# схуднення

Українська співачка Злата Огнєвіч розповіла, яких щоденних правил дотримується, щоб підтримувати фізичну форму та мати доглянутий вигляд. Артистка не закликає виснажувати себе тренуваннями чи відмовлятися від улюблених страв, натомість радить приділяти увагу руху, догляду за шкірою та харчуванню.Про свої звички співачка розповіла в Instagram.Однією з головних умов гарної форми Огнєвіч вважає фізичну активність. Водночас вона переконана, що для цього не потрібно тренуватися щодня: достатньо займатися спортом приблизно тричі на тиждень, а в решту днів більше ходити пішки."Спорт — мастхев. Але цього має бути рази три на тиждень. Цього достатньо, якщо активна робота", — поділилася артистка.Співачка також радить не відмовлятися від можливості пройтися пішки, якщо відстань дозволяє. Наприклад, замість поїздки громадським транспортом можна виділити час на прогулянку."Не треба бігати чи відтискатися. 25 хв пішки достатньо, аби був організм активний", — зазначила Огнєвіч.Другою важливою звичкою співачка називає системний догляд за собою. Навіть після насиченого дня вона намагається не пропускати вечірні процедури: знімає макіяж, очищує шкіру та робить легкий масаж. Огнєвіч наголошує, що доглянутий вигляд потребує регулярності й дисципліни. Цю звичку вона перейняла від мами."Гарний зовнішній вигляд — постійна робота над собою. В усьому має бути дисципліна, кошти й сила волі", — розповіла співачка.Третє правило Огнєвіч стосується харчування. Артистка не дотримується суворих дієт і зізнається, що їсть різноманітні продукти. Водночас вона контролює кількість випічки та страв із тіста у своєму раціоні."Я їм абсолютно все і ні в чому собі не відмовляю. Єдине, що слідкую, аби не було багато піц, паст і круасанів у моєму меню", — пояснила співачка.За спостереженнями Огнєвіч, якщо впродовж тижня їсти багато таких страв, це швидко позначається на її вазі. Тому вона радить не встановлювати надто суворих обмежень, а лише стежити за кількістю певних продуктів."Головне у моєму раціоні — не варто себе обмежувати, а просто є певні продукти, яких треба споживати трішки менше. Бо скільки того життя, аби себе обмежувати й страждати", — підсумувала артистка.Додамо, нещодавно українська співачка Камалія пояснила, чому останнім часом помітно схудла, та прокоментувала припущення про використання препаратів на кшталт "Оземпіка". Артистка запевнила, що втратила близько п’яти кілограмів через сувору дієту, якої змушена дотримуватися за станом здоров’я.Читайте також: Зірковий бебі-бум: хто з українських знаменитостей став або ще стане батьками у 2026 році.

Українська співачка Камалія пояснила, чому останнім часом помітно схудла, та прокоментувала припущення про використання препаратів на кшталт "Оземпіка". Артистка запевнила, що втратила близько п’яти кілограмів через сувору дієту, якої змушена дотримуватися за станом здоров’я.Про це Камалія розповіла у своїх соцмережах.Співачка зазначила, що протягом життя завжди вела активний спосіб життя. Вона займається кінним спортом, плаває, багато ходить, катається на лижах, ковзанах і велосипеді, відвідує спортзал, танцює та регулярно виступає. Водночас у Камалії були періоди, коли вага збільшувалася через проблеми зі здоров’ям і тривале лікування."2006 року в мене виявили аутоімунний тиреоїдит і вузол у щитоподібній залозі. Приблизно від 2006 року почалася моя довга боротьба за те, щоб стати мамою. Це було пов’язано з гормональними препаратами, операціями та ЕКЗ", — розповіла артистка.За її словами, згодом вона перенесла COVID-19, після чого у неї діагностували рак. Лікування включало гормональну хіміотерапію, операцію та променеву терапію, після чого співачка почала набирати вагу.У червні 2026 року артистка потрапила до реанімації із запаленням кишківника та гострим дивертикулітом. Після лікування лікарі призначили їй сувору дієту, якої вона має дотримуватися протягом усього життя. Саме зміна харчування, за словами Камалії, стала причиною її нинішнього схуднення. За кілька місяців вона втратила близько п’яти кілограмів."Так, я схудла. Але всього лише приблизно на 5 кг за кілька місяців. І за цими п’ятьма кілограмами немає жодного "чарівного секрету". Сьогодні я справді дотримуюся дуже жорсткої дієти — але не заради схуднення, а через стан здоров’я. Ось і весь мій "секрет", — пояснила співачка.Помітні зміни у зовнішності артистки привернули увагу підписників після того, як вона опублікувала відео в обтислому блакитному комбінезоні. Частина користувачів припустила, що Камалія могла використовувати препарати для контролю рівня цукру в крові, які також застосовують для зниження ваги. Однак співачка пояснила, що її схуднення пов’язане не з такими уколами, а з вимушеними змінами в харчуванні через стан здоров’я.Нагадаємо, нещодавно український телеведучий Анатолій Анатоліч поділився архівним і новим фото, наочно продемонструвавши, як змінився після схуднення більш ніж на 20 кілограмів. Свою трансформацію шоумен прокоментував із притаманним йому гумором.Додамо, раніше український співак Павло Зібров розповів, що його донька Діана схудла на 23 кілограми. За словами артиста, він підтримує доньку в її змінах і пишається результатом..

Українська гумористка Анастасія Ткаченко продемонструвала зміни у своїй фігурі після операції зі зменшення шлунка. Хірургічне втручання артистка перенесла близько пів року тому, пояснивши, що наважилася на нього через переживання за власне здоров’я.Про це Ткаченко розповіла у своєму Instagram. У березні гумористка зробила операцію зі зменшення шлунка. Через шість місяців після хірургічного втручання вона опублікувала відео, у якому порівняла свою зовнішність до операції та після неї.Ткаченко зазначила, що продовжує працювати над схудненням і вважає, що рухається у правильному напрямку."Маленьке нагадування самій собі: я на правильному шляху", — написала артистка.    View this post on Instagram           A post shared by Настя Ткаченко (@yatkachihaya)Що відомо про схуднення блогеркиНаприкінці липня гумористка розповідала про свою максимальну вагу. За її словами, свого часу вона важила 130 кілограмів.На той момент вага Ткаченко становила 99,5 кг. Водночас артистка наголошувала, що не сприймає цю цифру як остаточний результат, оскільки все ще перебуває у процесі схуднення.Нагадаємо, раніше український телеведучий Анатолій Анатоліч поділився архівним і новим фото, наочно продемонструвавши, як змінився після схуднення більш ніж на 20 кілограмів. Свою трансформацію шоумен прокоментував із притаманним йому гумором.Додамо, також нещодавно український співак Павло Зібров розповів, що його донька Діана схудла на 23 кілограми. За словами артиста, він підтримує доньку в її змінах і пишається результатом..

На Закарпатті митники виявили партію препаратів для схуднення та контролю діабету, яку намагалися приховано перемістити через українсько-угорський кордон. Орієнтовна вартість вилучених ліків становить близько сімох мільйонів гривень.Про це повідомила Державна митна служба України. Порушення виявили на митному посту "Тиса" під час перевірки рейсового автобуса. Під водійським сидінням у термосумках митники знайшли 360 шприц-ручок Mounjaro KwikPen із діючою речовиною тірзепатид.Препарати були у заводському пакуванні, яке намагалися видати за упаковки від печива."Дії водія містять ознаки порушення митних правил, тож відносно нього складено протокол за ч. 1 ст. 483 МКУ. Приховану від митного контролю партію інноваційних препаратів вилучено до рішення суду", — зазначили в ДПСУ.Орієнтовна вартість вилучених препаратів становить сім мільйонів гривень. Точну вартість предметів правопорушення встановить спеціаліст-експерт.Нагадаємо, нещодавно в Україні викрили масштабну схему незаконного виготовлення та збуту фальсифікованого препарату для схуднення Biopatid. Підозри отримали 27 учасників схеми..

В Україні викрито масштабну схему незаконного виготовлення та збуту фальсифікованого препарату для схуднення Biopatid. Підозри отримали 27 учасників схеми.Про це повідомила пресслужба Офісу генерального прокурора."Прокурори Дніпропетровської обласної прокуратури спільно зі співробітниками СБУ викрили та припинили діяльність організованої групи, яка налагодила масштабне незаконне виробництво та збут по всій Україні фальсифікованого лікарського засобу для схуднення під назвою Biopatid", — йдеться у повідомленні.Вказується, що препарат містив діючу речовину тирзепатид та реалізовувався без відповідних дозвільних документів, державної реєстрації та належної сертифікації.Хто отримав підозриЗа результатами масштабної спецоперації у різних регіонах України повідомлено про підозру 27 учасникам злочинної схеми за фактом виробництва, перевезення, пересилання, зберігання з метою збуту завідомо фальсифікованих лікарських засобів. Серед них:організатор схеми та власник підпільної лабораторії;власниця відомої київської клініки, яка займалася популяризацією препарату;митний брокер;працівники лабораторії;пакувальники;менеджери з продажу та реклами;інші учасники злочинної діяльності.Як діяла злочинна схемаОрганізатор схеми, знаючи про високий попит на препарати для зниження ваги та високу вартість лікарських засобів із діючою речовиною — тирзепатид, вирішив побудувати власний нелегальний "фармацевтичний бізнес".Для цього він організував роботу підпільної лабораторії, де виготовляли аналог препарату без жодних дозвільних документів та контролю якості."Основну діючу речовину — тирзепатид невідомого походження — завозили з Китаю. Для приховування справжнього призначення товару та обходу встановлених правил митного контролю підконтрольний митний брокер оформлював його як харчову добавку", — зазначили в Офісі генпрокурора.Надалі сировину використовували у підпільній лабораторії. . Продаж препаратуУчасники схеми створили сайт та сторінки в соціальних мережах, залучили менеджерів для продажу. Препарат активно рекламували та пропонували косметологічним кабінетам, клінікам і медичним працівникам у різних регіонах України, а також залучали блогерів, акторів та інших публічних осіб.Відправка замовникам препарату здійснювалась без дотримання відповідного температурного режиму. Собівартість основних матеріалів становила близько 17 доларів, тоді як готовий препарат продавали за ціною до 1200 доларів."Попередньо, з початку цього року було виготовлено продукції на загальну суму понад п'ять мільйонів доларів", — зазначили в пресслужбі.Київська клініка та обшукиОкрему роль у схемі відігравала власниця відомої київської клініки. Знаючи про незаконність цього препарату, вона популяризувала його серед колег та на профільних навчаннях, а також через соціальні мережі.У межах кримінального провадження правоохоронці провели понад 250 санкціонованих обшуків — за місцями виготовлення, зберігання, реалізації та збуту фальсифікованого препарату, а також у лікарнях і косметологічних кабінетах.Слідчі дії проведено у Києві та Київській області, Дніпрі, Запоріжжі, Одесі, Полтаві, Вінниці, Житомирі, Миколаєві, Рівному, Харкові, Хмельницькому та Чернігові.Під час обшуків вилучено:фальсифікований препарат та сировину для його виготовлення;обладнання підпільної лабораторії;пакувальні матеріали та готову поліграфічну продукцію;документацію і чорнові записи;мобільні телефони та комп’ютерну техніку;грошові кошти у різній валюті на загальну суму майже 15 мільйонів гривень;дороговартісні автомобілі;інше майно.Наразі вирішується питання щодо обрання всім підозрюваним запобіжних заходів. Досудове розслідування триває, встановлюються всі учасники схеми, канали постачання сировини, обсяги виготовленої та реалізованої продукції, а також коло осіб, які могли постраждати внаслідок її використання.Відповідно до ст. 62 Конституції України особа вважається невинуватою у вчиненні злочину і не може бути піддана кримінальному покаранню, доки її вину не буде доведено в законному порядку та встановлено обвинувальним вироком суду.Нагадаємо, наприкінці серпня Служба безпеки України викрила масштабну схему продажу лікарських засобів бюджетним медичним закладам, зокрема установам, які забезпечують потреби Сил оборони. .

Український телеведучий Анатолій Анатоліч поділився архівним і новим фото, наочно продемонструвавши, як змінився після схуднення більш ніж на 20 кілограмів. Свою трансформацію шоумен прокоментував із притаманним йому гумором.Про це він повідомив на своїй сторінці в Instagram.Ведучий опублікував колаж зі світлинами "до" та "після" схуднення. Втім, у підписі він вирішив пожартувати, звернувши увагу не на втрату ваги, а на зміну зачіски."Відкрив лоба — і вже інша людина. От що правильна зачіска з людиною робе", — написав Анатоліч.Підписники підхопили жарт і залишили під дописом десятки дотепних коментарів. Зокрема, вони жартували про "секрет" перевтілення та навіть просили контакти перукаря телеведучого.Водночас раніше навколо різкого схуднення Анатолія Анатоліча виникало чимало обговорень. Деякі користувачі мережі припускали, що він міг скористатися спеціальними препаратами для зниження ваги.Однак дружина шоумена Юла Анатоліч спростовувала такі чутки. За її словами, результат став можливим завдяки регулярним тренуванням, дисципліні та зміні харчових звичок.Сам Анатолій уже тривалий час активно займається бігом, бере участь у марафонах і дотримується здорового способу життя, що й допомогло йому суттєво змінити фізичну форму.Нагадаємо, нещодавно український співак Павло Зібров розповів, що його донька Діана схудла на 23 кілограми. За словами артиста, він підтримує доньку в її змінах і пишається результатом..

Український співак Павло Зібров розповів, що його донька Діана схудла на 23 кілограми. За словами артиста, він підтримує доньку в її змінах і пишається результатом.Про це артист розповів у проєкті "Наодинці з Гламуром". Зібров зазначив, що Діана вирішила серйозно взятися за себе та змінила підхід до харчування. За словами співака, донька перейшла на дворазове харчування.Артист розповів, що перше приймання їжі у Діани тепер о 12:00, а другий — о 19:00. Саме такий режим, за його словами, допоміг їй позбутися зайвої ваги."Вона взялася за себе. Закрила рот і сказала: "Все". У неї немає сніданку о восьмій. У неї перший прийом їжі — о дванадцятій, а другий — о сьомій. Перейшла на дворазове харчування. Сказала: "Така ситуація в Україні, треба їсти менше. От так, я буду їсти дворазово", — розповів виконавець.Співак додав, що донька самостійно ухвалила рішення змінити харчові звички. Водночас він підтримує її у цьому.Зазначимо, що Діані Зібровій 29 років. Вона вже кілька років працює разом із батьком як піар-директорка та SMM-менеджерка.Також донька артиста відповідає за кліпи, знімання, монтаж і організаційні питання. Раніше Діана розповідала, що батько дослухається до її порад і гідно оплачує її роботу.Додамо, Павло Зібров неодноразово розповідав про тісні взаємини з донькою. Артист зазначав, що Діана активно допомагає йому розвивати творчі проєкти та комунікацію з аудиторією.Нагадаємо, нещодавно українська акторка та телеведуча Стася Ровінська розповіла про схуднення на 15 кілограмів. Знаменитість зізналася, що торік мала свою максимальну вагу й почувалася некомфортно.Також раніше українська акторка Анна Саліванчук вразила шанувальників своєю фігурою. Зірка показала серією нових знімків, на яких вона позувала у короткій білій сукні, яка підкреслила її ідеальні форми..

Позбутися жиру лише в ділянці живота за допомогою окремої вправи, продукту чи добавки неможливо. Дієтологи наголошують, що результат забезпечують довготривалі зміни в харчуванні, фізичній активності, режимі сну та контролі стресу.Про це пише Parade з посиланням на трьох фахівців із харчування. Жир у ділянці живота буває підшкірним і вісцеральним. Підшкірний розташовується безпосередньо під шкірою, а вісцеральний — навколо внутрішніх органів.Певна кількість жирової тканини необхідна організму. Однак надлишок вісцерального жиру пов’язують із підвищеним ризиком цукрового діабету другого типу, серцево-судинних захворювань, порушення рівня холестерину та деяких видів раку.Швидкого способу не існуєФахівці застерігають від засобів, які обіцяють швидко прибрати живіт. Жодна окрема їжа, добавка, вправа чи короткострокова дієта не може точково впливати на жирові відкладення.Жир у цій зоні накопичується під впливом загальної калорійності раціону, рівня фізичної активності, генетики, віку, гормональних змін, сну, стресу та вживання алкоголю. Тому зменшення об’єму талії зазвичай відбувається поступово разом із загальним схудненням.Як змінити харчуванняОсновою раціону дієтологи радять зробити продукти, багаті на білок і клітковину. Вони довше підтримують ситість і допомагають уникати переїдання. Джерелами білка можуть бути:яйця;риба;натуральний йогурт;бобові;тофу;нежирне м’ясо.Клітковину організм отримує з овочів, фруктів, бобових, цільнозернових каш, насіння та горіхів. Також до раціону варто додавати джерела ненасичених жирів — авокадо, оливкову олію, горіхи й насіння.Натомість кількість солодких напоїв, випічки, ультраоброблених продуктів та алкоголю бажано обмежувати. Їх регулярне надмірне споживання може збільшувати загальну калорійність раціону та сприяти набору ваги.Фахівці не радять захоплюватися жорсткими дієтами. Як один зі збалансованих варіантів вони називають середземноморський тип харчування, основу якого становлять овочі, фрукти, бобові, цільнозернові продукти, риба та корисні жири.Скільки потрібно рухатисяДорослим рекомендують щонайменше 150 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень. Альтернативою можуть бути 75 хвилин інтенсивних навантажень або поєднання обох варіантів. Підійдуть швидка ходьба, плавання, біг, їзда на велосипеді, танці чи групові заняття. Важливо обирати активність, якою людина зможе займатися регулярно.До аеробних навантажень варто додати принаймні два силові тренування на тиждень. Вони допомагають зберігати м’язову масу та покращувати склад тіла. Вправи для преса можуть зміцнити м’язи живота, але самі собою не приберуть жирову тканину над ними.Чому важливі сон і контроль стресуХронічний стрес може ускладнювати контроль ваги. Він часто погіршує сон, посилює тягу до калорійної їжі, знижує мотивацію рухатися та провокує емоційне переїдання.Тривалий дефіцит сну також може впливати на апетит і харчову поведінку. Тому дієтологи радять дотримуватися стабільного режиму, достатньо відпочивати та знаходити доступні способи знижувати рівень стресу.Коли можна побачити результатЄдиного терміну, за який зменшиться жир на животі, не існує. Швидкість змін залежить від початкової маси тіла, генетики, віку, гормонального стану, раціону, активності та сну.Фахівці радять оцінювати прогрес упродовж тижнів і місяців, а не очікувати змін за кілька днів. Надто швидке схуднення зазвичай складніше підтримувати в довгостроковій перспективі.Як оцінити ризики для здоров’яОрієнтуватися лише на вигляд тіла не варто. Більше значення мають окружність талії, артеріальний тиск, рівень глюкози, холестерину та інші показники здоров’я. За американськими рекомендаціями, ризик пов’язаних із вагою захворювань зростає за окружності талії від 88 см у жінок і від 102 см у чоловіків. Водночас межі можуть відрізнятися залежно від походження, віку та індивідуальних особливостей.За підвищеного тиску, цукру чи холестерину, а також за різкого набору ваги план схуднення варто обговорити із сімейним лікарем або дієтологом.Додамо, спроби схуднути часто ускладнюються великою кількістю правил, підрахунків і обмежень, через що людям важко дотримуватися обраної системи харчування. Експерти наголошують, що в більшості випадків ефективність залежить не від складності дієти, а від регулярності простих звичок.Читайте також: Чи допомагає простий раціон схуднути: нові висновки вчених.

Спроби схуднути часто ускладнюються великою кількістю правил, підрахунків і обмежень, через що людям важко дотримуватися обраної системи харчування. Експерти наголошують, що в більшості випадків ефективність залежить не від складності дієти, а від регулярності простих звичок.Про це пише Eat This, Not That!."Втрата ваги зазвичай ускладнюється прагненням до ідеальності, замість того щоб зосередитися на кількох простих, але повторюваних щоденних звичках", — зазначила докторка Кезія Джой, зареєстрована дієтологиня та медична радниця.Чому схуднення часто здається складнимФахівці пояснюють, що одна з головних проблем — це спроба дотримуватися надто жорстких правил або дієт, які важко інтегрувати в повсякденне життя. У результаті люди або швидко втомлюються, або повертаються до попередніх харчових звичок.Три ключові правила для зниження вагиДієтологиня виділяє три базові принципи, які можуть допомогти зробити процес більш стабільним і реалістичним.1. Більше білка у раціоніОдним із пріоритетів є достатнє споживання білка та клітковини під час кожного приймання їжі."Білок і клітковина допомагають довше відчувати ситість, стабілізують рівень цукру в крові та зменшують кількість перекусів впродовж дня", — зазначила докторка Джой.2. Помірний дефіцит калорійЗамість жорсткого обмеження калорій експерти радять створювати невеликий, стабільний дефіцит."Коли ви споживаєте трохи менше енергії, ніж потрібно організму, це сприяє зниженню ваги, але водночас допомагає зберегти метаболізм і контролювати апетит", — пояснила дієтологиня.3. Регулярна фізична активністьТретій ключовий компонент — рух і регулярні тренування, які допомагають не лише спалювати калорії, а й підтримувати м’язову масу."Важливо поєднувати щоденну активність із системними тренуваннями. Це допомагає зменшувати жирову масу, зберігаючи м’язову тканину та загальне здоров’я", — зазначила докторка Джой.Фахівці підкреслюють, що ці правила базуються не на жорстких обмеженнях, а на поведінковій стабільності, яку легше підтримувати в довгостроковій перспективі. Окремо фахівці наголошують, що результат у схудненні рідко буває швидким, а стабільність має більше значення, ніж ідеальне дотримання правил щодня."Процес здорового схуднення завжди потребує часу і може включати періоди плато. Одна з головних помилок — відсутність послідовності, особливо у вихідні або під час стресових періодів", — підсумувала фахівчиня.Додамо, нещодавнє дослідження науковців показало, що звичка їсти схожі страви щодня може несподівано допомогти у зниженні ваги. Американські вчені з’ясували, що послідовність у харчуванні спрощує контроль за калоріями та формує стабільні корисні звички.Читайте також: Дві звички, які реально впливають на схуднення: що з’ясували вчені.

Дієтологи попереджають, що одні з найпопулярніших "здорових" вечірніх страв, які часто сприймають як правильний вибір перед сном, насправді можуть бути не такими корисними, як здається. Особливо якщо вони сильно оброблені або містять багато солі та добавок.Експерти у матеріалі Parade пояснюють, що маркетинг часто створює "ореол корисності" навколо певних продуктів: на упаковці можуть бути написи на кшталт "натуральний", "джерело вітамінів" чи "фітнес-варіант", але реальний склад інколи далекий від ідеального. Такі продукти можуть впливати на якість сну, викликати важкість у шлунку або зайве навантаження на організм перед відпочинком. До прикладу це можуть бути:готові або сильно оброблені продукти (локшина "миттєвого" приготування, "швидкі" супи, напівфабрикати);дуже солоні продукти (чипси, снеки, ковбаси);солодкі "здорові" варіанти (сухі сніданки, гранола з цукром, солодкі йогурти);інколи також соки (через різкий стрибок цукру).Дієтологи також нагадують, що перед сном важливо не лише те, що саме ви їсте, а й коли. У середньому радять завершувати приймання їжі за 2-3 години до сну, щоб організм встиг частково переварити їжу.Натомість як більш сприятливі для вечері варіанти вони називають прості домашні страви з мінімальною обробкою — наприклад, легкі супи, збалансовані тарілки з крупами або страви з білком і овочами без надлишку солі.Отже, "здоровий" ярлик на упаковці не завжди означає, що продукт справді підходить для пізньої вечері, особливо якщо йдеться про сон і відновлення організму.Сон — це частина здорового способу життя. До того ж ні для кого не секрет, що повноцінний нічний відпочинок позитивно впливає на схуднення. Дієтолог Оксана Скиталінська пояснила, чому вісім годин сну працюють краще, ніж п'ять, навіть при однаковому раціоні.Читайте також: Для схуднення та гарного настрою: рецепт білкового десерту з двох інгредієнтівВажливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря..

Нові дані, отримані в межах дослідження ISGlobal, вказують, що на масу тіла впливає не лише те, що ми їмо, а й коли ми це робимо. Вчені відзначили два прості фактори, які пов’язані з нижчим індексом маси тіла у довгостроковій перспективі — ранній початок приймання їжі та триваліша нічна перерва без їжі.Що показало дослідження?Аналіз понад сімох тисяч дорослих віком 40-65 років показав, що люди, які раніше снідають і довше не їдять уночі, частіше мають нижчу вагу через роки спостереження. Дослідники наголошують, що ефект пов’язаний не з жорсткими дієтами чи пропуском їжі, а саме з узгодженням харчування з природними біоритмами організму, повідомляє ScienceDaily.Чому час їжі має значення?Науковці пояснюють це концепцією "хрононутриції" — підходом, який вивчає вплив часу приймання їжі на метаболізм. Організм краще переробляє їжу тоді, коли харчування збігається з його внутрішнім добовим ритмом.Тобто ранній сніданок і рання вечеря можуть допомагати тілу ефективніше регулювати апетит і витрати енергії."Пропуск сніданку як форма періодичного голодування не дає тих самих результатів. У деяких випадках така стратегія навіть не впливає на вагу або супроводжується менш здоровими звичками способу життя", — зазначається в дослідженні.Що ще виявили вчені?У спостереженнях також помітили, що люди з ранніми прийманнями їжі частіше дотримуються більш збалансованого способу життя. Водночас у групах із дуже пізнім першим прийманням їжі фіксували менш здорові поведінкові звички.Результати дослідження не дають "швидкого рецепта схуднення", але підкреслюють важливу ідею, що для контролю ваги може мати значення не тільки раціон, а й режим харчування впродовж дня.Нагадаємо, нещодавно TrueUA писав, чи допомагає простий раціон схуднути.Додамо, раніше дієтолог пояснила, чи варто давати дітям "гіперсмачні" продукти..

Нове дослідження науковців показує, що звичка їсти подібні страви щодня може несподівано допомогти у зниженні ваги. Вчені з американського Університету Дрекселя з’ясували, що послідовність у харчуванні спрощує контроль за калоріями та формує стабільні корисні звички.Про це пише ScienceAlert з посиланням на дослідження науковців.Що виявили дослідники?У дослідженні взяли участь понад сотня людей із надмірною вагою, які дотримувалися програми схуднення. Ті, хто обирав схожі страви щодня та підтримував стабільну калорійність раціону, втрачали більше ваги, ніж учасники з різноманітним меню. У середньому різниця становила майже 6% проти 4% маси тіла за 12 тижнів.Фахівці пояснюють це тим, що повторюваний раціон зменшує кількість рішень, які людина має приймати протягом дня. Відповідно, легше уникати переїдання та дотримуватися плану.Чому це ефективно?Регулярність у харчуванні допомагає зробити здоровий вибір автоматичним. У сучасному середовищі, де багато спокус і випадкових перекусів, це може стати вирішальним фактором. Крім того, стабільна калорійність знижує ризик "зривів" і коливань у вазі.Втім, дослідники наголошують: йдеться не про одноманітну та бідну дієту, а про збалансовані страви, які повторюються. Якість їжі залишається ключовою умовою.Що варто враховувати?Попри результати, вчені не закликають повністю відмовлятися від різноманіття. Дослідження має обмеження і не враховує поживну цінність раціону. Тому перед змінами у харчуванні варто проконсультуватися з лікарем або дієтологом.У підсумку, помірна повторюваність у раціоні може стати простим інструментом для тих, хто прагне схуднути. Особливо, якщо поєднувати її зі збалансованим меню та здоровими звичками.Нагадаємо, раніше дієтолог пояснила, чи варто давати дітям "гіперсмачні" продукти.Читайте також:Для схуднення та гарного настрою: рецепт білкового десерту з двох інгредієнтівШлях до схуднення: дієтолог назвала 5 помилок, які заважають позбутися зайвих кілограмівВчені з'ясували, коли краще займатися спортом для схуднення.

Інтервальне голодування, яке стало одним із найбільш обговорюваних методів схуднення, навряд чи забезпечує більшу втрату ваги, аніж класичні дієти.Про це повідомляє Cochrane, посилаючись на нові дослідження науковців.Проблема ожирінняЗа даними вчених, на сьогодні ожиріння залишається однією з ключових загроз громадському здоров’ю та провідною причиною смертності у країнах з високим рівнем доходу. Як відзначали у Всесвітній організації охорони здоров’я, з 1975 року рівень ожиріння серед дорослих у світі зріс більш ніж утричі. У 2022 році 2,5 мільярда дорослих мали надмірну вагу, з яких 890 мільйонів жили з ожирінням.На цьому тлі інтервальне голодування набуло значної популярності — зокрема завдяки соціальним мережам та блогерам, які просувають його як швидкий спосіб зниження ваги та покращення метаболічного здоров’я.Що кажуть клінічні дослідженняЗазначається, що дослідники проаналізували 22 рандомізовані клінічні дослідження за участі 1995 дорослих із Північної Америки, Європи, Китаю, Австралії та Південної Америки. Учасників спостерігали переважно до 12 місяців.В огляді розглядали різні форми інтервального голодування, зокрема:голодування через день;періодичне голодування;харчування з обмеженим часом прийому їжі.Порівняння проводили зі стандартними дієтичними рекомендаціями або без них. За результатами аналізу, періодичне голодування не продемонструвало клінічно значущої переваги у зниженні маси тіла порівняно з традиційними дієтами."Періодичне голодування, здається, не працює для дорослих із зайвою вагою або ожирінням, які намагаються схуднути", — сказав Луїс Гареньяні, провідний автор огляду з Кокрейнівського асоційованого центру Університетської лікарні Італійського університету в Буенос-Айресі.Вчені відзначили, що нинішній ентузіазм навколо голодування в інтернеті значно випереджає наявні наукові докази. На їхню думку, інтервальне голодування може бути прийнятним варіантом лише для окремих людей.Нагадаємо, раніше ендокринолог-дієтолог Марія Жигаліна-Гриценюк на своїй сторінці в Instagram розповіла про поширені помилки, які заважають схуднути..