Панічні атаки: які симптоми та як собі допомоги — поради медиків

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі, що становить 3,6% населення планети, мають панічні розлади. У Міністерстві охорони здоров’я України дали поради, як допомогти собі під час так званої "панічної атаки", а також пояснили, як вона проявляється і чи можна її попередити.

Рекомендації відомство оприлюднило на своїй сторінці у Facebook.

У відомстві зауважили, що основними симптомами такої зміни стану організму можуть бути:

• прискорене серцебиття;
• біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад;
• надмірне потовиділення;
• тремтіння, озноб або припливи жару;
• задишка та відчуття задухи;
• нудота та/або біль у животі;
• запаморочення;
• почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
• страх втратити контроль, "збожеволіти" чи померти;
• окремі специфічні симптоми.

Як допомогти собі під час панічної атаки?

У разі, якщо з'явилися вказані вище симптоми, їх в жодному разі не можна ігнорувати. У МОЗ наголошують, що важливо одразу спробувати сконцентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, "заземлитися". Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).

Фахівці також радять скористатися однією з найпопулярніших технік — "5–4–3–2–1". Для цього потрібно назвати:

• п'ять речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо);
• чотири речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо);
• три речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика);
• дві речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум);
• одну річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).

Нагадаємо, раніше Міністерство охорони здоров'я пояснило, які препарати мають бути в аптечці на випадок у разі надзвичайної ситуації на Запорізькій АЕС, яка знаходиться під окупацією росіян.

Підписуйтеся на нас в Telegram , щоб дізнаватися важливі та цікаві новини першими