Тіло "перепише" правила гри: дієтолог пояснила, чому при схудненні важливо спати 8 годин

Сон — це частина здорового способу життя. До того ж ні для кого не секрет, що повноцінний нічний відпочинок позитивно впливає на схуднення. 

Дієтолог Оксана Скиталінська у своєму Telegram-каналі пояснила, чому вісім годин сну працюють краще, ніж п'ять, навіть при однаковому раціоні однаково.

"Ви можете сидіти на ідеальній дієті, рахувати кожну калорію, але якщо спите мало — тіло "перепише" правила гри", — пояснила вона.

Як приклад, вона навела дослідження у якому взяли участь люди із зайвою вагою. Їх посадили на однакову низькокалорійну дієту, проте одна група спала 8,5 годин на добу, а інша — лише 5,5 годин. Експеримент тривав два тижні.

"Результати вразили навіть науковців. Обидві групи схудли однаково за кілограмами", — зазначила дієтолог.

Проте склад цієї втрати ваги був зовсім різним:

• 8,5 годин сну — більше жиру "згоріло", а м’язи залишились;
• 5,5 годин сну — на 55% менше жиру і на 60% більше м’язів втрачено.

Тобто, за словами Скиталінської, тіло на недосипанні захищається, тобто:

• синтезує грелін (гормон голоду) — апетит росте;
• знижує дію лептину (гормону ситості) — наїстися складніше;
• підвищує кортизол (гормон стресу) — тіло економить енергію і ховає жир "про запас";
• посилює нечутливість клітин до інсуліну (інсуліно-резистентність) — калорії відкладаються у жир, а не йдуть на енергію чи м’язи.

"Висновок: сон формує результат харчування не менше, ніж саме харчування", — зауважила дієтолог.

Тобто, якщо людина недосипає, але присутній дефіцит калорій — тіло "жертвує м’язами, а жир тримає". Відповідно при повноцінному сні можна втратити жир та зберегти м’язи.

Варто зауважити, що за даними Міністерства охорони здоров'я, в Україні 59% дорослих людей мають надлишкову вагу. Водночас майже 25% українців страждають від ожиріння. 

Нагадаємо, раніше ендокринолог-дієтолог Марія Жигаліна-Гриценюк на своїй сторінці в Instagram розповіла про поширені помилки, які заважають схуднути.