# корисні поради

Піца впливає на рівень цукру в крові насамперед через вуглеводи, більшість яких надходить із тіста. Під час травлення організм розщеплює їх до глюкози, яка потрапляє в кров. У відповідь підшлункова залоза виробляє інсулін — гормон, що допомагає клітинам засвоювати цукор і використовувати його для отримання енергії.Однак піца містить не лише вуглеводи, а й жири та білки, пише Verywell Health. Через таке поєднання поживних речовин реакція організму може відрізнятися від тієї, яка виникає після вживання продуктів із переважно вуглеводним складом.Чому після піци цукор може зростати із затримкоюУ багатьох випадках рівень глюкози підвищується протягом однієї-двох годин після їжі. Проте після піци цей процес може тривати довше.Річ у тому, що жири та білки, які містяться в сирі й м’ясних начинках, впливають на швидкість травлення. Через це глюкоза може надходити в кров поступово, а її рівень іноді залишається підвищеним протягом кількох годин після прийому їжі. Такий ефект може ускладнювати контроль цукру в крові для людей із діабетом, особливо тих, хто використовує інсулін.Від чого залежить підвищення рівня глюкозиПіца має середній глікемічний індекс і середнє глікемічне навантаження для типової порції. Водночас реакція організму залежить від кількості з’їденого та індивідуальних особливостей. На рівень цукру після піци можуть впливати:кількість з’їдених шматків;товщина тіста;вид борошна, з якого його приготували;склад начинки;маса тіла та фізична активність людини;чутливість організму до інсуліну;наявність діабету або переддіабету.Наприклад, велика порція піци на товстому тісті зазвичай містить більше вуглеводів, ніж невелика порція на тонкому. Що більше вуглеводів споживає людина, то сильніше вони можуть впливати на рівень глюкози.Які інгредієнти піци найбільше впливають на цукорНайбільше вуглеводів міститься в основі піци. Традиційне тісто зазвичай готують із рафінованого пшеничного борошна, яке організм перетравлює швидше. Натомість цільнозернове борошно містить більше клітковини, що уповільнює травлення та може допомагати уникати різкого підвищення рівня глюкози.Томатний соус також містить вуглеводи, адже помідори мають природні цукри. До деяких готових соусів додатково додають цукор, тому їхній склад варто перевіряти.Сир містить мало вуглеводів і сам по собі незначно впливає на рівень глюкози. Однак жири та білки в його складі можуть змінювати швидкість травлення.Подібну дію мають м’ясні начинки: пепероні, ковбаса, курятина та бекон містять мало або зовсім не містять вуглеводів, але додають до страви білки й жири.Чи можна їсти піцу людям із діабетомЛюди з діабетом можуть мати вищий рівень цукру після вживання піци, оскільки їхній організм не виробляє достатньо інсуліну або не може ефективно його використовувати.Водночас діагноз не означає, що від цієї страви потрібно повністю відмовитися. Американська діабетична асоціація радить зосереджуватися на загальному раціоні, розмірі порцій і кількості спожитих вуглеводів, а не виключати окремі продукти.Як зменшити вплив піци на рівень цукруЄ кілька способів зробити прийом їжі збалансованішим і підтримати контроль глюкози:Стежити за розміром порції. Менша кількість шматків означає менше спожитих вуглеводів і може допомогти зменшити підвищення рівня цукру.Додавати овочі. Гриби, цибуля, шпинат, перець і броколі містять клітковину та поживні речовини, але зазвичай додають небагато вуглеводів.Обирати цільнозернове тісто. Воно містить більше клітковини, ніж тісто з рафінованого борошна.Їсти піцу із салатом. Овочевий салат додає клітковину та допомагає насититися, не збільшуючи кількість з’їденої піци.Рухатися після їжі. Під час фізичної активності м’язи використовують глюкозу для отримання енергії. Навіть коротка прогулянка після прийому їжі може сприяти кращому контролю рівня цукру в крові.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, надлишок солі в раціоні може створювати додаткове навантаження на печінку, впливати на обмін жирів і сприяти запальним процесам.Читайте також: Постійна втома та темна сеча: 9 ознак, що організму бракує води.

Певні фрукти можуть стати корисним доповненням до вечірнього раціону, якщо людина хоче поліпшити якість сну. Вони містять поживні речовини та сполуки, які беруть участь у регуляції циклу сну й неспання, допомагають розслабитися або підтримують водний баланс.Видання Verywell Health назвало сім фруктів, які можна спробувати їсти перед сном.БананиБанани містять триптофан, амінокислоту, яка бере участь у процесах, пов’язаних із розслабленням і сном. Також у них є магній і калій, що важливі для нормальної роботи м’язів і нервової системи.Щоб організм встиг засвоїти поживні речовини, фрукт радять їсти за одну-дві години до відпочинку.ВиноградВиноград містить мелатонін — гормон, який допомагає регулювати цикл сну й неспання. Ця речовина є в м’якоті, шкірці та кісточках ягід.Ще одна сполука у винограді — ресвератрол. Він має антиоксидантні властивості та, за даними досліджень, може сприяти збільшенню тривалості сну й зменшенню запалення, яке здатне негативно впливати на його якість.КівіКіві також містить мелатонін і може бути корисним для людей, які хочуть краще висипатися.В одному з досліджень за участю професійних спортсменів учасники, які з’їдали два ківі за годину до сну, загалом спали довше, ефективніше відпочивали та рідше прокидалися вночі. Водночас дослідження проводили саме серед елітних спортсменів, тому його результати не обов’язково можна поширювати на все населення.МаракуяМаракуя та чай із листя пасифлори можуть сприяти розслабленню. Рослину Passiflora incarnata традиційно використовують як натуральний заспокійливий засіб.Крім того, маракуя містить магній, який допомагає підтримувати нормальну роботу нервової системи та розслаблення м’язів. Ця речовина також може бути пов’язана з кращою якістю сну.АнанасАнанас природним чином містить мелатонін, який бере участь у регуляції добових ритмів організму. Тому цей фрукт також можна включити до вечірнього раціону.Кисла вишняОсобливо багато мелатоніну містить вишня сорту Монморансі. Вона також є джерелом триптофану, який бере участь у процесах, пов’язаних із розслабленням.Свіжу кислу вишню не завжди легко знайти, тому альтернативою можуть бути заморожені або консервовані ягоди чи вишневий сік.Огляд досліджень показав, що кисла вишня може сприяти поліпшенню сну. Однак роботи відрізнялися за методологією, тому для остаточних висновків потрібні додаткові якісні дослідження.КавунКавун може бути корисним для тих, хто прокидається вночі через спрагу. Приблизно 92% його складу становить вода, тому фрукт допомагає підтримувати водний баланс.Крім того, кавун містить магній, калій і лікопін — сполуку, яку пов’язують із більшою тривалістю та кращою якістю сну.Водночас людям, які часто прокидаються вночі через потребу сходити до туалету, варто обмежувати великі порції кавуна перед сном через високий вміст води.Як їсти фрукти перед сномЩоб отримати потенційну користь, фрукти радять їсти приблизно за одну-дві години до відпочинку. За бажанням можна поєднувати кілька видів у фруктовому салаті.Людям із цукровим діабетом важливо враховувати кількість вуглеводів і цукрів у фруктах та узгоджувати їх зі своїм щоденним раціоном.Також не варто покладатися лише на харчування. Для здорового сну важливо лягати спати й прокидатися приблизно в один і той самий час, а перед відпочинком обмежувати використання екранів. Водночас наявність мелатоніну чи інших корисних сполук у фруктах не гарантує, що вони допоможуть заснути. Їх варто розглядати як частину збалансованого харчування та здорових звичок сну.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, певні типи мозкової активності під час глибокого сну можуть бути пов'язані з повільнішим прогресуванням хвороби Альцгеймера. Науковці виявили, що сильніші сигнали під час фази повільного сну послаблювали зв'язок між високим рівнем нейропептиду орексину та погіршенням стану пацієнтів.Читайте також: Не вісім годин: вчені з’ясували, скільки сну насправді потрібно людині.

У понеділок, 2 листопада, суттєвих магнітних бур на Землі не очікується. Зокрема, прогнозується сонячна активність із К-індексом 3 (зелений рівень).Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За прогнозами фахівців, геомагнітне поле буде від тихого до нестабільного рівня. Сонячна активність залишатиметься низькою з невеликою ймовірністю спалаху С-класу.Протягом останніх 24 годин сонячна активність була на дуже низькому рівні. За минулу добу на Сонці відбулося дев'ять спалахів класу В. Такі спалахи сильно не впливають на Землю.Сонячна активність на 2 листопада:ймовірність малого геомагнітного шторму — 5%;ймовірність великого геомагнітного шторму — 1%;ймовірність спалаху на Сонці М-класу — 1%;ймовірність спалаху на Сонці Х-класу — 1%;кількість сонячних плям — 4."Магнітні бурі можуть негативно впливати на здоров’я людей. Попередження про магнітні бурі допомагають контролювати фактори ризику інфарктів та інсультів у дні, що передують таким сонячним явищам", — наголосили фахівці.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

Невеликі зміни в щоденному раціоні можуть позитивно впливати на обмін речовин і роботу організму.Видання Verywell Health зібрало п’ять простих порад, які стосуються контролю рівня глюкози, артеріального тиску, травлення та сну.1. Охолоджуйте картоплю, щоб зменшити стрибки цукру в кровіКартопля містить багато вуглеводів і має високий глікемічний індекс, тому після її вживання рівень глюкози в крові може швидко підвищуватися. Однак повністю відмовлятися від цього продукту необов’язково.Якщо після приготування залишити картоплю охолоджуватися, бажано на ніч у холодильнику, у ній збільшиться вміст резистентного крохмалю. Він поводиться подібно до харчових волокон і не перетравлюється в тонкому кишківнику, що може пом’якшувати підвищення рівня цукру в крові після їди.При цьому картоплю не обов’язково їсти холодною. За даними досліджень, після повторного нагрівання в ній зберігається значна частина резистентного крохмалю.Щоб зробити страву збалансованішою, картоплю також можна поєднувати з білковими продуктами, некрохмалистими овочами та корисними жирами.2. Пийте достатньо води для підтримання нормального тискуПотреба у воді залежить від фізичної активності, стану здоров’я та особливостей харчування. Водночас одне з досліджень виявило зв’язок між споживанням шести-восьми чашок звичайної води на день і нижчим ризиком розвитку гіпертонії порівняно з людьми, які випивали одну чашку або менше.Більшості дорослих для достатнього зволоження організму може знадобитися понад вісім чашок рідини на день. Вода допомагає компенсувати втрати рідини під час дихання та фізичних навантажень.Зневоднення також порушує баланс електролітів, зокрема натрію, і може впливати на артеріальний тиск. Однак універсальної норми води, яка гарантувала б його нормальні показники, немає.3. Спробуйте білу квасолю з томатним соусом і сиромЗвичайну квасолю можна перетворити на страву з ароматом піци, поєднавши її з томатним соусом і моцарелою. Такий рецепт набув популярності в TikTok. Для однієї порції знадобляться:половина склянки білої квасолі;чверть склянки томатного соусу;чверть склянки моцарели.За даними видання, така порція містить приблизно 7 грамів клітковини та 13 грамів білка.Страву можна доповнити грибами, шпинатом, солодким перцем, свіжим базиліком та іншими травами. Це урізноманітнить смак і допоможе збільшити кількість клітковини в раціоні.4. Їжте банан за одну-дві години до снуБанан може стати легким перекусом перед сном. Він містить триптофан — незамінну амінокислоту, яка в організмі бере участь у процесах утворення мелатоніну, гормону, що регулює сон.Водночас триптофан не спричиняє миттєвої сонливості, тому з’їдати банан безпосередньо перед тим, як лягати в ліжко, може бути менш доцільно. Видання радить робити це приблизно за одну-дві години до відпочинку.Банани також містять калій, який бере участь у роботі м’язів. Крім того, такий перекус допоможе втамувати голод увечері. Натомість важка або жирна їжа перед сном у деяких людей може спричиняти дискомфорт у шлунку та погіршувати нічний відпочинок.5. Починайте день із вівсянки для кращого травленняВівсянка містить харчові волокна, які підтримують роботу кишківника. Частина клітковини вівса має пребіотичні властивості: вона слугує поживним середовищем для корисних кишкових бактерій. Здоровий кишковий мікробіом пов’язують, зокрема, з метаболічним і серцево-судинним здоров’ям.Нерозчинна клітковина вівса проходить травним трактом переважно неперетравленою, допомагаючи запобігати закрепам і підтримувати регулярне випорожнення кишківника.Для сніданку можна обирати цільну вівсяну крупу або вівсяні пластівці грубого помелу. Вони перетравлюються повільніше й можуть спричиняти менш різке підвищення рівня глюкози в крові.Ще один варіант — вівсянка, настояна на ніч. Для її приготування пластівці змішують із молоком або рослинним напоєм, додають нарізані фрукти, грецький йогурт, насіння чіа чи горіхи.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, сухофрукти містять природні цукри у більш концентрованому вигляді, ніж свіжі плоди, тому можуть спричиняти швидше підвищення рівня глюкози в крові. Водночас клітковина, вітаміни й антиоксиданти в їхньому складі мають корисні властивості, а поєднання сухофруктів із білками або корисними жирами допомагає пом’якшити вплив на рівень цукру.Читайте також: Не лише тунець: сім продуктів, багатих на омега-3.

У неділю, 1 листопада, в народі відзначають День Косми та Даміана, у світі — Всесвітній день екології. Також мешканці багатьох країн у ніч з 31 жовтня на 1 листопада святкують Гелловін (або Хелловін). Привітання з іменинами сьогодні приймають Адріан, Олександр, Давид, Дем'ян, Денис, Дмитро, Іван, Кузьма, Петро, Сава, Теодор, Федір, Хома, Яків, Ян, Єлизавета, Уляна, Юліана.TrueUA розповідає про народні традиції, прикмети та заборони цього дня.Народні традиції 1 листопадаУ цю дату проводжають осінь і зустрічають зиму.Також в цей день варто зварити ароматний курячий суп з локшиною.Вдалий день для весілля  сватання.Що не можна робити 1 листопадаНе можна злитися.Не можна заздрити та пліткувати.Заборонено підвищувати голос та кричати на близьких.Не можна сушити речі на вулиці і на балконі.Прикмети погоди 1 листопада​​Сорока скаче по деревах — до швидкого похолодання.Якщо пішов дощ, то перший сніг випаде тільки в кінці місяця.Теплий день сьогодні обіцяє м'яку зиму і ранню осінь.Перелітні птахи летять високо — до сніжної зими.Багато зірок вночі на небі — до морозної зими та сильної ожеледиці.Нагадаємо, раніше Міністерство юстиції України оприлюднило статистику найпопулярніших чоловічих та жіночих імен, якими українці називали своїх новонароджених дітей у першому півріччі 2026 року. Поряд із традиційними уподобаннями молоді батьки все частіше обирають для малюків рідкісні, екзотичні та подвійні імена.Читайте також: Як назвати дитину, народжену в листопаді: імена за церковним календарем.

Раціон під час обіду впливає на здоров’я серця та рівень артеріального тиску. Щоб знизити ризик гіпертонії або контролювати вже підвищений тиск, фахівці радять частіше їсти овочі, фрукти та продукти з корисними білками, а також стежити за кількістю солі й доданого цукру.Про це пише Verywell Health.Які продукти варто додати до обіду1. Салат із листової зеленіЛистова зелень містить клітковину, вітаміни та мінерали, які важливі для здоров’я кишківника й серця. Зокрема, шпинат допомагає збільшити споживання калію, який може сприяти зниженню артеріального тиску.До салату також можна додати авокадо, бобові, тофу, лосось або нежирне м’ясо курки без шкіри. Так страва міститиме більше поживних речовин і білка.2. Квасоля та сочевицяБобові є доступним джерелом рослинного білка, клітковини, калію та ненасичених жирів. Регулярне споживання рослинних білків пов’язують із кращими показниками здоров’я серця, тоді як недостатня їх кількість у раціоні може бути пов’язана з підвищеним ризиком проблем із тиском.На обід можна приготувати салат із сочевиці або поєднати кілька видів квасолі. Якщо використовуєте консервовані бобові, їх варто промити водою, щоб зменшити кількість натрію, надлишок якого може підвищувати тиск.3. Запечена картопляКартопля містить калій, а якщо їсти її зі шкіркою, організм отримуватиме ще й додаткову клітковину. Для більшої поживності до запеченої картоплі можна додати помідори та квасолю, а для смаку використовувати зелень і спеції замість надлишку солі.4. Куряча грудкаПерероблене м’ясо, зокрема сосиски, ковбаси та шинка, пов’язують із підвищеним ризиком гіпертонії та серцево-судинних захворювань. Американська асоціація серця рекомендує віддавати перевагу нежирним джерелам білка, які не смажили у фритюрі.Куряча грудка без шкіри може стати основою обіду. Її можна подавати із салатом або овочевим гарніром. Якщо готуєте салат із куркою, замість майонезу спробуйте грецький йогурт: він допоможе зменшити кількість насичених жирів у страві.5. Риба та інші морепродуктиРиба є джерелом білка й омега-3 жирних кислот, які підтримують здоров’я серця. Фахівці радять їсти рибу або інші морепродукти, які не смажили у фритюрі, щонайменше двічі на тиждень. Серед варіантів для обіду:лосось;тунець, зокрема в салаті з грецьким йогуртом замість майонезу;сардини з низьким вмістом натрію.Деякі види риби також містять калій. Водночас під час вибору консервованої риби варто звертати увагу на кількість солі.6. Тофу та соєві продуктиТофу, темпе й едамаме — джерела рослинного білка, які можуть замінити перероблене м’ясо в раціоні. Соєві продукти також можуть містити калій, тому їх варто включати до збалансованого харчування для підтримки нормального тиску.Що пити під час обідуВживання солодких газованих напоїв та інших напоїв із доданим цукром пов’язують із чинниками ризику серцево-судинних захворювань. Деякі дослідження також вказують на можливий зв’язок між такими напоями та підвищеним тиском. Навіть дієтична газована вода із замінниками цукру в окремих дослідженнях була пов’язана з вищим ризиком інсульту й хвороб серця. Натомість можна обирати:звичайну або газовану воду, за бажанням додаючи лимон чи інші фрукти;зелений чай без цукру, який може сприяти зниженню тиску та ризику серцевих захворювань.Які продукти краще обмежитиДля здоров’я серця важливо не лише додавати корисні продукти, а й зменшувати споживання їжі з надлишком солі, насичених жирів, рафінованих зернових і доданого цукру. Зокрема, людям із підвищеним тиском або ризиком його розвитку варто обмежувати:Солоні перероблені продукти. Це чипси, готові заморожені страви та консервовані супи. Рекомендована верхня межа споживання натрію становить 2300 мг на добу, а оптимальним орієнтиром для багатьох людей є менш ніж 1500 мг.Перероблене м’ясо. Сосиски, ковбаси та м’ясні нарізки часто містять багато солі й пов’язані з підвищеним ризиком деяких видів раку.Солодкі напої. Газовані напої та солодкий чай збільшують кількість доданого цукру в раціоні. Дієтичні аналоги також не варто вважати безумовно корисною альтернативою.Збалансований обід із овочами, бобовими та нежирними джерелами білка може стати частиною харчування, яке допомагає підтримувати здоровий артеріальний тиск. Водночас самі продукти не замінюють призначеного лікування гіпертонії.Додамо, достатнє споживання води допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, а зневоднення може сприяти його підвищенню. Водночас універсальної норми води саме для контролю тиску немає — потреба залежить від віку, фізичної активності та стану здоров’я.Читайте також: Одна з груп крові може бути пов’язана з вищим ризиком діабету: що з’ясували вчені.

Регулярне вживання чаю пов’язали зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань, зокрема інсульту та утворення тромбів. Про це свідчать результати дослідження, яке тривало дев’ять років і охопило 485 934 дорослих жителів Китаю.За даними науковців, у людей, які регулярно пили чай, ризик серцево-судинних проблем був на 11% нижчим, ніж у тих, хто не вживав цей напій. Найкращі результати спостерігали серед учасників, які дотримувалися здорового способу життя, зокрема не курили та регулярно займалися фізичною активністю. Водночас чай міг мати певний позитивний ефект і для курців, хоча він був менш вираженим, передає Verywell Health."Користь була не такою значною, як у тих, хто не курить, але вона все одно була. Це багато говорить про властивості чаю", — зазначила клінічна дієтологиня Жан Коупленд, яка не брала участі в дослідженні.Чим чай може бути корисним для серцяЧай містить катехіни — різновид флавоноїдів, рослинних сполук з антиоксидантними та протизапальними властивостями. Вони можуть зменшувати жорсткість артерій, покращувати кровообіг і допомагати захищати серцево-судинну систему.За результатами дослідження, із користю для серця найпослідовніше пов’язували чорний чай. Він містить теафлавіни — антиоксиданти, які можуть позитивно впливати на запальні процеси та обмін жирів в організмі.Однак це не означає, що чорний чай обов’язково корисніший за зелений. Обидва напої містять сполуки, які можуть підтримувати здоров’я серця. Попередні дослідження також пов’язували вживання чаю без цукру зі зниженням рівня холестерину та кращим контролем артеріального тиску.Важливе значення має і тривалість заварювання. За словами Коупленд, двох-трьох хвилин достатньо, щоб отримати потрібну кількість катехінів."Деякі люди вважають, що якщо помірне заварювання корисне, то довше заварювання має бути ще кращим. Але це не так. Що довше настоюється чай, то гіркішим він стає, а вплив на катехіни може бути негативним", — пояснила дієтологиня.Чому не варто пити надто гарячий чайДослідники також вивчали, як температура напою впливає на здоров’я. Виявилося, що дуже гарячий чай може бути пов’язаний із підвищеним ризиком судинних захворювань. Інші дослідження також пов’язували вживання надто гарячих напоїв із підвищеним ризиком раку шлунка та стравоходу.Кардіолог Анам Вахід застерегла від буквального сприйняття рекомендації дослідників пити шість-вісім чашок чаю кімнатної температури або злегка теплого на день. За її словами, точний обсяг складно визначити, оскільки учасники самостійно повідомляли про споживання чаю, а розмір їхніх чашок не вимірювали."Практичні висновки, які можна обґрунтувати, такі: звичайний чай у помірній кількості пов’язаний із нижчим судинним ризиком, дуже гарячий чай — зі шкодою, а надмірне споживання не забезпечує додаткової користі", — пояснила кардіологиня.Скільки чаю варто пити щодняДослідники не визначили універсальну кількість чаю, яка гарантувала б найкращий захист серця. Попередні роботи свідчать, що дві-чотири чашки на день можуть забезпечувати достатню кількість флавоноїдів для потенційної користі серцево-судинній системі. Водночас надмірне споживання чаю з кофеїном може погіршувати сон або спричиняти небажані симптоми.Важливо й те, як саме готують напій. Додавання великої кількості цукру може зменшувати його користь. Деякі дослідження також припускають, що молочні білки можуть зв’язуватися з антиоксидантами та впливати на їхню активність.Щоб зробити чай кориснішим для серця, фахівці радять пити його без цукру або додавати для смаку трохи цитрусових, м’яти чи кориці. Водночас результати дослідження свідчать саме про зв’язок між регулярним вживанням чаю та нижчим ризиком серцево-судинних захворювань, а не доводять, що чай безпосередньо запобігає їм.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, дієтологи розповіли про методи боротьби з вечірньою тягою до солодощів і солоних перекусів. Так, фахівці радять після вечері прогулятися 15 хвилин, медитувати та звернути увагу на харчування впродовж дня.Читайте також: Зелений чи чорний: який чай корисніший для здоров’я.

У суботу, 31 жовтня, на Землі очікується слабка магнітна буря рівня G1. Геомагнітні збурення можуть спричинити незначні збої в роботі енергосистем, а також вплинути на маршрути міграції птахів і тварин.Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За даними фахівців, за останні 24 години сонячна активність була дуже низькою. За цей час на Сонці не зафіксували жодного спалаху.У суботу геомагнітне поле Землі буде нестабільним — від спокійного до незначного штормового рівня. Сонячна активність залишатиметься дуже низькою. Водночас є невелика ймовірність спалаху С-класу.Сонячна активність 31 жовтня:ймовірність малого геомагнітного шторму — 35%;ймовірність великого геомагнітного шторму — 10%;ймовірність спалаху на Сонці М-класу — 1%;ймовірність спалаху на Сонці Х-класу — 1%;кількість сонячних плям — 2.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

Спрага, сухість у роті, темна сеча та втома можуть свідчити про недостатнє споживання рідини. Зневоднення також іноді супроводжується закрепами, запамороченням, головним болем і прискореним серцебиттям.Видання Verywell Health назвало дев’ять симптомів, які можуть свідчити про нестачу води.Які ознаки вказують на нестачу водиСпрагаЦе один із перших сигналів про потребу в рідині. Коли мозок виявляє зміни водно-сольового балансу, він стимулює відчуття спраги. Водночас гормональні механізми допомагають ниркам утримувати більше води, щоб підтримувати баланс рідини та солей.Сухість у ротіРазом зі спрагою може з’являтися сухість у ротовій порожнині. Слинні залози виробляють приблизно 1-1,5 літра слини на добу, а за нестачі води вона стає менш рідкою, через що виникає відчуття сухості.Темна сечаЗа нормального водного балансу сеча зазвичай має блідо-жовтий колір. Якщо організм отримує недостатньо рідини, вона може ставати темно-жовтою або набувати бурштинового відтінку. Це пов’язано з тим, що нирки утримують більше води, а сеча стає концентрованішою.Рідше сечовипусканняПід час зневоднення нирки зменшують втрату води, тому сечі утворюється менше. Через це сечовий міхур наповнюється повільніше, і потреба відвідати туалет виникає рідше, ніж зазвичай.ВтомаНестача рідини може спричиняти втому, знижувати уважність, а в окремих випадках викликати сплутаність свідомості. Серед можливих причин — зменшення об’єму крові, зниження артеріального тиску та вплив порушення водно-сольового балансу на роботу мозку.ЗакрепКоли організму бракує води, зменшується вміст рідини у випорожненнях. Через це вони стають сухішими, що ускладнює випорожнення кишківника. У тяжких випадках щільні калові маси можуть застрягати в прямій кишці.ЗапамороченняЧерез зменшення об’єму крові на тлі зневоднення може виникати запаморочення, особливо під час вставання. Це пов’язано зі зниженням артеріального тиску при зміні положення тіла. У тяжких випадках можливі непритомність.Водночас раптове запаморочення не завжди пов’язане з нестачею води. Якщо воно супроводжується болем у грудях, порушеннями мовлення чи ходи, онімінням, слабкістю або змінами зору, необхідно негайно звернутися по медичну допомогу.Головний більЗневоднення може спричинити головний біль або посилити його в людей, схильних до мігрені чи головного болю напруження. Відчуття можуть відрізнятися, але часто біль описують як тупий і ниючий, який посилюється під час руху. Іноді неприємні відчуття поширюються на плечі, шию та основу черепа.Прискорене серцебиттяКоли організм втрачає воду, об’єм крові зменшується. Щоб забезпечити тканини достатньою кількістю кисню, серцю доводиться працювати швидше. Це може проявлятися підвищеним пульсом, який фіксують фітнес-трекери, або відчуттям серцебиття.Скільки рідини потрібно питиЗа даними Verywell Health, середня добова потреба в рідині становить приблизно дев’ять чашок для жінок і 13 чашок для чоловіків. Однак необхідна кількість залежить від віку та рівня фізичної активності. Важливо звертати увагу на сигнали організму: спрагу, зміни кольору сечі та загальне самопочуття. Водночас окремий симптом не обов’язково означає зневоднення, адже подібні прояви можуть мати й інші причини.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, достатнє споживання води допомагає підтримувати нормальний артеріальний тиск, а зневоднення може сприяти його підвищенню. Водночас універсальної норми води саме для контролю тиску немає — потреба залежить від віку, фізичної активності та стану здоров’я.Читайте також: Ранкові чи вечірні прогулянки: коли ходьба краще допомагає контролювати рівень цукру в крові.

У п’ятницю, 30 жовтня, сильних магнітних бур не прогнозують. Геомагнітне поле Землі, за очікуваннями, залишатиметься на тихому рівні, хоча магнітосфера перебуватиме у збудженому стані.Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За даними фахівців, протягом останніх 24 годин сонячна активність була дуже низькою. За минулу добу на Сонці не зафіксували жодного спалаху. У п’ятницю також очікується низька активність із невеликою ймовірністю спалаху С-класу.Якою буде сонячна активність 30 жовтняЗа прогнозом, імовірність малого геомагнітного шторму становить 15%, а великого — лише 1%. Також прогнозують такі показники сонячної активності:ймовірність спалаху на Сонці М-класу — 5%;ймовірність спалаху на Сонці Х-класу — 1%;кількість сонячних плям — 2.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

У четвер, 29 жовтня, в народі відзначають День Анастасії, у світі — Всесвітній день боротьби з інсультом. Привітання з іменинами сьогодні приймають Олексій, Андрій, Опанас, Василь, Віктор, Євген, Іван, Кирило, Кузьма, Леонід, Микола, Павло, Тимофій, Пилип, Ян, Агата, Анастасія, Ганна, Марія.TrueUA розповідає про народні традиції, прикмети та заборони цього дня.Народні традиції 29 жовтняУ цей день дуже шанують пастухів, адже саме 29 жовтня закінчували стригти овець.До святої Анастасії моляться насамперед пастухи — вона допомагає вберегти стадо від хижих тварин і хвороб.Наші предки цього дня готували пироги з борошна нового врожаю — ними пригощали пастухів.Що не можна робити 29 жовтняНе можна злитися.Не можна заздрити та пліткувати.Заборонено відмовляти в допомозі тому, хто просить.Не варто впускати у дім незнайомих людей.Заборонено сваритися подружжю.Прикмети погоди 29 жовтня​​Блакитне небо з дрібними хмарами — до ясної та морозної погоди.Домашні птахи почали дуже линяти — до потепління.Хмари пливуть проти вітру — до дощу.Дме південний вітер — очікується погіршення погоди.Нагадаємо, в Україні можуть запровадити День Біблії. Нардепи уже визначилися з датою свята.Читайте також: Україна перейшла на "зимовий час": як адаптуватися до нового режиму дня.

Стрибки з розведенням рук і ніг допомагають оцінити координацію, рівновагу, силу м’язів і витривалість серцево-судинної системи. Для здорових дорослих орієнтиром можуть бути 40-60 повторень за хвилину, однак універсальних нормативів для різних вікових груп немає.Як пояснили лікарі-терапевти Паллаби Саньял-Дей та Люк Соррелл у коментарі Verywell Health, офіційних нормативів, які визначали б необхідну кількість повторень для кожного віку, немає. Тому наведені показники є приблизними орієнтирами, а не медичними критеріями фізичної форми.Скільки стрибків виконувати в різному віціФахівці запропонували такі приблизні показники:Діти віком 5-9 років: близько п’яти стрибків за 10 секунд. До дев’яти років кількість може зрости до 8-10.Люди віком 10-39 років: приблизно 40-60 стрибків за хвилину.Дорослі віком 40-59 років: близько 30-50 повторень за хвилину.Люди віком 60-69 років: приблизно 20-40 повторень за хвилину.Люди віком від 70 років: близько 10-20 контрольованих повторень або виконання полегшеного варіанта вправи без стрибків.Ці показники не варто сприймати як оцінку за принципом "склав чи не склав". На результат впливають фізична підготовка, загальний стан здоров’я та індивідуальні особливості. За словами Соррелла, чоловіки в середньому можуть виконувати трохи більше повторень завдяки більшій м’язовій масі. Водночас рівень фізичної підготовки має значно більше значення, ніж стать.На виконання вправи також можуть впливати біль у суглобах, надмірна вага, проблеми з м’язами тазового дна, нейропатія, а також захворювання серця й легень.Що стрибки можуть розповісти про фізичну формуВправа одночасно навантажує кілька систем організму та допомагає оцінити різні фізичні навички.Координація. Для виконання стрибків потрібно синхронно рухати руками й ногами. У дітей це допомагає оцінити розвиток координації, тоді як у дорослих результат більше залежить від фізичної підготовки.Рівновага. Повторні стрибки та приземлення випробовують здатність утримувати баланс і контролювати положення тіла. З віком ці навички можуть погіршуватися, що впливає на рухливість і ризик падінь.М’язова потужність. Відштовхування від підлоги потребує швидкого скорочення м’язів. З віком кількість швидких м’язових волокон може зменшуватися, через що стає складніше виконувати вибухові рухи.Серцево-судинна витривалість. Під час безперервних стрибків частішають пульс і дихання. Якщо людина починає задихатися вже через 20-30 секунд, це може свідчити про нижчу аеробну витривалість, хоча саме по собі не є діагнозом.Як виконувати вправу безпечноПід час стрибків важливіше правильно рухатися, ніж намагатися зробити якомога більше повторень.Станьте прямо, поставте ноги разом, опустіть руки вздовж тулуба та трохи зігніть коліна.Стрибком розведіть ноги ширше за ширину стегон і одночасно підніміть руки над головою.Наступним стрибком поверніться у вихідне положення.Приземляйтеся м’яко, злегка згинаючи коліна.Дотримуйтеся рівномірного темпу та контролюйте рухи.Якщо стрибки спричиняють біль у суглобах або проблеми з рівновагою, можна перейти на полегшений варіант: по черзі відставляти ноги вбік, одночасно піднімаючи руки. Таке виконання не передбачає стрибків і зменшує ударне навантаження.Лікар Люк Соррелл також наголосив, що людям із захворюваннями серця або такими симптомами, як біль у грудях, незвична задишка чи запаморочення, варто попередньо проконсультуватися з лікарем. Не слід продовжувати вправу через біль або погіршення самопочуття.Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.Додамо, прогулянки вранці та ввечері можуть допомагати контролювати рівень цукру в крові, але їхня ефективність залежить від індивідуальних особливостей організму. Водночас навіть десять хвилин ходьби після їжі можуть сповільнити підвищення глюкози.Читайте також: Присідання після 50 років: як тренуватися, щоб підтримувати м’язи й кістки.

У четвер, 29 жовтня, геомагнітне поле Землі буде спокійним, а сонячна активність залишатиметься на дуже низькому рівні. Імовірність магнітних бур невисока.Про це повідомили в "Метеопрог" і Meteoagent. За даними фахівців, за останні 24 години на Сонці зафіксували вісім спалахів класу B, які практично не впливають на Землю. Водночас зберігається невелика ймовірність спалаху класу C.Якою буде сонячна активність 29 жовтня:імовірність малого геомагнітного шторму — 5%;імовірність великого геомагнітного шторму — 1%;імовірність сонячного спалаху класу M — 5%;імовірність сонячного спалаху класу X — 1%;кількість сонячних плям — 1.Прогнози магнітних бур можуть змінюватися, адже дослідники сонячної активності оновлюють свої дані кожні три години. Вимірюється геомагнітна активність за шкалою від нуля до дев'яти. Для позначення використовується планетарний К-індекс: якщо показник п'ять і вище, то це вважається потужною магнітною бурею.Чим небезпечні магнітні бурі Під час геомагнітних збурень деякі люди можуть скаржитися на:головний біль і запаморочення;втому та сонливість;дратівливість і перепади настрою;порушення сну;зниження концентрації уваги;коливання артеріального тиску;загострення хронічних захворювань.Найбільш чутливими до магнітних бур вважаються люди із серцево-судинними захворюваннями, літні люди та метеозалежні особи.Як зменшити вплив магнітних бурУ дні підвищеної сонячної активності фахівці рекомендують:дотримуватися режиму сну та відпочинку;пити достатню кількість води;більше часу проводити на свіжому повітрі;уникати надмірних фізичних та емоційних навантажень;обмежити вживання алкоголю та енергетичних напоїв;не зловживати кавою та міцним чаєм;збалансовано харчуватися;уважніше ставитися до свого самопочуття та за потреби консультуватися з лікарем.Дотримання цих простих рекомендацій допоможе легше перенести період геомагнітних коливань і зберегти гарне самопочуття.Нагадаємо, вчені з’ясували, що киснева атмосфера Землі не буде існувати вічно. За результатами комп’ютерного моделювання, різке падіння рівня кисню в атмосфері може розпочатися приблизно через один мільярд років..

З наближенням холодів українцям варто заздалегідь подбати про готовність своїх осель до зимового періоду. В умовах війни, можливих відключень електроенергії та перебоїв із теплопостачанням особливо важливо перевірити опалення, утеплити будинок і подбати про пожежну безпеку. У ДСНС нагадують, яких правил варто дотримуватися, щоб підготувати житло до зими та безпечно пережити морози.Перевірте піч, камін і димохідПеред початком опалювального сезону необхідно оглянути піч, камін і димохід на наявність тріщин та інших пошкоджень. Димохід потрібно очистити від сажі й перевірити тягу.Якщо будинок опалюється газовим або твердопаливним котлом, слід провести технічний огляд обладнання із залученням фахівців.Переконайтеся у справності електромережіПеред зимою варто перевірити стан електропроводки, розеток, вимикачів і подовжувачів. Пошкоджені кабелі та несправні елементи необхідно замінити.Також важливо не перевантажувати електромережу й не підключати одночасно кілька потужних приладів до однієї розетки. Увімкнені обігрівачі не можна залишати без нагляду.Дотримуйтеся правил використання генератораЯкщо для резервного живлення будинку використовують генератор, потрібно перевірити його справність і подбати про достатній запас пального.Генератор категорично заборонено використовувати в приміщенні, гаражі, підвалі чи іншому закритому просторі. Його слід встановлювати виключно надворі — щонайменше за 6 метрів від вікон, дверей і вентиляційних отворів, відповідно до інструкції виробника.Це важливо, оскільки вихлопні гази генератора містять чадний газ, який може спричинити смертельне отруєння.Безпечно зберігайте пальне та газові балониПальне необхідно зберігати в призначених для цього герметичних ємностях, подалі від джерел вогню та тепла. Не можна залишати запаси бензину біля печей, котлів та інших опалювальних приладів.Газові балони потрібно розміщувати відповідно до вимог безпеки — у належно облаштованих і вентильованих місцях. Також слід регулярно перевіряти герметичність з'єднань і стан обладнання.Якщо в приміщенні відчувається запах газу, не можна вмикати чи вимикати електроприлади. За можливості без ризику для життя потрібно перекрити газ, залишити приміщення та зателефонувати до аварійної газової служби з безпечного місця.Подбайте про засоби пожежної безпекиУ приватному будинку рекомендується встановити справні датчики диму та, за потреби, чадного газу. Необхідно регулярно перевіряти їхню роботу й елементи живлення.Крім того, варто мати вогнегасник, відповідний до можливих класів пожеж, і стежити за його станом та терміном придатності. Усі члени родини мають знати, де він розташований і як ним користуватися.Перевірте горище, підвал і котельнюПроходи до котельні та іншого опалювального обладнання мають залишатися вільними. Не слід захаращувати приміщення легкозаймистими матеріалами. Простір біля димоходів та електрощитків потрібно утримувати в належному стані.Підготуйте план дій на випадок пожежіПеред початком зими необхідно визначити шляхи евакуації з будинку та переконатися, що виходи не заблоковані меблями або іншими речами. Також варто заздалегідь обговорити з дітьми та іншими членами родини, як діяти в разі пожежі чи іншої надзвичайної ситуації.Якщо виникла пожежа, не можна намагатися самостійно загасити її, якщо це загрожує життю. Потрібно негайно залишити небезпечне приміщення, попередити інших людей і зателефонувати за номером 101.Завчасна перевірка будинку допоможе виявити несправності до настання морозів, знизити ризик пожеж і зробити зимовий період безпечнішим для всієї родини.Нагадаємо, українці можуть перевірити, скільки часу працюватиме домашній Інтернет під час відключень електроенергії, за допомогою Мапи інтернету під час знеструмлень, яку створили Мінцифри спільно з ЛУНМісто.Читайте також: Генератор може спричинити пожежу та отруєння: де його встановлювати й як користуватися.

Гарбузовий сік — чудовий спосіб насолодитися багатством осінніх смаків. Його природна солодкість, насичений золотистий колір і аромат теплих спецій створюють гармонійне поєднання, перед яким важко встояти.Відомий український шеф-кухар та ресторатор Євген Клопотенко поділився простим рецептом гарбузового соку, який варто зберегти на осінній сезон.Гарбузовий сікІнгредієнти для приготування:гарбуз — 450–500 г;корінь імбиру — 1 см;сіль — ⅓ чайної ложки;яблучний сік — 500 мл;мед — 50 г.Процес приготування:Очистити гарбуз від шкірки та насіння, нарізати кубиками й покласти в каструлю.Додати імбир і сіль, залити водою та варити приблизно 30 хвилин після закипання до м’якості гарбуза.Подрібнити готовий гарбуз занурювальним блендером до однорідного пюре або перетерти через сито. Відміряти приблизно 250 г пюре.Влити яблучний сік і додати мед.Перемішати всі інгредієнти або збити блендером до однорідної консистенції.Охолодити напій за бажанням і подавати до столу.Нагадаємо, відомий український шеф-кухар та ресторатор Євген Клопотенко поділився рецептом крем-супу з гарбуза, в якому зігрівального ефекту додасть шпаркий корінь імбиру.Читайте також: Як смачно приготувати гарбуз: ТОП-7 порад від кулінара.