Як швидко зменшити стрес: десять простих порад від фахівців

Стрес може виникати через роботу, особисті проблеми, невизначеність та інші складні життєві обставини. Щоб легше впоратися з напруженням, насамперед варто визначити його причину та зосередитися на тому, що людина справді може змінити.

Практичними рекомендаціями щодо боротьби зі стресом поділилася Національна служба охорони здоров'я Великої Британії (NHS).

Фахівці застерігають, що намагання заглушити стрес алкоголем, курінням або іншими шкідливими звичками може дати лише короткочасне відчуття полегшення. У довгостроковій перспективі це не усуває причину напруження та може створити додаткові проблеми.

Десять способів зменшити стрес

1. Більше рухайтеся. Фізична активність не усуне проблему, яка спричинила стрес, проте може знизити емоційне напруження. Це допомагає впорядкувати думки та спокійніше оцінити ситуацію.

2. Зосередьтеся на тому, що можете контролювати. Відчуття безпорадності здатне посилювати стрес. Тому варто визначити аспекти проблеми, на які ви можете вплинути, та поступово працювати над ними.

3. Спілкуйтеся з близькими. Підтримка друзів, родичів або колег може допомогти поглянути на проблему з іншого боку. Навіть звичайна розмова іноді дозволяє знайти рішення, яке складно побачити самостійно.

4. Залишайте час для себе. У щільному робочому графіку важливо знаходити час на відпочинок, спілкування, фізичну активність або заняття, які приносять задоволення. Для цього можна заздалегідь виділяти кілька вечорів на тиждень.

5. Ставте перед собою нові завдання. Вивчення іноземної мови, опанування нового виду спорту чи інші особисті цілі можуть зміцнювати впевненість у собі та допомагати залишатися активними.

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

6. Не намагайтеся "заїдати" або "запивати" стрес. NHS радить не покладатися на алкоголь, сигарети та надмірну кількість кофеїну як на спосіб упоратися з напруженням. Вони не розв'язують основної проблеми.

7. Допомагайте іншим. Волонтерство, громадська діяльність або навіть невеликі добрі справи можуть позитивно впливати на емоційний стан і допомагати розвивати психологічну стійкість.

8. Працюйте ефективніше, а не більше. Варто визначати пріоритетні справи та насамперед виконувати завдання, які мають найбільше значення. Менш важливі можна залишати на потім. Також корисно прийняти, що зробити абсолютно все не завжди можливо.

9. Звертайте увагу на хороше. Фахівці радять помічати позитивні події та речі, за які ви вдячні. Наприклад, наприкінці дня можна записувати три речі, які пройшли добре або принесли позитивні емоції.

10. Прийміть те, що неможливо змінити. Деякі обставини не залежать від людини. У таких ситуаціях краще спрямувати сили на власні рішення та дії. Наприклад, якщо на роботі планують скорочення і вплинути на рішення керівництва неможливо, можна зосередитися на пошуку нового місця роботи.

У NHS наголошують, що важливо не лише намагатися зняти прояви стресу, а й зрозуміти його першопричину. Підтримка близьких, відчуття контролю над власними діями та зміцнення емоційної стійкості можуть допомогти краще справлятися зі складними ситуаціями.

Додамо, повернення до школи після тривалих канікул може бути непростим навіть для дітей, які люблять навчання. В умовах війни до звичайного хвилювання додаються повітряні тривоги, зміни формату занять і переживання через безпеку, тому підготовку до нового навчального року варто починати поступово.

Читайте також: "Як раніше вже не буде": психолог ЗСУ про виснаження, стрес і виклики після війни