Їж і худни: дієтологи назвали фрукти, які допомагають скинути зайву вагу
Дієтологи вважають, що споживання фруктів може бути дуже ефективним для схуднення та утримання ваги. Окрім цього, вони містять багато корисних речовин.
Фахівці з харчування назвали вісім найкращих фруктів для схуднення.
Яблука
За словами сертифікованого дієтолога Кріса Мора, вживання яблук особливо корисне, якщо людина намагається споживати менше калорій. Цей фрукт містить багато клітковини та води, які насичують організм та утримують від надмірного споживання їжі.
Окрім цього, пережовування хрумкого яблука також може задовольнити бажання людини щось з'їсти. Так можна зменшити загальну кількість спожитої їжі. Клітковина також корисна для здоров'я кишківника і регулює рівень цукру в крові, що допомагає покращити обмін речовин в організмі.
Ягоди
Кріс Мор наголошує, що всі ягоди є низькокалорійними та містять багато клітковини й поживних речовин. Йдеться про чорницю, полуницю, ожину та малину. Так, вміст клітковини в них допомагає уповільнити процес травлення та пригнічує відчуття голоду.
Водночас вони багаті на антиоксиданти, які зменшують запальні процеси та можуть допомогти покращити швидкість обміну речовин в організмі. Ягоди також містять значну кількість поліфенолів. Ця речовина регулює рівень цукру в крові та сприяє здоров'ю кишківника. Дієтологи рекомендують додавати ягоди до грецького йогурту або до ранкової вівсянки.
Банани
Дієтологи зауважують, що цей фрукт є дещо калорійнішим порівняно з іншими. Втім, банани також багаті калієм і клітковиною, які допомагають людині почувати себе ситою. За словами Кріса Мора, саме цей фрукт є чудовим перекусом перед тренуванням, адже може підвищити рівень енергії в організмі.
Ківі
Вони є потужним джерелом поживних речовин. Ківі багаті на вітаміни C, K та E, а також клітковину та фолієву кислоту. Дієтологи зауважують, що також цей фрукт має низький глікемічний індекс, тому не викликає різких стрибків цукру в крові. Цим він допомагає підтримувати постійний рівень енергії та стримує людину від споживання солодощів.
Окрім цього, у ківі є як розчинна, так і нерозчинна клітковина. Саме вона поліпшує процес зниження ваги завдяки покращенню стану кишківника та зменшенню здуття живота. Зокрема, цей фрукт містить актинідин. Це фермент, який допомагає перетравлювати білки та змушує людину почуватися більш ситою.
Груші
Один такий фрукт середнього розміру містить близько шести грамів клітковини або майже чверть рекомендованої норми клітковини на день. Також груша містить безліч інших вітамінів та антиоксидантів. Дієтологи рекомендують споживати цей фрукт як перекус або додавати до салатів.
Папая
Вона містить велику кількість клітковини, вітаміну С, а також фермент під назвою папаїн. Саме він допомагає організму перетравлювати їжу. Це робить її чудовим вибором для контролю апетиту та підтримки обміну речовин.
За словами дієтологів, вітамін С допомагає зменшити запалення, яке інакше може сприяти накопиченню жиру та уповільненню процесу обміну речовин. В одному такому фрукті міститься денна норма вітаміну С.
Грейпфрут
Він здатен знижувати рівень інсуліну в людському організмі, а також підтримувати збалансований рівень цукру в крові. Окрім цього, грейпфрут зменшує потяг до солодкої чи висококалорійної їжі.
Дієтологи зауважують, що нарингін, флавоноїд, який міститься в цитрусових, як-от грейпфрут, може посилювати процес спалювання жиру в організмі та сприяє загальній втраті ваги. Фахівці радять споживати цей фрукт свіжим, а також додавати до нього корицю та стевію.
Вишня
Вона є природним джерелом мелатоніну. Цей гормон допомагає регулювати сон. За словами дієтологів, це опосередковано підтримує процес зниження ваги, адже отримання достатньої кількості якісного сну має ключове значення для обміну речовин.
Оскільки недостатній відпочинок може порушити вміст гормонів, які регулюють голод (грелін і лептин), це може призвести до збільшення потягу до їжі та уповільнення обміну речовин в організмі.
Нагадаємо, раніше британські вчені виявили 14 генів, які здатні впливати на здатність людей втрачати вагу під впливом фізичних навантажень. Особи, які мають такі гени, швидше худнуть.
Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.
