Що їсти на дієті: 10 продуктів, які сприяють схудненню

Харчування відіграє важливу роль у зниженні ваги. Дієтологи стверджують, що продукти які мають велику кількість білка сприяють схудненню.

Журналісти видання Parade, посилаючись на дослідження дієтологів, назвали 10 продуктів у яких білка більше, ніж у яйці.

Креветки

У 100 грамах креветок міститься 27 грамів білка. Також в них багато заліза, цинку і селену.

Сочевиця

В одній склянці сочевиці є 18 грамів білка. Також вона містить вітаміни групи B, ключові мінерали та корисні харчові волокна, які можуть допомогти  довше відчувати ситість. 

Фісташки

30 грамів фісташок має близько шість грамів білка. Також вони містять усі дев'ять незамінних амінокислот, клітковину і здорові жири, які можуть допомогти контролювати рівень голоду. Фісташки можна вживати як перекус протягом дня.

Едамаме

В одній чашці едамаме міститься вісім грамів білка. Він також містить усі дев’ять незамінних амінокислот.

Вівсянка

У половині чашки сухої вівсянки є п'ять грамів білка. Вона також є важливим джерелом клітковини, вітамінів і мінералів.

Грецький йогурт

Грецький йогурт — чудове джерело енергії. В одній склянці міститься 14 грамів білка. Його можна вживати з ягодами та чіа як перекус або на сніданок.

Протеїновий порошок

У 30 грамах протеїнового порошку є 21 грам білка. Протеїнові коктейлі швидкі у приготуванні та допоможуть почуватися насиченими протягом тривалого періоду.

Лосось

У 100 грамах лосося є близько 23 грамів білка. Ця риба не лише смачна, а й містить надзвичайно багато протизапальних омега-3 жирних кислот.

Макарони з нуту

На 50-60 грамів сухої порції припадає приблизно 11 грамів білка. Ця страва більшу кількістю клітковини, ніж традиційні макарони. Вони є чудовим варіантом для вечері, яка забезпечить ситість.

Зелений горошок

Одна чашка зеленого горошку має вісім грамів білка. Він також багатий на клітковину, вітамін С і залізо.

Нагадаємо, дієтологи вважають, що споживання фруктів може бути дуже ефективним для схуднення та утримання ваги. Окрім цього, вони містять багато корисних речовин.