Після 60 років достатньо спати 7-8 годин: чому люди з віком прокидаються раніше
Якісний сон є одним із найважливіших чинників, що впливають на здоров'я людини, особливо після 60 років. Саме під час сну мозок обробляє інформацію, зміцнює пам'ять і відновлює організм, а його нестача може підвищити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету, ожиріння та когнітивних порушень.
Про це повідомляє Parade із посиланням на експерток зі сну — докторку психології Наталі Даутович та геронтологиню, професорку Гайді Юен.
Чому сон стає ще важливішим після 60 років
За словами докторки Наталі Даутович, сон відіграє ключову роль у підтримці здоров'я мозку. Фахівчиня пояснила, що саме під час сну мозок закріплює спогади, обробляє нову інформацію та позбавляється продуктів обміну, які накопичуються протягом дня.
"Ми знаємо, що люди, які регулярно мають здоровий сон, краще справляються із завданнями, пов'язаними з увагою, навчанням і пам'яттю. Сон не гарантує захист від когнітивного зниження, але є одним із факторів здорового способу життя, який допомагає підтримувати здорове старіння мозку", — пояснила Даутович.
Її колега, докторка Гайді Юен, додає, що під час сну організм фактично "перезавантажується".
"Саме під час сну наше тіло глибоко розслабляється та відновлює внутрішні системи. А сни допомагають осмислювати нову інформацію та обробляти пережитий досвід", — зазначила вона.
За даними досліджень, опублікованих у журналі Sleep Medicine Clinics, погана якість сну пов'язана з вищим ризиком когнітивних порушень, депресії, інвалідизації у повсякденному житті та падінь у літньому віці.
Скільки потрібно спати після 60 років
Експерти рекомендують людям старше 60 років спати від семи до восьми годин на добу. Саме така тривалість сну, за словами фахівців, найбільше пов'язана з хорошим фізичним, психічним та когнітивним здоров'ям. Рекомендації відповідають висновкам Національного фонду сну США, які були сформовані після аналізу понад 3,2 тисячі наукових досліджень.
"Саме така тривалість сну пов'язана з найкращими показниками фізичного, психічного та когнітивного здоров'я більшості людей. Під час сну організм і мозок виконують значну частину відновлювальної роботи, тому регулярний повноцінний сон підтримує настрій, імунну систему, пам'ять і здоров'я серця", — пояснила Даутович.
При цьому експерти зазначають, що чоловікам і жінкам у літньому віці потрібно однаково багато сну.
Чому літні люди починають прокидатися раніше
Однією з природних змін після 60 років є ранні пробудження. За словами Гайді Юен, це пов'язано зі зміною циркадних ритмів організму. Наталі Даутович пояснила, що внутрішній біологічний годинник із віком зміщується, тому люди швидше засинають увечері й раніше прокидаються. Крім того, сон стає менш глибоким і більш фрагментованим.
На думку Юен, такий режим є цілком природним.
"Після виходу на пенсію або коли діти виростають, організм повертається до свого природного ритму. Багато людей навіть відзначають, що почуваються більш відпочилими, ніж у молодші роки", — сказала вона.
Коли варто звернутися до лікаря
Фахівці наголошують, що немає універсального часу, коли літні люди повинні прокидатися. Набагато важливіше, щоб після сну людина почувалася бадьорою. Якщо ж заснути важко, сон залишається поверхневим або людина регулярно не може спати рекомендовані сім-вісім годин, варто звернутися до лікаря.
"Одне з найпоширеніших хибних уявлень полягає в тому, що поганий сон — це неминуча частина старіння. Насправді, хоча певні зміни є нормальними, хронічне безсоння, гучне хропіння або надмірна денна сонливість не повинні залишатися без уваги. Багато розладів сну успішно лікуються", — наголосила Даутович.
Вона також радить дотримуватися постійного режиму сну, більше перебувати на ранковому сонці, підтримувати фізичну активність та обмежувати яскраве освітлення у вечірній час.
"Ніколи не пізно покращити свій сон. Навіть невеликі звички можуть суттєво вплинути як на якість відпочинку, так і на загальний стан здоров'я", — підсумувала експертка.
Важливо! Відповідний матеріал має винятково загальноінформаційний характер, а тому не може бути основою для встановлення діагнозу чи медичних висновків. Інформація у публікаціях на сайті заснована на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Для встановлення діагнозу або отримання медичної консультації, обов’язково зверніться до лікаря.
Додамо, слинотеча під час сну — це явище, з яким стикався майже кожен. У більшості випадків це нешкідливо, однак якщо проблема виникає регулярно, вона може свідчити про серйозні порушення здоров’я.
Читайте також: Як швидко заснути і виспатися: три поради від експерта
