Усього 5 хвилин посеред дня: кардіолог назвав звичку, корисну для серця

Коротка перерва посеред робочого дня може позитивно впливати на здоров’я серця. За словами кардіолога Ларса Сьондергорда, навіть кілька хвилин усвідомленого дихання або медитації допомагають організму впоратися зі стресом, який з часом може негативно позначатися на серцево-судинній системі.

Фахівець, який обіймає посаду головного медичного директора та віцепрезидента підрозділу структурних захворювань серця компанії Abbott, розповів про цю звичку виданню Parade.

Як короткі перерви впливають на серце

У другій половині дня люди нерідко відчувають втому, емоційне напруження та перевантаження через робочі завдання. У цей час багато хто продовжує годинами сидіти за комп’ютером або кермом, не відволікаючись від справ.

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

Тривалий стрес впливає не лише на настрій, а й на роботу організму. Він стимулює вивільнення кортизолу й адреналіну, через що тимчасово можуть підвищуватися частота серцевих скорочень і артеріальний тиск. Якщо напруження стає хронічним, воно може додатково навантажувати серцево-судинну систему.

"Якщо свідомо зупинитися лише на кілька хвилин, щоб зосередитися на диханні або виконати просту медитацію, це допоможе знизити рівень кортизолу, зменшити загальне збудження нервової системи та створити потужний захисний бар’єр від щоденних стресових чинників, які з часом можуть негативно впливати на серце", — пояснив Сьондергорд.

За словами кардіолога, така проста звичка підтримує нормальну роботу серця. Регулярні короткі паузи для відновлення можуть мати значення для серцево-судинного здоров’я в довгостроковій перспективі.

Ілюстративне зображення. Джерело: Magnific

Як зробити дихальну паузу частиною дня

Для цього не потрібні спеціальне обладнання, спортивний одяг чи значні зміни в розкладі. Достатньо виділити кілька хвилин у середині дня. Кардіолог радить:

• Встановити нагадування. Сигнал у календарі або будильник на телефоні допоможе не забувати про короткий відпочинок.
• Відкласти гаджети. На кілька хвилин відійдіть від екранів, щоб відволіктися від робочих повідомлень і завдань.
• Сповільнити дихання. Сядьте зручно, повільно вдихайте через ніс, а видих робіть трохи довшим за вдих. Продовжуйте протягом двох-п’яти хвилин.
• Поєднувати перерви з іншими корисними звичками. Обирайте збалансований обід із клітковиною, нежирним білком і корисними жирами, а також регулярно вставайте й рухайтеся, якщо довго сидите.

Такі короткі паузи не потребують багато часу, проте можуть допомогти зменшити щоденне напруження. Водночас для підтримки здоров’я серця важливо дотримуватися комплексного підходу, зокрема збалансовано харчуватися та бути фізично активними.

Додамо, здоров’я серця формується значно раніше, ніж багато хто звик думати. Кардіологи наголошують, що харчові звички, закладені в дитинстві, можуть впливати на стан судин і ризики серцево-судинних хвороб у дорослому віці.

Читайте також: Кардіолог попередив про популярний кухонний предмет, який може підвищувати ризик хвороб серця