати подумки. Порядок виконання завдань змінювали випадковим чином.У першому експерименті учасники рахували послідовно від одиниці: один, два, три й так далі.У другому вони рахували предмети, наприклад котів, м’ячі чи книжки, промовляючи або подумки відтворюючи відповідні числа.Третє завдання було складнішим: потрібно було рахувати з кроком у два, три або чотири числа. Наприклад, за кроку в три учасники мали називати послідовність 1, 4, 7, 10 тощо.Чому зіниці реагували по-різномуРезультати показали, що під час мовлення вголос зіниці учасників стабільно розширювалися. Натомість реакція на внутрішнє мовлення залежала від складності завдання. Під час найпростішого рахування зіниці, навпаки, звужувалися. У другому експерименті істотних змін не виявили. А під час найскладнішого завдання, коли потрібно було рахувати з певним кроком, зіниці розширювалися і під час промовляння чисел подумки, хоча меншою мірою, ніж під час рахування вголос."Найпослідовнішим результатом у всіх трьох експериментах було стабільне розширення зіниць під час мовлення вголос. Це свідчить, що на рівень збудження мозку, пов’язаний зі змінами зіниць, суттєво впливає сам факт вимовляння слів", — пояснили дослідники.Науковці припускають, що така реакція пов’язана з одночасною роботою кількох процесів: рухами м’язів, диханням, контролем власного мовлення, слуховим зворотним зв’язком і концентрацією уваги. Усі вони можуть залучати системи мозку, які регулюють рівень збудження.Внутрішнє мовлення не потребує виконання всіх цих дій, тому загальна реакція організму зазвичай слабша. Навіть у найскладнішому експерименті розширення зіниць під час рахування подумки було менш вираженим.Що це означає для пам’яті та увагиРізниця між внутрішнім і зовнішнім мовленням може мати значення для уваги та запам’ятовування. Попереднє дослідження, на яке посилаються автори, показало зв’язок між змінами розміру зіниць і тим, наскільки добре люди запам’ятовували слова після вимовляння вголос.В одному з експериментів нового дослідження розширення зіниць під час мовлення вголос тривало понад 10 секунд і сягало приблизно 0,4 міліметра. За словами науковців, така реакція була порівнянною з показниками, які раніше спостерігали під час інтенсивних фізичних навантажень, зокрема їзди на велотренажері на рівні близько 80% від максимального споживання кисню.Водночас результати не означають, що розмова вголос фізично навантажує організм так само, як інтенсивне тренування. Дослідження порівнювало конкретну фізіологічну реакцію — зміну розміру зіниць, яка може відображати рівень збудження мозку.Додамо, нещодавно дослідники з Університету Міссісіпі з’ясували, що особливості опису власного життя можуть бути пов’язані з окремими психопатичними рисами. Водночас вчені наголошують, що йдеться не про спосіб діагностувати психопатію за текстом, а про відмінності в тому, як люди осмислюють власний досвід.Читайте також: Зелені очі мають лише 2% людей у світі: вчені пояснили, чому це найрідкісніший колір.

У п’ятницю, 30 жовтня, сильних магнітних бур не прогнозують. Геомагнітне поле Землі, за очікуваннями, залишатиметься на тихому рівні, хоча магнітосфера перебуватиме у збудженому стані.Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За даними фахівців, протягом останніх 24 годин сонячна активність була дуже низькою. За минулу добу на Сонці не зафіксували жодного спалаху. У п’ятницю також очікується низька активність із невеликою ймовірністю спалаху С-класу.Якою буде сонячна активність 30 жовтняЗа прогнозом, імовірність малого геомагнітного шторму становить 15%, а великого — лише 1%. Також прогнозують такі показники сонячної активності:ймовірність спалаху на Сонці М-класу — 5%;ймовірність спалаху на Сонці Х-класу — 1%;кількість сонячних плям — 2.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

Стрибки з розведенням рук і ніг допомагають оцінити координацію, рівновагу, силу м’язів і витривалість серцево-судинної системи. Для здорових дорослих орієнтиром можуть бути 40-60 повторень за хвилину, однак універсальних нормативів для різних вікових груп немає.Як пояснили лікарі-терапевти Паллаби Саньял-Дей та Люк Соррелл у коментарі Verywell Health, офіційних нормативів, які визначали б необхідну кількість повторень для кожного віку, немає. Тому наведені показники є приблизними орієнтирами, а не медичними критеріями фізичної форми.Скільки стрибків виконувати в різному віціФахівці запропонували такі приблизні показники:Діти віком 5-9 років: близько п’яти стрибків за 10 секунд. До дев’яти років кількість може зрости до 8-10.Люди віком 10-39 років: приблизно 40-60 стрибків за хвилину.Дорослі віком 40-59 років: близько 30-50 повторень за хвилину.Люди віком 60-69 років: приблизно 20-40 повторень за хвилину.Люди віком від 70 років: близько 10-20 контрольованих повторень або виконання полегшеного варіанта вправи без стрибків.Ці показники не варто сприймати як оцінку за принципом "склав чи не склав". На результат впливають фізична підготовка, загальний стан здоров’я та індивідуальні особливості. За словами Соррелла, чоловіки в середньому можуть виконувати трохи більше повторень завдяки більшій м’язовій масі. Водночас рівень фізичної підготовки має значно більше значення, ніж стать.На виконання вправи також можуть впливати біль у суглобах, надмірна вага, проблеми з м’язами тазового дна, нейропатія, а також захворювання серця й легень.Що стрибки можуть розповісти про фізичну формуВправа одночасно навантажує кілька систем організму та допомагає оцінити різні фізичні навички.Координація. Для виконання стрибків потрібно синхронно рухати руками й ногами. У дітей це допомагає оцінити розвиток координації, тоді як у дорослих результат більше залежить від фізичної підготовки.Рівновага. Повторні стрибки та приземлення випробовують здатність утримувати баланс і контролювати положення тіла. З віком ці навички можуть погіршуватися, що впливає на рухливість і ризик падінь.М’язова потужність. Відштовхування від підлоги потребує швидкого скорочення м’язів. З віком кількість швидких м’язових волокон може зменшуватися, через що стає складніше виконувати вибухові рухи.Серцево-судинна витривалість. Під час безперервних стрибків частішають пульс і дихання. Якщо людина починає задихатися вже через 20-30 секунд, це може свідчити про нижчу аеробну витривалість, хоча саме по собі не є діагнозом.Як виконувати вправу безпечноПід час стрибків важливіше правильно рухатися, ніж намагатися зробити якомога більше повторень.Станьте прямо, поставте ноги разом, опустіть руки вздовж тулуба та трохи зігніть коліна.Стрибком розведіть ноги ширше за ширину стегон і одночасно підніміть руки над головою.Наступним стрибком поверніться у вихідне положення.Приземляйтеся м’яко, злегка згинаючи коліна.Дотримуйтеся рівномірного темпу та контролюйте рухи.Якщо стрибки спричиняють біль у суглобах або проблеми з рівновагою, можна перейти на полегшений варіант: по черзі відставляти ноги вбік, одночасно піднімаючи руки. Таке виконання не передбачає стрибків і зменшує ударне навантаження.Лікар Люк Соррелл також наголосив, що людям із захворюваннями серця або такими симптомами, як біль у грудях, незвична задишка чи запаморочення, варто попередньо проконсультуватися з лікарем. Не слід продовжувати вправу через біль або погіршення самопочуття.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, прогулянки вранці та ввечері можуть допомагати контролювати рівень цукру в крові, але їхня ефективність залежить від індивідуальних особливостей організму. Водночас навіть десять хвилин ходьби після їжі можуть сповільнити підвищення глюкози.Читайте також: Присідання після 50 років: як тренуватися, щоб підтримувати м’язи й кістки.

Надлишок солі в раціоні може створювати додаткове навантаження на печінку, впливати на обмін жирів і сприяти запальним процесам.Про це пише Verywell Health із посиланням на дослідження та коментарі фахівця з хвороб печінки Браяна Лі з медичного центру Університету Південної Каліфорнії.Хоча основну роль у регулюванні рівня натрію в організмі відіграють нирки, надмірне його споживання може позначатися й на інших органах. За словами лікаря, натрій впливає на артеріальний тиск, баланс рідини, чутливість до інсуліну та кишкові бактерії. Усі ці чинники можуть по-різному впливати на печінку.Нещодавнє дослідження на мишах показало, що харчування з високим вмістом жирів і натрію може посилювати запалення печінки та утворення рубцевої тканини. Такі зміни здатні підвищувати ризик розвитку серйозних захворювань, зокрема цирозу, печінкової недостатності та раку печінки."Жир у печінці сам по собі здебільшого не становить великої небезпеки. Саме запалення навколо жирових відкладень сприяє утворенню рубцевої тканини, а рубцювання може призвести до цирозу, печінкової недостатності та раку печінки", — пояснив Лі.Водночас фахівець наголосив, що результати дослідження на тваринах не можна безпосередньо переносити на людей. Для остаточних висновків потрібні додаткові дослідження за участю людей.Як сіль може впливати на людей із захворюваннями печінкиНаслідки надмірного споживання натрію можуть залежати від типу та стадії захворювання печінки. Наприклад, метаболічно асоційована стеатотична хвороба печінки (MASLD), за якої в органі накопичується надлишок жиру, може прогресувати під впливом різних метаболічних чинників. На ранніх стадіях надлишок солі потенційно може погіршувати ситуацію через підвищення артеріального тиску та посилення запалення.За більш тяжких станів, зокрема цирозу, ризики стають відчутнішими. Через підвищення тиску в судинах, які несуть кров до печінки, може розвиватися портальна гіпертензія. Вона, своєю чергою, здатна спричиняти накопичення рідини в черевній порожнині та інших частинах тіла.Через затримку рідини людина може відчувати здуття живота або помічати набряки ніг. Саме тому пацієнтам із цирозом і затримкою рідини лікарі рекомендують особливо уважно стежити за кількістю натрію в раціоні.За словами Лі, таким пацієнтам зазвичай радять споживати менш як 2000 мг натрію на добу. Для більшості дорослих загальна рекомендація — не перевищувати 2300 мг натрію на день, а орієнтир близько 1500 мг може бути кращим для контролю споживання солі.Як зменшити кількість солі в раціоніОдин із найпростіших способів знизити споживання натрію — частіше готувати вдома зі свіжих продуктів і перевіряти склад готової їжі. За словами лікаря, значна частина натрію в американському раціоні надходить із хліба. Також багато солі може міститися в м’ясних нарізках, сирах, консервованих супах, соусах для пасти, заправках для салатів, соєвому соусі, маринованих продуктах і ресторанних стравах.Навіть продукти, які традиційно вважають корисними, іноді містять чимало натрію. Серед них — кисломолочний сир, овочеві соки та консервована квасоля.Повністю виключати натрій із харчування не потрібно, адже він необхідний для нормальної роботи організму. Натомість варто частіше обирати свіжі овочі та фрукти, несолоні горіхи, яйця, свіже м’ясо й рибу, а також натуральні молочні продукти.Додатково підтримати здоров’я печінки допомагають фізична активність, обмеження алкоголю та обстеження за наявності чинників ризику. Зокрема, людям із діабетом, ожирінням або значним споживанням алкоголю варто обговорити з лікарем необхідність перевірки на фіброз печінки. Раннє виявлення захворювання може дати більше можливостей для його лікування.Додамо, достатнє споживання води допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, а зневоднення може сприяти його підвищенню. Водночас універсальної норми води саме для контролю тиску немає — потреба залежить від віку, фізичної активності та стану здоров’я.Читайте також: Одна з груп крові може бути пов’язана з вищим ризиком діабету: що з’ясували вчені.