Ніколи цього не робіть: медики назвали звички, які "вбивають" коліна

Дуже часто болі в колінах виникають при фізичному перевантаженні. Проте існують звички, які також можуть викликати неприємні відчуття у суглобах.

Видання HuffPost, посилаючись на поради хірургів-ортопедів, пише про небезпечні дії, яких слід уникати, щоб зберегти здоров'я суглобів.

Переходити до вправ з високим навантаженням після тривалої бездіяльності

"Одна з помилок людей полягає в тому, що вони занадто швидко занурюються у фізичні вправи та переходять від нуля до 100", — заявив доктор Ерік Гроссман, хірург-ортопед з NYU Langone Health. 

Спроба робити занадто багато тренувань може призвести до травмування. Особливо це стосується новачків у фізичних вправах.

За словами медика, якщо людина планує зайнятися бігом, спочатку варто розпочати з повільних, коротких пробіжок по більш м'яких поверхнях, а не відразу намагатися влаштувати півмарафон на бетоні.

"Ніколи не починайте режим вправ з високим навантаженням і стресом після тривалих періодів бездіяльності", — рекомендує доктор Деніел Міллер, хірург-ортопед з Ортопедичного інституту Orlando Health Jewett. 

Ігнорувати біль

Відчувати невеликий або скимний біль після тренування — нормально, проте раптові різкі відчуття, набряк або обмеження у рухах можуть бути ознакою чогось більш серйозного.

"Якщо ви ігноруєте біль або просто думаєте, що зможете пережити травму, ви, швидше за все, продовжите страждати від дискомфорту. "Проштовхуючи" біль, ви також з більшою ймовірністю посилите свою поточну травму, а також наражаєте себе на можливість подальшого пошкодження", — пояснюють медики.

Біль у коліні може бути результатом травми однієї зі структур всередині коліна, такої як "розрив меніска" або травми зв'язки, такої як ACL. Також це може бути ознакою того, що хрящ перевантажується і починає зношуватися, що призводить до раннього артриту.

Пропускати розминку

Перед початком тренування або занять спортом важливо приділити деякий час, щоб як слід розігріти тіло за допомогою розтяжки та легких вправ. Це краще озброїть м'язи та суглоби, щоб впоратися з навантаженням під час вправи та отримати максимальну користь.

"Динамічна розтяжка та розминка перед тренуванням допомагають забезпечити приплив крові до м'язів і знижують ризик травми коліна", — заявив доктор Шон Ентоні, заступник керівника відділу спортивної медицини в системі охорони здоров'я Mount Sinai та ортопедичному центрі на горі Синай-Вест. 

Уникати правильного харчування

Здорова дієта, багата антиоксидантами та вітамінами, сприяє здоров'ю суглобів. Підтримка здорової ваги тіла також зменшує навантаження на колінні суглоби, що може погіршити біль від травм коліна та остеоартриту.

Окрім потенційного зменшення навантаження на суглоби, вживання поживної їжі також може покращити тривалість життя та допомогти організму впоратися з іншими проблемами зі здоров'ям.

Ставати на коліна на тверді поверхні без подушки

"Розумно уникати частого і тривалого стояння на колінах без будь-якої амортизації", — сказав доктор Леон Поповіц, співзасновник New York Bone & Joint Specialist. 

За його словами, "ключ до здоров'я колін — це збереження та захист структур, з якими ми народжуємося". Він також наголосив, що надмірний вплив або навантаження можуть призвести до дегенерації суглоба. Тому, звичайно, краще уникати прямої травми коліна.

Дотримуватися лише одного виду фізичної активності

Травми від надмірного навантаження є  першою причиною, яка викликає проблеми з колінами. Доведено, що заняття кількома різними видами спорту або різними вправами знижують ризик травм, що повторюються

Поєднання фізичної активності також дозволяє тілу зміцнити м'язи, що допоможе зберегти коліна та інші суглоби здоровими. 

Не знижувати активність при діагнозі артрит

"Коли людина починає відчувати біль у колінах в результаті артриту, перше, що відбувається, це те, що ми знижуємо рівень нашої активності", — заявив хірург Струан Коулман. 

Він пояснив, що це призводить до ослаблення або атрофії м'язів навколо колінного суглоба, особливо м'язів стегна. Численні дослідження показали, що підтримка сильних м'язів ніг може допомогти запобігти болю в колінах, особливо якщо він викликаний раннім артритом.

Він наголосив на важливості залишатися активним для підтримки та зміцнення м'язів навколо коліна.

Нагадаємо, раніше науковці встановили, що якість харчування має вплив на чутливість до болю та фізичну витривалість у жінок. Зокрема, на це не впливає кількість жирових відкладень та індекс маси тіла.