Сон без нервів і "розбитості": 5 застосунків, які реально допомагають виспатися
Сучасні додатки для сну давно вийшли за межі звичайних трекерів. Вони аналізують фази сну, допомагають розслабитися за допомогою дихальних практик, навчають медитації та формують здорові вечірні ритуали.
TrueUA зібрав п'ять додатків для сну, які можуть допомогти відновити якісний відпочинок та сон.
ВАЖЛИВО! Деякі додатки можуть містити платні функції або підписки. Обов’язково звертайте увагу на умови користування, вартість послуг і можливі автоматичні списання коштів перед встановленням або активацією таких сервісів. Рекомендуємо завантажувати застосунки лише з офіційних магазинів та уважно перевіряти налаштування підписок.
Sleep Cycle (iOS, Android)
Особливістю цього додатку є "розумний" будильник: користувач задає часовий проміжок для пробудження, а застосунок намагається запустити сигнал у момент, коли сон є відносно поверхневим. Це може зменшити відчуття "розбитості", яке інколи виникає, якщо людину будять під час глибшого сну. Водночас функція працює на основі непрямих ознак (рухи, звуки, а інколи — дані з гаджетів), тому результат залежить від умов і не є гарантованим.
Функції:
- трекінг сну через мікрофон/акселерометр;
- статистика, графіки, нотатки (кава, спорт, стрес — як впливають на сон);
- "розумний" будильник;
- фонові звуки для сну (залежно від версії застосунку).
Calm (iOS, Android)
Цей додаток має чи не найбільше інструментів, що допомагають комфортніше заснути. У застосунку є дихальні практики та медитації, які знижують напругу й полегшують процес засинання. Водночас він не пропонує функцій відстеження сну або "розумного" будильника.
Функції:
- короткі практики для зняття тривоги перед сном;
- історії/наративи під сон, фонова музика;
- програми на 7-30 днів (сон, стрес, концентрація).
Headspace (iOS, Android)
Це ще один застосунок, який допомагає користувачеві розслабитися та комфортніше заснути. Він підійде тим, у кого безсоння пов’язане не з режимом, а з психоемоційним напруженням: тривожними думками, внутрішньою напругою та звичкою прокручувати події дня перед сном.
Функції:
- керовані медитації (від п'яти до 20 хвилин) для заспокоєння, фокусу, зняття тривоги;
- Sleepcasts — спокійні аудіоісторії для засинання;
- медитації перед сном: дихальні вправи, сканування тіла, розслаблення;
- звуки для фону: білий шум, природа, ембієнт та таймер;
- короткі "екстрені" практики на одну або три хвилини, коли накриває стрес;
- програми/курси під конкретні задачі (стрес, тривожність, сон, концентрація);
- нагадування і трек звички (серії, прогрес, регулярність).
У цьому застосунку, як і у Calm, немає функцій відстеження сну чи "розумного" будильника. Натомість його основне завдання — допомогти людині розслабитися та швидше заснути.
BetterSleep: Relax and Sleep (iOS, Android)
BetterSleep підійде тим, кому заважає заснути тиша або сторонні звуки — застосунок допомагає створити стабільний "звуковий фон" і розслабитися перед сном. Його "родзинка" — конструктор аудіо: користувач може змішувати білий шум, звуки природи та заспокійливі мелодії, а також вмикати короткі медитації. Водночас BetterSleep насамперед орієнтований на засинання та релаксацію, а не на детальне відстеження фаз сну чи "розумне" пробудження.
Функції:
- бібліотека звуків: білий/рожевий шум, природа, побутові “шумові” фони;
- мікшер звуків (створення власних міксів);
- збереження налаштувань (улюблених комбінацій);
- таймер відтворення та поступове затухання (fade-out);
- релакс-музика;
- дихальні вправи та короткі медитації (залежно від версії);
- звукові сценарії для засинання/відпочинку;
- нагадування та прості рутини перед сном (у частині версій);
- робота у фоновому режимі під час блокування екрана;
- платний доступ до розширеної бібліотеки (частина контенту за підпискою).
Sleep as Android (Android)
Це єдиний застосунок із цього списку, який не доступний користувачам iOS. Він розроблений для тих користувачів, які хочуть не просто заснути, а контролювати свій режим: відстежувати нічний сон, бачити статистику та прокидатися м’якше. Він поєднує трекінг сну (за рухами, звуками, а також даними з деяких гаджетів) і "розумний" будильник, який може спрацьовувати у вибраному вікні часу, коли сон є відносно легким.
Функції:
- відстеження сну (рухи/акселерометр; у частині режимів — звук);
- графіки та статистика сну, історія ночей;
- "розумний" будильник з вікном пробудження;
- налаштування мелодій/вібрації, поступове наростання гучності;
- запис і аналіз нічних звуків (хропіння/розмови уві сні — залежить від налаштувань);
- таймер для засинання (звуки/музика з автовимкненням);
- нагадування про сон, режим "лягати вчасно";
- інтеграції з Google Fit та іншими сервісами здоров’я (залежить від версії);
- підтримка роботи зі смартгодинником;
- додаткові інструменти для рутини (нотатки про кофеїн/стрес/тренування);
- експорт/резервне копіювання даних (у частині версій).
Нагадаємо, раніше ми розповідали про корисні функції Apple Watch, які можуть здивувати. Цей гаджет не лише показує час, а й стежить за здоров’ям, нагадує про зустрічі, допомагає залишатися на зв’язку й навіть мотивує рухатись уперед.
Читайте також: Тренер у смартфоні: 4 фітнес-застосунки, які не дадуть зійти з дистанції
