Відпустка закінчилася, а відпочити не вдалося: які звички заважають відновленню

Відпустка не завжди означає повноцінний відпочинок: робочі повідомлення, щільний графік поїздки та повернення до справ одразу після дороги можуть звести його ефект нанівець. Метааналіз 32 досліджень, проведений науковцями Університету Джорджії, показав, що найкраще відновленню сприяють психологічне відключення від роботи та фізична активність.

Про результати дослідження повідомляє Університет Джорджії.

Дослідники проаналізували 32 наукові роботи з дев’яти країн і дійшли висновку: те, як людина проводить відпустку, безпосередньо впливає на її самопочуття після повернення. Найбільший позитивний ефект спостерігали у тих, хто психологічно відключався від роботи. Йдеться не лише про відмову від листування та дзвінків, а й про здатність не прокручувати в голові робочі проблеми.

"Якщо ви не на роботі, але думаєте про роботу під час відпустки, то ви могли б так само перебувати в офісі", — пояснив провідний автор дослідження Райан Грант.

Не обов’язково розписувати кожен день подорожі

Фізична активність також була пов’язана з кращим відновленням. При цьому йдеться не про виснажливі тренування: піша прогулянка, плавання, снорклінг чи інша активність, яка підвищує пульс, уже може бути корисною.

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

Водночас надто насичена програма з постійними екскурсіями, переїздами та ранніми підйомами може перетворити відпустку на ще один марафон справ.

Не повертайтеся до роботи одразу після дороги

Окремо дослідники радять залишати собі час на перехід від відпочинку до звичного ритму. Якщо після тривалої подорожі ввечері повернутися додому, а наступного ранку вже сісти за роботу, організм може просто не встигнути перебудуватися.

За можливості варто залишити день-два після поїздки без робочих справ. Також допомагає заздалегідь спланувати пакування та інші організаційні моменти, щоб не додавати собі стресу напередодні відпустки.

Як зазначає Грант, люди часто вважають, що більше роботи означає кращі результати, хоча насправді продуктивності сприяє і якісне відновлення.

Додамо, осінь — ідеальний час для подорожей країною. Спека вже відступила, а натовпи туристів зменшилися. Нещодавно, ми зібрали найкращі локації України для осіннього відпочинку під різний стиль мандрівок.

Читайте також: Щоб дорога минула спокійніше: що взяти в автомобільну подорож із дитиною