Вчені назвали доступний спосіб знизити ризик деменції

Дотримання певного рівня фізичної активності, зокрема щоденної ходьби, може суттєво знизити ризик розвитку деменції. За даними досліджень, регулярні прогулянки здатні зменшити ймовірність захворювання більш ніж на 50%.

Як пише Parade, згідно з дослідженням 2022 року, яке охопило понад 78 тисяч людей:

• близько 9 800 кроків на день пов’язані зі зниженням ризику деменції на 51%;
• навіть 3 800 кроків на день знижують ризик приблизно на 25%.

Фахівці зазначають, що регулярна ходьба покращує кровообіг у мозку, особливо в гіпокампі — ділянці, відповідальній за пам’ять.

Чому ходьба важлива для мозку

За словами лікарів, фізична активність:

• покращує кровопостачання мозку;
• стимулює ріст нервових клітин;
• підтримує роботу нейронів;
• покращує настрій, сон і концентрацію.

Окремо підкреслюється, що повільніший темп ходьби може бути ранньою ознакою когнітивних змін — іноді за пʼять-сім років до встановлення діагнозу.

Фахівці пропонують розглядати швидкість і якість ходьби як важливий медичний маркер — нарівні з тиском чи пульсом. Сигналами можливих проблем можуть бути:

• зниження швидкості ходьби;
• часті втрати рівноваги;
• потреба в опорі під час руху;
• труднощі з розмовою під час ходьби.

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

Чи можна почати пізніше

Медики наголошують, що почати ходити більше можна у будь-якому віці. Навіть у людей, які раніше були малорухливими, фізична активність покращує роботу мозку завдяки його нейропластичності.

Рекомендації для старту:

• почати з приблизно 2 500-3 000 кроків на день;
• поступово підвищувати навантаження;
• збільшувати кількість кроків на 10% щотижня.

Дослідники підкреслюють, що навіть помірна щоденна активність може мати значний вплив на здоров’я мозку, а звичайна ходьба — один із найпростіших способів знизити ризик вікових когнітивних порушень.

Нагадаємо, нещодавно вчені встановили, що ожиріння пов'язане із підвищеним ризиком деменції. За даними досліджень, надмірна вага роками спричиняє підвищення артеріального тиску, що непомітно пошкоджує судини мозку.

Також раніше дослідники дійшли висновку, що анемія також може бути пов’язана з підвищеним ризиком розвитку деменції. У межах дослідження фахівці проаналізували дані понад 2,2 тисячі людей віком від 60 років, які на початку спостереження не мали деменції. Вони виявили, що учасники з анемією частіше мали підвищені рівні біомаркерів, пов’язаних із хворобою Альцгеймера