Психолог назвала шість способів легше пережити кризу середнього віку

Середній вік не обов’язково має супроводжуватися кризою, різкими рішеннями або відчуттям втрати контролю. Психологи радять сприймати цей період як час переоцінки, планування та корисного "перезавантаження".

Про це повідомляє Parade з посиланням на професорку психології Університету Брандейса Маргі Лахман. За її словами, поширене уявлення про неминучу кризу середнього віку є хибним. Натомість для людей у 40-50 років природною є саморефлексія: вони оцінюють, де перебувають, чого досягли та що хочуть змінити у наступні десятиліття.

Психологиня зазначає, що середній вік часто пов’язаний не лише з цифрами в паспорті, а й із новими ролями. Людина може одночасно підтримувати дітей, допомагати літнім батькам, будувати кар’єру та відчувати відповідальність за багатьох близьких.

Чому середній вік може відчуватися складним

У 40-50 років люди частіше помічають перші ознаки старіння: сивину, зміну зору, повільніше відновлення після навантажень, біль у тілі або зниження реакції. На це накладаються культурні стереотипи, які часто змушують сприймати старіння як втрату.

Лахман наголошує, що такі уявлення можуть шкодити. Дослідження показують, що ставлення людини до власного віку впливає на здоров’я, поведінку та довголіття:

"Один із базових принципів підходу до розвитку людини впродовж життя полягає в тому, що можливості для зростання та змін існують на всіх етапах життя. Цей підхід передбачає спостереження за одними й тими самими людьми протягом десятиліть, щоб побачити, як вони змінюються з часом. Одне з найважливіших відкриттів полягає в тому, що інвестиції, які ви робите у свої 40-50 років — сон, якому приділяєте належну увагу, дружні стосунки, які підтримуєте, фізична активність, яку включаєте у своє життя, — це не просто корисні звички. Це складні відсотки для ваших пізніших років. І дивіденди від них можуть бути колосальними".

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

Шість "перезавантажень", які можуть допомогти

1. Обрати більш позитивне мислення. Йдеться не про заперечення проблем чи "токсичну позитивність", а про здатність переосмислювати труднощі, шукати рішення та зберігати відчуття контролю.
2. Зосередитися не лише на втратах, а й на здобутках. Після 40 років людина може втрачати певні фізичні можливості, але водночас часто набуває більше впевненості, емоційної стійкості, життєвого досвіду та навичок розв’язання проблем.
3. Зробити "огляд середнього віку". Лахман радить чесно подивитися назад і вперед: що вже вдалося, що більше не працює, куди хочеться рухатися далі. За її словами, у цьому віці людина вже має достатньо досвіду, але ще має час для змін.
4. Сприймати середній вік як "перерву між таймами". Якщо життя рухається в правильному напрямку, варто зміцнювати те, що працює. Якщо ні — саме час перегрупуватися, змінити стратегію, подбати про здоров’я, харчування, фізичну активність і соціальні зв’язки.
5. П’ятий підхід називається SOC: selection, optimization, compensation; українською — відбір, оптимізація та компенсація. Він передбачає вибір головних цілей, створення умов для їх досягнення та підготовку запасних варіантів, якщо щось піде не за планом. Така стратегія допомагає не потонути в кількості обов’язків.
6. "Відкласти на полицю", але не відмовлятися. Якщо людина давно хоче вивчити мову, поїхати в подорож або реалізувати мрію, але зараз не має ресурсу, це можна тимчасово відкласти. Важливо не сприймати паузу як поразку, а повернутися до ідеї тоді, коли з’явиться більше часу й сил.

Лахман також застерігає: якщо людина справді почувається пригніченою, не варто списувати це лише на "кризу середнього віку".

"Якщо ви справді нещасні в середньому віці й відмахнетеся від цього, списавши все на "звичайну кризу середнього віку", то можете проґавити реальні стани, які піддаються лікуванню. Можливо, це депресія. Можливо, гормональні зміни. Але якщо ви повірили в міф про те, що у 40 чи 50 років людина нібито приречена почуватися жахливо, то не звертатиметеся по допомогу. Саме так міфи перетворюються на самоздійснювані пророцтва", — підсумувала фахівчиня.

Додамо, нове наукове узагальнення, яке охопило понад 300 досліджень і десятки тисяч студентів у США, Канаді та Великій Британії, показує, що перфекціонізм серед підлітків і молоді зростає вже понад 35 років і стабільно пов’язаний із підвищеним рівнем тривожності та депресії.

Читайте також: Як змінити життя через мислення: пояснення одного із засновників сучасної психології