Як позбутися залежності: психолог назвав ключові кроки до змін

Обмеження доступу до речовин або поведінки, що формує залежність, є важливим кроком, однак воно саме по собі не вирішує проблему.

Про це в ефірі "Київ24" розповів психолог Олексій Удовенко. За його словами, ефективна робота із залежностями має включати розвиток у людини навичок саморегуляції та усвідомлення власного психоемоційного стану.

Саморегуляція як ключ до подолання залежності

Психолог наголосив, що головним завданням є навчити людину розпізнавати свій стан і знаходити безпечні способи його регулювання. Саме ці навички, за його словами, часто недооцінюються, хоча відіграють вирішальну роль у зниженні ризику рецидиву залежної поведінки.

"Скерувати увагу людини на інші способи саморегуляції можна через близьких людей, але ми розуміємо, як це працює на практиці. Загальна рекомендація — це обмеження доступу до того, що викликає залежність. Це найперше, що ми можемо зробити. Але також дуже важлива саморегуляція. Все інше — не дуже ефективне без цього", — зазначив Удовенко.

Комплексний підхід до лікування

Фахівець підкреслив, що залежності часто формуються на тлі інших психічних розладів — депресії, тривожних станів або посттравматичного стресового розладу. У таких випадках, за його словами, може застосовуватися фармакотерапія, однак вона є ефективною лише в комплексі з психотерапевтичною роботою.

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

"Є також фармакотерапія, але вона працює тільки в комплексі. Ми можемо обмежувати свободу дій людини, але це вже робота з наслідками. А розбиратися лише з наслідками — запізно і не дуже ефективно", — додав психолог.

Вплив війни на ризики залежностей

Удовенко також наголосив, що в умовах війни важливість психічного здоров’я суттєво зростає, адже рівень стресу та травматизації населення підвищує ризики розвитку залежностей.

"Люди дуже недооцінюють здатність розуміти свій стан і регулювати його. Залежності значно частіше виникають на фоні психічних розладів. Це особливо актуально під час війни — на фоні ПТСР ризики залежностей надзвичайно високі", — підсумував він.

Додамо, труднощі з виконанням власних зобов’язань не завжди пов’язані з лінню чи нестачею мотивації. Психологи пояснили, що часто причина криється у звичних моделях мислення та поведінки, які можна змінити.

Читайте також: Ознаки вигорання, які ми ігноруємо: як вчасно їх розпізнати