Кардіолог назвав перекус, який допомагає контролювати тиск: не потребує приготування

Американські кардіологи радять звернути увагу на простий перекус, який може підтримувати здоров’я серця та допомагати знижувати артеріальний тиск. Йдеться про несолоні фісташки. Цей продукт, багатий на калій, магній і корисні жири.

Кардіолог Тревіс Бензінг з Harbor Health розповів, що завжди тримає під рукою несолоні фісташки, оскільки вони добре насичують і позитивно впливають на серцево-судинну систему, передає Parade.

За його словами, цей продукт містить одразу кілька компонентів, важливих для контролю артеріального тиску:

• калій, який допомагає нейтралізувати вплив натрію;
• магній, що сприяє розслабленню судин;
• клітковину та білок, які забезпечують тривале відчуття ситості;
• корисні жири, що підтримують здоров’я серця.

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

Крім того, у фісташках є амінокислота аргінін. Організм використовує її для вироблення оксиду азоту — речовини, яка допомагає судинам розширюватися та покращує кровообіг. За словами лікаря, наукові дослідження свідчать, що регулярне вживання фісташок може сприяти зниженню як систолічного, так і діастолічного тиску.

Ще одна перевага — фісташки допомагають уникати менш корисних перекусів, таких як чипси або солоні снеки з великою кількістю натрію.

Які ще перекуси радять кардіологи

Кардіолог Марк О’Шонессі також рекомендує звертати увагу на продукти, які підтримують здоров’я судин і не містять надлишку солі. Серед корисних варіантів:

• яблука;
• ягоди;
• виноград;
• банани;
• сливи;
• морква або солодкий перець із хумусом;
• едамаме;
• грецький йогурт;
• чорний шоколад.

Фахівці наголошують, що овочі та фрукти багаті на антиоксиданти й клітковину, які позитивно впливають на серце та судини.

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

Чи потрібно повністю відмовлятися від солодкого

Лікарі підкреслюють, що для контролю тиску не обов’язково повністю виключати улюблені снеки або десерти. Головне — дотримуватися балансу та робити основу раціону максимально корисною. Періодичне вживання солодощів чи фастфуду не стане проблемою, якщо загалом харчування залишається здоровим і помірним.

"Я завжди був прихильником помірності в усьому, особливо в їжі. Я не маю нічого проти того, щоб хтось іноді з’їдав пончик чи цукерку, я й сам маю невгамовну пристрасть до солодкого, але це має бути в міру", — підсумував експерт.

Нагадаємо, в лютому 2026 року в Україні розпочала роботу програма покращення здоров’я нації "МІСІЯ 50/28", що спрямована на системну боротьбу з артеріальною гіпертензією.

Додамо, також з 2026 року в Україні пацієнти можуть безплатне пройти планове стентування судин серця. Раніше держава оплачувала лише ургентні втручання, але тепер така можливість поширюється і на планові операції.