Міф про 10 тисяч кроків: вчені дізналися, скільки насправді достатньо
Науковці з’ясували, що не обов'язково проходити 10 тисяч кроків на день, аби покращити здоров’я. Навіть сім тисяч кроків можуть мати позитивний вплив. Цього достатньо, щоби знизити ризик смерті від раку на 37%.
Як повідомляє видання The Guardian, раніше вчені вважали, що людина, аби мати хорошу форму, повинна проходити не менше 10 тисяч кроків на день. Втім, дослідження свідчить, що навіть сім тисяч кроків на день можуть бути достатніми для зниження ризику серйозних хвороб і передчасної смерті. Такий обсяг ходьби, з'ясували науковці, може знизити ризик розвитку деменції, депресії та смерті від раку, а також є корисним для серця.
У попередніх дослідженнях вчені зосереджувалися переважно на зв’язку між кількістю кроків і здоров’ям серця чи загальною смертністю. Водночас нові висновки вчених показують, як збільшення щоденної кількості кроків може зменшити ризик інших серйозних захворювань. Так, порівняно з тими, хто проходив лише дві тисячі кроків на день, люди із семи тисяч кроків мали значно нижчі ризики для здоров’я:
- ризик смерті від онкологічних захворювань знижувався на 37%;
- діабету ІІ типу — на 14%;
- деменції — на 38%;
- депресії — на 22%;
- серцево-судинних захворювань — на 25%;
- загальна смертність зменшувалася на 47%.
Попри те, що кількість кроків не показує, наскільки якісною чи інтенсивною була активність, дослідження свідчить про переваги рухливого способу життя. Вчені зазначають, що кожні додаткові 1000 кроків приносять користь, і навіть чотири тисячі кроків на день знижують ризик хвороб порівняно з дуже малорухливим способом життя.
За словами авторки дослідження — професорки Мелоді Дінг — тим, хто вже ходить 10 тисяч кроків, зменшувати активність не потрібно. Втім, для тих, хто мало рухається, Сім тисяч кроків є реальною ефективною метою.
"Ті, хто вже активно рухається й проходить 10 тисяч кроків на день, можуть спокійно продовжувати – змінювати нічого не потрібно. Проте для тих, хто ще не наближається до цієї мети, навіть 7000 кроків на день можуть дати дуже схожі переваги для здоров’я", — наголосили автори дослідження.
Коментуючи результати дослідження, доктор Деніел Бейлі з Лондонського університету Брунеля зазначив, що воно допомагає розвінчати міф про те, що саме 10 тисяч кроків на день є обов’язковою нормою для хорошого здоров’я. За його словами, навіть невелике збільшення активності, наприклад, додаткові тисячу кроків на день, вже мають користь для здоров’я. Своєю чергою, доктор Ендрю Скотт з Університету Портсмута наголосив, що підрахунок кроків не враховує всі типи фізичної активності.
"Кроки є хорошим орієнтиром для ходьби чи бігу, але такі вправи, як плавання, їзда на велосипеді або веслування, не фіксуються, хоча також приносять користь для здоров’я", — додав він.
Зокрема, старша кардіологічна медсестра Британського фонду серця Джун Девісон назвала регулярну ходьбу одним із найпростіших способів підтримувати здоров’я та знижувати ризик серцевих хвороб. За її словами, дорослим потрібно займатися помірною фізичною активністю щонайменше 150 хвилин на тиждень, але це може бути складно. Тому важливо додавати маленькі рухові паузи. Йдеться про ходьбу під час розмов телефоном або робити швидку 10-хвилинну прогулянку, коли є вільний час. Саме це допоможе знизити ризик серцевих захворювань.
Нагадаємо, раніше науковці встановили, що сидячий спосіб життя в зрілому віці пов’язаний зі зменшенням об'єму мозку та когнітивним спадом. Це стосується навіть людей, які регулярно займаються спортом.