90 хвилин на тиждень: вчені назвали простий спосіб знизити ризик передчасної смерті

Нові дослідження показують, що 90-120 хвилин силових тренувань на тиждень можуть суттєво впливати на тривалість життя.

Як повідомляє BBC, аналіз даних десятків років спостережень (понад 147 тисяч людей) показав:

• ризик передчасної смерті від будь-яких причин знизився приблизно на 13%;
• ризик смерті від серцево-судинних хвороб також знизився до 19%;
• ризик смерті від неврологічних захворювань, зокрема деменції, впав до 27%.

Дослідники звертають увагу, що користь від тренувань не зростає нескінченно. Так, після приблизно двох годин силових вправ на тиждень додатковий ефект стає мінімальним. Найкращі результати спостерігаються у тих, хто поєднує силові навантаження з аеробними вправами, такими як ходіння, біг або їзда на велосипеді.

Фахівці пояснюють ці ефекти тим, що силові тренування покращують метаболізм, допомагають контролювати рівень цукру в крові, зміцнюють кістки й м’язи, а також позитивно впливають на роботу серцево-судинної системи та когнітивні функції. У довгостроковій перспективі це також допомагає зберігати самостійність у старшому віці.

"Фізична активність, заснована на силі, є потужним інструментом, особливо для підтримки здорового старіння — допомагаючи запобігти або відтермінувати погане здоров'я, зберігаючи нашу мобільність і незалежність, а також зменшуючи тиск на перевантажені медичні та медичні послуги", — підсумували експерти.

Додамо, багато людей переходять на дієтичну газовану воду, щоб зменшити споживання цукру. Проте часто ми ставимо собі питання, чи справді це корисніше для печінки. Лікарі пояснили можливі ризики.

Читайте також: Кава після пробудження: експерти розповіли про можливі ризики та користь