Недосип у дітей: як він впливає на настрій та розвиток малюків
Багато батьків недооцінюють, скільки сну необхідно їхнім дітям. За рекомендаціями Національного фонду сну, новонароджені мають спати 14-17 годин, немовлята — 12-15 годин, малюки — 11-14 годин, дошкільнята — 10-13 годин, а діти шкільного віку — 9-11 годин. Проте нове опитування показало, що 44% американських дітей не отримують постійно рекомендованої кількості сну, причому молодші діти частіше мають цей дефіцит.
За словами доктора Джозефа Дзежевського, старшого віцепрезидента з досліджень і наукових справ Національного фонду сну, сон у ранньому віці закладає основу для психічного і фізичного здоров’я, а також впливає на якість сну в подальшому житті. Опитування включало відповіді 977 опікунів дітей віком до 13 років і показало, що майже 80% батьків відчувають, що їхній власний сон страждає, якщо діти погано сплять, це пише CNN.
Вплив недосипання на родину
Поганий сон дітей негативно впливає на їхній настрій і поведінку впродовж дня, а також на функціонування всієї родини. Більшість батьків усвідомлюють проблему. Так, 74% щодня думають про сон дітей, а 61% готові навіть витратити додаткові кошти, щоб покращити його якість. При цьому, багато батьків не знають, скільки часу на сон насправді потрібно їхнім дітям, особливо у перші місяці життя.
Дрімота — це не ворог. Для малюків денний сон допомагає компенсувати короткий нічний сон і підтримує загальний графік. Більшість дітей до 2 років регулярно сплять після обіду, тоді як у дошкільнят і дітей шкільного віку денний сон поступово скорочується. Пропуск денного сну у спробі покращити нічний часто призводить до протилежного ефекту — діти стають вередливими та гірше засинають.
Як забезпечити здоровий сон?
Ключ до успішного сну — регулярність і передбачуваний розпорядок дня. Батькам радять встановлювати чіткий час підготовки до сну, формувати спокійний ритуал перед ввечері, приглушувати світло, читати казки або займатися тихими активностями. Для молодших дітей корисно озвучувати кроки ритуалу, щоб вони знали, що відбувається далі.
Фізична активність протягом дня, помірне ранкове світло та власний приклад батьків, які цінують свій сон, допомагають дітям виробити здорові звички. Діти часто наслідують дорослих, тому пріоритет сну в сім’ї стає для них нормою.
За даними видання, здоровий сон дітей не лише покращує їхній настрій і поведінку, а й сприяє кращому розвитку, концентрації, навчальним досягненням і загальному добробуту сім’ї. Експерти наголошують, що навіть невеликі кроки, які допомагають встановити правильний режим, можуть мати довгостроковий позитивний ефект на здоров’я дитини.
Читайте також:
