Як пережити тривалі відключення світла без шкоди для здоров'я: медики дали поради

Тривалі відключення електроенергії можуть негативно впливати не лише на повсякденний побут, а й на фізичне та психологічне здоров’я. Через знеструмлення виникають ризики переохолодження, зневоднення, порушення сну, неправильного зберігання продуктів і ліків, а також отруєння чадним газом.

У Департаменті охорони здоров’я Києва нагадали, як підготуватися до тривалих відключень світла та подбати про безпеку себе і близьких.

Запас необхідних ліків

Фахівця радять перевірити домашню аптечку, терміни придатності препаратів і наявність медикаментів. Особливо важливо це для людей із діабетом, серцево-судинними захворюваннями, бронхіальною астмою та іншими хронічними станами.

Запас питної води

Через відсутність електроенергії можуть виникати перебої з водопостачанням. Тому вдома варто мати запас води не лише для пиття, а й для приготування їжі та гігієни. Особливу увагу слід приділити маленьким дітям і літнім людям, які можуть не завжди вчасно повідомити про спрагу.

Харчування без холодильника

Якщо холодильник тривалий час не працює, продукти можуть швидко втрачати безпечність. Медики радять заздалегідь підготувати їжу, яка не потребує спеціальних умов зберігання. Зокрема, варто запастися:

• крупами та макаронними виробами;
• консервами промислового виробництва;
• горіхами та сухофруктами;
• хлібцями й сухим печивом;
• продуктами тривалого зберігання в герметичному пакуванні;
• дитячим харчуванням відповідно до віку та потреб дитини.

Збереження тепла

У холодну пору року тривала відсутність опалення може призвести до переохолодження. Особливо вразливими є діти, літні люди та пацієнти з хронічними захворюваннями. Щоб зберегти тепло, медики рекомендують:

• одягатися кількома шарами;
• використовувати теплі шкарпетки, домашнє взуття та головні убори;
• користуватися ковдрами, спальниками й термобілизною;
• за можливості перебувати в одній кімнаті, яку легше обігріти;
• утеплити вікна та двері, використовувати щільні штори;
• підтримувати легку фізичну активність.

"Якщо людина переохолодилася, її потрібно перемістити в тепле місце, зняти мокрий одяг, укутати сухими ковдрами. Не можна розтирати кінцівки, використовувати гарячу ванну або прикладати безпосередньо до шкіри гарячі предмети. За підозри на тяжке переохолодження необхідно викликати екстрену медичну допомогу", — зауважили фахівці.

Фото: magnific.com

Небезпечний обігрів

Генератори, газові пальники, туристичні плитки та мангали можуть стати причиною пожежі й отруєння чадним газом. Він не має кольору та запаху, тому людина може не помітити його накопичення в приміщенні.

Якщо є підозра на отруєння чадним газом, потрібно негайно вийти на свіже повітря та викликати допомогу за номерами 103 або 112. Повертатися до приміщення можна лише після підтвердження його безпечності відповідними службами.

Режим сну та відпочинку

Як відзначили у Департаменті охорони здоров’я Києва, холод, шум генераторів, зміна звичного розпорядку та тривожні новини можуть порушувати сон. Це посилює втому, дратівливість і знижує концентрацію уваги. Відтак, медики радять:

• лягати спати та прокидатися приблизно в один час;
• створити комфортні умови для відпочинку;
• за можливості провітрювати кімнату, не допускаючи її надмірного охолодження;
• обмежити каву, міцний чай та енергетики у другій половині дня;
• не використовувати алкоголь як засіб для засинання;
• перед сном менше читати новини та користуватися гаджетами.

Фізична активність

Експерти наголошують, що тривале перебування вдома та малорухливий спосіб життя можуть негативно впливати на загальне самопочуття, серцево-судинну систему й м'язовий тонус. Проте навіть без електроенергії можна робити ранкову зарядку, періодично вставати й рухатися, виконувати легкі вправи на розтягування та гуляти за сприятливої погоди. 

Дітей можна залучати до рухливих ігор. Натомість людям із хронічними захворюваннями рівень фізичного навантаження варто узгодити з лікарем.

Контроль за станом здоров'я

Людям із гіпертонією рекомендують мати справний тонометр і регулярно вимірювати артеріальний тиск.

Пацієнтам із діабетом потрібно подбати про запас призначених препаратів, глюкометр, тест-смужки та правильне зберігання інсуліну. Для невідкритого інсуліну зазвичай потрібна температура від +2°C до +8°C, однак умови залежать від конкретного препарату.

Людям із бронхіальною астмою та хронічними захворюваннями легень важливо мати при собі призначені інгалятори.

"Пацієнтам, які залежать від електромедичного обладнання, зокрема кисневих концентраторів або апаратів вентиляційної підтримки, необхідно заздалегідь подбати про резервне живлення та узгодити з лікарем план дій у разі тривалого відключення. Не відкладайте планові консультації та не змінюйте самостійно схему лікування через відсутність електроенергії", — йдеться у повідомленні.

magnific.com

Психологічний стан

Психологи радять обмежити безперервне читання новин, підтримувати спілкування з близькими, зберігати звичні сімейні ритуали, використовувати дихальні вправи та техніки розслаблення. Також важливо планувати невеликі щоденні справи й не вимагати від себе максимальної продуктивності в умовах постійного стресу.

Особливу увагу потрібно приділяти дітям і літнім людям. Якщо тривога, пригнічений настрій або порушення сну не минають і заважають повсякденному життю, варто звернутися до сімейного лікаря, психолога або психіатра.

План зв'язку та отримання медичної допомоги

Медики радять заздалегідь продумати, як зв'язатися з рідними, сімейним лікарем та екстреними службами. Для цього необхідно:

• зберегти важливі номери телефонів у мобільному та записати їх на папері;
• зарядити телефони, павербанки й підготувати резервні батарейки;
• домовитися з близькими про спосіб зв'язку та місце зустрічі на випадок зникнення мобільного зв'язку;
• з'ясувати адресу найближчого медичного закладу та маршрути до нього;
• тримати під рукою документи, медичні виписки й перелік препаратів, які приймаєте.

"У разі невідкладного стану телефонуйте 103 або 112. Не відкладайте виклик екстреної медичної допомоги через відсутність електроенергії. Особливу увагу варто приділити дітям, людям старшого віку, вагітним та пацієнтам із хронічними захворюваннями. Для них тривала відсутність опалення, води чи електроенергії може створювати додаткові ризики, тому важливо заздалегідь подбати про необхідні умови та підтримку близьких", — додали фахівці.

Нагадаємо, раніше Державне агентство з енергоефективності та енергозбереження України розповідало, як зберегти тепло в оселі взимку. Фахівці дали три важливі поради громадянам.

Читайте також: Як підготувати будинок до морозів та відключень світла: поради ДСНС