Як впоратися з панічними атаками: поради МОЗ

На сьогодні українці дедалі частіше стикаються і панічними атаками на тлі постійних стресів. Вони можуть мати різні прояви та заскочити людину зненацька.

Про це повідомила прес-служба Міністерства охорони здоров'я.

Що таке панічна атака

Раптовий напад сильного страху чи тривоги, зазвичай без видимої причини, що супроводжується інтенсивними фізичними симптомами. Вона може наздогнати будь-кого, будь-де й у будь-який момент. Панічну атаку майже неможливо передбачити чи підготуватися до неї. Найгостріша фаза триває протягом однієї хвилини. Самі напади можуть тривати від кількох секунд до пів години. 

Симптоми панічної атаки

Як правило, напад паніки діагностують, якщо людина одночасно відчуває чотири та більше таких симптомів:

• прискорене серцебиття;
• стискання чи біль у грудях;
• слабкість і запаморочення;
• неможливість глибоко вдихнути, інші труднощі з диханням;
• надмірне потовиділення;
• сухість у роті;
• нудота;
• спазми у шлунку;
• тремтіння;
• надмірна чутливість до яскравого світла;
• сльози, незмога перестати плакати;
• оніміння, неможливість рухатися;
• відчуття втрати контролю над власним тілом;
• раптовий страх от-от померти.

Наголошується, що сучасна наука не має єдиного пояснення, чому виникають панічні атаки. Це може бути як генетична схильність, так і надмірний рівень стресу та тривоги в життєвій ситуації або симптом іншого психічного розладу. 

"Хоча панічні атаки лякають, особливо вперше, вони не загрожують життю та здоровʼю. Однак якщо вони повторюються, це може бути ознакою панічного чи інших розладів, тому варто звернутися до фахівця для діагностування", — наголосили у МОЗ.

Терапія для уникнення панічних атак

Один із найвпливовіших дослідників психології Стівен Гейз розробив терапію прийняття та відповідальності. Основний меседж цієї терапії — не уникати, заперечувати чи боротися зі своїми неприємними емоціями. Натомість — приймати життєві труднощі та брати відповідальність за необхідні зміни своєї поведінки. Відтак, вчений радить всім, хто стикається і таким недугом прийняти тілесні відчуття, які виникають під час панічних атак, і звільняти свою особистість від катастрофічних думок про страх перед майбутніми панічними атаками.

"Цей підхід полягає у створенні відкритого, доброзичливого ставлення та неупередженої цікавості до будь-яких емоцій, у тому числі повʼязаних із панікою. Та формує здатність свідомо переключити увагу на дії, що базуються на цінностях", — наголосили у МОЗ.

Нагадаємо, раніше ми розповідали, що таке хвороба Лайма та чим небезпечний укус бореліозного кліща. 

Підписуйтеся на нас в Telegram , щоб дізнаватися важливі та цікаві новини першими