Як підтримувати здоров’я і не набирати вагу: нутриціолог пояснив основні правила

Щоб уберегтися від ожиріння, важливо поєднувати щоденну фізичну активність із правильним харчуванням. Існує декілька простих, але водночас дієвих порад, які допоможуть легко підтримувати здоров’я.

Рух щодня

Завідувач кафедри громадського здоров’я та нутриціології Національного університету біоресурсів і природокористування Олег Швець радить проходити щонайменше п'ять-сім тисяч кроків на день. За його словами, регулярна активність допомагає підтримувати нормальну масу тіла, покращує обмін речовин і знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету.

90% раціону — натуральні продукти

Основу харчування, наголошує Олег Швець, мають становити натуральні продукти — щонайменше 90% раціону.

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Краще готувати вдома. Якщо харчуєтесь у закладах — обирайте салати та страви з мінімально оброблених інгредієнтів.

Менше обробленої їжі

Варто максимально обмежити:

• ковбаси та магазинні м’ясні вироби;
• солодощі;
• снеки;
• напівфабрикати та інші ультраоброблені продукти.

Повільне харчування та режим

Їсти потрібно повільно та бажано в межах обмеженого часу впродовж доби. Контроль порцій і режим приймання їжі допомагають уникнути переїдання.

Ілюстративне зображення. Джерело: Freepik

Фахівець зазначає, що лише поєднання збалансованого раціону та щоденної фізичної активності дає стабільний результат у профілактиці ожиріння.

Нагадаємо, для легкої та низькокалорійної вечері можна приготувати запіканку з броколі та цвітної капусти. Ця страва смачна, ситна і навіть діти, які зазвичай не люблять овочі, із задоволенням її скуштують.

Додамо, фітнес-тренери радять обирати продукти з низькою калорійністю, які водночас добре насичують. Їх можна додавати до раціону майже без обмежень, щоби підтримувати вагу і не набирати зайвих кілограмів.