Секрет довголіття змінюється: вчені назвали ключ до тривалого життя
Нові дослідження показують: щоб жити довше — не обов’язково тренуватися більше. Більш важливими є різноманітні тренування. Саме зміна видів фізичної активності може суттєво вплинути на тривалість життя.
Міжнародна команда вчених проаналізувала дані понад 110 тисяч людей, за якими спостерігали протягом 30 років. Результати, опубліковані в BMJ Medicine, показали, що люди, які поєднували різні види активності (від ходьби й плавання до йоги чи навіть садівництва) мали на 19% нижчий ризик смерті від усіх причин, пише CNN.
Фахівці підкреслюють, що це дуже значний показник. Причому найбільш несподіваним стало те, що різноманітність вправ виявилася навіть важливішою за їхню кількість. Тобто краще комбінувати різні навантаження, ніж роками виконувати одну й ту саму програму.
Чому це ефективно?
Різні види активності навантажують різні групи м’язів і розвивають тіло комплексно: силу, гнучкість, баланс і витривалість. Такий підхід допомагає уникнути перевантаження одних і тих самих зон і зменшує ризик травм.
Крім того, зміна тренувань допомагає уникнути так званого "ефекту плато". Нові вправи "перезапускають" адаптацію і стимулюють розвиток.
Ефект плато — період застою, коли попри регулярні тренування, дієту чи навчання, прогрес зупиняється, а результати залишаються незмінними впродовж кількох тижнів або місяців.
Цей принцип активно використовують навіть професійні спортсмени. Вони чергують силові тренування, вправи на гнучкість і спеціалізовані навантаження.
Як урізноманітнити тренування?
Експерти радять не ускладнювати процес. За їхніми словами, достатньо додати прості зміни у щоденну рутину. Наприклад, поєднувати ходьбу з велопрогулянками, легкі силові вправи з розтяжкою, а тренування з активностями на кшталт роботи в саду.
Навіть короткі рухові перерви впродовж дня мають значення. Водночас важливо не забувати про відпочинок. Саме в дні відновлення організм відновлює м’язи та енергію. Але це не означає повну пасивність — легка активність, як-от розтяжка, лише піде на користь.
Нагадаємо, нещодавно TrueUA писав про те, чи справді міф про те, що алкоголь зігріває, є правдивим.
Додамо, вітряна віспа, або ж, як кажуть у народі, вітрянка, часто сприймається як легка дитяча інфекція, однак вона може спричиняти серйозні ускладнення. У попередньому матеріалі ми ділилися порадами від лікарки-інфекціоністки, як зробити перебіг хвороби легшим.
Читайте також:
