Останні новини

Повітряні тривоги, стрес і нічні пробудження — усе це суттєво вплинуло на сон українців під час війни. Безсоння та порушений режим дедалі частіше стають причиною втоми й проблем із самопочуттям.До Міжнародного дня сну, який цього року відзначають 13 березня, TrueUA поговорив із сомнологом, лікарем-терапевтом, членом Європейської асоціації медицини сну й і нейрофізіології (ESMANA) Іриною Підчехою.Які звички погіршують сон, коли варто звернутися до лікаря та як налагодити режим навіть у складних умовах — про це TrueUA поговорив з фахівцем, яка має 12 років лікарського досвіду та п’ять років працює з порушеннями сну.Сон як базова потреба: норма і наслідки недосипання—  13 березня у світі відзначають Міжнародний день сну. Попри те, що сон є базовою потребою організму, багато людей недосипають або мають хибні уявлення про здоровий режим відпочинку. Скільки годин сну насправді потрібно дорослій людині для повноцінного відновлення?— За офіційними доказовими даними станом на сьогодні, дорослій людині потрібно від семи до дев’яти годин сну. Це середній показник. Але є люди, яким потрібно 10 годин, а є ті, кому достатньо шести, хоча в середньому норма становить 7-9 годин.— Але часто багато людей звикають спати 4-5 годин, менше шести, і вважають це абсолютною нормою. Але як такий режим може вплинути на здоров'я? — Люди, які хронічно недосипають, відчувають це протягом дня. З’являється підвищена втомлюваність, знижується працездатність, підвищується ризик конфліктів з оточуючими, а також зростає ймовірність помилок на роботі. Якщо говорити загалом, це такі соціальні й повсякденні наслідки недосипання.Але водночас сон має багато функцій. Зокрема, він бере участь у роботі імунної системи, тому за хронічного недосипання знижується імунна відповідь організму, особливо якщо цей стан накопичується з часом. Також підвищується ризик серцево-судинних захворювань. А це ті причини, які посідають перше місце за смертністю в Україні та й загалом у світі.Крім того, може виникати гормональний дисбаланс. Протягом доби гормони виділяються циклічно: одні — вдень, інші — вночі. Під час сну виробляються мелатонін і соматотропний гормон. Якщо ж у години, коли людина має спати, вона активна, а навколо багато світла, може підвищуватися рівень кортизолу. Як наслідок — цей збій циркадних ритмів негативно впливає на здоров’я.— Чимало людей, прокидаючись рано в будні на роботу чи у справах, заспокоюють себе думкою, що на вихідних зможуть виспатися. Чи справді можна "надолужити" сон у вихідні, якщо не висипаєшся протягом тижня? Чи працює така стратегія?— Певною мірою це можливо, тому що у вихідні людина має більше часу: не потрібно нікуди поспішати, немає робочих завдань, домовленостей чи зустрічей, де потрібно бути в певну годину. Відповідно, можна дозволити собі довше залишитися в ліжку.Можна навіть поспати на одну-дві години довше, щоб трохи відпочити. Але спати пів дня, намагаючись надолужити те, що було втрачено протягом тижня, — це не дуже добре, тому що потім складніше повернутися до звичного ритму і ввійти в новий робочий тиждень. Приблизно така ж ситуація, як із харчуванням: якщо людина довго недоїдала, а потім різко переїла, це теж не корисно. Тобто недобре, коли є дефіцит, але так само недобре, коли є надлишок.Тому важливо знайти баланс і розуміти, скільки часу саме вам потрібно для повноцінного сну. Дуже часто в сучасному світі люди живуть у постійному потоці інформації та обов’язків і просто не знають, скільки годин їм насправді потрібно, щоб виспатися: чи належать вони до тих, кому достатньо шести годин, чи до тих, кому потрібно десять.Порушення сну: коли це вже проблема— Ще одна поширена проблема — нічні пробудження. Багато людей прокидаються серед ночі й потім довго не можуть заснути. Коли такі пробудження є нормою, а коли — можуть свідчити про порушення сну?— Це може бути нормою, якщо таке трапляється, наприклад, один-два рази на тиждень, тобто одну-дві ночі. Може бути якесь пробудження: кіт розбудив, або людина, наприклад, випила багато рідини і хоче вночі встати до туалету.Тобто це може бути варіантом норми, коли є зрозумілий фактор і це не сильно впливає на працездатність протягом дня. Але якщо пробудження стають частими і повторюються протягом двох тижнів і більше, тоді варто розібратися, у чому причина і чому це відбувається.— Тобто вже коли ти систематично прокидаєшся вночі, без причини, то це вже ознака того, що потрібно звернутися до лікаря?— Так. Наприклад, у людини може бути стресова ситуація, і це теж може бути причиною порушення сну. Але якщо такі проблеми тривають понад два тижні, тобто безсоння виникає через підвищену тривожність — варто звернутися до спеціаліста.Сон під час війни— Повномасштабна війна суттєво змінила повсякденне життя українців. Постійний стрес, повітряні тривоги та порушений режим дня не могли не вплинути на якість сну. Отож, як війна і постійний стрес за ці роки вплинули на сон українців?— Збільшилася кількість звернень із такими запитами, тому що до причин порушення сну, які існували раніше, додався ще один фактор — стрес. Унаслідок цього підвищується рівень кортизолу та інших гормонів стресу, що призводить до гормонального дисбалансу і впливає на роботу інших систем організму.Другий момент — з’явилися зовнішні фактори, через які люди змушені прокидатися вночі: наприклад, через повітряні тривоги потрібно йти в укриття. Хтось справляється з цим по-різному, а хтось просто лежить у ліжку і стресує.Тобто з’явилися додаткові фактори, які впливають на сон: як внутрішні — через підвищену тривожність, так і зовнішні — пов’язані з нічними тривогами та іншими обставинами.— Що можна зробити для покращення сну в умовах постійної тривоги та стресу?— Напевно, перше — зробити місце проживання максимально безпечним, наскільки це можливо. Адже багато людей змушені були переїхати, тому що жити там, де вони були раніше, стало небезпечно або просто неможливо.Другий момент — ознайомитися з релаксаційними техніками. Наприклад, із техніками дихання, зокрема "диханням по квадрату", які допомагають заспокоїтися у моменти підвищеної тривожності.Також варто звертатися до психолога. Є люди, які менш емоційно реагують на стресові ситуації, але є ті, хто має більш тривожний характер. Якщо до цього додається сильний стрес, пов’язаний із війною, мозку дуже складно "відключитися" від усього, що відбувається навколо.Крім того, варто скористатися можливістю поспати вдень, якщо ніч була перерваною. Можна відкласти справи і виділити пів години або годину для відпочинку.Водночас не варто спати пів дня, адже це може ще більше порушити режим. Натомість короткий денний сон може бути корисним, щоб частково відновитися, якщо вночі не вдалося повноцінно виспатися.Причини безсоння— Сучасні технології стали невід’ємною частиною нашого життя, але водночас можуть впливати на якість нічного відпочинку. Чи справді використання смартфонів та інших гаджетів перед сном погіршує його якість? І за скільки часу до сну їх варто відкласти?Гаджети дійсно можуть погіршувати якість відпочинку. І цьому є дві причини.Перша причина — світло від екрана. Щоб в організмі почав вироблятися гормон сну мелатонін, який викликає відчуття сонливості та бажання заснути, потрібне приглушене освітлення. Зазвичай мелатонін починає вироблятися ввечері, приблизно з дев’ятої години, коли світло стає м’якшим і темніє. Найбільше його утворюється вже в темряві.Коли ж людина дивиться в екран гаджета, навіть якщо ввімкнений режим теплого або "жовтого" світла, око все одно передає сигнал мозку, зокрема супрахіазматичному ядру гіпоталамуса, що навколо ще світло. Відповідно, сигнал до активного вироблення мелатоніну пригнічується. До того ж ми дивимося прямо в джерело світла, тоді як на лампу в кімнаті зазвичай не дивимося безпосередньо, а сприймаємо розсіяне освітлення.Другий фактор — інформаційне навантаження. Соціальні мережі — це велика кількість різної інформації. Хтось дивиться новини, хтось — фільми чи відео. Якщо людина не має проблем зі сном, це може не викликати значних труднощів. Але коли перед сном переглядати новини, особливо негативні, це може посилювати тривожність і напруження.Також багато людей "залипають" у соцмережах або TikTok, де часто трапляється емоційно збуджуючий контент. Такі відео можуть викликати сильні емоції або навіть ейфорію, що теж заважає організму перейти в спокійний стан, необхідний для засинання.Тому важливо дотримуватися гігієни сну — зокрема гігієни світла та інформаційного простору перед сном. Бажано відкласти гаджети хоча б за дві години до сну.Особливо це важливо для людей, які протягом дня працюють за комп’ютером. Якщо увесь день дивитися в монітор, а потім відпочивати з телефоном у руках, це додатково навантажує нервову систему. Зрозуміло, що хочеться перевірити соцмережі чи подивитися щось цікаве, але варто намагатися дозувати цей час і робити перерви протягом дня.— Інколи проблеми зі сном стають регулярними і починають впливати на якість життя. Як зрозуміти, що безсоння — це вже медична проблема, а не тимчасова втома?— Якщо дуже умовно поділити, то є дві основні причини скороченого або неякісного сну:Перша — коли людина сама не лягає спати тоді, коли відчуває сонливість. Тобто фактично сама порушує свій, хай навіть індивідуально сформований, режим сну.Друга категорія — це люди, які розуміють важливість сну, намагаються лягати раніше і дотримуватися режиму, але їм усе одно не вдається нормально заснути або відновити сон.— Якщо людина відкладає гаджети, дотримується рекомендацій щодо сну, але все одно не може заснути і це повторюється регулярно, чи варто в такому разі звернутися до спеціаліста?— Так, але ці дві години — це не про те, щоб намагатися заснути в ліжку. Йдеться про те, щоб поступово перейти до сну: зробити приглушене, тепле світло, прийняти розслаблюючу ванну, виписати на папір думки чи ідеї, які крутяться в голові, або, наприклад, трохи помедитувати. Тобто варто зробити спокійні підготовчі кроки перед сном, щоб організм поступово перейшов у стан відпочинку і з’явилося природне бажання заснути.Якщо людина прибирає провокуючі фактори, які, як вона знає, впливають на її сон, і робить це протягом двох тижнів, але сон усе одно не налагоджується — наприклад, не з’являється сонливість близько 11-12 години вечора або не вдається нормально спати всю ніч, — тоді варто звернутися до спеціаліста.— Які найпоширеніші причини інсомнії (безсоння), окрім недотримання гігієни сну?— Це можуть бути тривожно-депресивні розлади — зокрема тривожний розлад або депресія. Тобто це психіатричні причини, які можуть впливати на якість сну. Також причиною може бути порушення функції щитоподібної залози. Крім того, значення можуть мати дефіцитні стани — наприклад, дефіцит заліза, вітаміну B12 або вітаміну D3.І насправді, якщо чесно, за понад п’ять років практики роботи зі сном я майже не зустрічала ситуацій, коли була лише одна причина порушення сну. Як правило, їх буває кілька.Лікування безсоння— Коли сон порушується, багато людей намагаються вирішити проблему за допомогою препаратів або добавок, зокрема, приймають мелатонін. Наскільки це безпечно і чи варто робити це без консультації лікаря?— Напевно, мелатонін кращий варіант, ніж самостійно приймати снодійні, але водночас це теж не зовсім правильно робити безконтрольно. Постає питання: скільки часу його приймати?Мелатонін у таблетках — це штучний гормон, аналог того, який має вироблятися в нашому організмі природним шляхом. Чесно кажучи, я не зустрічала великих доказових досліджень, які б прямо показували, що, наприклад, після місяця прийому мелатоніну на певний відсоток знижується вироблення власного гормону. Але логічно припустити, що такий ефект теоретично можливий, адже йдеться про гормон.Можна провести аналогію з гормонами щитоподібної залози. Наприклад, часто призначають левотироксин, коли є підтверджена недостатність функції щитоподібної залози. Якщо є доведений дефіцит — ми його компенсуємо. Але якщо дефіциту немає і організм може виробляти гормон самостійно, то не завжди є сенс давати його штучно.Тому я б радила ставитися до прийому мелатоніну обережно і не приймати його без консультації лікаря. Натомість можна використовувати інші методи, які допомагають налагодити природні механізми сну. Наприклад, світлотерапію: вдень бажано мати яскраве біле світло, щоб стимулювати вироблення серотоніну, а ввечері — приглушене тепле світло, щоб почав вироблятися мелатонін.До речі, для утворення мелатоніну важливо, щоб протягом дня було достатньо серотоніну, адже мелатонін синтезується саме з нього. Тобто значення має не лише вечірній режим, а й те, як проходить день загалом.Також важливим є триптофан — амінокислота, з якої утворюються і серотонін, і мелатонін. Вона міститься переважно у білкових продуктах. Тому триптофан у продуктах і правильний режим світла — це безпечні способи підтримати сон, тоді як із мелатоніном у таблетках варто бути обережними.— Чи можуть снодійні препарати викликати залежність і чи існують природні способи покращити сон без медикаментів?— Є категорія снодійних препаратів, які можуть викликати залежність. Як правило, такі ліки продаються за рецептом лікаря. Водночас є й інша категорія снодійних, які можна застосовувати іноді, звичайно, за призначенням лікаря. Тобто не всі снодійні препарати є однаково небезпечними.Навіть серед тих препаратів, що можуть викликати залежність, наприклад бензодіазепінів, є ситуації, коли їх можна використовувати. Так, вони справді мають ризик формування залежності, але за грамотного застосування і під контролем лікаря вони теж можуть бути виправданими. Наприклад, якщо їх приймати обмежено — не більше приблизно 10 таблеток на місяць і виключно за призначенням лікаря.Тому в кожній ситуації важливо розібратися індивідуально і, за потреби, отримати консультацію спеціаліста.Хропіння та апное— Існують порушення сну, які на перший погляд здаються незначними, але насправді можуть мати серйозні наслідки для здоров’я. До прикладу, чи може звичайне хропіння бути ознакою серйозної проблеми? Чи варто турбуватися, якщо людина регулярно хропе під час сну?— Саме по собі хропіння може бути як нормою, так і ознакою проблеми. Наприклад, коли у людини закладений ніс через застуду, і вона починає хропіти, це може бути нормальним явищем. У такому випадку ніс просто не дихає або дихає гірше. Тут можуть допомогти, наприклад, спреї або промивання носа.Іноді людина може підхропувати, наприклад, після келиха вина — я не пропагую алкоголь, але маю на увазі, що алкоголь розслабляє м’язи глотки, і через це може з’явитися хропіння. Якщо у звичайному житті людина не хропе, а таке трапляється лише епізодично, це теж може бути варіантом норми.Також іноді людина може підхропувати із закритим ротом. У такому випадку зберігається носове дихання, а це дуже важливо під час сну.Але якщо хропіння гучне, людина спить із відкритим ротом і воно переривчасте — наприклад, хропе, потім раптом настає пауза, під час якої зупиняється не лише звук, а й дихання, — це вже може бути небезпечним симптомом. У таких випадках тканини глотки можуть спадатися, і виникають епізоди зупинки дихання уві сні, так зване апное. На такі симптоми обов’язково потрібно звертати увагу.— Розкажіть детальніше про апное, як воно проявляється і чим може бути небезпечним для людини? Які симптоми можуть свідчити, що людина має апное сну, але навіть не здогадується про це?— Апное — це спадання м’язів глотки під час сну, коли людина перебуває у горизонтальному положенні. Найчастіше це відбувається разом із хропінням.Зазвичай спочатку з’являється гучне хропіння і переривчасте дихання, а з часом хропіння може стихати, тоді як апное, навпаки, поглиблюється. Тобто порушення переходить у більш важку стадію. Водночас існує й таке поняття, як "тихе апное", коли вираженого хропіння може не бути.Небезпека полягає в тому, що зупинки дихання можуть відбуватися дуже часто. Інколи це трапляється майже щохвилини. Наприклад, людина може пів хвилини дихати, а потім пів хвилини не дихати.Найдовше апное, яке я бачила на практиці, тривало понад хвилину. І таких епізодів за ніч може бути дуже багато — 60, 80 або навіть понад 100 зупинок дихання за годину. Наприклад, у одного з моїх пацієнтів ми зафіксували 105 зупинок дихання за годину, тобто частіше, ніж раз на хвилину.При цьому ця людина сама прийшла на консультацію і приїхала за кермом. Тепер я завжди попереджаю пацієнтів: поки ми не почнемо лікування, краще не сідати за кермо, адже це може бути небезпечно. Дорожньо-транспортні пригоди також входять до основних причин смертності, тому такі ризики не можна ігнорувати.Загалом апное небезпечне тим, що сон стає фрагментованим, а мозок не отримує достатньо кисню. У результаті людина має неякісний сон і не відновлюється повноцінно. Через це виникає гормональний дисбаланс, адже порушуються глибокі фази сну. У недостатній кількості виробляється соматотропний гормон, який відповідає за відновлення організму, а також мелатонін. До того ж протягом дня людина відчуває ті самі симптоми, що й ті, хто просто не виспалися.Крім того, порушується баланс інших гормонів і систем організму, адже є гормони, які виробляються у головному мозку, і гормони, які синтезуються в інших органах тіла. Якщо мозок не відновлюється через нестачу кисню і якісного сну, виникає загальний дисбаланс організму. У результаті зростає ризик серцево-судинних захворювань, підвищується ймовірність дорожньо-транспортних пригод, порушується робота імунної системи, а також може прискорюватися старіння організму.Проблема також у тому, що сама людина часто не чує власного хропіння. Вона може звертатися до лікаря зі скаргами на підвищений тиск, головний біль або підвищення рівня цукру в крові. Іноді люди звертаються до отоларинголога, тому що їм важко дихати носом, адже часто порушене носове дихання. В інших випадках проблему можуть помітити ортодонти, наприклад, коли є певні порушення прикусу, які також можуть підвищувати ризик хропіння або апное.Найчастіше ж на хропіння звертають увагу партнери, тому що саме вони його чують, тоді як людина, яка спить, цього не помічає. До речі, дуже корисно записати людину на відео під час сну. Тоді вона може побачити, що насправді відбувається.Мене часто питають: "Що зробити, щоб привести чоловіка до вас на консультацію?" Я зазвичай відповідаю: почніть саме з відео. Дуже важливо виявляти апное на ранніх етапах, адже тоді його значно легше лікувати.— Як лікується апное і які методи застосовують у важких випадках?— Лікування залежить від причини виникнення апное і ступеня його тяжкості. Наприклад, інколи допомагає виправлення прикусу, якщо є відповідні ортодонтичні проблеми. Також можуть застосовуватися міофасціальні вправи — спеціальні вправи для жувальних м’язів і м’язів глотки, які допомагають підтримувати їхній тонус.Інший напрям лікування — усунення проблем із носовим диханням. Наприклад, консультація отоларинголога та відновлення нормального носового дихання вдень, що відповідно позитивно впливає і на дихання під час сну. Для цього також існують спеціальні вправи для формування правильного носового дихання.У випадках важкого апное застосовується СІПАП-терапія (CPAP). Це спеціальний апарат, який підтримує дихання під час сну і фактично одразу усуває хропіння та епізоди апное. Завдяки цьому людина починає нормально висипатися, а вже потім можна детальніше розбиратися з причинами і працювати над їх усуненням.Іноді допомагає і позиційна терапія. Наприклад, використання спеціальних подушок або підняття головного кінця ліжка. Коли змінюється кут положення тіла, зменшується спадання тканин глотки, і відповідно кількість епізодів апное може зменшуватися.Також відомо, що у деяких людей зупинки дихання частіше виникають у положенні на спині, тоді як на боці їх значно менше. Тому інколи використовують спеціальні валики або інші пристрої, які допомагають людині спати переважно на боці. Це може бути додатковим інструментом для полегшення стану.— Чи можлива профілактика хропіння та апное?— Якщо говорити про профілактику, то одним із ключових факторів є підтримання нормальної маси тіла, адже зайва вага — одна з поширених причин апное. Другий важливий момент — нормальне носове дихання, не лише вдень, а й уночі.Третій фактор — правильне положення нижньої щелепи, щоб під час сну вона не западала назад. Також важливо висипатися, адже гормон сну мелатонін пов’язаний із тонусом м’язів глотки. Якщо людина регулярно недосипає, цей тонус може знижуватися.З віком м’язовий тонус загалом зменшується, а у жінок це може бути пов’язано і зі зниженням рівня естрогенів, що також впливає на м’язову масу.Тому корисно підтримувати тонус м’язів глотки, наприклад, за допомогою міофасціальних вправ або дихальних практик. У цьому контексті часто використовують елементи йоги або спеціальні дихальні техніки, які можуть допомагати зміцнювати м’язи та покращувати контроль дихання.Практичні поради для здорового сну— Що б Ви порадили людям, які хочуть легше засинати і краще підготуватися до сну? Які прості звички можуть у цьому допомогти?— Узагальнюючи, я б сказала, що готуватися до сну потрібно ще зранку. Як це зробити? Передусім розпланувати свій день. Тобто використовувати елементи тайм-менеджменту, про які сьогодні багато говорять.Важливо, щоб протягом дня було збалансовано розподілено навантаження: робота, відпочинок і обов’язково фізична активність. М’язова втома додає загальної втоми організму, тому людині легше заснути.За моїми спостереженнями, люди, які більше працюють фізично, часто засинають легше, ніж ті, хто працює переважно інтелектуально. Коли мозок перевтомлений, йому складніше "відключитися", а для сну важливо, щоб він поступово перейшов у стан відпочинку. Тому фізична активність має бути впродовж дня. Якщо її не було, можна додати легку активність увечері — наприклад, прогулянку, йогу або пілатес, але без надмірного навантаження.Також важливо правильно розподіляти харчування протягом дня. Не варто їсти дуже мало зранку, пропускати обід, а ввечері переїдати. Краще, щоб харчування було рівномірним, а вечеря — легкою і помірною.Окрім цього, варто дотримуватися гігієни сну у вечірній час. Наприклад, використовувати приглушене тепле світло, зменшити кількість стимулюючих факторів і сформувати власні вечірні ритуали. Для когось це тепла ванна, для когось — доглядові процедури, читання або інші спокійні заняття.Тобто важливо створити плавний перехід до сну. У когось цей період може тривати з восьмої до десятої вечора, у когось — з дев’ятої до одинадцятої, у когось — з десятої до дванадцятої. Але сам цей перехід допомагає організму поступово налаштуватися на відпочинок.Організм загалом працює як годинник. Часто люди опираються, коли чують про режим дня, бо одразу порівнюють його з армійською дисципліною. Частково це дійсно схоже, але насправді кожна людина може підібрати режим, який підходить саме їй.Головне, щоб у ньому була системність і регулярність: коли сон і пробудження відбуваються приблизно в один і той самий час, організм до цього звикає, і з часом сон налагоджується значно легше.— Є певні дихальні практики, які можуть полегшити засинання. Чи могли б ви розповісти про них детальніше?— Так. Є, наприклад, техніка дихання "по квадрату", яка допомагає знизити напругу. Вона вирівнює дихання, яке при підвищеній тривожності часто стає поверхневим. Суть техніки така: потрібно на вдиху порахувати до чотирьох, потім затримати дихання на чотири секунди, далі видихати також на чотири рахунки і знову затримати дихання на чотири. Такий цикл варто повторити приблизно 10-20 разів.Також існують інші релаксаційні техніки. Наприклад, прогресивна м’язова релаксація за Джекобсоном. Її легко знайти, зокрема на YouTube. Ця техніка полягає у почерговому напруженні та розслабленні різних груп м’язів — вона допомагає, розслабитися і легше перейти до сну.Загалом важливо шукати інструменти, які підходять саме вам, або звернутися до спеціаліста, який допоможе підібрати ефективні методи.— Підсумовуючи нашу розмову, назвіть кілька найважливіших правил здорового сну, які кожна людина може застосувати у повсякденному житті.— Кожен має мати базову грамотність щодо гігієни сну. Це так само важливо, як, наприклад, інтимна гігієна чи звичка помити фрукт перед тим, як його з’їсти.Гігієна сну передбачає кілька простих речей: приглушене світло ввечері, спокійну атмосферу і поступовий перехід до сну. Це дуже важливо для того, щоб організм міг правильно налаштуватися на відпочинок.Другий момент — те, як проходить наш день. Важливо, щоб у ньому були фізична активність і збалансоване харчування. На перший погляд це не має прямого зв’язку зі сном, але насправді якість сну багато в чому залежить від того, як ми прожили день.Третій важливий фактор — дихання під час сну. Воно повинно бути носовим, а не через рот.Я нещодавно спілкувалася з отоларингологом, доцентом кафедри, який активно займається науковими дослідженнями і працює зі студентами. Він згадував про нові дослідження, у яких йдеться про те, що в носових пазухах утворюється певна речовина, яка може сприяти покращенню якості сну. Якщо людина дихає ротом, цей механізм не працює. Тому носове дихання під час сну — один із ключових факторів здорового відпочинку.Якщо підсумувати, можна виділити три основні речі:по-перше, гігієна сну ввечері;по-друге, режим і спосіб життя протягом дня — фізична активність, харчування, баланс роботи та відпочинку;по-третє, нормальне носове дихання під час сну..

У ніч на п’ятницю, 13 березня, потужний землетрус стався у центральному районі Туреччини. Інформація про постраждалих і руйнування уточнюється.Про це повідомили фахівці Європейсько-середземноморського сейсмічного центру (EMSC)."Підземні поштовхи зафіксували вночі о 03:35 за місцевим часом. Їхня магнітуда досягала 5,3 — це сейсмологи вважають сильним землетрусом", — ідеться в повідомленні.Епіцентр зафіксували на глибині шість кілометрів за 46 кілометрів на північний схід від міста Токат і за 21 кілометр — від міста Ерба."Про постраждалих та руйнування інформація поки не надходила, але за цим землетрусом відбулася серія афтершоків силою до двох балів", — акцентували сейсмологи.Варто зазначити, що напередодні в Анкарі стався землетрус магнітудою 4,1. За даними місцевих сейсмологів, підземні поштовхи фіксували у провінції Хаймана, яка розташована на південь від турецької столиці.У декількох районах Анкари місцеві мешканці відчули підземні поштовхи та поспішили залишити будинки в очікуванні повторних землетрусів.Нагадаємо, що 8 березня в Україні стався землетрус. Підземні поштовхи зафіксували неподалік кордону з Румунією. За даними фахівців, магнітуда підземних поштовхів сягнула двох балів. Водночас епіцентр землетрусу був на глибині 11 кілометрів..

Ввечері 12 березня російські війська здійснили атаку ударними безпілотниками по портовій інфраструктурі Одеської області. Внаслідок удару було пошкоджено продуктовий склад на території порту, після чого виникла пожежа.Про це повідомив голова Одеської обласної військової адміністрації Олег Кіпер. За його словами, рятувальники оперативно прибули на місце та швидко ліквідували займання.Попередньо відомо, що внаслідок атаки загиблих і постраждалих немає. Наразі на місці працюють усі відповідні служби, які ліквідовують наслідки удару та оцінюють масштаби пошкоджень.Зазначимо, що російські війська регулярно атакують Одеську область ударними дронами. Цього тижня повітряні тривоги в регіоні через загрозу безпілотників оголошували по кілька разів на добу. Лише за минулу добу сигнал тривоги лунав п’ять разів.Остання атака, під час якої було пошкоджено портову інфраструктуру, тривала приблизно з 19:58 до 20:55. Під час кожної з повітряних тривог російські війська запускали по регіону ударні безпілотники.Нагадаємо, Центр протидії дезінформації офіційно спростував чутки про нестачу питної води в Одесі. За їхніми даними, загрози дефіциту води через забруднення річки Дністер немає, а поширена інформація в Telegram-каналах не відповідає дійсності.Додамо, італійська система ППО Michelangelo від компанії Leonardo незабаром пройде випробування у бойових умовах в Україні. Перші компоненти вже будуються і планується їхнє розгортання до кінця 2026 року..

Усі країни‑учасниці "Євробачення‑2026" визначилися зі своїми артистами та піснями, які змагатимуться на конкурсі у Відні. Серед них як нові імена, так і добре відомі виконавці.Про це повідомило "Суспільне Культура". Зазначається, що композиції охоплюють різні жанри — від попбалад і танцювальної електроніки до етнопопу й експериментальної музики."Деякі треки наголошують на емоційній глибині й особистих переживаннях, інші — на енергії, ритмі та заклику до дії, а є й композиції зі соціальними чи культурними меседжами", — зауважили експерти.Порядкові номери виступів усіх учасників визначать продюсери конкурсу згодом, аби створити максимально видовищне шоу.Як відомо, Україну на "Євробаченні-2026" представить Leléka з піснею Ridnym ("Рідним"), яка перемогла на Нацвідборі, де отримала максимальні бали від журі та глядачів.Ridnym — емоційний трек про надію, внутрішню силу та зв'язок із тими, хто рідний. У тексті — метафори коріння, води й нового росту, які символізують переживання, віру в майбутнє та прагнення створювати нову долю для близьких та своєї країни.Ювілейний 70 пісенний конкурс "Євробачення" пройде у Відні, після перемоги JJ за піснею Wasted Love. Гранд‑фінал запланований на 16 травня 2026 року, а півфінальні шоу — на 12 та 14 травня. Шоу пройде на найбільшій критій арені Австрії, Wiener Stadthalle. У конкурсі візьмуть участь 35 країн.До фіналу потраплять до 20 переможців півфіналів. Окрім того, до фіналу автоматично потраплять представники країн "великої п'ятірки" (Велика Британія, Франція, Німеччина, Італія), за винятком Іспанії, яка вперше за історію конкурсу відмовилася брати участь, а також переможниця попереднього року — Австрія.Нагадаємо, що президент іспанського суспільного мовника RTVE Хосе Пабло Лопес закликав Європейську мовну спілку (EBU) розпочати обговорення змін до статуту. Зокрема, йдеться про заборону країнам, що перебувають у стані збройного конфлікту, брати участь у конкурсі "Євробачення"..

Росія та Китай намагалися заблокувати обговорення роботи санкційного механізму проти Ірану в Раді Безпеки Оорганізації Об’єднаних Націй. Проте більшість країн виступила проти цієї ініціативи.Про це повідомила агенція Reuters, журналісти якої послалися, зокрема, на посла США в ООН Майка Волтца.Під час засідання Ради безпеки представники Росії та Китаю запропонували припинити обговорення діяльності так званого "Комітету 1737". Цей орган створили для контролю за виконанням міжнародних санкцій, запроваджених проти Ірану.Однак ініціативу Москви та Пекіна не підтримали. У підсумку 11 держав проголосували за продовження обговорення роботи комітету, ще дві країни вирішили утриматися.Американський дипломат Майк Волтц акцентував, що санкції ООН спрямовані на запобігання загрозам, пов'язаним з іранськими ядерними і ракетними програмами, а також на протидію підтримці тероризму з боку Тегерана."Усі держави-члени ООН мають запровадити ембарго на постачання зброї Ірану, заборонити передачу та торгівлю ракетними технологіями, а також заморозити відповідні фінансові активи. Китай і Росія не хочуть функціонального санкційного комітету, оскільки прагнуть захистити свого партнера — Іран — і продовжувати підтримувати оборонне співробітництво, яке тепер знову заборонено", — пояснив він.Волтц також нагадав про останні висновки Міжнародного агентства з атомної енергії. Згідно з цими даними, Іран залишається єдиною країною без ядерної зброї, яка накопичила уран, збагачений до рівня 60%, і при цьому відмовила інспекторам МАГАТЕ в доступі до цих запасів.Постійний представник Росії при ООН Василь Небензя заявив, що США та їхні союзники нібито "нагнітають істерію" навколо можливого створення Іраном ядерної зброї. За його словами, подібні твердження не підтверджувалися звітами МАГАТЕ.Представник Китаю Фу Цун, своєю чергою, звинуватив Вашингтон у тому, що саме США стали "ініціатором" іранської ядерної кризи. Він заявив, що застосування сили з боку США під час переговорного процесу підірвало дипломатичні зусилля.Посол Ірану в ООН Амір Саїд Іравані розповів журналістам, що ядерна програма його країни "завжди була виключно мирною". Він також додав, що Тегеран не визнає спроби введення проти нього нових санкцій.Водночас Велика Британія та Франція підтримали відновлення санкційних обмежень. Представник Франції заявив, що МАГАТЕ більше не може гарантувати мирний характер іранської програми, а обсяг накопиченого урану теоретично дає змогу створити до десяти ядерних боєголовок.Нагадаємо, що аналітики американського Інституту проаналізували, як три групи українських спеціалістів, які вирушили для посилення протиповітряної оборони США та їхніх союзників на Близькому Сході, допоможуть у протидії іранським дронам..

Група "Нафтогаз" остаточно перемогла у судовому спорі з російською компанією "Газпром" на суму понад 1,4 мільярда доларів.Про це повідомив голова правління "Нафтогазу" Сергій Корецький. За його словами, Федеральний Верховний суд Швейцарії повністю відхилив скаргу російської сторони та залишив у силі рішення арбітражу, ухвалене у червні 2025 року.Відповідно до цього рішення, "Газпром" зобов’язаний виплатити "Нафтогазу" заборгованість за послуги з організації транспортування газу, а також відсотки та судові витрати.Наразі українська компанія працює над примусовим стягненням коштів. Водночас тривають й інші судові процеси проти Росії, у межах яких "Нафтогаз" домагається компенсації за завдані збитки.Зазначимо, в 2019 році компанії уклали п’ятирічний контракт, який передбачав транзит російського газу до Європи через територію України. У травні 2022 року "Нафтогаз" оголосив про форс-мажорні обставини, що зробили неможливим подальше виконання частини зобов’язань щодо постачання газу.Водночас "Газпром" заявив, що наведені українською стороною причини є недостатніми для зміни умов або анулювання договору. У відповідь "Нафтогаз" подав позов до Міжнародного арбітражного суду, звинувативши російську компанію у порушенні контракту, зокрема у невідповідному обсязі оплати за транзит газу.Нагадаємо, блокування Ормузької протоки може призвести до скорочення видобутку нафти на Близькому Сході. Данило Гетманцеврозповів, чи зможе це спричинити дефіцит бензину в Україні..

У ніч на п’ятницю, 13 березня, російські окупанти атакували Україну балістичною ракетою "Іскандер-М" і 126 ударними дронами типу Shahed, "Гербера", "Італмас" і безпілотниками інших типів. Сили оборони знешкодили 117 ворожих дронів.Про це повідомила пресслужба Повітряних сил Збройних сил України.Військові уточнили, що ракету росіяни запустили з території з Ростовської області, а безпілотники — з таких напрямків: Брянськ, Орел, Курськ, Міллєрово, Приморсько-Ахтарськ (усе — Російська Федерація), а також Гвардійське (тимчасово окупована територія Криму)."Близько 80 із запущених по Україні безпілотників — "шахеди", — конкретизували в Повітряних силах ЗСУ.Повітряний напад відбивали авіація, зенітні ракетні війська, підрозділи радіоелектронної боротьби та безпілотних систем, мобільні вогневі групи Сил оборони України.За попередніми даними, станом на 08:00 протиповітряна оборона збила / подавила 117 ворожих безпілотників."Зафіксовано влучання балістичної ракети та восьми ударних дронів на семи локаціях, а також падіння збитих (уламки) на п’яти локаціях", — зазначили українські військові."Атака триває, в повітряному просторі перебуває декілька ворожих безпілотників. Дотримуйтеся правил безпеки!" — підсумували в Повітряних силах ЗСУ.Нагадаємо, що, за даними Генерального штабу ЗСУ, за минулу добу на різних ділянках фронту зафіксовано 154 бойових зіткнення. Сили оборони завдають ворогу значних втрат у живій силі та техніці..

Президент Франції Емманюель Макрон повідомив про загибель французького солдата внаслідок атаки безпілотників на військову базу в Іраку. Атака сталася в місті Ербіль — столиці Іракського Курдистану. Про це французький політик написав у соцмережі X.За інформацією Reuters, безпілотники атакували спільну базу сил Пешмерга та французького контингенту в районі Махмур. Спершу повідомлялося, що щонайменше шість французьких військових дістали поранення. Згодом Макрон підтвердив загибель старшого сержанта Арно Фріона з 7 батальйону альпійських єгерів із Варсеса. "Він загинув за Францію. Його родині та побратимам хочу висловити всю любов і солідарність нації", — написав президент.За його словами, кілька французьких військових також зазнали поранень. Представник Генерального штабу Збройних сил Франції розповів, що постраждалі брали участь у навчаннях із боротьби з тероризмом разом з іракськими партнерами. Їх доставили до найближчого медичного закладу.Французька влада офіційно не називає, хто стоїть за атакою. Водночас проіранське угруповання "Ашаб Аль-Каф" заявляло, що французькі інтереси в Іраку та регіоні будуть "під прицільним вогнем". Це сталося після рішення Франції передислокувати свій авіаносець "Шарль де Голль" із Балтійського до Середземного моря для підтримки союзників у конфлікті на Близькому Сході.Макрон назвав напад на французьких військових "неприйнятним" і наголосив, що їхня присутність в Іраку пов’язана виключно з боротьбою проти тероризму. "Їхня присутність в Іраку здійснюється виключно в межах боротьби з тероризмом. Війна в Ірані не може виправдати такі напади", — підкреслив він.Нагадаємо, 12 березня адміністрація президента США Дональда Трампа заперечила інформацію про можливі удари Ірану по території Каліфорнії. У Вашингтоні заявили, що наразі немає жодних загроз національній безпеці та закликали медіа не поширювати неперевірені дані.Додамо, новий верховний лідер Ірану Моджтаба Хаменеї у своєму першому офіційному зверненні виступив із різкими заявами проти Заходу. Він закликав до блокади Ормузької протоки та закриття всіх військових об’єктів США на Близькому Сході..

У п’ятницю, 13 березня, зранку президент України Володимир Зеленський прибув з офіційним візитом до Франції. У програмі візиту головними є переговори з французьким лідером Еммануелем Макроном.Про це повідомив прессекретар українського президента Сергій Никифоров.За його словами, зустріч Зеленського з Макроном запланована на 12:00 за середньоєвропейським часом (13:00 — за Києвом). Через 45 хвилин вони проведуть спільну пресконференцію, яка триватиме приблизно пів години.А о 13:15 за середньоєвропейським часом (14:15 — за Києвом) відбудеться розмова українського та французького президентів у форматі тет-а-тет."Два лідери обговорять поточну ситуацію, підтримку Франції та європейських партнерів у допомозі Україні захистити себе, а також способи посилення тиску на Росію, зокрема шляхом боротьби з її тіньовим флотом", — зазначали вчора журналісти BFM TV, які посилалися на власні джерела в адміністрації Еммануеля Макрона.Медійники також інформували, що президенти "обговорять умови для справедливого та міцного миру та у зв’язку з цим переглянуть зобов’язання, взяті в рамках "Коаліції охочих" щодо гарантій безпеки".Зазначалося, що "Коаліція охочих", яка зустрілася 24 лютого, "підтвердила зобов’язання 35 країн-учасниць підтримувати Україну"."Оскільки агресивна війна Росії проти України вступає у свій п’ятий рік, і оскільки Росія, зіткнувшись з військовою, стратегічною та економічною поразкою, вперто відмовляється від усіх пропозицій щодо припинення вогню, Україна продовжує свій військовий опір", — заявляли в Єлисейському палаці.Нагадаємо, 11 березня під час робочого візиту до Парижа прем'єр-міністерка України Юлія Свириденко зустрілася з президентом Франції Еммануелем Макроном, щоб обговорити енергетичну стійкість України, розвиток когенерації та спільні проєкти з розподіленої генерації..

За минулу добу четверга, 12 березня, на різних ділянках фронту зафіксовано 154 бойових зіткнення. Сили оборони завдають ворогу значних втрат у живій силі та техніці. Сьогодні розпочалася 1 479 доба широкомасштабної збройної агресії Росії проти України.Про це повідомив Генеральний штаб Збройних сил України.Обстріли рашистівУчора противник завдав одного ракетного удару із застосуванням однієї ракети, 78 авіаційних ударів, скинувши 292 керованих авіабомби. Крім того, застосував 9 112 дронів-камікадзе та здійснив 4 231 обстріл населених пунктів та позицій наших військ, зокрема 201 — із реактивних систем залпового вогню.Агресор завдавав авіаударів, зокрема в районах населених пунктів на Дніпропетровщині: Покровське, Підгаврилівка, Орли; у Запорізькій області: Нове Поле, Самійлівка, Воздвижівка, Копані, Рівне, Новоукраїнка, Любицьке, Новоселівка, Чарівне, Різдвянка, Таврійське; у Херсонській області: Одрадокам’янка.Удари ЗСУЗа минулу добу авіація, ракетні війська й артилерія Сил оборони уразили реактивну систему залпового вогню й один інший важливий об’єкт російських загарбників.Ситуація на фронтіНа Північно-Слобожанському та Курському напрямках минулої доби противник один раз атакував позиції наших оборонців, здійснив 138 обстрілів позицій наших військ та населених пунктів, зокрема, один — із застосуванням реактивних систем залпового вогню. Завдав шести авіаударів із застосуванням 14 авіабомб.На Південно-Слобожанському напрямку ворог один раз намагався прорвати оборонні рубежі наших захисників у бік населеного пункту Зибине.На Куп’янському напрямку ворог тричі атакував у напрямку населених пунктів Подоли та Глушківка.На Лиманському напрямку противник атакував сім разів. Намагався вклинитися в нашу оборону в бік населених пунктів Ставки, Лиман, Дробишеве.На Слов’янському напрямку протягом вчорашньої доби наші захисники зупинили вісім спроб окупантів просунутися вперед у бік Кривої Луки, Рай-Олександрівки, Різниківки та в районах населених пунктів Ямпіль, Закітне, Платонівка.На Краматорському напрямку агресор наступальних дій не проводив.На Костянтинівському напрямку ворог здійснив 28 атак у бік Костянтинівки, Іллінівки, Іванопілля, Степанівки, Новопавлівки, Софіївки та в районах Плещіївки й Русиного Яру.На Покровському напрямку наші захисники зупинили 27 штурмових дій агресора у районах населених пунктів Мирноград, Родинське, Котлине, Удачне, Новомиколаївка, Новопідгороднє та в бік населених пунктів Кучерів Яр, Новоолександрівка, Білицьке, Гришине й Новопавлівка.На Олександрівському напрямку противник атакував вісім разів, в районах Рибного, Березового, Олександрограда та Новогригорівки.На Гуляйпільському напрямку відбулося 28 атак окупантів у районах Гуляйполя, Мирного, Зеленого та у бік Добропілля, Залізничного, Оленокостянтинівки.На Оріхівському напрямку відбулося два боєзіткнення, в бік Приморського та в районі Степногірська. На Придніпровському напрямку штурмові дії противника не зафіксовані.На Волинському та Поліському напрямках ознак формування наступальних угруповань ворога не виявлено."Українські захисники продовжують системне нищення ворога, чинять ефективний супротив на всіх ділянках фронту", — зазначили в Генштабі ЗСУ.Загальні бойові втрати противника з 24 лютого 2022 року по 13 березня 2026 року орієнтовно склали:особового складу — близько 1 277 620 (+860);танків — 11 773 (+7);бойових броньованих машин — 24 202 (+5);артилерійських систем — 38 369 (+50);реактивних систем залпового вогню — 1 685 (+4);засобів протиповітряної оборони — 1 331 (+2);літаків — 435 (+0);гелікоптерів — 349 (+0);безпілотників оперативно-тактичного рівня — 175 139 (+2 071);крилатих ракет — 4 403 (+0);кораблів / катерів — 31 (+0);підводних човнів — 2 (+0);автомобільної техніки й автоцистерн — 83 223 (+189);спеціальної техніки — 4 088 (+0).Нагадаємо, що аналітики американського Інституту проаналізували, як три групи українських спеціалістів, які вирушили для посилення протиповітряної оборони США та їхніх союзників на Близькому Сході, допоможуть у протидії іранським дронам..

Центр протидії дезінформації (ЦПД) спростував інформацію, яку поширювали в Telegram-каналах про можливу нестачу питної води в Одесі. Офіційні дані не підтверджують загрози дефіциту води через забруднення річки Дністер.Про це повідомив Центр протидії дезінформації з посиланням на Міністерство економіки, довкілля та сільського господарства України.Там підтвердили, що в Дністрі зафіксовано плями технічних масел у районі села Лядова на Вінниччині. Попередньо забруднення могло виникнути через витік ракетного палива після атаки Росії на Дністровську ГЕС 7 березня. Плями поширилися донизу за течією річки, зокрема до району села Наславча у Молдові."Інформація про те, що Одеса може залишитися без питної води або зіткнутися з її дефіцитом, не відповідає офіційним даним", — наголосили в ЦПД.Там додали, що ситуація перебуває під контролем відповідних служб. Міністерство координує дії ДСНС, обласних військових адміністрацій, Держводагентства, Державної екологічної інспекції та інших інституцій.У Вінницькій і Одеській областях відбулися засідання комісій з питань техногенно-екологічної безпеки та надзвичайних ситуацій. Лабораторії відібрали проби води у районах потенційного поширення забруднення, зокрема біля водозабору Одеси, у селі Маяки й у Дністровському лимані."Україна також поінформувала молдовську сторону про транскордонне забруднення та координує дії в межах Дністровської комісії для мінімізації екологічних наслідків", — ідеться в повідомленні.Після узгодження з Молдовою рятувальники планують встановити бонові загородження та застосувати сорбенти для локалізації маслянистих плям.Нагадаємо, раніше у пресслужбі ДТЕК повідомляли, що ситуація з електропостачанням в Одесі залишається однією з найскладніших в Україні. Тривалі відключення світла пов’язані з масштабними пошкодженнями енергетичних об’єктів через російські атаки..

Три групи українських спеціалістів вирушили для посилення протиповітряної оборони Сполучених Штатів Америки та їхніх союзників на Близькому Сході.Цей факт проаналізували аналітики американського Інституту вивчення війни (Institute for the Study of War). Вони послалися на президента України Володимира Зеленського, який підтвердив, що три групи українських експертів, військовослужбовців та інженерів вирушили на Близький Схід і що військовослужбовці вже "спілкуються та працюють".Зеленський заявив, що секретар РНБО Рустем Умеров прибув до ОАЕ для обговорення сфер співпраці та відвідає інші країни регіону, включно зі Саудівською Аравією.Президент уточнив, що Україна нещодавно відправила безпілотники-перехоплювачі та команду експертів із дронів для захисту військових баз США в Йорданії, а також що інша команда українських експертів вирушить на Близький Схід, щоби допомогти невизначеним державам оцінити їхні захисні заходи проти іранських безпілотників."Прибуття українських експертів і спеціалістів підкреслює конкретні способи, якими досвід України в обороні від іранських безпілотників може посилити протиповітряну оборону США та їхніх союзників на Близькому Сході", — констатували в Інституті вивчення війни.ISW продовжує оцінювати, що Україна може запропонувати США та їхнім союзникам на Близькому Сході унікальний досвід боротьби з іранськими ударами, оскільки українські військові інституціоналізували та впровадили в дію бойовий досвід, який Україна здобула протягом останніх чотирьох років війни.Інші ключові висновки ISWДва дні тому делегація США зустрілася з головним російським перемовником і генеральним директором Російського фонду прямих інвестицій Кирилом Дмитрієвим у Маямі (штат Флорида, США).Кремль продовжує посилювати свої репресії щодо контролю над російським інформаційним простором і обмежувати доступ росіян до вільного Інтернету.Західні партнери України продовжують надавати військову допомогу Україні.Нещодавно українські війська просунулися поблизу Куп'янська, на заході Запорізької області, та в тактичному районі Костянтинівка-Дружківка. Російські війська активізувалися поблизу Покровська.Українські війська завдали ударів по російській нафтовій інфраструктурі. Російські війська випустили 94 безпілотники проти України, зокрема у Харківській, Сумській і Дніпропетровській областях.Нагадаємо, вчора прем'єр-міністр Ізраїлю Біньямін Нетаньягу підтвердив успішне проведення спецоперацій, унаслідок яких ліквідовано провідних іранських фахівців, вони працювали над ядерною програмою Тегерана. Ця заява пролунала на тлі повідомлень ЦАХАЛа про атаку на секретний об'єкт поблизу іранської столиці..

Сполучені Штати Америки видали 30-денну ліцензію на купівлю російської нафти та нафтопродуктів, які зараз застрягли в морі. В американському Міністерстві фінансів вважають, що це посприяє стабілізації світових енергетичних ринків.Про це повідомило Управління з контролю за іноземними активами Міністерства фінансів США, де оприлюднено відповідний документ.Американський уряд надав дозвіл на постачання та продаж сирої нафти та нафтопродуктів походженням з Російської Федерації, завантажених на судна станом на 12 березня 2026 року. Дозвіл триватиме до 11 квітня 2026 року."Цей вузькоспеціалізований короткостроковий захід застосовується лише до нафти, яка вже знаходиться в транзиті, і не принесе значної фінансової вигоди російському уряду, який отримує більшу частину своїх доходів від енергетики за рахунок податків, що стягуються в місці видобутку", — прокоментував міністр фінансів Скотт Бессент.На його думку, тимчасові дозволи в довгостроковій перспективі будуть корисні США та їхній економіці.Заступник керівника апарату Білого дому Стівен Міллер у коментарі для Fox News зауважив, що таким чином адміністрація Трампа вживає всіх можливих заходів для зниження цін.Раніше Трамп наголошував, що США скасують частину санкцій, які пов'язані з нафтою, щоби знизити ціни на енергоносії, які зросли на тлі американсько-ізраїльської операції проти Ірану. Тоді він не надавав деталей і не уточнював, з яких саме країн планує зняти обмеження.Дія нової ліцензії США не поширюється на транзакції, пов'язані з Іраном. Військові дії в цій країні, включно з перекриттям Ормузької протоки, створили дефіцит пропозиції на світовому ринку нафти.Нагадаємо, видання Financial Times повідомляло, що ескалація конфлікту на Близькому Сході та стрімке подорожчання енергоносіїв стали неочікуваним фінансовим рятунком для російської економіки. Завдяки аномальним цінам на нафту Москва щодня поповнює свій бюджет на колосальні суми, нівелюючи попередній санкційний тиск..

Українська тенісистка Еліна Світоліна перемогла другу ракетку світу  польку Ігу Свйонтек у чвертьфіналі турніру в Індіан-Веллсі — 6:2, 4:6, 6:4. Тепер у півфіналі вона зіграє проти Олени Рибакіної з Казахстану.Про це повідомив "Великий теніс України". Зазначається, що українка вдруге за шість зустрічей обіграла польську тенісистку, перервавши серію з трьох поразок від неї, та вдруге зіграє у півфіналі змагань у США (діставалася цієї стадії 2019 року).Світоліна записала до свого активу 11-у перемогу над суперницею з топ-2 рейтингу за 25 таких матчів. Востаннє їй це вдавалося 2023 року у чвертьфіналі Вімблдону, де вона виявилася сильнішою саме за Свйонтек."Я вперше за сім років повернулася до півфіналу? Ця статистика змушує мене почуватися старою (сміється). Звісно, я надзвичайно щаслива. Вийшов дуже важкий матч. Іга завжди викликає у мені додатковий бойовий дух. Мені довелося докласти багато зусиль, щоби завершити матч на свою користь, і я дуже задоволена тим, як залишалася ментально сильною у вирішальному сеті", — прокоментувала перемогу Еліна Світоліна.Тепер вона проведе 14 півфінал на турнірах WTA 1000 та боротиметься за шостий фінал. Загалом це буде 51 півфінал для українки у Турі: 24 рази вона виходила до фіналу.Наступною суперницею Еліни Світоліної стане третя ракетка світу Олена Рибакіна з Казахстану, яка у своєму чвертьфінальному поєдинку перемогла американку Джессіку Пегулу — 6:1, 7:6 (4).Світоліна та Рибакіна грали одна з одною шість разів і здобули по три перемоги — їхня остання зустріч відбулася торік, у третьому колі турніру в Мадриді, де сильнішою виявилася українська тенісистка.Нагадаємо, що жіноча тенісна асоціація оприлюднила рейтинг найкращих тенісисток планети. Для українських вболівальників головними новинами стали стабільність лідерки національного заліку Еліни Світоліної..

У п'ятницю, 13 березня, в Україні утримається досить тепла погода. Проте уже наступного тижня очікується суттєве похолодання.Про це повідомила народний синоптик Наталія Діденко. За її словами, сьогодні над Україною пануватиме антициклон. У більшості областей буде сухо, сонячно та тепло. Вдень прогріє до +12…+17°С. Лише в Карпатах та на узбережжях морів стовпчики термометрів показуватимуть +9…+12°С.У Києві 13 березня також очікується тепла весняна погода. Опадів у цей день не прогнозують, а повітря прогріється до +15°С.Похолодання в Україні"Вже з 14 березня стане свіжіше, вдень очікується +10…+11°С", — спрогнозувала Діденко. А з 17 березня температура повітря знизиться до +4…+10°С.Нагадаємо, за даними Центральної геофізичної обсерваторії імені Бориса Срезневського, зима 2025-2026 років у Києві виявилася значно суворішою за попередні. Востаннє такі показники фахівці фіксували 15 років тому. Тож попередні три місяці стали справжнім випробуванням на міцність.Додамо, за прогнозом синоптиків, в Україні у березні 2026 року очікується відносно комфортна погода. Середня місячна температура повітря подекуди буде вищою за норму.Читайте також: Від лютневих морозів постраждали плодові дерева садів у двох регіонах України.