Недосипання та його наслідки: поради сомнолога для якісного сну

13 березня у світі відзначають Міжнародний день сну. Попри те що сон є базовою потребою організму, багато людей недосипають або неправильно оцінюють свій режим відпочинку.

Про це в інтервʼю TrueUA розповіла сомнолог, лікар-терапевт, член Європейської асоціації медицини сну й і нейрофізіології (ESMANA) Ірина Підчеха.

За словами експертки, дорослій людині для повноцінного відновлення потрібно в середньому від семи до дев’яти годин сну. Існують люди, яким достатньо шести годин, а є ті, хто потребує до десяти, проте більшість укладається у рекомендований діапазон.

"За офіційними доказовими даними станом на сьогодні, дорослій людині потрібно від семи до дев’яти годин сну. Це середній показник. Але є люди, яким потрібно 10 годин, а є ті, кому достатньо шести, хоча в середньому норма становить 7-9 годин", — пояснила фахівчиня.

Ірина Підчеха також наголосила, що сон виконує й інші важливі функції для організму: підтримує імунну систему, регулює гормональний баланс та знижує ризик серцево-судинних захворювань. Хронічний недосип може порушувати добові ритми, підвищувати рівень кортизолу та негативно впливати на здоров’я загалом.

"Люди, які хронічно недосипають, відчувають це протягом дня. З’являється підвищена втомлюваність, знижується працездатність, підвищується ризик конфліктів з оточуючими, а також зростає ймовірність помилок на роботі", — зазначила сомнолог.

Так, регулярний сон від семи до дев’яти годин не лише покращує самопочуття вдень, а й допомагає запобігати серйозним хворобам у майбутньому.

Нагадаємо, нещодавно TrueUA писав, чи дійсно алкоголь зігріває. Лікарі розвінчали три популярні міфи про спиртне, які ви, можливо, досі вважали правдою.

Додамо, ШІ дає медичні поради, проте чи можна їм довіряти. Дослідники перевірили рекомендації чатботів і з’ясували, що вони часто можуть вводити в оману.