10 тисяч — це міф? Вчені розповіли, скільки кроків треба проходити щодня, щоб покращити здоров’я

Більшість людей вважають, що треба проходити 10 тисяч кроків, щоб почуватися здоровим та залишатися у відмінній формі. Проте нове дослідження спростовує цей факт.

Видання The Guardian, посилаючись на дані дослідження, опублікованого в журналі The Lancet Public Health, пише, що сім тисяч кроків можуть мати позитивний вплив на здоров'я.

Згідно з дослідженнями, більше ходьби може знизити ризик депресії та смерті від раку, а також бути корисним для роботи серця. Національна служба охорони здоров'я рекомендує щоденну швидку 10-хвилинну прогулянку. 

"Багато людей прагнуть пройти 10 тисяч кроків, але їм важко цього досягти. Тепер дослідники підрахували, що навіть сім тисяч кроків може бути достатньо для захисту здоров'я", — йдеться у статті.

Вчені вивчили дані понад 160 тисяч дорослих і виявили, що проходження сім тисяч кроків на день пов'язане зі зниженням ризику низки серйозних захворювань та смерті.

Хоча підрахунок кроків не вимірює якість чи інтенсивність фізичних вправ, результати дослідження підкреслюють важливість активного способу життя. За словами дослідників, кожні додаткові тисячу кроків знижують ризик захворювань порівняно з дуже низьким рівнем активності.

"Ті, хто зараз активний і досягає позначки в 10 000 кроків на день, продовжуйте в тому ж дусі — немає потреби змінювати кількість кроків. Однак для тих із нас, хто далекий від досягнення цільових показників у 10 тисяч, досягнення сім тисяч кроків на день пропонує майже порівнянні переваги для здоров’я з результатами, які ми досліджували", — пояснила професорка громадського здоров'я в Університеті Сіднея та провідна авторка дослідження Мелоді Дін.

Своєю чергою, доцент кафедри малорухливої поведінки та здоров’я Лондонського університету Брунеля, доктор Деніел Бейлі, коментуючи результати дослідження, сказав, що воно допомогло "розвінчати міф про те, що 10 тисяч кроків на день мають бути метою для оптимального здоров’я".

"Можна робити від п'яти до семи тисяч кроків на день, що буде більш досяжним для багатьох людей, ніж неофіційна ціль у 10 тисяч кроків, яка існує вже багато років", — наголосив він.

Нагадаємо, нове дослідження вчених, яке нещодавно опублікували в журналі PNAS, змінює уявлення про причини надмірної ваги. Дослідники спростували факт, що ожиріння спричинене недостатньою кількістю фізичної активності та занадто великою кількістю калорій у щоденному меню.