Останні новини

Кремль готує суттєву активізацію гібридної агресії проти Польщі та країн Європи впродовж зимового періоду 2026–2027 років. Головною метою російських диверсій є намагання зірвати логістичні ланцюги постачання західної допомоги Україні та перевірити реакцію НАТО.Про це повідомили аналітики американського Інституту вивчення війни (Institute for the Study of War).За оцінками експертів, спецслужби Польщі, України та союзників по НАТО зафіксували ознаки підготовки Кремля до чергової хвилі гібридного тиску. Ексголова Бюро національної безпеки Польщі Яцек Сєвєра зазначив, що впродовж зими 2026–2027 років очікується значне збільшення кількості підривних акцій:"Може відбутися значне збільшення гібридних операцій проти європейських країн, включаючи невизначені повітряні атаки проти інфраструктури, адміністративних установ та цивільних об'єктів".Реагуючи на ці дані, прем'єр-міністр Польщі Дональд Туск підтвердив високий рівень загрози та зауважив, що варшавські та союзні розвідки очікують певної ескалації невизначеного характеру ще до Різдвяного вечора. За його словами, Росія посилюватиме спроби саботажу проти логістики, перевіряючи безпекові відповіді Варшави:"Росія посилюватиме спроби саботажу та провокації, зокрема проти транспортування газу, нафти та харчових продуктів до України, а також логістичної та залізничної інфраструктури на польсько-українському кордоні".Загроза логістичним вузлам та кордонуАналітики ISW нагадують, що російські сили та пов'язані з ними особи вже відпрацьовували подібні сценарії. Зокрема, помітною атакою стали диверсії на залізничних коліях поблизу прикордонного перетину Дорогуськ у листопаді 2025 року. Крім того, у вересні 2026 року зафіксовано почастішання ударів безпілотників безпосередньо по прикордонних переходах і цілях вздовж спільної межі.Стратегічна мета Кремля на зимуЕксперти Інституту вивчення війни підкреслюють, що гібридна кампанія є частиною ширшої стратегії РФ. Москва сподівається, що диверсії в тилу змусять Захід зменшити обсяги допомоги, поки російські війська завдаватимуть системних ударів по цивільній та енергетичній інфраструктурі всередині України.Паралельно з цим Росія з 2024 року активізувала підпали та саботаж проти підприємств оборонно-промислового комплексу в Європі, зокрема в Естонії та Німеччині, що слугує для Кремля дешевим інструментом зриву військово-технічних постачань.Нагадаємо, раніше верховний головнокомандувач Об'єднаних збройних сил НАТО в Європі генерал Алексус Гринкевич заявив, що у разі відкритого нападу Російської Федерації на країни Балтії чи Польщу НАТО застосує новітню концепцію "Ініціативи стримування", яка має на меті відразу відрізати окупантів від підкріплень. Західні сили планують завдати високоточних ударів по командних пунктах ворога в Калінінграді, під Санкт-Петербургом та в Білорусі..

У ніч на 18 жовтня російські окупаційні війська завдали нищівних ударів по житлових кварталах Полтави та Запоріжжя. Унаслідок ворожих обстрілів загинули двоє людей, ще шестеро цивільних мешканців дістали поранення різного ступеня тяжкості.Про це повідомляє Державна служба України з надзвичайних ситуацій.За даними надзвичайників, у Запоріжжі внаслідок нічних ударів росіян загинула 27-річна жінка. Ще двоє людей зазнали травм — 58-річна місцева мешканка та 16-річна дитина, їм невідкладно надали необхідну медичну допомогу.У місті пошкоджено два чотириповерхові житлові будинки, навчальний заклад та щонайменше 18 автомобілів. На місці події працювали підрозділи ДСНС, які обстежили територію для виявлення постраждалих. Наразі комунальні служби продовжують відновлювальні роботи.У Полтаві ворожий удар спричинив руйнування приватних житлових будинків. В одному з них виникла пожежа, яку рятувальники оперативно згасили.Унаслідок обстрілу одна людина загинула, а ще четверо отримали травми. На місці працювали кінологи ДСНС для пошуку людей під завалами, а психологи служби надавали екстреу допомогу мешканцям пошкоджених осель.Нагадаємо, 18 жовтня уночі російські загарбники знову здійснили повітряний удар по Вінницькій області, під ціллю опинилися об’єкти критичної інфраструктури. Унаслідок ворожого обстрілу зафіксовано пошкодження інфраструктурних потужностей та запроваджено екстрені відключення електроенергії..

Житомирське "Полісся" 18 жовтня приймає київське "Динамо" в принциповому матчі української Прем'єр-ліги  за лідерські позиції в чемпіонаті. Обидва клуби підходять до очного протистояння з потужними ігровими серіями та високою мотивацією здобути три очки.Центральний поєдинок туру прийматиме Центральний міський стадіон "Полісся" у Житомирі. Стартовий свисток головного арбітра зустрічі Максима Козиряцького із Запоріжжя лунатиме о 13:00. Пряму трансляцію матчу глядачі зможуть переглянути на платформі "УПЛ ТБ".Турнірний розклад та принципова дуельНаразі обидва колективи мають повну рівність за втраченими очками, однак у турнірній таблиці житомиряни випереджають динамівців на 3 пункти, оскільки провели на один поєдинок більше. Перед очним двобоєм "Полісся" посідає другий рядок із 19 балами у здобутку, а "Динамо" розмістилося на третьому місці, маючи 16 очок.У новітній історії очних зустрічей кияни утримують п'ятиматчеву безпрограшну серію в іграх проти "вовків". Уперше й востаннє житомирський клуб святкував успіх у протистоянні з "Динамо" ще у жовтні 2023 року в рамках чемпіонату України.Форма команд перед центральним матчемДо житомирського поєдинку підопічні Ігоря Костюка підходять у відмінній формі: кияни видали серію з чотирьох поспіль "сухих" перемог у всіх офіційних турнірах. Своєю чергою "Полісся" минулого тижня розійшлося миром із "Буковиною" (2:2), чим перервало власну дивовижну серію з п'яти звитяг поспіль.Нагадаємо, донецький "Шахтар" здобув упевнену та видовищну перемогу над грецьким АЕКом у матчі другого туру основного етапу Ліги чемпіонів. Номінально домашнє протистояння на легендарному лондонському стадіоні "Стемфорд Брідж" завершилося з рахунком 3:1 на користь українського клубу. .

Державний секретар США Марко Рубіо висловився щодо рішення Вашингтона відтермінувати нові санкційні обмеження проти Росії та укласти так звану "дизельну угоду". У американському дипломатичному відомстві переконують, що цей крок не є поступкою Кремлю, а зумовлений глибокою кризою на світовому енергетичному ринку.Політика цитує "Інтерфакс-Україна".Пояснюючи логіку рішення щодо російських енергоносіїв, очільник Держдепартаменту США Марко Рубіо наголосив, що паливо з РФ у будь-якому разі потрапило б до споживачів:"Це дизпаливо однаково було б продане... Єдина різниця — скільки його отримали б Сполучені Штати".Дипломат нагадав, що кілька місяців тому США вже запроваджували тимчасовий 60-денний виняток для російської нафти через загострення ситуації в Ормузькій протоці. Нинішня пауза також триватиме 60 днів і потрібна для ретельної оцінки наслідків нових обмежень. При цьому враховується тиск на глобальне енергопостачання через дії Ірану, атаки хуситів на Саудівську Аравію, а також систематичні удари по енергетичній інфраструктурі в Україні та Росії.Вплив на партнерів та світову економікуДержсекретар додав, що майбутні санкції зачеплять важливих міжнародних партнерів Вашингтона, зокрема Індію, яка й надалі імпортує значні обсяги енергоресурсів із Росії. Марко Рубіо зазначив, що поточна геополітична турбулентність вимагає виваженого підходу:"Ці конфлікти у світі починають накладатися один на одного. Це впливає не лише на світові ціни на нафту й дизельне пальне, а й на економіку загалом".Нагадаємо, за словами президента України Володимира Зеленського, зняття санкцій із Росії з боку Сполучених Штатів Америки продовжуватиметься. Така тенденція відчувається в діях американської влади. Але це помилкові кроки, які не ведуть ні до завершення війни, ні навіть до перемир’я..

Українцям розкрили важливі деталі та строки виплати житлових субсидій за опалювальний період. У жовтні державну допомогу на оплату комунальних послуг розраховуватимуть за особливим алгоритмом.Про це повідомляє Пенсійний фонд України.У відомстві зазначили, що до переліку послуг, на які надається житлова субсидія впродовж опалювального сезону, входять послуги з постачання теплової енергії, постачання та розподілу природного газу, а також постачання та розподілу електроенергії для централізованого, автономного та індивідуального опалення.За даними ПФУ, згідно з чинним положенням про порядок призначення житлових субсидій (постанова Кабміну № 848), субсидію на опалення розраховують з урахуванням тривалості сезону з 16 жовтня по 15 квітня включно.Особливості нарахування у жовтні передбачають, що субсидію на оплату всіх видів опалення розрахують за 16 днів (з 16 по 31 жовтня). Цей розрахунок здійснюється незалежно від кількості днів, протягом яких послуга фактично надавалася у конкретному будинку чи квартирі.У відомстві наголошують, що виплата житлової субсидії проводиться в поточному місяці за попередній. Таким чином, кошти за жовтень громадяни отримають у листопаді. Детальна інформація про нараховану суму субсидії за жовтень з'явиться в особистих кабінетах отримувачів на вебпорталі електронних послуг Пенсійного фонду України у листопаді в розділі "Моя субсидія".Нагадаємо, раніше українцям роз'яснили, чи вплине нова державна допомога "Зимова підтримка" на призначення житлових субсидій у майбутньому опалювальному сезоні. Згідно з чинним законодавством, певні види виплат не враховуються під час розрахунку середньомісячного сукупного доходу домогосподарства..

У ніч на 18 жовтня російські окупаційні війська здійснили масований удар по території України із застосуванням балістичної ракети та 180 ударних і підставних безпілотників. Силам протиповітряної оборони вдалося збити та придушити 152 ворожі дрони, серед яких були й реактивні цілі.Про це повідомило командування Повітряних сил Збройних сил України.Як зазначили військові, нічна атака противника розпочалася ще з 18:00 17 жовтня. Окупанти випустили балістичну ракету "Іскандер-М" із Воронезької області РФ, а також 180 ударних БпЛА типу "Шахед" (з яких 26 — реактивні), S-8000 "Бандероль/Дань-Т", "Гербера" та дрони-імітатори "Пародія". Пуски здійснювалися з різних напрямків: Орел, Брянськ, Курськ, Шаталово, Приморсько-Ахтарськ у Росії, а також із тимчасово окупованого Донецька та кримського Гвардійського."Відбивали повітряний напад авіація, зенітні ракетні війська, підрозділи РЕБ, безпілотних систем та мобільні вогневі групи Сил оборони України", — зазначають військові.Наслідки атаки та робота ППОСтаном на 08:00 українською протиповітряною обороною було збито або придушено засобами РЕБ 152 ворожі БпЛА (зокрема 16 реактивних), "Гербера" та дрони інших типів. Разом із тим зафіксовано влучання засобів повітряного нападу на 20 локаціях, а також падіння збитих уламків на чотирьох локаціях.Станом на ранок повітряна атака триває — у просторі України залишається близько десяти ворожих БпЛА, військовослужбовці закликають громадян дотримуватися правил безпеки.Нагадаємо, ввечері 17 жовтня війська країни-агресорки завдали ударів по Харкову. Постраждали місцеві мешканці..

У ніч на 18 жовтня російські загарбники знову здійснили повітряний удар по Вінницькій області, під ціллю опинилися об’єкти критичної інфраструктури. Унаслідок ворожого обстрілу зафіксовано пошкодження інфраструктурних потужностей та запроваджено екстрені відключення електроенергії.Про це повідомила голова Вінницької обласної військової адміністрації Наталя Заболотна.За даними ОВА, через нічний приліт по об’єкту критичної інфраструктури в регіоні запровадили аварійні знеструмлення. Аби забезпечити безперебійну роботу життєво важливих служб, об'єкти критичної сфери переходять на альтернативні й резервні джерела живлення.Енергетичні бригади вже узялися до ліквідації наслідків атаки та відновлювальних робіт у місцях пошкоджень. Очільниця області звернулася до місцевих жителів із закликом поставитися до ситуації свідомо та зменшити навантаження на систему:"Найближчим часом ситуація з електропостачанням залишатиметься нестабільною. Прохання до жителів Вінниччини: не вмикати всі електроприлади одночасно, щоб уникнути штучного перевантаження мережі. Свідоме енергоспоживання — це наша допомога енергетикам".Нагадаємо, за даними українського гаранта, російський диктатор Володимир Путін не планує зупинятися та прагне не просто капітуляції, а повного знищення України. Відтак, ворог продовжуватиме ескалацію та завдаватиме нових ударів по мостах, портовій інфраструктурі, енергетиці й водопостачанню.Додамо, уночі та зранку в суботу, 17 жовтня, російські окупанти атакували енергетичні об'єкти у Вінницькій, Волинській, Донецькій, Запорізькій, Житомирській, Одеській, Рівненській, Тернопільській, Хмельницькій і Харківській областях..

У неділю, 18 жовтня, в Україні утримуватиметься хмарна та дощова погода, місцями з густими туманами й зливами. Синоптики попереджають про різкі температурні контрасти між західними та південно-східними регіонами країни.Про це повідомляє "Український гідрометеорологічний центр".За даними метеорологів, по всій території країни очікується хмарна погода. У більшості регіонів пройдуть помірні дощі. Зокрема, вночі на Дніпропетровщині й Полтавщині, а вдень у південних та більшості центральних областей місцями очікуються значні дощі, тоді як на крайньому заході прогнозують лише невеликі опади.Ніч та ранок у Вінницькій, Черкаській, Кіровоградській та Київській областях супроводжуватимуться туманом, що може ускладнити видимість на автошляхах. Вітер очікується північно-східний, а на заході країни — північно-західний, зі швидкістю 5–10 м/с.Температура повітря вночі становитиме +9…+14°С, а на заході та південному заході опуститься до +6…+11°С. Вдень стовпчики термометрів покажуть +13…+18°С. Найтепліше буде у південно-східній частині, де повітря прогріється до +18…+23°С, тоді як у західних областях очікується +9…+14°С.Погода у Києві та Київській областіУ столичному регіоні 18 жовтня також утримуватиметься хмарна погода, часом очікується дощ. Уночі та вранці мешканців столиці та області попереджають про туман. Вітер північно-східний, 5–10 м/с.Температура по області вночі становитиме +9…+14°С, а вдень повітря прогріється до +13…+18°С. У Києві нічні показники сягатимуть +11…+13°С, а вдень термометри покажуть +14…+16°С.Нагадаємо, 16 жовтня на горі Піп Іван випав сніг та спостерігалися складні погодні умови. Гірські рятувальники застерігали туристів від виходів у високогір’я..

Український захисник паризького "Парі Сен-Жермен" Ілля Забарний відзначився дебютним забитим м'ячем у нинішньому розіграші французької Ліги 1. Точний удар 24-річного оборонця допоміг його команді переломити хід поєдинку проти "Страсбура" та здобути підсумкову звитягу.У поєдинку сьомого туру чемпіонату Франції проти "Страсбура" український оборонець вийшов у складі парижан і відзначився на 77-й хвилині зустрічі, зрівнявши рахунок у матчі — 1:1. Перехопивши ініціативу, підопічні паризького клубу дотиснули суперника: на 85-й хвилині Усман Дембеле вивів господарів уперед, а в підсумку гра завершилася перемогою ПСЖ з рахунком 3:1. Після завершення протистояння 24-річний український футболіст поділився емоціями від важливого взяття воріт:"Надзвичайно важливий гол для мене. Вперед, "Париже".Для Забарного цей точний удар став першим у нинішній кампанії та загалом другим за весь час виступів за французький гранд. Свій дебютний м'яч у футболці ПСЖ гравець забив у вересні 2025 року у протистоянні з "Осером". Ця гра стала для українця четвертим поєдинком у поточному сезоні та принесла першу результативну дію у його актив.Нагадаємо, донецький "Шахтар" здобув упевнену та видовищну перемогу над грецьким АЕКом у матчі другого туру основного етапу Ліги чемпіонів. Номінально домашнє протистояння на легендарному лондонському стадіоні "Стемфорд Брідж" завершилося з рахунком 3:1 на користь українського клубу..

Росія вранці 18 жовтня випустила рій реактивних безпілотників по низці українських областей, постійно змінюючи напрямки їхнього руху. Під загрозою ударів опинилися як східні й південні, так і центральні та західні регіони країни.Про це повідомляють Повітряні сили Збройних Сил України.За даними військових, ворожі сили випустили декілька груп безпілотників різного типу, серед яких суттєву частку складають саме реактивні БПЛА, що характеризуються підвищеною швидкістю польоту.Напрямки руху ворожих БпЛАНа Заході країни реактивний БПЛА зафіксовано курсом на Рівне зі сходу. Також повітряну ціль виявлено на Хмельниччині: дрон рухається у напрямку Старокостянтинова з півдня. На Вінниччині швидкісний безпілотник прямує в бік Тульчина. Крім того, на Чернігівщині ударні БПЛА зафіксовано повз Славутич курсом на Київську область.Ситуація на Півдні та Сході країниНа східному напрямку реактивний БпЛА зафіксували курсом на Харків із півдня. Водночас на Дніпропетровщині ворожий дрон рухається в напрямку населеного пункту Кринички. На півдні реактивні безпілотники з Херсонщини курсують у бік Миколаївщини, зокрема один із них зафіксовано напрямком на Новий Буг.Громадян закликають не ігнорувати сигнали повітряної тривоги та перебувати в укриттях до відбою.Нагадаємо, за даними ISW, ситуація з доступністю супутникового зв'язку Starlink та Starshield для виконання високошвидкісних бойових завдань Сил оборони України залишається невизначеною. Застосування технологій SpaceX для знешкодження ворожої безпілотної авіації ускладнюється встановленими лімітами швидкості..

Ситуація з доступністю супутникового зв'язку Starlink та Starshield для виконання високошвидкісних бойових завдань Сил оборони України залишається невизначеною. Застосування технологій SpaceX для знешкодження ворожої безпілотної авіації ускладнюється встановленими лімітами швидкості.Про це повідомили аналітики американського Інституту вивчення війни (Institute for the Study of War).Як зазначають експерти, використання українськими захисниками супутникового зв'язку SpaceX на низькій навколоземній орбіті для протидії ворожим повітряним цілям зіткнулося з серйозними перешкодами. За даними аналітиків, ключовою проблемою стали ліміти швидкості, які унеможливлюють повноцінне використання супутникових систем для знешкодження реактивних безпілотників. Очільник держави Володимир Зеленський наголосив на наявності чітких технічних перешкод під час застосування супутникових технологій:"Українські війська не можуть використовувати технології Starlink або Starshield для перехоплення реактивних дронів в Україні через обмеження швидкості 161 кілометр на годину".Президент наголосив, що вітчизняні безпілотники, які розвивають більшу швидкість, просто втрачають з'єднання з мережею.Суперечливі дані про відновлення доступуСитуація з функціонуванням мережі залишається неоднозначною. Представники Міністерства оборони України раніше повідомляли, що окремі підрозділи зафіксували відновлення повноцінного зв'язку після збоїв та тимчасових обмежень. Проте реальна спроможність використовувати Starlink та Starshield без швидкісних лімітів досі викликає запитання.Особливості Starshield та географічні блокиФахівці ISW пояснюють, що Starshield є більш захищеною та стійкою до радіоелектронної боротьби версією мережі Starlink, яку розробили спеціально для військових та урядових потреб. Натомість базова версія Starlink призначена для цивільного сектору.За даними аналітиків, українські військові позбавлені доступу до Starshield або інших послуг SpaceX над територією Росії, оскільки компанія жорстко обмежила роботу системи міжнародно визнаними кордонами України.Нагадаємо, за даними Axios, ініціатором сповільнення роботи Starlink в Україні був керівник SpaceX Ілон Маск. Водночас президент Сполучених Штатів Америки Дональд Трамп не заперечував проти цієї ідеї..

У ніч на 18жовтня у Санкт-Петербурзі та Ленінградській області Росії зафіксовано масовану атаку дронів на стратегічні об’єкти інфраструктури. Унаслідок серії влучань спалахнула пожежа на найбільшому нафтовому терміналі, зафіксовано ураження дата-центру, підстанції та вантового мосту.Про це повідомляє низка моніторингових джерел і російських медіа.У результаті масованої атаки ударних БпЛА на території АТ "Петербургский нефтяной терминал" (ПНТ) у Великому порту Санкт-Петербурга спалахнула масштабна пожежа резервуарного парку. Цей об'єкт є найбільшим терміналом перевалки нафтопродуктів РФ на Балтиці з пропускною спроможністю 10-12 мільйонів тонн на рік та загальним об'ємом понад 441 тисячу метрів кубічних.Крім нафтового термінала, атаки зазнав центр обробки даних ЦОД "ИЦВА" (дата-центр "ВКонтакте"), проєктна потужність якого становить 63 МВт. Ураження об'єкта спричинило критичний масштабний збій у роботі хмарних платформ, сервісів та інфраструктури всією мережею.Вибухи також зафіксовано поблизу ПС 330 кВ "Восточная". Унаслідок прильоту по цій підстанції декілька районів Санкт-Петербурга та частина Ленінградської області залишилися без електропостачання.Окрім цього, один із безпілотників улучив у вантовий міст через Корабельний фарватер — частину платної автомагістралі Західного швидкісного діаметра (ЗШД), що сполучає північну та південну частини міста. Ступінь пошкоджень мосту наразі уточнюється.Нагадаємо, раніше повідомлялось, що американські сенатори-республіканці запропонували Україні на 100 днів припинити удари по російських енергетичних об’єктах. В обмін Сполучені Штати Америки мають розширити покриття Starlink для українських військових приблизно на 300 кілометрів углиб Росії..

У неділю, 18 жовтня, в народі відзначають День Луки, у світі — Європейський день протидії торгівлі людьми. Привітання з іменинами сьогодні приймають Андрій, Гаврило, Давид, Йосип, Лука, Микола, Семен, Сергій, Теодор, Федір, Юліан, Єлизавета, Злата.TrueUA розповідає про народні традиції, прикмети та заборони цього дня.Народні традиції 18 жовтняСвятого Луку вважають покровителем всіх іконописців і живописців, тому 18 жовтня вважається вдалою датою для малювання та іншої творчості.Святому Луці моляться для пошуку натхнення.У цей день люди купують ікони та дарують подарунки іконописцям.За давніми віруваннями, 18 жовтня обов'язково потрібно з'їсти хоча б трохи сирої цибулі.Що не можна робити 18 жовтняНе можна сваритися та злитися.Не можна заздрити та пліткувати.Не можна брати гроші в борг.Не варто у День Луки позичати сіль.Прикмети погоди 18 жовтня​​​​​Тиха безвітряна погода — очікується похолодання.Птахи полетіли в теплі краї — до холодної зими.Снігу ще не впав — зима буде пізньою.На березі ще є листя — очікується сувора зима.Нагадаємо, громадяни України все частіше змінюють свої імена. Деталі про цю послугу — у матеріалі TrueUА.Додамо, раніше ми публікували календар іменин на жовтень, який підкаже, як назвати дитину, щоб її оберігав янгол-охоронець..

П’ятеро лікарів і двоє персональних тренерів назвали присідання однією з найкорисніших вправ для людей віком понад 50 років. Вони пояснили, що регулярні силові тренування допомагають підтримувати м’язи й кістки, зберігати рухливість і самостійність у повсякденному житті.З віком люди поступово втрачають м’язову масу та щільність кісток, пише Parade. Фізична активність допомагає сповільнити ці процеси, а присідання водночас зміцнюють м’язи нижньої частини тіла та підтримують рухливість стегон, колін і гомілковостопних суглобів."З віком зниження рівня гормонів, хронічне слабке запалення, старіння клітин, менша рухливість і недостатня кількість білка змушують організм швидше руйнувати м’язи й кістки, ніж відновлювати їх. Однак активність і силові тренування можуть допомогти захистити і те, й інше", — пояснила лікарка-геріатриня та професорка медицини Каліфорнійського університету в Сан-Франциско Стефані Роджерс.За словами фахівців, сильні м’язи полегшують виконання повсякденних завдань, а міцніші кістки можуть зменшувати ризик переломів у разі падіння.Крім того, дослідження пов’язують силові тренування з нижчим ризиком передчасної смерті, зокрема від серцево-судинних захворювань і раку. Вони також можуть позитивно впливати на артеріальний тиск, чутливість до інсуліну та склад тіла. Водночас це не означає, що самі присідання гарантують довше життя.Як правильно виконувати вправуПерсональна тренерка Марілін Ларкін радить починати з простих рухів із власною вагою. Для кращої рівноваги можна стати біля стіни або стільниці.Під час присідання потрібно поставити ноги приблизно на ширині стегон, відвести таз назад, наче сідаєте на стілець, і опускатися настільки низько, наскільки дозволяє контроль над рухом. Потім слід відштовхнутися обома стопами й повернутися у вихідне положення, не забуваючи дихати.Тим, хто вже освоїв вправу, можна поступово додавати гантелі, гирю або еластичну стрічку. Тренерка радить обирати таку вагу, з якою вдається виконувати вправу правильно протягом 8-12 повторень, а останні повторення відчуваються складними, але посильними.Якщо болять коліна або спина, можна почати з присідань на високий стілець. У такому разі важливо контрольовано сідати й вставати. За гострого або нового болю чи набряку перед тренуваннями варто проконсультуватися з лікарем або фізичним терапевтом.Як часто потрібно тренуватисяУсі семеро опитаних фахівців погодилися, що людям старше 50 років варто поєднувати силові навантаження з аеробними вправами. Присідання рекомендують включати до силових тренувань два-три рази на тиждень."Щонайменше два дні на тиждень — це мінімум, а три дні на тиждень є оптимальним варіантом для дорослих віком від 50 років. Силові вправи мають охоплювати всі основні групи м’язів, а між тренуваннями потрібно залишати щонайменше 48 годин на відновлення", — зазначила Роджерс.Лікарка Ннеома Опарадзі також наголосила, що не потрібно тренуватися щодня: важливіші регулярність і поступове збільшення навантаження. Навіть якщо людина раніше не займалася силовими вправами, почати можна з доступного рівня та поступово адаптувати навантаження до своїх можливостей.Додамо, у 2025 році бригади екстреної медичної допомоги здійснили понад 31 тисячу виїздів до пацієнтів із гострим коронарним синдромом з елевацією сегмента ST. Такий стан пов’язаний із гострим порушенням кровопостачання серця та потребує невідкладної медичної допомоги.Читайте також: Не вісім годин: вчені з’ясували, скільки сну насправді потрібно людині.

Масштабне дослідження понад мільйона жінок виявило різкі фізіологічні зміни, пов’язані з менопаузою, зокрема в роботі кісткової системи, печінки та обміні жирів. Водночас науковці наголошують, що ці результати не свідчать про раптове погіршення всіх аспектів фізичного чи психічного здоров’я.Дослідники проаналізували понад 300 мільйонів лабораторних аналізів більш ніж мільйона жінок зі США та Ізраїлю, повідомляє ScienceAlert. Вони порівняли 90 типів показників, щоб відокремити зміни, пов’язані зі старінням, від тих, що збігаються з менопаузою.У вибірці зі США 52 із 90 лабораторних показників продемонстрували статистично значущі різкі зміни. Найвиразніші стосувалися кісткового обміну, роботи печінки та перероблення жирів. Зміни також виявили в показниках роботи нирок, складі крові та рівнях статевих гормонів."Масштаб цього дослідження, яке охоплює 90 типів аналізів, показує, що цей перехід є різким і системним", — зазначили автори роботи.За їхніми даними, у чоловіків подібних різких змін не виявили. Це може свідчити про зв’язок спостережуваних процесів саме з менопаузою, а не лише із загальним старінням.Гормональні зміни можуть починатися задовго до менопаузиДослідники також простежили зміни гормональних показників. Приблизно за 15 років до завершення менструацій починає знижуватися рівень антимюллерового гормону (АМГ), а приблизно за 12 років — естрадіолу. Водночас рівень фолікулостимулювального гормону (ФСГ) починає зростати приблизно за 14 років до менопаузи.Фізіологиня Міа Шаумберг з Університету Саншайн-Кост в Австралії, яка не брала участі в дослідженні, пояснила, що найбільш виразні зміни спостерігали в системах, чутливих до естрогену, зокрема в кістках і печінці."Це свідчить, що системні зміни, які відбуваються під час менопаузи, можна передбачити за гормональними показниками значно раніше, ніж вважалося", — зазначила вона.Чому науковці закликають до обережностіВодночас не всі фахівці погоджуються з описом менопаузи як різкого фізіологічного «обриву». Професорка акушерства та гінекології Мельбурнського університету Марта Гікі, яка не брала участі в роботі, вважає таке формулювання потенційно тривожним для жінок."Воно створює враження різкого фізичного та психічного погіршення, чого це дослідження не демонструє", — застерегла вона.Науковець у галузі охорони здоров’я Ендрю Шеллінг з Оклендського університету також наголосив, що результати цікаві, але не остаточні. Дослідження має спостережний характер, тому не дає змоги самостійно встановити причини виявлених змін."Це дослідження відкриває новий спосіб осмислення менопаузи та пропонує основу для подальших наукових робіт", — зазначив Шеллінг.Автори наголошують, що менопауза впливає на багато систем організму, а нові дані можуть допомогти краще зрозуміти ці процеси та їхнє значення для здоров’я в подальшому житті.Додамо, чоловіки в середньому починають стикатися із серцево-судинними захворюваннями приблизно на сім років раніше, ніж жінки. Нове дослідження свідчить, що найбільше цю різницю пояснює ішемічна хвороба серця, яка в чоловіків проявляється приблизно на десятиліття раніше.Читайте також: Вчені розкрили секрети організму 117-річної жінки.