# переведення годинників

У ніч на неділю, 29 березня, в Україні відбулося переведення годинників. Перехід на "літній" здійснився о 03:00 — стрілки годинника перескочили одразу на 04:00. Відтак, українці спатимуть на годину менше. Усі поїзди "Укрзалізниці" курсують уже за оновленим часом, який зазначений у квитках.Порядок переходу на "літній" і "зимовий" час регулюється постановою Кабінету міністрів від 13 травня 1996 року №509 "Про порядок обчислення часу на території України". Згідно з документом, щороку в останню неділю березня громадяни о 03:00 ночі мають перелаштувати годинники на так званий "літній" час. Відповідно, перехід на "зимовий" час здійснюється щороку в останню неділю жовтня — о 04:00.Сучасні гаджети переходять на "літній" час автоматично. Лише механічні годинники потрібно переводити власноруч.Як адаптуватися до переходу на "літній" часСон — це базова потреба організму, тому ігнорувати його нестачу шкідливо для здоров'я. Щоб краще засинати і висипатися, потрібно правильно готуватися до сну. Лікар-сомнолог Ірина Підчеха, яка має 12 років лікарського досвіду та п’ять років працює з порушеннями сну, у інтерв'ю TrueUA розповіла, що готуватися до сну потрібно ще зранку, передусім розпланувавши свій день."Важливо, щоб протягом дня було збалансовано розподілено навантаження: робота, відпочинок і обов’язково фізична активність. М’язова втома додає загальної втоми організму, тому людині легше заснути. За моїми спостереженнями, люди, які більше працюють фізично, часто засинають легше, ніж ті, хто працює переважно інтелектуально. Коли мозок перевтомлений, йому складніше "відключитися", а для сну важливо, щоб він поступово перейшов у стан відпочинку. Тому фізична активність має бути впродовж дня. Якщо її не було, можна додати легку активність увечері — наприклад, прогулянку, йогу або пілатес, але без надмірного навантаження", — зазначає лікар.Також важливо правильно розподіляти харчування протягом дня. Ірина Підчеха наголошує, що не варто їсти дуже мало зранку, пропускати обід, а ввечері переїдати. Краще, аби харчування було рівномірним, а вечеря — легкою і помірною.Окрім цього, варто дотримуватися гігієни сну у вечірній час. Наприклад, використовувати приглушене тепле світло, зменшити кількість стимулюючих факторів і сформувати власні вечірні ритуали. Для когось це тепла ванна, для когось — доглядові процедури, читання або інші спокійні заняття."Тобто важливо створити плавний перехід до сну. У когось цей період може тривати з восьмої до десятої вечора, у когось — з дев’ятої до одинадцятої, у когось — з десятої до дванадцятої. Але сам цей перехід допомагає організму поступово налаштуватися на відпочинок. Організм загалом працює як годинник. Часто люди опираються, коли чують про режим дня, бо одразу порівнюють його з армійською дисципліною. Частково це дійсно схоже, але насправді кожна людина може підібрати режим, який підходить саме їй", — пояснює лікар.Головне, додає Ірина Підчеха, щоби у ньому була системність і регулярність: коли сон і пробудження відбуваються приблизно в один і той самий час, організм до цього звикає, і з часом сон налагоджується значно легше.Нагадаємо, що в Україні неодноразово намагалися скасувати переведення годинників. Це почалося ще 1981 року й тривало до 2024-го. Про те, чому так цього і не вдалося зробити, ми розповідали у попередньому матеріалі..