Як швидко заснути і виспатися: три поради від експерта
Аби сон був якісним і здоровим, важливо до нього правильно підготуватися. Для цього треба знати декілька простих правил.
Про це в інтерв'ю TrueUA розповіла сомнолог, лікар-терапевт, член Європейської асоціації медицини сну й і нейрофізіології (ESMANA) Ірина Підчеха.
"Кожен має мати базову грамотність щодо гігієни сну. Це так само важливо, як, наприклад, інтимна гігієна чи звичка помити фрукт перед тим, як його з’їсти", — зазначила вона.
За словами фахівчині, гігієна сну містить кілька ключових аспектів. Насамперед важливо створити правильні умови ввечері: приглушене освітлення, спокійна атмосфера та поступовий перехід до відпочинку. Це допомагає організму налаштуватися на сон і покращує його якість.
Також не менш важливим є те, як ви проведете свій день. Як пояснила експерт, фізична активність, збалансоване харчування та правильний розподіл навантаження і відпочинку мають значний вплив на нічний сон.
"На перший погляд, це не має прямого зв’язку зі сном, але насправді якість сну багато в чому залежить від того, як ми прожили день", — зазначила Ірина Підчеха.
Окрему увагу сомнолог звернула на дихання під час сну. Зокрема, воно має бути носовим, адже дихання через рот може погіршувати якість відпочинку.
"Я нещодавно спілкувалася з отоларингологом, доцентом кафедри, який активно займається науковими дослідженнями і працює зі студентами. Він згадував про нові дослідження, у яких йдеться про те, що в носових пазухах утворюється певна речовина, яка може сприяти покращенню якості сну. Якщо людина дихає ротом, цей механізм не працює. Тому носове дихання під час сну — один із ключових факторів здорового відпочинку", — додала фахівчиня.
Нагадаємо, сомнолог також розповідала, у яких випадках хропіння під час сну може бути небезпечним для здоров'я.
