Що станеться з організмом за 30 днів без алкоголю: пояснення лікарів
Відмова від алкоголю на 30 днів може покращити сон, роботу печінки, обмін речовин і психологічний стан. Водночас людям, які тривалий час вживають багато алкоголю, не варто різко припиняти це без медичної допомоги через ризик небезпечного синдрому відміни.
Про це пише Verywell Health із посиланням на лікарів і результати наукових досліджень.
Які зміни відбуваються в організмі без алкоголю
1. Печінка отримує можливість відновлюватися. Алкоголь створює токсичне навантаження на клітини печінки. Перерва у вживанні може сприяти їхньому відновленню та поліпшенню функції органа, хоча за серйозних ушкоджень цей процес може тривати місяцями.
"Короткочасна перерва вживання алкоголю дасть клітинам печінки змогу відновитися після постійного токсичного впливу", — пояснила клінічна професорка медицини Вашингтонського університету Енн Ларсон.
2. Може покращитися обмін речовин. Дослідження 2018 року показало, що місяць без алкоголю в людей, які вживали його у помірно високих кількостях, був пов’язаний зі зменшенням інсулінорезистентності, артеріального тиску та маси тіла.
3. Можуть послабитися проблеми з травленням. Алкоголь подразнює слизову оболонку травного тракту та може сприяти запаленню. Дієтологиня Деббі Петіна пояснила, що після припинення вживання напою симптоми печії можуть почати слабшати вже протягом першого тижня.
4. Покращуються сон і самопочуття. Алкоголь пов’язаний із погіршенням якості сну. Після відмови від нього деякі люди вже за тиждень можуть відчувати більше енергії, а приблизно через місяць — помічати покращення концентрації та ясності мислення.
5. Може зменшитися запалення. Алкоголь впливає на роботу імунної системи, а його тривале вживання пов’язане зі змінами показників запалення та підвищеним ризиком інфекцій. За деякими дослідженнями, три тижні без алкоголю можуть позитивно впливати на окремі біомаркери в крові.
6. Може покращитися психологічний стан. Перерва допомагає оцінити, як алкоголь впливає на емоції, поведінку та стосунки.
"Люди часто розповідають мені, що тепер усвідомлюють, наскільки алкоголь змінював їхню поведінку та взаємини. Вони починають глибше замислюватися над власним вживанням алкоголю", — зазначила Ларсон.
7. Можна почати знижувати ризик деяких захворювань. Вживання алкоголю пов’язане з підвищеним ризиком кількох видів раку, зокрема печінки, молочної залози, кишківника, стравоходу та ротової порожнини. Відмова від нього зменшує подальший вплив цього чинника ризику, однак місяць без алкоголю не усуває ризик миттєво.
8. Можна сформувати здоровіші звички. Перерва допомагає побачити, у яких ситуаціях людина п’є автоматично та скільки калорій і грошей витрачає на алкоголь. За словами професора громадського здоров’я Університету Толідо Тавіса Глассмана, відстеження власного вживання протягом місяця вже може бути корисним кроком.
Він також зазначив, що звички часто стають настільки автоматичними, що люди навіть не замислюються, чому і коли повторюють певні дії.
Кому не варто різко відмовлятися від алкоголю
У людей, які регулярно вживають великі кількості алкоголю, симптоми відміни можуть з’явитися вже через вісім годин після останнього вживання. Серед можливих ознак — тривожність, дратівливість, неспокій і сильне потовиділення. Найвиразнішими симптоми часто стають протягом перших 72 годин.
"Люди часто стають тривожними, дратівливими й неспокійними. У них може посилитися потовиділення, а шкіра може стати вологою та липкою", — розповіла Ларсон.
Тяжкий синдром відміни алкоголю може загрожувати життю, тому людям із таким ризиком потрібно звернутися до медичного фахівця перед припиненням вживання.
Додамо, раніше американські вчені дійшли висновку, що навіть помірне вживання алкоголю може негативно впливати на роботу мозку та кровообіг. Найсильніше такі зміни проявляються у людей старшого віку.
Читайте також: Бренди з іноземним "корінням": хто стоїть за лідерами ринку безалкогольних напоїв в Україні
